میوه های مفید در دوران قاعدگی
بهترین میوه برای کاهش دردهای قاعدگی
دردهای قاعدگی برای مدت طولانی دوام نمی آورند، اما می توانند ناراحت کننده باشند. با خوردن میوه های مغذی برای دردهای پریود با درد خداحافظی کنید و کمی تسکین پیدا کنید.
دردهای قاعدگی، یک اتفاق رایج در هر ماه، می تواند بسیار شدید و ناراحت کننده باشد. در حالی که مصرف داروها یکی از راه‌های مقابله با گرفتگی‌های قاعدگی است، برخی از زنان به روش‌های طبیعی برای مقابله با درد متکی هستند. قرار دادن یک پد گرم کننده، بطری آب گرم یا حوله گرم در قسمت پایین شکم می تواند به تسکین کمک کند.
هیدراته ماندن با نوشیدن آب یا چای گیاهی ممکن است ساده باشد. همچنین باید برای دردهای پریود میوه بخورید و کمی تسکین پیدا کنید. میوه ها چه موز و چه توت ها می توانند به کنترل درد کمک کنند. می توانید مستقیماً مصرف کنید یا از آنها برای تهیه اسموتی و سالاد استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که آنها را در حد یک رژیم غذایی مصرف کنید.
گرفتگی پریود چیست؟
این گرفتگی ها به عنوان دردهای قاعدگی یا دیسمنوره نیز می شوند ، احساسات دردناکی هستند که بسیاری از زنان در طول چرخه قاعدگی در قسمت پایین شکم خود تجربه می کنند. این گرفتگی‌ها ناشی از انقباض رحم برای ریختن پوشش آن در زمانی است که اتفاقی نمی‌افتد، می‌شود. انقباضات توسط پروستاگلاندین ها، که موادی شبیه مشابه هستند که نقش کلیدی در درد و ایجاد می کنند، می شود .
برای، ممکن است فقط ناراحتی خفیف باشد، اما درد برای برخی دیگر بسیار شدید است و می توان در فعالیت های روزانه مانع ایجاد کند. این متخصص می گوید: “بیشتر خانم ها 1 تا 2 روز قبل از قاعدگی احساس درد می کنند و در عرض 2 تا 3 روز پس از شروع قاعدگی کاهش می یابد.”میوه های مفید در دوران قاعدگی
8 میوه های مفید در دوران قاعدگی
خوردن میوه ها ممکن است به شما در مقابله با دردهای قاعدگی کمک کند. یک مطالعه در سال 2020 که در Nutrients منتشر شد، نشان داد که کمتر از میوه‌ها در روز مصرف می‌شود، احتمال می‌رود که زنان به درد پریود افزایش دهند. در اینجا چند میوه برای دردهای پریود آورده شده است:
موز
موز حاوی بور است، ماده معدنی که ممکن است به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. در طی یک مطالعه در سال 2015 که در Complementary Therapies in Clinical Practice منتشر شد ، محققان دریافتند که بور شدت و طول درد پریود را در دخترانی که به دانشگاه می روند کاهش می دهد. دکتر باترا می‌گوید: «آنها همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین B6 هستند، بنابراین می‌توانند به آرامش عضلات رحم، کاهش نفخ و تنظیم نوسانات خلقی کمک کنند.» روزانه یک عدد موز متوسط در طول قاعدگی خود به عنوان میان وعده میل کنید، یا در اسموتی ها مخلوط کنید، یا در بلغور جو دوسر برش دهید.
