برای درد پریودی چی خوبه بخوریم؟

برای درد پریودی چی خوبه بخوریم : درد قاعدگی به دلیل انقباضات رحمی رخ می دهد. برای دردهای شدید قاعدگی، داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن، آسپرین و ناپروکسن سدیم می توانند دردهای قاعدگی را کاهش دهند. مسکن های انتخابی خود را در خانه، محل کار و ماشین نگه دارید تا در صورت نیاز آنها را در دسترس داشته باشید.

اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید، مراقب داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) باشید. این داروها می توانند باعث ایجاد زخم های گوارشی یا بدتر شدن شرایط خونریزی شوند.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

اکثر خانم ها هر ماه با این مشکل روبرو می شوند، اما هرگز آسان تر نمی شود. با این حال، مطالعات اخیر کمک زیادی به دردهای پریود کرده است. مسکن ها می توانند برای کاهش درد کافی باشند، اما اگر به وفور مصرف شوند، عوارض جانبی زیادی خواهند داشت.

چرا دردهای پدیودی من ناگهان خیلی بد است؟

بیش از نیمی از افرادی که قاعدگی دارند، در طول چرخه قاعدگی خود مقداری درد را تجربه می کنند .قاعدگی یک علامت رایج است که زمانی رخ می دهد که رحم منقبض می شود تا پوشش داخلی خود را از بین ببرد. ممکن است متوجه شوید که گرفتگی های قاعدگی شما از ماه به ماه متفاوت است.

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود دردهای پریود شما به طور ناگهانی بدتر شوند. عوامل سبک زندگی مانند تغییر در رژیم غذایی، ورزش روتین یا عادات خواب ممکن است مقصر باشند. شرایط بهداشتی مزمنی مانند اندومتریوز وجود دارد که می تواند باعث گرفتگی دردناک شود .

چرا گرفتگی های پریود در برخی ماه ها بدتر از ماه های دیگر است؟

شدت گرفتگی پریود بسته به سلامتی شما و هر تغییری که اخیراً تجربه کرده اید می تواند متفاوت باشد. گرفتگی عضلات شما ممکن است مانند یک درد کسل کننده، ضربان دار یا درد تیز و کوبنده باشد. همچنین ممکن است قبل یا در طول قاعدگی ، کمردرد ، حالت تهوع ، اسهال و سردرد را تجربه کنید.

گرفتگی های پریود اغلب توسط ایجاد می شود ، مواد شیمیایی که باعث سفت شدن و شل شدن عضلات رحم می شوند. هنگامی که بدن پروستاگلاندین های بیشتری از حد نیاز تولید می کند، می تواند منجر به گرفتگی های پریود شود که چند روز طول می کشد.

 دلایل احتمالی دل درد ناگهانی پریودی

اگر متوجه شدید که گرفتگی های قاعدگی شما به طور ناگهانی بد یا بسیار دردناک است، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. تعیین علت به تنهایی می تواند چالش برانگیز باشد. در اینجا برخی از علل احتمالی وجود دارد.

رژیم شما خاموش است

آنچه می خورید بر علائم پریود شما تأثیر می گذارد. تمایل به غذاهای پرکالری بیشتر که منجر به پریود شما می شود، امری رایج است. یک مطالعه نشان داد افرادی که غذاهای میان‌وعده بیشتری مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض خطر پریودهای دردناک هستند. غذاهایی که سرشار از نمک یا شکر هستند ممکن است منجر به گرفتگی شدید قاعدگی شوند .

شما استرس دارید

استرس می تواند تقریباً بر هر بخش از زندگی ما تأثیر بگذارد، از جمله دوره های قاعدگی. تحقیقات نشان می دهد افرادی که در اوایل چرخه قاعدگی خود استرس را تجربه می کنند علائم بیشتری مانند گرفتگی و درد دارند. افرادی که قبل از قاعدگی تحت استرس هستند، دو تا چهار برابر بیشتر احتمال دارد که علائم پریود متوسط ​​تا شدید داشته باشند.

شما تازه شروع به قاعدگی کرده اید

برای اکثر افرادی که عادت ماهانه دارند، گرفتگی های قاعدگی در ابتدای قاعدگی بدتر است. خوشبختانه، گرفتگی های قاعدگی با افزایش سن بهتر می شوند. افرادی که قاعدگی خود را قبل از 11 سالگی شروع می‌کنند، نسبت به افرادی که دیرتر در سنین نوجوانی شروع به قاعدگی می‌کنند، بیشتر در معرض قاعدگی‌های دردناک هستند.

کنترل بارداری شما اخیراً تغییر کرده است

روش های کنترل بارداری هورمونی بر چرخه قاعدگی و علائم پریود شما تأثیر می گذارد. ممکن است از قرص های ضد بارداری برای درمان گرفتگی های شدید پریود استفاده کنید. می توان از کنترل بارداری برای کاهش درد پریود به طور موثر استفاده کرد. با این حال، اگر اخیراً کنترل بارداری خود را متوقف کرده اید یا به نوع جدیدی روی آورده اید، ممکن است علائم را افزایش دهید.

شما کمبود خواب دارید

یک خواب خوب شبانه می تواند از بسیاری جهات کمک کند، از جمله درد پریود. افرادی که قبل و در طول قاعدگی خود خواب ضعیفی را تجربه می کنند، بیشتر احتمال دارد که دردهای قاعدگی را گزارش کنند. کمبود خواب بر سطح هورمون شما تأثیر می گذارد، که بر علائمی که در طول قاعدگی خود احساس می کنید تأثیر می گذارد.

شرایط احتمالی که باعث دردهای ناگهانی پریود می شود

اگر اخیراً هیچ تغییری در خواب یا سطح استرس خود تجربه نکرده اید، گرفتگی قاعدگی شما می تواند ناشی از یک بیماری باشد.

اندومتریوز

اندومتریوز یک بیماری مزمن است که زمانی رخ می دهد که بافت دیواره های رحم در نواحی دیگر شکم رشد کند. این بافت ممکن است روی تخمدان ها یا لوله های فالوپ ایجاد شود. این بافت نیز مانند سلول های دیواره رحم تحت تاثیر تغییر سطح هورمون ها قرار می گیرد.

افراد مبتلا به آندومتریوز در معرض خطر پریودهای بسیار دردناک هستند. با گذشت زمان، آندومتریوز ممکن است منجر به بافت اسکار به نام چسبندگی شود که باعث می‌شود اندام‌ها به هم بچسبند و باعث درد شدید شود.

