علائم سندروم پیش از قاعدگی

علائم سندروم پیش از قاعدگی : سندرم پیش از قاعدگی زنان و PMS

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) طیف گسترده ای از علائم عود کننده را توصیف می کند که از چند روز تا دو هفته

قبل از پریود شما رخ می دهد. سندرم پیش از قاعدگی تا 75 درصد از زنان را در سال های باروری تحت تاثیر قرار

می دهد، اگرچه تنها 20 تا 40 درصد در نتیجه مشکلاتی دارند.

سندروم پیش از قاعدگی از کی شروع میشه

علائم سندرم پیش از قاعدگی می تواند در هر زمانی بین بلوغ و یائسگی ظاهر شود، اما شایع ترین سنی که برای

شروع مشکل ایجاد می شود در اواخر دهه 20 تا اوایل 30 سالگی است.

علائم سندرم پیش از قاعدگی ممکن است با افزایش سن و استرس بدتر شوند، اگرچه دلایل اصلی آن به خوبی

شناخته نشده است. حتی زنانی که هیسترکتومی انجام داده اند، اگر حداقل یک تخمدان عملکردی باقی مانده باشد، می توانند PMS داشته باشند.

زنانی که در برابر بیماری افسردگی، اختلال پانیک، سایر اختلالات روانپزشکی یا شرایط پزشکی مزمن آسیب پذیر

هستند نیز ممکن است مستعد ابتلا به PMS باشند، اگرچه این شرایط ممکن است در زنان بدون PMS نیز رخ دهد.

وراثت نیز ممکن است نقش داشته باشد: اگر مادر یا خواهر شما از PMS رنج می برد، ممکن است متوجه شوید

که شما نیز آن را تجربه کرده اید.

بیش از 150 علامت فیزیکی و رفتاری به PMS اختصاص داده شده است، اما تعداد علائم PMS که بیشتر زنان

تجربه می کنند بسیار محدودتر است. شایع ترین علائم عبارتند از تحریک پذیری، نفخ، نوسانات خلقی، اضطراب،

خلق افسرده، خستگی، تغییرات اشتها، احتباس آب و حساس شدن سینه ها و غیره.

دردهای قاعدگی یا دیسمنوره به عنوان یک علامت PMS در نظر گرفته نمی شود، اگرچه بسیاری از زنان مبتلا به

PMS دردهای قاعدگی را نیز تجربه می کنند.

سندرم پیش از قاعدگی و سرگیجه

به نظر می رسد PMS ناشی از حساسیت به افزایش و کاهش سطح هورمون های استروژن و پروژسترون است که

ممکن است بر مواد شیمیایی مغز از جمله سروتونین تأثیر بگذارد، ماده ای که تأثیر زیادی بر خلق و خو دارد.

مشخص نیست که چرا برخی از زنان به PMS یا PMDD مبتلا می شوند و برخی دیگر نه، اما محققان گمان می

کنند که برخی از زنان نسبت به سایرین نسبت به تغییرات سطح هورمون حساس تر هستند.

کلسیم ممکن است در PMS نقش داشته باشد، اگرچه دلیل آن هنوز نامشخص است. در یک مطالعه، زنانی که دو

بار در روز 600 میلی گرم کلسیم مصرف می کردند، نسبت به زنانی که دارونما مصرف می کردند، علائم PMS

کمتری داشتند.

تغییرات رژیم غذایی و ورزش نیز ممکن است به کاهش ناراحتی علائم PMS کمک کند. هنگامی که علائم شدید

باشد، ممکن است داروهای ضد افسردگی سروتونرژیک تجویز شود. تصور می شود که افزایش سروتونین علائم

PMS را کاهش می دهد.علائم سندروم پیش از قاعدگی

یکی از مهم ترین راهکارها برای مقابله با ناراحتی قبل از قاعدگی این است که از هر الگوی علائم خود آگاه باشید.

هر چه بیشتر از علائم خود آگاه باشید – چه زمانی علائم شروع می شوند و چه زمانی متوقف می شوند و برای

مثال چه چیزی برای تسکین آنها بهتر عمل می کند – بهتر می توانید استراتژی هایی برای تشخیص و مقابله با آنها

ایجاد کنید – هر چه که باشد.

