غذای طبع گرم در پریودی

غذای طبع گرم در پریودی

17 غذایی که باید در پریود بخورید

غذاهایی که باید در دوره قاعدگی مصرف کنید – مانند میوه های پر فیبر، سبزیجات برگدار و شکلات تلخ – می توانند به مدیریت علائمی مانند نفخ، گرفتگی عضلات، کمردرد و خستگی کمک کنند. برخی نوشیدنی‌ها نیز ممکن است مفید باشند، مانند چای نعناع برای کاهش گرفتگی عضلات و کومبوچا برای کاهش علائم گوارشی.

در حالی که برخی از غذاها می توانند این علائم را کاهش دهند، برخی دیگر ممکن است آنها را بدتر کنند. غذاهای سرشار از نمک، شکر و ادویه جات می توانند علائم پریود را تشدید کنند. ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود در طول قاعدگی ممکن است علائم شما را کاهش دهد و در عین حال هوس ها را نیز ارضا کند.

غذای طبع گرم در پریودی

برخی غذاها ، از جمله میوه و ماهی، می توانند ناراحتی قاعدگی را کاهش دهند. خوردن غذاهای حاوی ویتامین E و کلسیم نیز ممکن است باعث بهبود درد و سطح انرژی شود.

میوه

میوه‌ها مانند هندوانه سرشار از آب و فیبر هستند که ممکن است علائم پریود را کاهش داده و شما را در طول چرخه هیدراته نگه دارد. غذاهای پر فیبر به جلوگیری از یبوست و تنظیم دستگاه گوارش کمک می کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن یک رژیم گیاه‌خواری غنی از میوه‌ها و سبزیجات ممکن است منجر به کاهش گرفتگی عضلات و کمتر درد شکم در طول قاعدگی شود.

سبزی های برگ دار

سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از فیبر، آهن و کلسیم هستند. اگر پریودهای بسیار سنگینی را تجربه می کنید، مهم است که غذاهای حاوی آهن را انتخاب کنید. سطوح پایین آهن ممکن است باعث خستگی، درد و درد شود.

زنجبیل

اثرات ضد التهابی زنجبیل ممکن است سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و علائم پریود را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان می دهد که مصرف زنجبیل ممکن است علائم فیزیکی و ذهنی PMS را بهبود بخشد. 6 یک فنجان چای زنجبیل دم کنید یا مکمل زنجبیل را قبل و در طول قاعدگی خود مصرف کنید.

مرغ

مرغ منبع خوبی از آهن و پروتئین است . خوردن غذاهای غنی از پروتئین در طول قاعدگی ممکن است با سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی تر و بهبود سطح انرژی و درد، هوس غذایی را کاهش دهد.

ماهی

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ، آهن و پروتئین است که ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد و افسردگی را کاهش دهد . این می تواند برای کسانی که تغییرات خلقی، افسردگی یا اضطراب را قبل یا در طول دوره خود تجربه می کنند مفید باشد.

شکلات تلخ

آهن و منیزیم موجود در شکلات تلخ ممکن است درد قاعدگی را بهبود بخشد. افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند در معرض افزایش خطر علائم PMS مانند سردرد، نفخ و گرفتگی عضلات هستند.

زردچوبه

زردچوبه ادویه ای است که به دلیل خواص ضد التهابی آن شناخته شده است. ترکیب اصلی زردچوبه کورکومین است. تحقیقات نشان داد که مصرف کورکومین قبل از پریود ممکن است علائم PMS مانند گرفتگی و نفخ را بهبود بخشد.

در روز اول پریودی چه بخوریم

آجیل

آجیل مانند ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است. آنها همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم هستند. قبل و در طول قاعدگی، آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.غذای طبع گرم در پریودی

روغن بذر کتان

دانه کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که ممکن است درد پریود را بهبود بخشد و روغن بذر کتان می تواند یبوست را بهبود بخشد. تجربه علائم گوارشی مانند یبوست و اسهال در طول قاعدگی معمول است.

کینوا

کینوا سرشار از پروتئین و دارای 9 اسید آمینه ضروری است. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند هوس غذایی را قبل و در طول قاعدگی شما بهبود بخشد. کینوا همچنین حاوی آهن و منیزیم برای کاهش علائم پریود مانند سردرد و خستگی است.