کیست های تخمدان

کیست های تخمدان کیسه هایی پر از مایع هستند که روی تخمدان ها ایجاد می شوند. بسیاری از افراد مبتلا به کیست تخمدان علائمی را تجربه نمی کنند. با این حال، این کیست ها می توانند باعث درد در طول دوره قاعدگی شما شوند و احساس کرامپ کنند

تومورهای لگن

تومورهای لگن نادر هستند و زمانی رخ می دهند که تومورهای سرطانی یا خوش خیم در قسمت تحتانی شکم یا ناحیه لگن ایجاد شوند. آنها می توانند توسط تومورهای استخوانی (سارکوم) ایجاد شده و منجر به درد لگن شوند

فیبروم ها

فیبروم های رحمی رشد خوش خیم (غیر سرطانی) داخل یا روی رحم هستند. شما ممکن است هیچ علامتی از فیبروم را تجربه نکنید، اما می تواند منجر به افزایش خونریزی و درد لگن در طول قاعدگی شود.

IBD

بیماری روده تحریک پذیر (IBD) یک بیماری مزمن است که باعث التهاب روده می شود. این بیماری هم شامل بیماری کرون و هم کولیت اولسراتیو می شود. افراد مبتلا به IBD بیشتر احتمال دارد علائم پریود مانند سردرد، درد شکم و اسهال را تجربه کنند.

پیچ خوردگی تخمدان

پیچ خوردگی تخمدان زمانی اتفاق می‌افتد که تخمدان و لوله فالوپ در اطراف رگ‌های خونی یا اندام‌های اطراف می‌پیچند. هنگامی که این اتفاق می افتد، اندام ها اکسیژن کافی را از طریق جریان خون دریافت نمی کنند. پیچ خوردگی تخمدان باعث درد شدید لگن می شود. این یک وضعیت اورژانسی است و نیاز به درمان فوری پزشکی دارد

علت درد زیر شکم در پریودی چیست

چه چیزی باعث درد پریود می شود؟برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

دردهای قاعدگی اثر انقباضات رحم در طول قاعدگی است که منجر به اسپاسم، درد و ضربان در درجات مختلف در شکم (شکم)، لگن (ناحیه باسن)، کمر و قسمت بالایی پاها می شود.

این درد که به نام «دیسمنوره» نیز شناخته می‌شود، به دلیل تولید پروستاگلاندین‌ها – مواد شیمیایی طبیعی که در تحریک التهاب نقش دارند – در مراحل اولیه چرخه قاعدگی ایجاد می‌شود.

این مواد شیمیایی همچنین باعث استفراغ، سردرد، اسهال و حالت تهوع در دوره قاعدگی می شوند.

گاهی اوقات سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نامیده می شود، گرفتگی قاعدگی می تواند چند روز قبل از شروع قاعدگی شما شروع شود و می تواند تا پریود شما ادامه یابد. این ناراحتی می تواند 48 تا 72 ساعت طول بکشد، از گرفتگی های خفیف، خفیف و شدید در افرادی که قاعدگی دارند.

سایر عوامل و شرایط زمینه ای می توانند خطر ابتلا به گرفتگی های شدید قاعدگی را افزایش دهند، مانند سیگار کشیدن، استرس، اندومتریوز، PCOS و بیماری التهابی لگن (PID). درد پریود معمولاً با افزایش سن خفیف تر می شود.

گیاهان برای قاعدگی به عنوان یک جایگزین مناسب عمل می کنند و می توانند به کاهش درد کمک کنند. تعجب خواهید کرد که بدانید چگونه بسیاری از گیاهان به راحتی در دسترس در خانه شما می توانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید. فقط جستجوی درمان های سالم معتبر است تا بتوانید یک یا دو هفته پر دردسر را بدون تحمل همه آن پشت سر بگذارید.

بنابراین در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد گیاهان معمولی قاعدگی بدانید و اینکه چگونه ثابت شده است که آنها فوق العاده مفید هستند!

دردهای قاعدگی یا دیسمنوره اولیه، بخش ناراحت کننده ای از زندگی برای بسیاری از زنان است. نوشیدن آب بیشتر ممکن است به کاهش نفخ کمک کند، که علائم پریود را بدتر می کند. عادت کنید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید، مخصوصاً در دوران قاعدگی. مقداری نعناع یا لیموترش اضافه کنید تا خوش طعم تر شود.

در حالی که در آن هستید، نمک را کنار بگذارید، که باعث احتباس مایعات و نفخ می شود. از مصرف الکل که باعث کم آبی بدن می شود اجتناب کنید. برخی از زنان اسهال یا استفراغ را همراه با دردهای قاعدگی تجربه می

کنند. اگر این اتفاق برای شما افتاد، مهم است که مایعات از دست رفته را با نوشیدن آب فراوان جایگزین کنید.

اگر درمان های خانگی و سایر مداخلات برای کنترل علائم شما کافی نیست، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند سطح هورمون شما را بررسی کند و ممکن است قرص های ضد بارداری یا سایر داروها را برای درمان دیسمنوره تجویز کند. به پزشک خود در مورد علائم خود، به خصوص اینکه چگونه به کاهش خواب کمک می کنند یا با عملکرد روزانه تداخل می کنند، اطلاع دهید. داشتن یک تصویر کامل از سابقه پزشکی به پزشک کمک می کند تا بهترین درمان را برای شما ارائه دهد.

گرفتن چکاپ سالانه سلامت ایده خوبی است . برای کاهش درد غذا بخورید آنچه می خورید ممکن است تعیین کننده شدت گرفتگی عضلات شما باشد.

برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

برخی نکات حرفه ای در مورد دوره نسبتاً بدون درد: از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید، به اندازه کافی بخوابید ، استرس را مدیریت کنید ، و مکمل هایی مانند ویتامین B متیله مصرف کنید که از تعادل هورمونی حمایت می کند. برای استفاده بیشتر ازاین تمرینات، آنها را در تمام طول ماه انجام دهید، نه فقط در طول دوره قاعدگی. رژیم غذایی کلیدی است

ممکن است زمانی که پریود می شوید هوس غذاهای چرب، شیرین یا شور داشته باشید، اما این غذاها دوستان شما نیستند.