سندروم پیش از قاعدگی چگونه تشخیص داده می شود؟

تقریباً سه تا هشت درصد از زنان اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) را تجربه می کنند، وضعیتی که مانند

PMS با چرخه قاعدگی مرتبط است. علائم PMDD مانند علائم PMS است، اگرچه زنان مبتلا به PMDD ممکن

است علائم دیسفوریک (افسردگی) بیشتر و علائم شدیدتری را تجربه کنند. در واقع، برای تشخیص PMDD، علائم

باید آنقدر شدید باشد که عملکرد روزانه یک زن را مختل کند.

مهمترین معیار برای تشخیص PMDD علائم خلقی است. علائم فیزیکی نیز ممکن است وجود داشته باشد، اما

برای تشخیص مهم نیستند. به گفته متخصصان، تفاوت بین PMDD و PMS خفیف مانند تفاوت بین سردرد تنشی

خفیف و میگرن است.علائم سندروم پیش از قاعدگی

زنانی که سابقه افسردگی دارند بیشتر از سایر زنان در معرض خطر ابتلا به PMDD هستند. درمان PMDD شامل

داروهای ضد افسردگی سروتونرژیک و یک برند خاص از قرص های ضد بارداری به نام Yaz است.

Yaz حاوی دروسپیرنون (یک پروژسترون) و اتینیل استرادیول (نوعی استروژن) است و از نظر بالینی در درمان

علائم عاطفی و جسمی PMDD موثر است، اما تنها در صورتی باید برای درمان PMDD استفاده شود که بخواهید

از آن برای تولد استفاده کنید. کنترل کنید زیرا سایر اشکال درمان PMDD خطرات مشابهی با داروهای ضد بارداری

خوراکی ندارد.

شکل دیگری از قرص های ضد بارداری حاوی دروسپیرنون به همراه دوز روزانه اسید فولیک نیز برای درمان PMDD

مورد تایید FDA است. با نام های تجاری بیاز و صفیرال به فروش می رسد.

رویکرد دیگر در استفاده از قرص‌های ضدبارداری، استفاده از دوز مداوم بدون فواصل بدون هورمون است (مثلاً

لیبرل). این امر باعث کاهش علائم PMS و PMDD برای بسیاری از زنان شد، اگرچه یافته‌های مطالعات متعدد سازگار نبود.

قرص های ضد بارداری حاوی دروسپیرنون ممکن است در موارد نادر عوارض جانبی جدی از جمله لخته شدن خون

در پاها و ریه ها ایجاد کنند، بنابراین مطمئن شوید و در مورد خطرات و مزایای خود با پزشک خود صحبت کنید.

داروهای ضد بارداری خوراکی برای زنان سیگاری به دلیل افزایش خطرات قلبی عروقی توصیه نمی شود.

علائم سندروم پیش از قاعدگی

هیچ آزمایش آزمایشگاهی خاصی برای تعیین اینکه آیا شما از PMS رنج می برید وجود ندارد، و تشخیص ممکن

است کمی طول بکشد زیرا علائم بسیار متنوع هستند. اما ویژگی های خاصی وجود دارد که متخصصان مراقبت

های بهداشتی در نظر می گیرند. برای واجد شرایط بودن به عنوان PMS، علائم باید از این الگوی کلی پیروی کنند:

• با پیشرفت چرخه شما، شدت آنها افزایش می یابد.
• آنها ظرف چند روز پس از شروع دوره قاعدگی بهبود می یابند.
• آنها حداقل برای دو تا سه سیکل قاعدگی متوالی وجود دارند.