غلات کامل

غلات کامل یک انتخاب عالی در طول دوره قاعدگی شما هستند زیرا انرژی ثابتی را فراهم می کنند و به تنظیم سطح قند خون کمک می کنند. آنها سرشار از فیبر هستند که می تواند به هضم غذا کمک کند و نفخ را کاهش دهد. غلات کامل همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین های B و منیزیم هستند که می توانند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.

علاوه بر کینوا، سایر غلات کامل شامل برنج قهوه ای، گندم کامل، فارو و جو دوسر است.

عدس و لوبیا

عدس و لوبیا حاوی آهن و پروتئین برای بهبود ناراحتی پریود هستند. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به شما کمک کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و در عین حال میل به غذاهای شیرین را کاهش دهید.

ماست

بسیاری از انواع ماست حاوی پروبیوتیک ها ، باکتری های زنده و مخمرهایی هستند که به بهبود سلامت روده و هضم کمک می کنند. مصرف پروبیوتیک ها قبل و در طول قاعدگی ممکن است درد را تسکین دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

تخم مرغ

تخم مرغ به دلیل داشتن منیزیم و کلسیم ممکن است برای افراد مبتلا به PMS و درد پریود مفید باشد که می تواند به کاهش درد و گرفتگی قاعدگی کمک کند.

با این حال، مطالعات در مورد اثرات تخم مرغ بر درد قاعدگی نتایج متناقضی را نشان داده است که تا حدی به دلیل تعداد محدود مطالعات در این زمینه است. تحقیقات بیشتری برای تایید نقش آنها در مدیریت درد پریود مورد نیاز است.

توفو

توفو یک غذای تخمیر شده غنی از پروتئین، آهن، کلسیم و منیزیم است. غذاهای تخمیر شده مانند توفو، تمپه، کفیر و کلم ترش ممکن است علائم گوارشی را بهبود بخشند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

آب

نوشیدن آب می تواند علائم PMS مانند نفخ و یبوست را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب بیشتر در طول قاعدگی ممکن است درد پریود را کاهش دهد و نیاز به داروهایی مانند ادویل یا موترین (ایبوپروفن) را کاهش دهد .

چای نعناع فلفلی

چای نعناع یک نوشیدنی تسکین دهنده در هر زمان از ماه است، اما ممکن است به ویژه در طول قاعدگی مفید باشد. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن چای نعناع قبل از قاعدگی ممکن است علائم PMS از جمله گرفتگی عضلات، اسهال و حالت تهوع را بهبود بخشد.

کومبوجا

کومبوجا یک نوشیدنی تخمیر شده است که حاوی پروبیوتیک است که به بهبود علائم گوارشی مانند یبوست و اسهال معروف است.

آیا برخی از غذاها می توانند پریود من را سریعتر به پایان برسانند؟

مشخص نیست که آیا برخی از غذاها می توانند تعداد روزهای خونریزی را کاهش دهند و عادت ماهانه شما را سریعتر به پایان برسانند. یک مطالعه نشان داد افرادی که قبل و در طول دوره قاعدگی خود از شربت میوه مرت استفاده می کردند علائم و روزهای خونریزی کمتری را تجربه کردند.

برای تعیین اینکه آیا غذا می تواند بر طول دوره قاعدگی شما تأثیر بگذارد، تحقیقات بیشتری لازم است.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

برخی از غذاها می توانند علائم پریود را بدتر کنند. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی نمک و شکر هستند ممکن است در طول دوره قاعدگی شما را بدتر کنند.

نمک

رژیم غذایی سرشار از نمک و غذاهای فرآوری شده ممکن است منجر به احتباس آب شود . نمک می تواند نفخ پریود را بدتر کند. با این حال، کاهش میزان نمکی که در طول قاعدگی می خورید ممکن است خطر نفخ را کاهش دهد.

شکر

ممکن است قبل از پریود هوس شیرینی کنید . در موارد دلخواه خود افراط کنید، اما اعتدال کلیدی است. خوردن غذاهای شیرین باعث افزایش قند خون و سپس کاهش آن می شود. همچنین ممکن است هوس غذایی را شدیدتر کند. یک مطالعه نشان داد که وقتی افراد رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم قند را انتخاب می کردند، هوس غذایی آنها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

گوشت قرمز

خوردن گوشت قرمز ممکن است به خطر درد در اطراف پریود شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که خوردن مقادیر زیاد گوشت قرمز ممکن است خطر ابتلا به آندومتریوز را افزایش دهد ، یک اختلال مزمن که باعث درد قابل توجه پریود می شود.

