جلوگیری از نشت خون پریود
برای جلوگیری از نشت در هنگام پریود باید –
- از لباس زیر با جریان سنگین جاذب استفاده کنید
- شلوار دوره ای با قابلیت جذب از جلو تا کمر بپوشید
- به پدهای قابل شستشو بامبو جاذب تر تغییر دهید
- به خصوص در شب از پدهای پارچه ای بالدار استفاده کنید
نشتی بلای هر فرد پریود است. ترس از نشت در حین درس و اجازه ندادن به توالت، نفرین شلوار جین سفید و ظاهر غیرمنتظره قاعدگی ماهانه شما، جریان قبل از یائسگی و این که آیا چیزی می تواند جلوی سیل را بگیرد یا خیر!
جلوگیری از نشت خون پریود
راهنمای گام به گام مفید ما را دنبال کنید تا بدون نشتی باقی بمانید و با اطمینان در مورد پدها و شلوارهای دوره ای پایدار، قابل استفاده مجدد و قابل شستشو باقی بمانید!
پوشیدن لباس زیر جاذب دوره جریان سنگین
جلوگیری از نشت خون پریود
پریودهای سنگین، سیل، لخته شدن خون، خونریزی پس از زایمان، اندومتریوز، همه اینها را کنترل می کنند! علاوه بر این که می خواهید در زمان پریود احساس امنیت و اعتماد به نفس داشته باشید، راحتی نیز عامل بزرگی است. شلوار ما دارای سطوح مختلف جذب است تا در روزهای جریان سبک و روزهای جریان سنگین از شما پشتیبانی کند. در بیش از دوجین استایل، با سه «احساس» متفاوت – پیراهن، ساتن و بامبو، در جفت‌های کم‌قد و کمر بلند، احساس می‌کنیم که هر مشتری را پوشش می‌دهیم.
جلوگیری از نشت خون پریود
برای روزهایی که پدها یا تامپون‌های یکبار مصرف را هر چند ساعت یکبار عوض می‌کنید یا از ترس بیرون آمدن شلوار سنگین Feeling Fearless ما از بیرون رفتن از خانه و دوری از توالت پرهیز می‌کنید، شاید دوام بیاورید – حتی با سیل قبل از یائسگی من می‌توانم بپوشم. آنها تا 8-12 ساعت، شگفت انگیز برای یک شب. من در این مرحله بیشتر برای بهداشت و احساس شادابی تغییر می کنم.
برای دوره‌های سبک یا جریان متوسط، یک جفت ممکن است تمام روز برای شما دوام بیاورد. ما اندازه های مثبت را نیز در تولید داریم!
شلوارهای قابل استفاده مجدد با قابلیت جذب از جلو تا کمر بپوشید
جلوگیری از نشت خون پریود
محبوبیت شلوارهای پریود به سرعت در حال افزایش است، آنها اکنون در سوپرمارکت ها و خیابان های بزرگ در دسترس هستند. هنگام انتخاب شرکتی که باید به آن مراجعه کنید، اطمینان حاصل کنید که لایه های جذب کننده و ضد آب در لباس زیر قاعدگی شما از کمربند جلویی تا کمر بند پشتی می رود، بیشترین شانس را به شما می دهد که نشتی نداشته باشید.
شلوار Cheeky دارای یک لایه پنبه خنک کننده در کنار پوست شما است، سپس حداقل 2 لایه مواد جاذب (در شلوارهای سبک ما بیشتر است) – که همه آنها دارای تاییدیه گیاهی هستند – بدون پشم، و به دنبال آن یک لایه TPU ضد آب برای جلوگیری از نشتی و این کار تمام می شود. مسیری که به شما امکان می دهد بخوابید یا روی مبل دراز بکشید و بدانید که پوشیده شده اید و از بالای بالشتک نشتی ندارید.