بیش از 150 علامت فیزیکی و رفتاری ممکن است با PMS مرتبط باشد. شایع ترین آنها تحریک پذیری و اضطراب/

تنش هستند. سایر علائم رایج عبارتند از:

• نوسانات خلقی ناگهانی
• افسردگی
• سردرد
• درد مفاصل و عضلات
• هوس های غذایی
• احتباس مایع
• فراموشی
• دست و پا چلفتی
• اختلالات خواب
• تورم و حساسیت سینه

زمان و شدت این علائم کلیدی برای تشخیص PMS است. یک چرخه قاعدگی به طور متوسط ​​بین 21 تا 35 روز

طول می کشد. فاز فولیکولی از قاعدگی تا تخمک گذاری و فاز لوتئال از تخمک گذاری تا قاعدگی گسترش می

یابد. PMS در مرحله لوتئال رخ می دهد – تقریباً در 14 روز آخر چرخه شما، معمولاً در طول 5 تا 7 روز قبل از

شروع قاعدگی.

علائم فیزیکی

• نفخ شکم
• حساسیت سینه
• یبوست
• اسهال
• سرگیجه
• خستگی
• سردرد
• تورم دست/پا
• علائم عاطفی
• خشم
• اضطراب
• حالت افسردگی
• تحریک پذیری
• نوسانات خلقی
• تنش
• علائم رفتاری
• طلسم گریه و گریه
• کاهش یا افزایش اشتها
• مشکل در تمرکز
• مشکل در خوابیدن
• فراموشی

علاوه بر اینکه به شما پیشنهاد می‌کند که یک دفترچه خاطرات چرخه قاعدگی داشته باشید، متخصص مراقبت‌های

بهداشتی شما احتمالاً در مورد سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی شما سؤال می‌کند و از شما معاینه فیزیکی

می‌کند.

آزمایشات آزمایشگاهی معمول نیستند، اما ممکن است برای رد سایر شرایط با علائم مشابه، مانند قند خون پایین

(هیپوگلیسمی)، شیدایی، افسردگی، اختلالات تیروئید، کم خونی، اندومتریوز، آلرژی، فیبروم، دیسمنوره، لوپوس،

ناهنجاری های غدد درون ریز، نورولوژیک انجام شوند. مشکلاتی مانند تومورهای مغزی و مشکلات قلبی.

یائسگی و PMS علائم مشابهی دارند، بنابراین بسته به سن و سابقه سلامتی شما، متخصص مراقبت های

بهداشتی شما ممکن است بخواهد مطمئن شود که شما واقعا در حال تخمک گذاری هستید و بنابراین PMS را

تجربه می کنید، نه علائم یائسگی.

برای انجام این کار، احتمالاً از شما خواسته می شود که از کیت تست تخمک گذاری بدون نسخه استفاده کنید. این

یک آزمایش ساده است که می توانید در خانه انجام دهید. نتایج به شما می گوید چه زمانی احتمال تخمک گذاری

وجود دارد.

اگر در حال نزدیک شدن به یائسگی هستید (میانگین سنی برای زنان آمریکایی حدود 51 سال است، اما بین 42 تا

60 سال متغیر است)، ممکن است از آزمایش هورمون خون نیز برای تأیید یائسگی استفاده شود. با این حال، یک

آزمایش خون منفرد آموزنده نیست زیرا سطح هورمون اغلب تغییر می کند.

درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی

بسیاری از علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) با درمان بهبود می یابند. گزینه های درمانی از دارودرمانی گرفته

تا قرص های ضد بارداری تا اصلاح رژیم غذایی شامل مکمل های ویتامین و مواد معدنی، داروهای گیاهی و ورزش

را شامل می شود.

داروهای ضد افسردگی به نام مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) معمولاً برای زنانی که علائم

شدید مرتبط با خلق و خو مانند اضطراب، افسردگی یا نوسانات خلقی دارند توصیه می‌شود.

به طور کلی، گزینه های درمانی رایج عبارتند از:

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) . این داروها برای تسکین سردرد قبل از قاعدگی و سایر دردهای

مربوط به دوره قاعدگی استفاده می شود. انواع NSAID ها از جمله محصولات بدون نسخه ایبوپروفن (Motrin)

و سایرین یا ناپروکسن سدیم (Aleve) در دسترس هستند. معمولا هزینه کمتری دارند و عوارض جانبی کمتری

نسبت به سایر درمان ها دارند. NSAIDهای تجویزی نیز در دسترس هستند.