غذاهای تند

غذاهای تند ممکن است باعث ناراحتی شکمی شوند. غذاهای تند ساخته شده با ادویه های تند اغلب حاوی کپسایسین هستند. کپسایسین مخاط معده را تحریک می کند و ممکن است منجر به سوزش سر دل یا اسهال شود . این می تواند اسهال مربوط به پریود را بدتر کند.غذای طبع گرم در پریودی

غذاهای بسیار فرآوری شده

غذاهای بسیار فرآوری شده اغلب سرشار از نمک، چربی و قند هستند. آنها ممکن است منجر به تشدید علائم پریود شوند. تحقیقات نشان می دهد که میان وعده های پر کالری ممکن است به هوس های غذایی و ناراحتی دوره ای کمک کنند.

هر غذایی که به خوبی تحمل نمی کنید

اگر متوجه شده اید که بدن شما برخی از غذاها را به خوبی تحمل نمی کند، بهتر است قبل و در طول دوره قاعدگی از مصرف آنها صرف نظر کنید. هر غذایی که باعث یبوست، اسهال یا حالت تهوع می شود، می تواند باعث بدتر شدن احساس شما در هنگام تجربه PMS و پریود شود.

قهوه

نوشیدن بیش از حد قهوه کافئین دار ممکن است علائم پریود مانند اضطراب را بدتر کند. قهوه همچنین ممکن است به اسهال و سایر علائم گوارشی کمک کند. 23 اگر روز خود را با قهوه شروع می کنید، احتمالاً خوب است که آن را در حد اعتدال ادامه دهید.

الکل

الکل یک نوشیدنی کم آب کننده است و ممکن است بهترین انتخاب در طول قاعدگی شما نباشد. کم آبی منجر به سردرد و نفخ می شود. عوارض جانبی نوشیدن الکل ممکن است شامل حالت تهوع، اسهال و سردرد باشد.

آیا میل به غذا در طول پریودی طبیعی است؟

هوس های غذایی قبل و در طول دوره قاعدگی بسیار رایج است. آنها احتمالاً ناشی از  پروژسترون هستند ، هورمونی که قبل از پریود به اوج خود می رسد. محققان بر این باورند که پروژسترون ممکن است باعث شود که شما درست قبل از پریود احساس گرسنگی بیشتری کنید.

نکات دیگر برای تسکین درد پریود

توصیه های زیر را در برنامه روزانه خود در طول هفته قبل و در طول قاعدگی برای کاهش علائم در نظر بگیرید:

به فعالیت های بدنی ملایم مانند پیاده روی یا شنا بپردازید.

خواب آرام را با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مشخص هر روز در اولویت قرار دهید .

تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید .

از دود سیگار اجتناب کنید زیرا می تواند علائم PMS را بدتر کند.غذای طبع گرم در پریودی

برای تسکین دردهای عضلانی و شکم درد از کمپرس گرم یا دوش گرفتن استفاده کنید.

داروهای بدون نسخه (OTC) مانند ادویل یا موترین را امتحان کنید تا درد گرفتگی را کاهش دهید.

خلاصه غذای طبع گرم در پریودی

دوره های قاعدگی اغلب باعث علائم ناراحت کننده مانند گرفتگی عضلات، نفخ، اسهال، خستگی و کمردرد می شوند. برخی غذاها مانند میوه ها، سبزیجات، مرغ، ماهی، زنجبیل، تخم مرغ و ماست ممکن است علائم را بهبود بخشند. نوشیدنی های مفید در طول دوره قاعدگی شامل آب، چای نعناع و کومبوچا است.

برنامه ریزی کنید تا از غذاهایی که می توانند علائم پریود را تشدید کنند اجتناب کنید یا از اعتدال استفاده کنید. اینها شامل غذاهای غنی از قند و نمک، گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده است. برای تسکین درد پریود، فعالیت بدنی روزانه را انجام دهید، مدیریت استرس را تمرین کنید و روی خواب خوب تمرکز کنید.