دونات و چیپس سیب زمینی را کنار بگذارید. برخی از زنان دریافتند که خوردن انواع غذاهای مناسب ممکن است به کاهش درد قاعدگی کمک کند. غذاهای ضد التهابی مانند گیلاس، زغال اخته، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای انتخاب های خوبی هستند.

ماهی های آب سرد که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند نیز گزینه های سالمی هستند. بیشتر لوبیا، بادام و سبزیجات دارای برگ های تیره غنی از کلسیم بخورید. این غذاها حاوی ترکیباتی هستند که با التهاب مقابله می کنند.

برخی از زنان گزارش می دهند که خوردن به این روش می تواند به کاهش درد قاعدگی و افزایش سلامت کمک کند. بهتر است در طول سال یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید، نه فقط چند روز در ماه در طول دوره قاعدگی.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

از اینها اجتناب کنید

عادات غذایی و سبک زندگی شما می تواند به دردهای پریود کمک کند یا به آنها آسیب برساند. اگر ماهانه ناراحتی قاعدگی را تجربه می کنید، برخی از زنان اجتناب از برخی غذاها را مفید می دانند. از غذاهای سفید و تصفیه شده از جمله شکر، نان و پاستا صرف نظر کنید. از اسیدهای چرب ترانس که اغلب در غذاهای تجاری مانند سیب زمینی سرخ کرده، کوکی ها، حلقه های پیاز، کراکر و مارگارین یافت می شوند، اجتناب کنید.

الکل، تنباکو و کافئین را کنار بگذارید. همه این موارد التهاب را افزایش می دهند و ممکن است درد پریود را تشویق کنند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کاهش مصرف چربی مضر ممکن است به تسکین دوره های دردناک نیز کمک کند.

چای بابونه میل کنید نوشیدن چای بابونه ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات هنگام قاعدگی کمک کند.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

نوشیدن چای بابونه ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات هنگام قاعدگی کمک کند. چای بابونه سرشار از مواد ضدالتهابی است که پروستاگلاندین ها را مهار می کند. پروستاگلاندین ها توسط سلول های آندومتر رحم ساخته می شوند. این سلول ها پروستاگلاندین ها را در طول دوره قاعدگی زنان آزاد می کنند و باعث انقباضات عضلانی رحم، درد و گرفتگی می شوند.

پروستاگلاندین های موجود در جریان خون مسئول تهوع، استفراغ، اسهال و سردرد در طول دوره قاعدگی هستند.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

داروهای NSAID مانند ناپروکسن و ایبوپروفن تولید پروستاگلاندین را کاهش می دهند. نوشیدن چای بابونه پروستاگلاندین های دردناک را مهار می کند و جریان قاعدگی را برای کاهش علائم پریود افزایش می دهد.

رازیانه را امتحان کنید محققان معتقدند رازیانه انقباضات رحمی را که توسط پروستاگلاندین ها تحریک می شوند، مهار می کند.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

غذاهای مناسب دوران قاعدگی در طب سنتی

در یک مطالعه، تقریباً 80 درصد از زنان جوانی که 4 بار در روز به مدت 3 روز قبل از شروع دوره قاعدگی، کپسول‌های حاوی 30 میلی‌گرم عصاره رازیانه مصرف کردند، نسبت به کسانی که دارونما مصرف کردند، درد کمتری داشتند. محققان معتقدند رازیانه انقباضات رحمی را که توسط پروستاگلاندین ها تحریک می شود، مهار می کند.

عصاره رازیانه ممکن است گزینه خوبی برای تقریباً 10 درصد از زنانی باشد که به دلیل دردهای شدید قاعدگی نمی توانند فعالیت های عادی خود را برای 1 تا 3 روز در طول قاعدگی انجام دهند.

سطح امگا 3 خود را افزایش دهید

امگا 3 نوعی اسید چرب ضروری است. این به سلامت قلب و مغز شما کمک می کند. مطالعات نشان می دهد

که ممکن است شدت درد پریود را نیز کاهش دهد.

در یک مطالعه، زنانی که به مدت سه ماه روزانه امگا 3 مصرف کردند، متوجه کاهش درد پریود شدند. آنها

همچنین به مصرف داروهای مسکن کمتر از کسانی که دارونما (قرص های خالی) مصرف می کردند، نیاز داشتند.

امگا 3 ممکن است درد پریود را کاهش دهد زیرا به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می کند. به ویژه به توقف

تولید پروستاگلاندین هایی که باعث التهاب و درد می شوند کمک می کند. امگا 3 به روشی مشابه ایبوپروفن یا

سایر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی عمل می کند.

برای افزایش سطح امگا 3 خود، سعی کنید حداقل یک وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنید. در حالی که می

توانید امگا 3 را در دانه های چیا و گردو پیدا کنید، بدن شما نوع امگا 3 موجود در ماهی های روغنی را ترجیح می

دهد. تلاش می کند تا از شکل موجود در آجیل و دانه ها به طور موثر استفاده کند.

اگر علاقه ای به خوردن ماهی یا مصرف کپسول های روغن ماهی ندارید، می توانید به جای آن از مکمل های گیاهی مبتنی بر جلبک استفاده کنید.

مقداری دارچین بر روی غلات یا فنجان کاکائو داغ خود کمی دارچین بپاشید. در مطالعه ای بر روی زنان جوان، کسانی که در 3 روز اول چرخه قاعدگی خود 3 بار در روز کپسول حاوی 420 میلی گرم دارچین مصرف کردند، خونریزی قاعدگی کمتر، درد کمتر و کاهش تهوع و دفعات استفراغ در مقایسه با کسانی که مصرف کردند، داشتند.

یک دارونما این زنان هیچ عارضه جانبی مرتبط با مصرف قرص دارچین را گزارش نکردند. روی غلات یا فنجان کاکائو داغ خود کمی دارچین بپاشید. نمی تواند صدمه بزند و ممکن است به گرفتگی عضلات و سایر علائم پریود شما کمک کند.

اگر می خواهید جایگزینی بدون دارو برای تسکین درد پریودی می خواهید، به سراغ زنجبیل بروید، کمی زنجبیل را امتحان کنید.

مطالعه‌ای روی زنان جوان نشان داد که کپسول‌های زنجبیل علائم دیسمنوره اولیه، از جمله قاعدگی‌های دردناک، و

همچنین داروهای NSAID مانند ایبوپروفن و مفنامیک اسید را تسکین می‌دهند. زنان در گروه زنجبیل از کپسول

های 250 میلی گرمی استفاده کردند.