آناناس
این متخصص می گوید: این میوه شیرین حاوی بروملین است که آنزیمی است که می تواند التهاب را در بدن کاهش دهد، ماهیچه ها را آرام کند و درد را کاهش دهد. روزانه یک فنجان (150 گرم) آناناس تازه میل کنید. از آن به عنوان یک میوه تازه لذت ببرید، آن را با آب سالم مخلوط کنید، یا برش های آن را برای یک خوراکی گرم کباب کنید.میوه های مفید در دوران قاعدگی
هندوانه
این یکی از میوه های سالم برای تسکین گرفتگی های پریود است. آبرسان و سرشار از منیزیم، هندوانه می تواند به کاهش نفخ و کاهش درد عضلانی کمک کند. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی سلامت زنان و علوم تولید مثل در سال 2020، منیزیم می تواند به میزان قابل توجهی علائم دیسمنوره از جمله گرفتگی عضلات را کاهش دهد. روزانه 1 تا 2 فنجان هندوانه تازه به عنوان میان وعده بخورید یا آن را با نعنا و لیمو برای نوشیدنی خنک کننده مخلوط کنید.
بخوانید :درمان قطعی میگرن قاعدگی
پرتقال
این متخصص می گوید: پرتقال سرشار از ویتامین C، کلسیم و منیزیم است که می تواند به کاهش اسپاسم عضلانی و تقویت خلق و خو کمک کند. روزانه 1 تا 2 پرتقال متوسط مصرف کنید یا 1 لیوان (200 میلی لیتر) آب پرتقال تازه بنوشید یا تکه های پرتقال را به سالاد اضافه کنید.
پاپایا
این متخصص می‌گوید: «پاپایا سرشار از پاپائین است که آنزیمی است که انقباضات ماهیچه‌ای را کاهش می‌دهد و ویتامین A که می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کند، باید در طول دوره‌های قاعدگی مصرف شود. خوردن روزانه یک فنجان (150 گرم) پاپایای رسیده به اندازه کافی خوب است.
توت ها
انواع توت های رنگارنگ مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی هستند. دکتر باترا می گوید: «این توت ها می توانند التهاب و درد پریود را کاهش دهند. روزانه یک فنجان توت مخلوط مصرف کنید. همچنین می توانید آنها را با بلغور جو دوسر یا ماست و اسموتی مخلوط کنید.
آووکادو
آووکادو نیز یکی از میوه های مغذی برای تسکین گرفتگی های دوره ای است. این متخصص می گوید: سرشار از چربی های سالم، منیزیم و پتاسیم است که می تواند به آرامش عضلات، کاهش نفخ و کاهش درد کمک کند. روزانه نصف آووکادو را با خوردن مستقیم یا له کردن آن و لذت بردن از آن با نان تست میل کنید.میوه های مفید در دوران قاعدگی
سیب
سیب سرشار از فیبر می تواند به هضم غذا کمک کرده و نفخ را کاهش دهد. دکتر باترا می‌گوید: “محتوای کورستین آنها دارای اثرات ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش درد پریود کمک کند.” روزانه یک عدد سیب متوسط را گاز بزنید. از آن به عنوان یک میان وعده سالم لذت ببرید یا آن را برش دهید و به سالاد تازه اضافه کنید.
میوه ها برای تسکین دردهای پریود:
آنها را مخلوط کرده و لذت ببرید
این میوه‌ها برای تسکین گرفتگی‌های قاعدگی را می‌توان با هم مخلوط کرد تا ترکیبات خوشمزه و غنی از مواد مغذی ایجاد کند.
اسموتی : میوه هایی مانند موز، انواع توت ها، هندوانه و پاپایا را با ماست یا شیر گیاهی مخلوط کنید. افزودن کمی دارچین یا دانه چیا می تواند ویژگی ضدی را افزایش دهد.
سالاد میوه : پرتقال، آناناس، گیلاس و آووکادو را با مقدار کمی عسل یا آب لیموترش ترکیب کنید تا یک سالاد آبرسان و خوش طعم داشته باشید.
آب دم : برش هایی از میوه ها مانند پرتقال، هندوانه و انواع توت ها را به آب اضافه کنید تا هیدراتاسیون با طعم طبیعی را افزایش دهید.
میوه‌ها برای تسکین دردهای پریود معمولاً بی خطر و سالم هستند، اما مصرف بیش از حد آنها ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند:
اسیدیته بالا در میوه هایی مانند پرتقال ممکن است پوشش معده را کند، به ویژه در افرادی که دچار رفلاکس اسید یا هضم حساس هستند. زیاده روی در آنها می تواند به نفخ یا ناراحتی شود.