به پدهای قابل استفاده مجدد بامبو جاذب تر تغییر دهید
جلوگیری از نشت خون پریود
قابلیت جذب بامبو آن را به پارچه ای عالی برای پدهای دوره ای قابل شستشو تبدیل می کند. پدهای قابل استفاده مجدد ما در حالی که بسیار بیشتر از تامپون یا حوله های یکبار مصرف خیس می شوند، باریک می مانند. حتی در صورت نازک بودن نیز بسیار تشنه می شود، در حالی که از مواد شیمیایی، پلیمرهای فوق جاذب و سفید کننده ها اجتناب می کند.
بامبو همچنین دارای خواص ضد باکتریایی است که به شما کمک می کند شاداب و خنک نگه دارید. ما نمی‌توانیم آن را (هنوز) با داده‌های علمی تعیین کنیم، اما مشتریان کاهش زیادی در درد پریود، مقدار خون از دست رفته و طول دوره قاعدگی خود را هنگام تغییر به محصولات قابل استفاده مجدد گزارش می‌دهند – که منجر به نشت کمتر و اختلال کمتر در روال عادی شما میشود.
تامپون‌ها نه تنها خون را جذب می‌کنند، بلکه تمام روغن‌کاری طبیعی واژن را جذب می‌کنند که می‌تواند pH بدن را تغییر دهد و منجر به افزایش خطر عفونت‌هایی مانند سندرم شوک سمی شود. کارشناسان توصیه می کنند تامپون یک شبه استفاده نشود.
از پدهای پارچه ای بالدار و ضد لغزش، به خصوص در شب استفاده کنید
جلوگیری از نشت خون پریود
همانطور که در طول روز جابجا می شوید یا هنگام خواب در شب، پدهای ارگانیک بالدار ضد لغزش ما در جای خود باقی می مانند و شما را بدون نشتی نگه می دارند و به خوابی آرام کمک می کنند. هیچ چسب چسبنده ای برای ایجاد یک واکس بیکینی شگفت انگیز! ساخته شده از پنبه ارگانیک آنها خنک می شوند و مانند لباس زیر معمولی شما احساس می کنند، پارچه مشکی آنها را نامحسوس می کند و برای نوجوانانی که نمی خواهند خون زیادی ببینند، یا برای زیر لباس های خود برای ورزشگاه یا باله عالی هستند!
نوار بهداشتی را در مرکز لباس زیر خود قرار دهید
نوار بهداشتی باید در مرکز لباس زیر شما قرار بگیرد. اگر نوار بهداشتی در کنار لباس زیر شما قرار بگیرد، ممکن است خون از اطراف آن نشت کند.
نوار بهداشتی را به درستی بچسبانید
مطمئن شوید که نوار بهداشتی به درستی به لباس زیر شما چسبیده است. اگر نوار بهداشتی درست بچسبد، خون نمی‌تواند از آن عبور کند. می‌توانید برای چسباندن بهتر نوار بهداشتی، آن را به آرامی فشار دهید.
نوار بهداشتی را هر 4-6 ساعت یکبار تعویض کنید
هر چه خونریزی شما شدیدتر باشد، باید نوار بهداشتی را زودتر تعویض کنید. تعویض مکرر نوار بهداشتی به جلوگیری از نشت خون کمک می‌کند. اگر خونریزی شما شدید است، ممکن است لازم باشد نوار بهداشتی را هر 2-3 ساعت یکبار تعویض کنید.
از نوار بهداشتی با اندازه مناسب استفاده کنید
نوار بهداشتی باید به اندازه ای باشد که کاملاً زیر واژن شما قرار بگیرد. اگر نوار بهداشتی خیلی کوچک باشد، ممکن است خون از اطراف آن نشت کند. اگر نوار بهداشتی خیلی بزرگ باشد، ممکن است احساس ناراحتی کنید. از محصولات بهداشتی با کیفیت استفاده کنید
محصولات بهداشتی با کیفیت از نشت خون بهتر جلوگیری می‌کنند. محصولات بهداشتی با کیفیت معمولاً از مواد مرغوب ساخته می‌شوند و چسبندگی بهتری دارند.