زنجبیل 4 بار در روز برای 3 روز اول پریود آنها. زنان گروه مفانامیک اسید کپسول 250 میلی گرمی را 4 بار در روز

مصرف کردند در حالی که گروه ایبوپروفن 400 میلی گرم را 4 بار در روز مصرف کردند. زنان در هر یک از 3

گروه درمانی، تسکین درد، رضایت از درمان، و کاهش شدت دیسمنوره را بدون توجه به اینکه کدام درمان را انجام

دادند، گزارش کردند. هیچ یک از زنان در مطالعه عوارض جانبی شدید را با هیچ درمانی گزارش

نکردند. اگر می خواهید جایگزینی بدون دارو برای تسکین درد پریودی می خواهید، کمی زنجبیل را امتحان کنید.

روغن ماهی و ویتامین B1 محققان تأثیر ویتامین B1 و روغن ماهی را بر علائم دیسمنوره در دانش‌آموزان

دبیرستانی بررسی کردند.

آیا روغن ماهی می تواند درد پریود را تسکین دهد؟ محققان اثرات ویتامین B1 و روغن ماهی را بر علائم

دیسمنوره در دانش آموزان دبیرستانی مطالعه کردند. زنان جوان به 4 گروه مختلف تقسیم شدند. یک گروه 100

میلی گرم ویتامین B1 در روز مصرف کردند. دیگری 500 میلی گرم روغن ماهی در روز مصرف می کرد. یک گروه

روزانه ترکیبی از ویتامین B1 و روغن ماهی مصرف کردند. گروه آخر دارونما مصرف کردند. زنان درمانرا در ابتدای

دوره قاعدگی خود انجام دادند و به مدت 2 ماه ادامه دادند.

در مقایسه با گروه دارونما، کسانی که ویتامین B1، روغن ماهی یا هر دو مصرف کردند، درد کمتری را گزارش کردند.

زنانی که روغن ماهی یاB1 مصرف کردند نیز گزارش دادند که دردشان در مقایسه با گروه دارونما طولانی نبود.

منیزیم بیشتر منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما به آن نیاز دارد.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما برای تامین سوخت بیش از 300 سیستم آنزیمی به آن نیاز دارد. برای

ساختن ماهیچه ها، پروتئین ها و استخوان های سالم به آن نیاز دارید. بدن شما برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب، تنظیم

فشار خون و کنترل سطح قند خون به منیزیم نیاز دارد. برای ساختن DNA و RNA و تولید گلوتاتیون، آنتی اکسیدان اصلی بدن،

به منیزیم نیاز دارید. منیزیم همچنین ممکن است به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند، به خصوص زمانی که

همراه با ویتامین B6 مصرف شود. یک مطالعه روی زنان نشان داد که کسانی که روزانه 250 میلی گرم منیزیم و 40 میلی گرم

ویتامین B6 مصرف می کردند، بیشترین کاهش علائم PMS را تجربه کردند. مراقب باش. منیزیم می تواند با فعالیت برخی داروها

از جمله آنتی بیوتیک ها، مهارکننده های پمپ پروتون (PPIs)، دیورتیک ها و بیس فسفونات ها تداخل ایجاد کند. از پزشک یا

داروساز خود بپرسید که آیا منیزیم برای شما مناسب و بی خطر است یا خیر.

مصرف کافی منیزیم نیز با کاهش خطر ابتلا به اندومتریوز همراه است. منابع خوب منیزیم عبارتند از: بادام، اسفناج، بادام هندی،

بادام زمینی و لوبیا سیاه. زنان بالغ بسته به سن و باردار بودن یا شیردهی خود باید بین 310 تا 400 میلی گرم منیزیم در روز

دریافت کنند.

ماساژ برای کاهش درد پریودی

برای تسکین علائم حرکت کنید

بسیاری از زنان متوجه می شوند که ورزش به تسکین دردهای قاعدگی کمک می کند. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود، مواد شیمیایی مغز که به سلامتی کمک می کند. چه از پیاده روی، دویدن یا شنا لذت ببرید، شرکت در تمام این فعالیت ها در طول دوره قاعدگی بی خطر است. یوگا و تای چی اشکال ملایم تری از ورزش هستند که در صورت احساس خستگی ممکن است انجام آن آسان تر باشد.

ماساژ: ماساژ شکم ممکن است گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

حذف کافئین به بسیاری از زنان کمک می کند تا درد قاعدگی را کاهش دهند. کافئین به اشکال مختلفی از جمله قهوه، چای، نوشابه، شکلات و انرژی وجود دارد برای دردهای پریود ورزش کنید

یک درمان خانگی آسان برای دردهای قاعدگی، انجام تمرینات سبکی است که قسمت مرکزی بدن را درگیر می کند. در حالی

که به پشت دراز کشیده اید و زانوهایتان خمیده است، نفس عمیق بکشید. یوگا نوع دیگری از ورزش است که ممکن است به

زنان مبتلا به دیسمنوره اولیه کمک کند. در یک مطالعه، زنان جوانی که به مدت 12 هفته یک بار در هفته به مدت 60 دقیقه یوگا

تمرین کردند، در مقایسه با کسانی که یوگا انجام نمی دادند، ناراحتی قاعدگی و درد قاعدگی کمتری داشتند. برخی از بهترین

ژست هایی که به زنان کمک می کند در طول قاعدگی احساس بهتری داشته باشند عبارتند از ژست بریج، ژست کارکنان و

فرشته مقید. از یک مربی واجد شرایط یوگا بخواهید که این موقعیت ها را به شما نشان دهد.

بهداشت خواب خوب را تمرین کنید

کیفیت خواب بر علائم قاعدگی و بسیاری از شرایط سلامتی تأثیر دارد. در یک مطالعه، زنانی که بی خوابی داشتند، دیسمنوره

شدیدتر و تداخل بیشتری در فعالیت های روزانه به دلیل علائم در مقایسه با زنانی که بی خوابی نداشتند، گزارش کردند. برای

جلوگیری از علائم دردناک قاعدگی، بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید. این شامل رفتن به رختخواب تقریباً هر شب در

همان زمان است. یک روال شبانه را ایجاد کرده و به آن پایبند باشید تا به بدن خود سیگنال دهید که زمان خواب فرا رسیده

است. این روال ممکن است شامل مواردی مانند گوش دادن به موسیقی آرام بخش، لذت بردن از یک فنجان چای یا حمام آب

گرم باشد.