به دلیل آب زیاد، مصرف زیاد هندوانه می تواند اسیدهای معده را رقیق کند و به طور بالقوه هضم را کند کرده و باعث نفخ شود.
مصرف بیش از حد آنها به دلیل بروملین می تواند باعث مشکلاتی شود یا اسهال شود.
شما باید میوه‌هایی را برای تسکین گرفتگی‌های دوره‌ای داشته باشید، زیرا دارای پروفایل‌های چشمگیر و خواص ضد مغذی هستند. با این حال، آنها باید بخشی از یک رژیم غذایی غذایی باشند و بیش از حد مصرف کنند. همچنین، برای جلوگیری از عرضه، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه از این میوه‌ها برای تسکین گرفتگی‌های قاعدگی لذت ببریم؟
گنجاندن این میوه‌ها در برنامه روزانه‌تان ساده و خوشمزه است. در اینجا چند ایده برای لذت بردن از آنها آورده شده است:
اسموتی‌ها : می‌توانید با مخلوط کردن انواع توت‌ها، موز، هندوانه و پاپایا با مقداری ماست، یک اسموتی خوشمزه تهیه کنید. برای فواید ضد التهابی بیشتر، دارچین یا دانه چیا اضافه کنید .
سالاد میوه : پرتقال، آناناس، گیلاس و آووکادو را با هم مخلوط کنید، سپس برای تهیه یک سالاد تازه و آبدار، عسل یا آبلیمو روی آن بریزید.
آب دم‌کرده : برای آبرسانی بیشتر می‌توانید چند برش هندوانه، پرتقال و انواع توت اضافه کنید.
آیا خوردن میوه‌ها برای تسکین گرفتگی‌های قاعدگی عوارض جانبی دارد؟
اگرچه میوه‌ها عموماً بی‌خطر و مفید هستند، اما خوردن بیش از حد آنها ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند:
میوه‌های اسیدی مانند پرتقال ممکن است پوشش معده شما را تحریک کنند، به خصوص در افرادی که رفلاکس اسید یا هضم حساسی دارند.
مصرف بیش از حد هندوانه ، به دلیل محتوای بالای آب آن، می‌تواند اسید معده را رقیق کند، که به طور بالقوه هضم را کند کرده و باعث نفخ می‌شود.
خوردن بیش از حد آناناس به دلیل وجود بروملین می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی یا اسهال شود.
برای جلوگیری از این مشکلات، از این میوه‌ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، در حد اعتدال استفاده کنید. اگر در مورد اینکه میوه‌های خاص چگونه ممکن است در طول دوره قاعدگی بر بدن شما تأثیر بگذارند، نگران هستید، همیشه با یک پزشک مشورت کنید.
نتیجه‌گیری
افزودن میوه‌ها به رژیم غذایی، روشی مؤثر و طبیعی برای مدیریت گرفتگی‌های قاعدگی است . این میوه‌ها که سرشار از خواص ضدالتهابی ، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، می‌توانند به تسکین ناراحتی، کاهش نفخ و بهبود خلق و خوی کلی شما در طول دوره قاعدگی کمک کنند. آنها را با هم مخلوط کنید تا اسموتی‌های غنی از مواد مغذی، سالاد میوه یا آبمیوه درست کنید و از این طریق، راهی خوشمزه برای مقابله با این گرفتگی‌ها داشته باشید.
به یاد داشته باشید، اعتدال کلید اصلی است و اگر نیازها یا نگرانی‌های غذایی خاصی دارید، همیشه ایده خوبی است که با پزشک خود مشورت کنید. با میوه‌های مناسب، می‌توانید گرفتگی‌های قاعدگی را به طور طبیعی تسکین دهید و از چرخه ماهانه خود با ناراحتی کمتری لذت ببرید.