از لباس زیر نخی استفاده کنید
لباس زیر نخی به جذب خون کمک می‌کند و از نشت آن جلوگیری می‌کند. اگر لباس زیر نخی ندارید، می‌توانید از لباس زیر پنبه‌ای نیز استفاده کنید. لباس زیر پنبه‌ای نیز به جذب خون کمک می‌کند و از نشت آن جلوگیری می‌کند.
از پدهای روزانه استفاده کنید
پدهای روزانه می‌توانند به جذب خون اضافی کمک کنند و از نشت آن جلوگیری کنند. اگر خونریزی شما شدید است، می‌توانید از پدهای روزانه نیز استفاده کنید.
آیا نمی دانید چگونه لباس زیر یا پدهای دوره استفاده شده خود را ذخیره کنید؟
جلوگیری از نشت خون پریود
ما توصیه های زیادی در مورد نحوه شستن و نگهداری لباس زیر و پدهای دوره استفاده شده خود داریم. می‌توانید آنها را با یک قطره روغن درخت چای، مقداری لکه‌بر یا یک پیمانه از پودر لباس‌شویی معمولی‌تان در جعبه خیساندن ما خیس کنید، یا پس از آبکشی، می‌توانید آنها را خشک کنید. جعبه خیساندن ما یا در کیسه های مرطوب! حتما به شستشوی سرد تا دمای 30 درجه بچسبید و از نرم کننده پارچه اجتناب کنید!
مشکلات رایج خواب در دوران قاعدگی
قبل از اینکه به بررسی بهترین موقعیت های خواب در دوره قاعدگی بپردازیم، اجازه دهید در مورد برخی از مشکلات رایج خواب افراد در طول قاعدگی صحبت کنیم. این مسائل می تواند خواب شما را مختل کند و باعث شود روز بعد احساس خستگی و گیجی کنید.
دردهای قاعدگی: گرفتگی می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و ممکن است باعث درد قابل توجهی شود. این ناراحتی می تواند به خواب رفتن و خواب ماندن در طول شب چالش برانگیز باشد.
نفخ: بسیاری از زنان در طول دوره قاعدگی خود دچار نفخ می شوند که می تواند باعث ناراحتی دراز کشیدن روی شکم یا پشت شود.
کمردرد: تغییرات هورمونی و انقباضات رحمی می تواند باعث کمردرد در دوران قاعدگی شود. این درد می تواند بر توانایی شما برای یافتن یک موقعیت خواب راحت تأثیر بگذارد.
برای مبارزه با این مشکلات خواب، مهم است که موقعیتی برای خواب پیدا کنید که باعث تسکین و به حداقل رساندن ناراحتی شود.
بهترین حالت خواب در پریود
موقعیت جنین
وضعیت جنین یکی از پرطرفدارترین حالت خوابیدن خانم ها در دوران قاعدگی است. با خم شدن به پهلو در حالی که زانوها به سمت قفسه سینه کشیده شده اند، می توانید گرفتگی عضلات را کاهش دهید و کمردرد را کاهش دهید. این وضعیت همچنین به شل شدن عضلات شکم کمک می کند، جریان خون بهتر را بهبود می بخشد و نفخ را کاهش می دهد.
با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنید که طرفین را در طول شب تغییر دهید تا از سفتی عضلانی یا درد مفاصل جلوگیری کنید. علاوه بر این، قرار دادن یک بالش بین زانوها می تواند حمایت و راحتی بیشتری را فراهم کند.
به پشت خوابیدن
خوابیدن به پشت که به حالت خوابیده به پشت نیز معروف است، می تواند برای زنانی که در طول دوره قاعدگی خود کمردرد را تجربه می کنند، مفید باشد. این وضعیت به توزیع یکنواخت وزن بدن کمک می کند و فشار روی ستون فقرات را کاهش می دهد.