خواب کافی برای ارتقای سلامت کلی به شما کمک می کند تا علائم ماهانه مرتبط با چرخه قاعدگی خود را مدیریت کنید.

ورزش برای درد قاعدگی

طب سوزنی و طب فشاری برخی از زنان گزارش می دهند که درد پریود از طب سوزنی و طب فشاری تسکین یافته است.

طب سوزنی و طب فشاری درمان‌های شفابخش شرقی هستند که نقاط ماشه‌ای خاصی را روی پوست تحریک می‌کنند تا

اثرات مورد نظر را در بدن ایجاد کنند. درمان‌ها برای انواع بیماری‌ها از جمله دردهای قاعدگی بسیار مؤثر هستند. یک متخصص

طب سوزنی می تواند از سوزن برای کاهش دردهای قاعدگی زنان استفاده کند. پزشک می تواند به شما نشان دهد که این

نقاط ماشه ای کجا هستند و چگونه آنها را با فشار دست خود تحریک کنید تا به نتایج مشابهی برسید. اعمال فشار به نقاط

کلیدی در پشت، شکم، پاها و قسمت گوشتی بین شست و انگشت اشاره می تواند درمان موثری برای درد باشد. بهترین

بخش این است که از آنجایی که این تکنیک ها بدون دارو هستند، می توانید هر زمان که علائم را تجربه کردید، آنها را انجام

دهید. از پزشک بخواهید مقالاتی با تصاویر داشته باشد که می تواند به شما در یادگیری نحوه انجام طب فشاری روی خودتان کمک کند.

حمام آب گرم ممکن است تنها چیزی باشد که برای تسکین درد و شل کردن ماهیچه های منقبض به آن نیاز دارید. با افزودن

مقداری حمام حباب دار مجلل یا اسانس معطر شروع کنید. کتاب یا مجله مورد علاقه خود را بخوانید تا استرس و تنش را از بین

ببرید. حمام کردن در عصر یک فعالیت عالی است که به شما کمک می‌کند آرام شوید و بهتر بخوابید. اگر اهل حمام نیستید،

دوش آب گرم می تواند فواید مشابهی داشته باشد و درد لگن و سایر علائم را کاهش دهد.

آفتاب ویتامین D : ویتامین D تولید پروستاگلاندین ها را کاهش می دهد.

گرفتگی عضلات همراه با دیسمنوره می تواند ناتوان کننده باشد. گرفتگی های دردناک همراه با دیسمنوره به دلیل افزایش

سطح پروستاگلاندین ها رخ می دهد که باعث انقباض رحم می شود. این انقباضات باعث ریزش پوشش داخلی رحم می شود.

ویتامین D باعث کاهش تولید پروستاگلاندین ها می شود. در یک مطالعه روی زنان جوانی که دیسمنوره اولیه و سطوح پایین

ویتامین D داشتند، دوزهای هفتگی مکمل ویتامین D شدت درد را به طور قابل توجهی هم 8 هفته پس از درمان و هم 1 ماه

پس از پایان درمان کاهش داد. زنانی که ویتامین D مصرف می‌کردند نیز برای درمان درد پریود، داروهای مسکن کمتری مصرف

کردند. می توانید از پزشک خود بخواهید با یک آزمایش خون ساده سطح ویتامین D شما را اندازه گیری کند.

ماده معدنی ضد گرفتگی: کلسیم کلسیم یک ماده مغذی است که همه به آن نیاز دارند، اما بیشتر زنان به اندازه کافی دریافت نمی کنند.

کلسیم یک ماده مغذی است که همه به آن نیاز دارند، اما بیشتر زنان به اندازه کافی دریافت نمی کنند. ما نه تنها برای

استخوان های سالم، بلکه برای عملکرد مناسب قلب، ماهیچه ها و سیستم عصبی بهکلسیم نیاز داریم. مصرف کافی کلسیم

همچنین ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند. در مطالعه‌ای بر روی زنان جوان، کسانی که مکمل‌های حاوی

1000 میلی‌گرم کلسیم در روز از روز 15 سیکل قاعدگی‌شان شروع می‌شود تا زمانی که درد قاعدگی در سیکل بعدی متوقف

می‌شود، نسبت به کسانی که دارونما مصرف می‌کنند، درد قاعدگی کمتری را تجربه کردند. لبنیات کم چرب، آب پرتقال غنی

شده، ساردین کنسرو شده و ماهی قزل آلا و سایر غذاهای غنی از کلسیم را مصرف کنید تا روزانه خود را از این ماده معدنی پر

کنید.

بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

داروهای گیاهی برای درد پریود

علاوه بر فاکتورهای سبک زندگی، گیاهان دارویی می‌توانند گزینه‌ای عالی برای هر کسی باشد که می‌خواهد درمان‌های طبیعی درد پریود را امتحان کند. طب گیاهی استفاده از گیاهان دارویی و عصاره های گیاهی برای کمک به پیشگیری و درمان بیماری ها است.

توجه به این نکته مهم است که شواهد برای اثربخشی داروهای گیاهی به طور کلی بسیار محدود است. اگرچه برخی از مردم آنها را مفید می دانند، اما در بسیاری از موارد استفاده از داروهای گیاهی بر اساس استفاده سنتی است تا تحقیقات علمی.

با پزشک خود مشورت کنید

مصرف داروهای گیاهی برای درد پریود ممکن است برای شما و سلامتی شما مناسب نباشد. توصیه می شود قبل از استفاده از داروهای گیاهی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

اگر گرفتگی‌های شدید قاعدگی را تجربه می‌کنید که با زندگی روزمره تداخل می‌کند یا به تسکین درد پاسخ نمی‌دهد، این می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد، بنابراین لطفاً قبل از امتحان هر گونه درمان طبیعی برای درد پریود با پزشک خود صحبت کنید.

قاعدگی یک چرخه خونریزی ماهانه در زندگی یک زن است. اگرچه طبیعی است، اما به دلیل فرآیندهایی که در بدن شما اتفاق می افتد، می تواند آزار دهنده باشد. بخش قابل توجهی از زنان با درد شدید مواجه نمی شوند، اما بیشتر دوره های قاعدگی آنها می تواند استرس زا و طاقت فرسا باشد. دوره های دردناک به نام دیسمنوره نیز شناخته می شود. آنها به طور قابل توجهی رایج هستند اما بسیار دردناک هستند.