توجه: NSAID ها دارای خطراتی هستند، مانند افزایش خطر حوادث قلبی عروقی جدی (CV) از جمله حمله قلبی

و سکته. در نتیجه، FDA هشداری برای «جعبه سیاه» صادر کرده است که این خطر و همچنین خطر خونریزی معده

بالقوه تهدید کننده زندگی را برجسته می کند. اگر اخیراً جراحی قلب انجام داده اید، نباید از NSAIDs استفاده

کنید. تمام زنان دیگری که NSAIDs را برای کاهش سندرم پیش از قاعدگی یا هر بیماری دیگری در نظر می گیرند،

باید این خطرات بالقوه را با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارند.

هورمون های ضد بارداری برخی از زنان مبتلا به PMS یا PMDD پس از شروع مصرف قرص های ضد بارداری،

علائم خود را تسکین می دهند. (اما زنان دیگر با مصرف قرص های ضد بارداری احساس بدتری دارند.) می توانید

برای جلوگیری از قاعدگی، قرص را به طور مداوم مصرف کنید، بنابراین از تغییرات هورمونی که می تواند منجر به

PMS/PMDD شود جلوگیری کنید. قرص های ضد بارداری ترکیبی Yaz (حاوی 3 میلی گرم دروسپیرنون، یک

پروژستین و 20 میکروگرم اتینیل استرادیول، نوعی استروژن) و بیاز و سافیرال (حاوی 3 میلی گرم دروسپیرنون، 20

میکروگرم اتینیل استرادیول و دوز روزانه اسید فولیک) مورد تایید FDA برای درمان PMDD هستند. با این حال، این

داروهای ضد بارداری تنها در صورتی باید برای درمان PMDD استفاده شوند که بخواهید از آنها برای پیشگیری از

بارداری استفاده کنید زیرا سایر اشکال درمان خطرات مشابهی با داروهای ضد بارداری خوراکی ندارند. قرص های

ضد بارداری حاوی دروسپیرنون ممکن است در موارد نادر عوارض جانبی جدی از جمله لخته شدن خون در پاها و

ریه ها ایجاد کنند، بنابراین مطمئن شوید و در مورد خطرات و مزایای خود با پزشک خود صحبت کنید. داروهای ضد

بارداری خوراکی برای زنان سیگاری به دلیل افزایش خطرات قلبی عروقی توصیه نمی شود.

آگونیست های GnRH (هورمون آزاد کننده گنادوتروپین) . این داروها شامل لوپرولید (لوپرون) از جمله داروهای

دیگر است. آنها به دسته ای از هورمون ها تعلق دارند که برای کوچک کردن موقت فیبروم ها و تسکین اندومتریوز

استفاده می شوند. همچنین ممکن است برای درمان PMS توصیه شود زیرا با مسدود کردن تولید استروژن، چرخه

قاعدگی را خاموش می کنند. عوارض جانبی ممکن است شامل علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، خشکی واژن و

تحلیل استخوان باشد. به همین دلیل است که هورمون درمانی با دوز پایین، ترکیبی از هورمون های استروژن و

پروژسترون، معمولاً همراه با آگونیست های GnRH تجویز می شود. برخی از زنان ممکن است بازگشت علائم

PMS خود را با هورمون درمانی اضافی تجربه کنند. آگونیست های GnRH معمولا تنها به عنوان یک گزینه درمانی

کوتاه مدت (بیش از شش ماه داده می شود) به دلیل افزایش خطرات سلامتی مانند پوکی استخوان مرتبط با

سطوح پایین استروژن در نظر گرفته می شوند.

داروهای ضد افسردگی . داروهای ضد افسردگی به نام مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)

داروهای ضد افسردگی ترجیحی برای درمان علائم شدید PMS و PMDD از جمله افسردگی هستند. SSRI ها

عبارتند از سرترالین (Zoloft)، پاروکستین (Paxil)، سیتالوپرام (Celexa)، اسیتالوپرام (Lexapro) و فلوکستین

(Prozac، Sarafem). انواع دیگری از داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است برای درمان PMS و PMDD تجویز

شوند، از جمله ونلافاکسین (Effexor) و کلومیپرامین (Anafranil). سازمان غذا و داروی ایالات متحده Zoloft،