برای افزایش راحتی، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید. این کار می‌تواند فشار روی کمر شما را کاهش دهد و خواب آرام‌تری داشته باشد.
به پهلو خوابیدن
خوابیدن به پهلو یکی دیگر از گزینه های عالی برای افراد در طول دوره قاعدگی است. این وضعیت می تواند به تسکین گرفتگی و کمردرد کمک کند و در عین حال از نشت نیز جلوگیری کند.
برای بهینه سازی این وضعیت، به پهلوی چپ بخوابید زیرا می تواند فشار روی اندام های داخلی شما را کاهش دهد، هضم را بهبود بخشد و نفخ را کاهش دهد. یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا حمایت بیشتری داشته باشید و ستون فقرات خود را به درستی تراز کنید.
خوابیدن روی شکم در پریودی
علاوه بر تسکین درد، یافتن موقعیتی برای خواب در پریود شما که نشت و ناراحتی را به حداقل می رساند بسیار مهم است. در اینجا چند موقعیت وجود دارد که می تواند کمک کند:
خوابیدن روی شکم
در حالی که خوابیدن روی شکم ممکن است توصیه‌شده‌ترین حالت نباشد، اما می‌تواند برای افرادی که جریان نور را تجربه می‌کنند و یک فرم مطمئن از محافظت از قاعدگی دارند، مناسب باشد. قرار دادن بالش زیر شکم می تواند به کاهش فشار روی رحم و کاهش ناراحتی کمک کند.
به خاطر داشته باشید که خوابیدن روی شکم می تواند خطر نشتی را افزایش دهد، به خصوص اگر جریان خونتان زیاد باشد. استفاده از محافظ اضافی مانند پد یا فنجان قاعدگی را برای جلوگیری از هر گونه حادثه در نظر بگیرید.
بالا بردن باسن
اگر ترجیح می دهید به پشت بخوابید اما می خواهید از نشتی جلوگیری کنید، سعی کنید باسن خود را کمی بالا بیاورید. یک بالش یا کوسن زیر باسن خود قرار دهید تا شیب ملایمی ایجاد کنید. این می تواند به جلوگیری از جریان خون به عقب و کاهش احتمال نشت کمک کند.
به یاد داشته باشید که برای اطمینان از حداکثر محافظت در طول شب از مراقبت های دوره جذب مناسب استفاده کنید. در اینجا می توانید در مورد یافتن جذب مناسب بیشتر بخوانید.
دراز کشیدن به پهلو با بالش
اگر به پهلو می خوابید و می خواهید نشتی را به حداقل برسانید، سعی کنید بالش را بین ران های خود قرار دهید. این می تواند به حفظ پاها و لگن شما در یک راستا کمک کند و احتمال نشت را کاهش دهد. علاوه بر این، برای محافظت بیشتر از شلوارهای دوره استفاده کنید.
با اندازه ها و ضخامت های مختلف بالش را آزمایش کنید تا بالشی را بیابید که بیشترین راحتی و پشتیبانی را برای بدن شما فراهم می کند.
نکات بهداشتی برای خواب راحت در طول دوره قاعدگی
علاوه بر یافتن موقعیت خواب مطلوب، رعایت بهداشت خواب خوب می تواند کیفیت خواب شما را در دوران قاعدگی تا حد زیادی افزایش دهد. در اینجا چند نکته برای ایجاد یک محیط خواب راحت وجود دارد:
یک برنامه خواب ثابت داشته باشید: سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. این به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند و کیفیت خواب بهتر را ارتقا می دهد.
یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید: یک برنامه آرام بخش قبل از خواب ایجاد کنید تا به بدن خود نشان دهید که زمان استراحت فرا رسیده است. این می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم، یا تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن باشد.