سراغ زنجبیل بروید

معمولاً ممکن است زنجبیل را با بیماری مسافرت و درمان سرماخوردگی مرتبط کنید. اما یک مطالعه نشان داد که

245 زن هنگام مصرف کپسول زنجبیل کاهش قابل توجهی در درد پریود داشتند.

تصور می شود که زنجبیل به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند. به این ترتیب بسیاری از داروهای مسکن که برای درد پریود توصیه می شود نیز موثر هستند. زنجبیل همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که ممکن است به کاهش التهاب اضافی در بدن کمک کند.

می توانید زنجبیل تازه را در کاری و خورش رنده کنید. یا با کمی آب لیمو چای زنجبیل تازه درست کنید. اگر قصد مصرف مکمل‌های زنجبیل را دارید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی‌خطر هستند.

توت های عفیف از زمان های قدیم مورد استفاده قرار گرفته اند و بومی مدیترانه و غرب آسیا هستند.

تحقیقات در دوران مدرن نشان داده است که این توت ها دارای خواص هورمونی هستند و به عنوان متعادل کننده هورمون عمل می کنند.

اعتقاد بر این است که توت پاک بر روی غده هیپوفیز تأثیر می گذارد و سطح پروژسترون را افزایش می دهد و مشکلات هورمونی را بهبود می بخشد. این اقدامات همچنین باعث تسکین PMS از جمله حساسیت سینه ها، نوسانات خلقی و منظم بودن قاعدگی می شود.

دمنوش دارچین برای درد قاعدگی

برگ تمشک

در حالی که ممکن است تمشک را به خاطر طعم شیرین میوه ای آن تصور کنید، چای برگ تمشک معمولاً به عنوان رحم برای تقویت ماهیچه های رحم استفاده می شود.

برگ تمشک اغلب برای تسکین PMS و کاهش دردهای پریود استفاده می شود و می تواند خونریزی شدید قاعدگی را کنترل کند.

لذت بردن از یک فنجان چای داغ برگ تمشک در طول دوره قاعدگی می تواند به شما تسکین دهد.

بابونه

بابونه اغلب برای اثرات آرام بخش و آرام بخش استفاده می شود. این اقدامات به کاهش خلق و خوی مضطرب کمک می کند. استفاده از بابونه برای کاهش دردهای پریود به دوران روم باستان باز می گردد.

امروزه بابونه یک انتخاب عالی برای تسکین PMS است.

رازیانه

رازیانه اغلب به عنوان کمک کننده گوارشی برای کاهش نفخ و گاز معده استفاده می شود.

از رازیانه برای تسکین دردهای پریود نیز استفاده می شود. مصرف رازیانه به مدت چند ماه می تواند به کاهش دردهای قاعدگی و بی نظمی قاعدگی کمک کند. رازیانه یک ماده ضروری برای تسکین PMS است.

یام وحشی

یام وحشی اغلب برای تسکین علائم یائسگی و همچنین دردهای پریود استفاده می شود. اثرات این ریشه هورمونی، ضد التهابی و تسکین دهنده اسپم است. یام وحشی یکی از گیاهانی است که التهاب را

کاهش می دهد. این اقدامات به کاهش گرفتگی های پریود کمک می کند.

شما می توانید هر یک از این گیاهان را در چای گیاهی خود بنوشید. یا بهتر است، می توانید از فواید غنی هر گیاه در یک چای مخلوط بهره مند شوید. چای سلامتی زنان ما با این گیاهان و موارد دیگر تهیه شده است تا به شما کمک کند دوره ای شاد داشته باشید.

هر کس و هر دوره ای متفاوت است، بنابراین یافتن آنچه برای شما بهتر است مهم است.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

زردچوبه

عصاره زردچوبه حاوی کورکومین است که تاثیرات مثبت زیادی بر تندرستی دارد، از جمله کاهش درد و بهبود خلق و

خو. به دلیل این فواید، مصرف مواد مغذی حاوی کورکومین می تواند درد پریود را کاهش دهد.

زردچوبه می تواند اثراتی شبیه هورمون استروژن نیز داشته باشد. این در نهایت به کنترل جریان ماهانه کمک می کند. زردچوبه یک ضد تورم بالقوه است.

عامل لینگ و دارای آنتی اکسیدان های چشمگیری است. در دوره دوم جنینی، چند روز اول قاعدگی، بسیاری از زنان

متوجه افزایش پاسخ التهابی بدن خود می شوند.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

اگر می خواهید در محل خود جادو بازی کنید و مقوی قاعدگی خود را ایجاد کنید، در اینجا یک فرمول برای یک

معجون مناسب آورده شده است.

یک ریشه درمانی

– کورکومین دانشمندان فکر می کنند ترکیبات مفید موجود در کورکومین با التهاب مبارزه می

کند و سطح انتقال دهنده های عصبی را تغییر می دهد.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

کورکومین، یکی از مواد تشکیل دهنده ریشه زردچوبه، ممکن است به تسکین علائم PMS کمک کند. زنانی که 2

کپسول کورکومین در روز را به مدت 7 روز قبل از قاعدگی و 3 روز پس از شروع قاعدگی مصرف کردند،

در مقایسه با زنانی که قرص های دارونما مصرف می کردند، علائم PMS را کاهش دادند. دانشمندان فکر می کنند

ترکیبات مفید موجود در کورکومین با التهاب مبارزه می کند و سطوح انتقال دهنده های عصبی را

تغییر می دهد، که همه آنها ممکن است مسئول کاهش علائم PMS باشند.

زنان تحت درمان با کورکومین بهبودهایی را در علائم رفتاری، خلقی و جسمی ناشی از PMS گزارش کردند.

کورکومین همچنین ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی مانند آرتریت، IBS، بیماری التهابی روده، بیماری‌های خود ایمنی و سایر شرایط فواید داشته باشد.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

بذر کتان

یکی از غذاهای مورد علاقه گودستات برای سلامت هورمون ها به طور کلی است. او می گوید: «آنها نه تنها منبع خوبی از فیبر و چربی های سالم امگا 3 هستند، بلکه حاوی ترکیباتی به نام لیگنان هستند که می توانند به استروژن اضافی متصل شده و سم زدایی کنند.

قرص های ضد بارداری

برخی از پزشکان ممکن است برای زنانی که از دردهای قاعدگی رنج می برند، قرص ها یا چسب های ضد بارداری

هورمونی تجویز کنند. این دارو ممکن است به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش درد کمک کند. کنترل بارداری هورمونی به محافظت در برابر بارداری کمک می کند و در صورت وجود ممکن است به بیماری های مرتبط با رحم مانند آندومتریوز کمک کند.