Paxil و Serafem را برای درمان PMDD تایید کرده است، اما هشدار می دهد که زنانی که داروهای ضد

افسردگی مصرف می کنند باید علائم خود را به دقت تحت نظر داشته باشند، با کمک متخصص مراقبت های

بهداشتی خود، برای علائمی که وضعیت آنها بدتر می شود یا اینکه در حال بدتر شدن هستند. اقدام به خودکشی

می کنند، به ویژه هنگامی که برای اولین بار درمان را شروع می کنند یا زمانی که دوز آنها افزایش یا کاهش می

یابد.

داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام (Xanax) گاهی اوقات زمانی که اضطراب علامت اصلی مرتبط با PMS یا

PMDD است تجویز می شود. این داروها را می توان در طی 14 روز بین تخمک گذاری و قاعدگی (مرحله لوتئال)

که علائم بروز می کند (به جای روزانه) مصرف کرد. وابستگی و واکنش‌های جدی ترک می‌تواند با زاناکس رخ دهد،

بنابراین دوز و قطع مصرف آن باید به دقت کنترل شود.علائم سندروم پیش از قاعدگی

برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم

مکمل های کلسیم (1000 تا 1200 میلی گرم در روز). کلسیم اضافی به هر شکل ممکن است به تسکین برخی از

علائم PMS کمک کند. لبنیات کم چرب (شیر، ماست و پنیر) منبع اصلی کلسیم هستند، اما می‌توانید از موارد زیر

نیز کلسیم دریافت کنید:علائم سندروم پیش از قاعدگی

• توفو و سایر محصولات سویا
• شیر برنج
• کلم بروکلی
• سبز تیره، مانند سبزی شلغم
• کلم سبز یا قرمز (خام)
• ماهی سالمون و ساردین

مصرف مکمل کلسیم بدون نسخه نیز می تواند کمک کننده باشد. در یک مطالعه، زنانی که دو بار در روز 600

میلی گرم کلسیم مصرف می کردند، نسبت به زنانی که دارونما مصرف می کردند، علائم PMS کمتری داشتند. اما

صبور باش؛ ممکن است دو تا سه ماه طول بکشد تا علائم PMS با مکمل کلسیم کاهش یابد. اگر علائم ادامه

یافت، سطح ویتامین D خود را بررسی کنید یا نوع مکمل کلسیم مورد استفاده خود را تغییر دهید. سطوح پایین

ویتامین D می تواند بر نحوه جذب کلسیم توسط بدن تأثیر بگذارد و برخی از مکمل های عمومی ممکن است

کلسیم کافی برای جذب نداشته باشند.علائم سندروم پیش از قاعدگی

ورزش . ورزش منظم همچنین می تواند به تسکین و احتمالاً پیشگیری از علائم PMS کمک کند. اگر حداقل 30

دقیقه، حداقل پنج روز در هفته ورزش کنید، بیشترین فواید را خواهید داشت. اما حتی سه بار در هفته 20 تا 30

دقیقه پیاده روی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

چستبری . نشان داده شده است که عصاره میوه درخت شاهزاده درمان ایمن و موثر برای PMS است. این درمان

عمدتاً در خارج از ایالات متحده استفاده می شود. ممکن است بدون نسخه تهیه شود، اما دوز و خلوص آن ممکن

است نامشخص باشد.

علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی مکمل های غذایی مانند ویتامین E، منیزیم و ویتامین

B-6 ممکن است به کاهش علائم PMS کمک کنند. قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی، این و سایر استراتژی ها

را با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.

هیچ درمان واحدی وجود ندارد که برای هر زنی که PMS را تجربه می کند، به خوبی جواب دهد. به طور معمول،

عاقلانه است که ابتدا محافظه کارانه ترین گزینه های درمانی را امتحان کنید، که شامل تغییرات سبک زندگی مانند

اصلاح رژیم غذایی و ورزش بیشتر است. اگر استراتژی‌هایی که امتحان کرده‌اید جواب نداد، علائم خود را با

متخصص مراقبت بهداشتی خود در میان بگذارید، بنابراین او می‌تواند گزینه‌های درمانی دیگر را توصیه کند.