یک محیط خواب راحت ایجاد کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب شما خنک، تاریک و ساکت است. روی یک تشک و بالش راحت که از بدن شما حمایت می کند سرمایه گذاری کنید. استفاده از پرده های خاموش، گوش گیر یا دستگاه نویز سفید را برای جلوگیری از هرگونه صدا یا نور مخرب در نظر بگیرید.
لباس خواب گشاد و قابل تنفس بپوشید: این می تواند به تنظیم دمای بدن و جلوگیری از تعریق شبانه کمک کند.
مصرف کافئین و الکل را محدود کنید: هم کافئین و هم الکل می توانند در الگوی خواب شما اختلال ایجاد کنند. از مصرف این مواد به خصوص نزدیک به زمان خواب خودداری کنید تا خواب آرامی داشته باشید.
استرس را مدیریت کنید: استرس می تواند علائم پریود را تشدید کند و خواب را دشوار کند. تکنیک های مدیریت استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند ورزش، یوگا یا تمرینات تمرکز حواس، برای تقویت آرامش و کاهش اضطراب.
نکاتی برای خوابیدن در دوران قاعدگی
بالش بدن: بالش بدن می تواند تمام بدن را پشتیبانی کند و به کاهش گرفتگی و کمردرد کمک کند. برای راحتی بیشتر می توانید پاهای خود را دور بالش بپیچید یا آن را زیر شکم خود قرار دهید.
پد حرارتی: قرار دادن یک پد گرم کننده در قسمت پایین شکم یا کمر می تواند به شل شدن عضلات و تسکین درد کمک کند. برای اطمینان از ایمنی، پد گرمایشی را انتخاب کنید که پس از مدتی مشخص به طور خودکار خاموش شود.
بالش خنک کننده: اگر در طول دوره قاعدگی خود دچار تعریق شبانه یا گرگرفتگی می شوید، یک بالش خنک کننده می تواند به تنظیم دمای بدن شما کمک کند و شما را در طول شب راحت نگه دارد.
شلوار پریود: شلوارهای پریود برای محافظت ضد نشتی طراحی شده‌اند و می‌توانند هنگام خواب به شما آرامش دهند.
در دوران قاعدگی چگونه بنشینیم
علاوه بر یافتن موقعیت مناسب خوابیدن و استفاده از لوازم خواب، تغییرات دیگری در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود در دوران قاعدگی ایجاد کنید:
به طور منظم ورزش کنید: انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به تنظیم هورمون ها، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید.
از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی باشد می تواند به حمایت از سلامت کلی شما و کاهش علائم پریود کمک کند. از مصرف وعده های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا این امر می تواند خواب شما را مختل کند.
هیدراته بمانید: نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند به کاهش نفخ و کاهش ناراحتی کمک کند. با این حال، برای به حداقل رساندن سفرهای شبانه به حمام، از مصرف بیش از حد مایعات قبل از خواب خودداری کنید.
تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک های تمدد اعصاب را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن. این اقدامات می تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.
خواب برای سلامت کلی شما ضروری است و در طول دوره قاعدگی که بدن شما نیاز به استراحت و مراقبت بیشتری دارد، اهمیت بیشتری دارد. کمبود خواب می تواند ناراحتی و درد مرتبط با قاعدگی را تشدید کند و منجر به یک تجربه پریود چالش برانگیزتر شود. خواب کافی به تنظیم هورمون‌ها و کاهش استرس کمک می‌کند و به روان‌تر شدن چرخه قاعدگی کمک می‌کند.
در طول قاعدگی، بسیاری از زنان ناراحتی از جمله گرفتگی عضلات، نفخ و کمردرد را تجربه می کنند. این می تواند پیدا کردن یک موقعیت خواب راحت را دشوار کند. با این حال، موقعیت‌های خاصی وجود دارد که می‌تواند به کاهش این مشکلات و بهبود خواب کمک کند.