اندومتریوز و سایر اختلالات مرتبط با اندام های تناسلی زنان ممکن است باعث دیسمنوره ثانویه شوند. این نوع معمولاً در طول چرخه ماهانه زودتر شروع می شود و بیشتر از گرفتگی های معمولی طول می کشد.

مطمئن شوید که پزشک شما از کل تاریخچه سلامتی شما و همه شرایط پزشکی شما مطلع است زیرا ممکن است این قرص برای هر خانمی مناسب نباشد. این نوع کنترل از تخمک گذاری جلوگیری می کند.

همچنین مانع از ضخیم شدن پوشش داخلی رحم در طول نوسانات طبیعی ماهانه هورمونی می شود. بسیاری از زنانی که از این قرص استفاده می کنند، خونریزی قاعدگی یا قاعدگی های بسیار سبک تر از حد معمول را تجربه نمی کنند.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

درد خود را به روشی زیبا کاهش دهید!

داشتن یک مسیر از تمام گیاهانی که می توانند در دوران قاعدگی به شما کمک کنند مفید است. داشتن بسیاری از

گیاهان آسیاب شده، تهیه چای، یا داشتن محصولات گیاهی در کنار خود می تواند به شما کمک

کند تا از شر همه نگرانی های قاعدگی خلاص شوید. وقتی باید گرفتگی شکم را از هم جدا کنید انجام وظایف

سخت می شود و زنان بهتر از هر کسی این را می دانند.

مسکن ها می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند و در صورت مصرف بیشتر مضر هستند. گیاهان نه تنها

جایگزین خوبی هستند، بلکه می توانند طعم و بافت را نیز فراهم کنند. بیشتر مردم دوست دارند آن ها را مخلوط

کرده و در چای دم کنند.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که شما باید داروهای گیاهی را در حین مشورت با پزشک خود مصرف

کنید. توصیه های حرفه ای برای سلامتی ضروری است و پزشک ممکن است بدون هیچ گونه

عوارض جانبی به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. محصولات ذکر شده در بالا در درجه اول بی خطر

هستند، اما هنوز هم ضروری است که پزشک خود را در جهت ایمن بودن توصیه کند.برای درد پریودی چی خوبه

بخوریم

پا درد قبل از پریودی نشانه چیست

از درد مفاصل گرفته تا عفونت های قارچی، نمی توانید برخی از عوارض پریود را نادیده بگیرید.

ممکن است با عوارض جانبی دوره کلاسیک آشنا باشید : نفخ، گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی. برخی از افراد

با پریودهای خود علائم کمتر شناخته شده دیگری از جمله درد مفاصل، اسهال و حتی تحریک لثه دارند که همگی

طبیعی هستند. به عنوان مثال، تغییر هورمون ها (استروژن و پروژسترون) اغلب مقصر هستند اگر مفاصل شما

قبل یا در طول قاعدگی شما درد می کنند.

قاعدگی ممکن است به انبوهی از علائم عاطفی و جسمی کمک کند. در ادامه بخوانید تا با پنج علامت احتمالاً

ناشناخته پریود و نحوه کاهش آنها آشنا شوید.

1. درد مفاصل

ممکن است با کاهش سطح استروژن در شروع قاعدگی متوجه ناراحتی مفاصل شوید. برخی از افراد مبتلا به

آرتریت (مفاصل دردناک و سفت) اگر سطح استروژن آنها پایین باشد، اغلب بیشتر از حد معمول احساس درد می

کنند.

افزایش تعداد پروستاگلاندین ها قبل و در شروع قاعدگی ممکن است باعث درد در مفاصل و عضلات شما شود.

پروستاگلاندین ها مواد شیمیایی هورمون مانندی هستند که باعث انقباض رحم می شوند و باعث گرفتگی عضلات

می شوند.

درد مفاصل معمولاً خود به خود از بین می رود. سطح پروستاگلاندین به طور پیوسته در طول قاعدگی کاهش می

یابد، بنابراین ممکن است متوجه شوید که درد پس از چند روز کاهش می یابد.

معمولاً می‌توانید درد مفاصل مرتبط با پریود را در خانه درمان کنید:

• انجام حرکات کششی ملایم
• استراحت زیاد
• ماساژ دادن مفاصل دردناک
• گرفتن حمام گرم
• استفاده از تیلنول (استامینوفن) برای کاهش ناراحتی
• استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ادویل (ایبوپروفن) برای کاهش درد و تورم

2. میگرن

تغییر سطح استروژن و پروژسترون ممکن است باعث میگرن قاعدگی یا سردردهای هورمونی در حول و حوش

پریود شود. برخی شواهد حاکی از آن است که نزدیک به 20 درصد از مردم میگرن قاعدگی دارند.

تنظیم سبک زندگی ممکن است میگرن قاعدگی را کاهش دهد، از جمله:

• ورزش کردن
• داشتن خواب کافی
• شناخت چیزهایی که باعث میگرن شما می شوند (مانند الکل، استرس و آب و هوا)
• خوردن منظم وعده های غذایی مغذی

مصرف قرص های ضد بارداری ممکن است میگرن قاعدگی شما را بهبود بخشد. توجه: قرص های ضد بارداری

ممکن است علائم را در برخی افراد بدتر کنند. می توانید دوز کم استروژن یا یک گزینه فقط پروژسترون را امتحان

کنید.

ممکن است به روشی غیر هورمونی مانند کاندوم یا دیافراگم روی بیاورید. در مورد بهترین انتخاب برای بدن خود یا

سایر داروهایی که به درمان میگرن کمک می کنند، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

3. اسهال

اسهال در دوره قاعدگی شایع است. بدن شما در شروع دوره قاعدگی پروستاگلاندین تولید می کند و رحم را برای

انقباض و ریختن پوشش داخلی خود آماده می کند. این انقباضات ممکن است باعث گرفتگی عضلات و اسهال

شوند.

غذاهای ملایم و نرم بخورید تا معده تان راحت شود.

برای کاهش ناراحتی، یک پد گرم کننده روی شکم خود قرار دهید.

مایعات و الکترولیت های از دست رفته را جبران کنید. آب، آب میوه، نوشیدنی های بدون کافئین، نوشیدنی های

ورزشی یا آبگوشت را امتحان کنید. نوشیدن مایعات زیاد به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند .

از NSAID ها برای کاهش پروستاگلاندین ها و تسکین درد استفاده کنید.

4. عفونت های مخمری

تغییرات در pH واژن در طول چرخه قاعدگی شما رایج است. این تغییرات می تواند تعادل طبیعی باکتری ها و

مخمرها را در واژن شما بر هم بزند. 10 در نتیجه، ممکن است بیش از حد معمول به عفونت قارچی در حوالی

پریود مبتلا شوید. عفونت های قارچی واژن ممکن است در هفته منتهی به پریود، در طول یا بلافاصله پس از

قاعدگی شما اتفاق بیفتد.

عفونت های مخمری خفیف واژن ممکن است در عرض چند روز بدون درمان از بین بروند. می توانید داروهای بدون

نسخه (OTC) از جمله کرم ها، پمادها و قرص های خوراکی یا واژینال را خریداری کنید.

سایر درمان های خانگی عفونت قارچی عبارتند از:

ماست را با پروبیوتیک ها مصرف کنید، میکروب های زنده ای که به حفظ تعادل میکروب های “خوب” و “بد” در

واژن شما کمک می کنند.

از دوش گرفتن یا استفاده از عطرها، پودرها یا اسپری های بهداشتی زنانه خودداری کنید. این محصولات PH واژن

شما را تغییر می دهند و ممکن است عفونت قارچی را بدتر کنند. در عوض، از آب و صابون بدون عطر برای

پاکسازی واژن خود استفاده کنید.

اگر دیابت دارید قند خون خود را تنظیم کنید.

لباس یا لباس حمام خیس را فورا درآورید.

اگر آنتی بیوتیک مصرف می کنید از قرص لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس (یک پروبیوتیک) استفاده کنید  .

برای جلوگیری از انتشار عفونت های قارچی در طول رابطه جنسی از کاندوم استفاده کنید.

برای خشک نگه داشتن ناحیه واژن از لباس زیر نخی و لباس های گشاد استفاده کنید.

اگر عفونت قارچی با درمان های OTC بهتر نشد یا بیش از یک هفته طول کشید، حتما به یک ارائه دهنده مراقبت

های بهداشتی مراجعه کنید. اگر در طول دوره قاعدگی خود دچار عفونت های قارچی مکرر شدید، با یک ارائه

دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

5. مسائل دهان

سطوح بالای استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی باعث می شود خون بیشتری نسبت به حد معمول به

لثه ها جریان یابد. در نتیجه، ممکن است حساسیت دهان شما افزایش یافته و لثه ها تحریک شوند.

ممکن است متوجه نگرانی های دهانی دیگری نیز شوید، مانند:

• خونریزی لثه
• آفت دهان
• التهاب لثه یا لثه ملتهب
• لثه ها یا غدد بزاقی متورم قرمز روشن

برای حفظ سلامت دهان و دندان همیشه مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم را تمرین کنید. اگر مشکلات دهان

مزمن شد به دندانپزشک مراجعه کنید. ممکن است پس از فروکش کردن علائم، برنامه تمیز کردن را در نظر بگیرید.

سایر نکات بهداشت دهان و دندان عبارتند از:برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

• از دندانپزشک در مورد صاف کردن دندان های نامرتب سوال کنید.
• به طور منظم هر وسیله دندانی و ارتودنسی مانند مسواک خود را تعویض کنید.
• مشکلات زمینه ای دهان را درمان کنید.
• دهانشویه آنتی باکتریال را امتحان کنید.

دو بار در سال برای تمیز کردن به دندانپزشک مراجعه کنید. اگر بیماری لثه شدید دارید، ممکن است نیاز به تمیز

کردن سالیانه سه یا چهار بار داشته باشید.

علائم سندرم پیش از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) بعد از تخمک گذاری علائم احساسی و جسمی ایجاد می کند و پریود شما را پریود

می کند. سطوح پایین استروژن و پروژسترون ممکن است باعث علائم PMS شود که معمولاً با افزایش هورمون ها

کاهش می یابد.

برخی از شایع ترین علائم PMS عبارتند از:

• اضطراب یا افسردگی
• کمر درد
• تغییر در اشتها (یعنی میل به غذا)
• گرفتگی عضلات
• خستگی
• علائم گوارشی (به عنوان مثال، نفخ، یبوست، اسهال، یا گاز اضافی)
• سردرد
• تغییرات خلقی (مثلاً غمگینی یا تحریک پذیری)
• سینه های متورم و حساس
• مشکل خواب

ورزش هایی که باید در حین ورزش در طول دوره خود انجام دهید و از آنها اجتناب کنید

درمان درد پا در پریودی

چه زمانی باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس گرفت

تابو و عدم اطمینان در مورد علائم دوره “طبیعی” ممکن است افراد را از جستجوی درمان باز دارد. اگر علائم

قاعدگی یا PMS در توانایی شما برای شرکت در فعالیت های معمول شما، مانند رفتن به مدرسه یا محل کار،

اختلال ایجاد می کند، ممکن است با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید اگر متوجه تغییرات

قابل توجهی در علائم معمول پریود خود شدید، مانند عفونت های قارچی مکرر واژن، به آنها بگویید.

تحقیقات نشان داده است که برخی از افراد از شرم یا ترس از بحث در مورد مشکلات دوره با ارائه دهندگان مراقبت

های بهداشتی تردید دارند. تشخیص زودهنگام به گسترش تعداد درمان ها و کاهش خطر درمان های تهاجمی کمک

می کند. اطمینان حاصل کنید که یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی با همدلی و گوش دادن به نگرانی های

شما به غلبه بر این موانع کمک می کند.

یک بررسی سریع برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

پریود شما ممکن است علائمی مانند گرفتگی و نفخ و همچنین علائم کمتر شناخته شده مانند درد مفاصل و

تحریک لثه را ایجاد کند. علائم پریود و PMS معمولاً به دلیل تغییر هورمون ها رخ می دهد.

معمولاً می توانید علائم پریود و PMS را در خانه درمان کنید. اگر علائم شما آنقدر شدید است که بر توانایی شما

برای شرکت در فعالیت های روزانه، از جمله رفتن به مدرسه یا محل کار تأثیر می گذارد، با یک ارائه دهنده مراقبت

های بهداشتی مشورت کنید.برای درد پریودی چی خوبه بخوریم