جلوگیری

آیا می توان از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) پیشگیری کرد؟ بسیاری از زنان گزارش می دهند که از تغییرات سبک

زندگی از جمله تغییرات رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس سود می برند. تغییرات رژیم غذایی ممکن است

شامل موارد زیر باشد:علائم سندروم پیش از قاعدگی

• افزایش مصرف کلسیم.
• کاهش مصرف شکر تصفیه شده

کاهش یا اجتناب از کافئین و نیکوتین که به عنوان محرک عمل می کنند و می توانند تنش و اضطراب را افزایش

دهند و همچنین با الگوهای خواب تداخل کنند. برای برخی از زنان، با افزایش مصرف کافئین، شدت علائم PMS

افزایش می یابد.

کاهش مصرف الکل که می تواند به عنوان یک افسردگی عمل کند. اگر PMS را تجربه می کنید، ممکن است قبل

از قاعدگی حساسیت بیشتری نسبت به الکل داشته باشید.

کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف آب برای جلوگیری از احتباس آب و نفخ.

اجتناب از نوشابه های گازدار، که ممکن است حاوی سطوح بالای کافئین، نمک، شکر و/یا شیرین کننده های

مصنوعی باشد.

دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی

نوشیدن دیورتیک های طبیعی مانند دمنوش های گیاهی.

از قضا، برخی از علائم PMS، مانند نوسانات خلقی، تحریک پذیری، نفخ، گرسنگی، میل به کربوهیدرات و خستگی

ممکن است شما را به مصرف غذاهایی که این بیماری را تشدید می کنند، سوق دهند.

قبل از قاعدگی، ممکن است هوس شکر تصفیه شده (معمولا همراه با شکلات) یا چربی (ترکیب با نمک) داشته

باشید. به طور کلی، غذاهای سرشار از قند و چربی تصفیه شده به طور موقت سطح انرژی را افزایش می دهند.

اما در عرض چند ساعت یا کمتر، هنگامی که بدن شما این غذاها را متابولیزه می کند، ممکن است “سقوط” کنید،

به این معنی که احساس بدتری نسبت به قبل از خوردن آنها خواهید داشت. غذاهای حاوی قند بالا نیز می توانند

احساس عصبانیت در شما ایجاد کنند.

برای کاهش نوسانات خلقی و خستگی، سعی کنید کربوهیدرات‌های پیچیده و باکیفیت بیشتری را به رژیم غذایی

خود اضافه کنید، مانند:علائم سندروم پیش از قاعدگی

1. نان سبوس دار، پاستا و غلات
2. سیب زمینی (سفید یا شیرین)
3. برنج (ترجیحا قهوه ای یا وحشی)
4. سبزیجات تازه، به ویژه ذرت و حبوبات، مانند نخود، نخود و عدس
5. میوه های تازه

این کربوهیدرات های پیچیده به حفظ سطح قند خون کمک می کنند حتی در حالی که منبع انرژی طولانی مدت

بدن شما را تامین می کنند.

غیر معمول نیست که اشتهای شما درست قبل از شروع قاعدگی افزایش یابد. برای مبارزه با خواری و افزایش وزن

اضافی، سعی کنید با استفاده از گزینه های غذایی ذکر شده در بالا، وعده های غذایی سالم و کم چرب را بخورید.

اطمینان حاصل کنید که کلسیم کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کلسیم ممکن است به جلوگیری از تحریک

پذیری، اضطراب و سایر علائم PMS کمک کند. منابع خوب کلسیم عبارتند از:علائم سندروم پیش از قاعدگی

1. شیر کم چرب و محصولات لبنی مانند ماست، بستنی و پنیر
2. کلم بروکلی
3. سبز تیره (مانند شلغم)
4. کلم سبز یا قرمز (خام)
5. قلاده های پخته شده
6. ماهی سالمون و ساردین
7. محصولات سویا، مانند توفو و شیر سویا
8. آب پرتقال و گریپ فروت غنی شده با کلسیم

یک راه خوب دیگر برای جلوگیری از علائم PMS از طریق ورزش منظم به شکل فعالیت های هوازی مانند پیاده روی

سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا است. اگر ورزش را حداقل 30 دقیقه، پنج روز یا بیشتر در هفته انجام

دهید، بیشترین فواید را از ورزش دریافت خواهید کرد. اما حتی سه بار در هفته 20 تا 30 دقیقه پیاده روی می

تواند:علائم سندروم پیش از قاعدگی

افزایش تولید اندورفین و سروتونین، مواد شیمیایی مغز که ممکن است به کاهش درد و ناراحتی و بهبود خلق و

خوی کمک کند.

استرس و اضطراب را کاهش دهید

خواب REM را افزایش دهید

سایر تغییرات سبک زندگی که به شما در کنترل PMS کمک می کند عبارتند از:علائم سندروم پیش از قاعدگی

خوابیدن در ساعات ثابت

ایجاد یک روال قبل از خواب برای کمک به بدن و ذهن برای خوابیدن

داشتن یک چک لیست علائم PMS، که به آن دفتر خاطرات سیکل قاعدگی نیز می گویند، برای شناسایی زمان بروز

علائم و علائم آن، بنابراین می توانید برای آنها آماده باشید.

تخمین زده می شود که 75 درصد از زنان در سنین باروری علائم قبل از قاعدگی را از بسیار خفیف تا بسیار شدید

تجربه می کنند.

تقریباً 3 تا 8 درصد از زنان علائم پیش از قاعدگی را به اندازه‌ای شدید تجربه می‌کنند که عملکرد روزانه آنها را

مختل می‌کند و معیارهای اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) – یک نوع شدید PMS – را برآورده می‌کند.

مصرف کلسیم اضافی به هر شکل ممکن است به بهبود یا حتی پیشگیری از علائم PMS کمک کند. در حالت ایده

آل، مقدار روزانه محصولات لبنی کم چرب و سایر غذاهای حاوی کلسیم را افزایش دهید تا به 1000 تا 1200 میلی

گرم کلسیم روزانه که متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند، برسید. اگر برای رسیدن به این هدف تنها

از طریق رژیم غذایی خود مشکل دارید، از مکمل های کلسیم بدون نسخه استفاده کنید.

علائم PMS ممکن است با افزایش سن بدتر شود.

اگر PMS را تجربه کنید، ممکن است قبل از قاعدگی حساسیت به الکل را افزایش دهید.

برخی شواهد نشان می دهد که زنانی که در برابر بیماری افسردگی، اختلال هراس یا سایر اختلالات روانپزشکی یا

مزمن پزشکی آسیب پذیر هستند، ممکن است به ویژه در معرض PMS باشند.علائم سندروم پیش از قاعدگی

راهبردهای کاهش علائم PMS شامل دارو، تغییرات رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس است.

تغییرات رژیم غذایی برای تسکین علائم PMS شامل افزایش مقادیر روزانه کلسیم رژیمی یا مکمل، نوشیدن آب

بیشتر و افزودن کربوهیدرات های پیچیده تر (میوه ها، سبزیجات و غلات) به وعده های غذایی شما است. کاهش

مصرف غذاهای حاوی قند تصفیه شده در رژیم غذایی، محدود کردن یا اجتناب از کافئین و نیکوتین، کاهش مصرف

الکل، کاهش مصرف نمک و اجتناب از نوشابه‌های گازدار نیز ممکن است کمک کند.علائم سندروم پیش از قاعدگی

برخی از علائم PMS که ممکن است تجربه کنید، مانند نوسانات خلقی، تحریک پذیری، نفخ، گرسنگی، هوس

کربوهیدرات و خستگی، ممکن است شما را به مصرف غذاهای پرچرب و/یا غذاهای سرشار از شکر تصفیه شده

سوق دهد که در واقع این علائم را تشدید می کند. سعی کنید از آنها دوری کنید.

حتی زنانی که هیسترکتومی انجام داده اند، اگر حداقل یک تخمدان عملکردی دست نخورده به دنبال هیسترکتومی

باقی بماند، می توانند علائم PMS را داشته باشند.