پریودهای منظم با وجود سندرم تخمدان پلی کیستیک
آیا حتی زمانی که پریودهای خود را به طور منظم شروع می کنید، می توانید سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشید؟ زنانی که سطح بالایی از آندروژن دارند، حتی اگر عادت ماهانه آنها منظم باشد، ممکن است از PCOS رنج ببرند.
وضعیتی که به عنوان سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) شناخته می شود، زنان در سن باروری را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند بر سلامت هورمون ها، از جمله عملکرد انسولین، که در حفظ سطح قند خون سالم نقش دارد، تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که می توانید عملکرد هورمون ها را با خوردن انواع غذاهای خوشمزه و مناسب برای PCOS بهبود بخشید. درباره غذاهای مربوط به سندرم تخمدان پلی کیستیک بیشتر بدانید.
پریودهای منظم با وجود سندرم تخمدان پلی کیستیک
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال غدد درون ریز است که علت اصلی ناباروری در زنان است. PCOS یک اختلال هورمونی است که زنان را در سنین باروری تحت تاثیر قرار می دهد. در دوران نوجوانی شروع می شود اما علائم ممکن است در طول زمان متفاوت باشد. به طور کلی، سیکل قاعدگی نامنظم یکی از علائم اصلی سندرم تخمدان پلی کیستیک در نظر گرفته می شود، اما حتی اگر چرخه قاعدگی شما نامنظم نباشد، ممکن است برای شما نیز رخ دهد.
سندرم تخمدان پلی کیستیک در هند بیشترین شیوع را دارد و طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، تقریباً 8 تا 13 درصد تحت تأثیر این بیماری قرار دارند و بیش از 70 درصد موارد در سراسر جهان تشخیص داده نشده اند. PCOS با انواعی از مشکلات سلامتی درازمدت مرتبط است که بر سلامت جسمی و عاطفی تأثیر می گذارد.
به گفته دکتر گوپتا، PCOS یک اختلال هورمونی است که باعث بزرگ شدن تخمدان ها با کیست های کوچک در لبه های بیرونی می شود. در این شرایط، تخمدانها مقدار غیرطبیعی آندروژن، هورمونهای جنسی مردانه را تولید میکنند که معمولاً در زنان به مقدار کم وجود دارد. به طور معمول، درPCOS، کیست های کوچک متعددی در تخمدان ها تشکیل می شوند. دکتر گوپتا گفت، با این حال، همه زنان مبتلا به این اختلال دچار کیست نمی شوند.
سندرم تخمدان پلی کیستیک وپریود های منظم
دکتر گوپتا در پاسخ به این سوال که آیا ممکن است سندروم تخمدان پلی کیستیک داشته باشید حتی اگر پریودهای شما منظم باشد، “بله، حتی اگر پریودهای نامنظم نداشته باشید، ممکن است PCOS داشته باشید. این زمانی امکان پذیر است که یک زن دارای سطح آندروژن بالا و تخمدان های بزرگ شده باشدکیست ها. زنانی که عادت ماهانه منظم دارند اما علائمی مانند آکنه، رشد موهای صورت، چاقی و مشکل در باردار شدن دارند، ممکن است به PCOS مبتلا شوند.
به غیر از پریودهای نامنظم و بزرگ شدن تخمدان ها همراه با کیست، سایر علائم PCOS شامل موهای زائد بدن، رشد موهای صورت، افزایش وزن، آکنه یا پوست چرب، نازک شدن مو و ناباروری است.
وقتی پریودهای شما منظم است چگونه PCOS تشخیص داده می شود؟
سندرم تخمدان پلی کیستیک
سیکل های قاعدگی نامنظم از علائم اصلی پریودهای نامنظم است، اما تشخیص PCOS دشوار است، اگرچه ممکن است. دکتر گوپتا گفت: «برای تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک در صورتی که قاعدگیهای شما منظم است، باید بدانید که آیا تخمدانهای بزرگی با کیست دارید یا سطح آندروژن بالایی دارید. علاوه بر این، باید به سایر علائم PCOS مانند مشکل در بارداری، رشد موهای صورت، افزایش وزن، پوست چرب و آکنه توجه کنید. PCOS همچنین با کمک آزمایش خون قابل تشخیص است.
روش های موثر برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک
راه های مختلفی وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت PCOS کمک کند. دکتر گوپتا با چند نکته و نکته به ما کمک کرد.پریودهای منظم با وجود سندرم تخمدان پلی کیستیک
مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل و غنی از تمام مواد مغذی و ویتامین های حیاتی دارید.
از مصرف غذاهای ناسالم و روغنی خودداری کنید.
با نوشیدن آب کافی، خود را هیدراته نگه دارید.
استراحت و خواب مناسب داشته باشید.
با ورزش منظم از نظر بدنی فعال بمانید.
استرس را با تمرین ذهن آگاهی، یوگا و مدیتیشن مدیریت کنید.
انجام تمام این مراحل می تواند به طور قابل توجهی به مدیریت PCOS کمک کند.
در حالی که سندرم تخمدان پلی کیستیک چالش های منحصر به فردی را ارائه می دهد، اتخاذ یک رویکرد جامع به سلامت می تواند به طور قابل توجهی علائم و کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشد. ادامه مطلب
5 استراتژی سبک زندگی برای مدیریت علائم PCOS
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) میلیونها زن را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار میدهد و چالشهایی فراتر از ناراحتی فیزیکی صرف است. از عدم تعادل هورمونی گرفته تا مسائل باروری و اختلالات متابولیک، PCOS می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی زنان تأثیر بگذارد. با این حال، اتخاذ برخی تغییرات در سبک زندگی می تواند نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت علائم مرتبط با این بیماری داشته باشد.
استراتژی های سبک زندگی برای مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک
رژیم غذایی متعادل
اساس مدیریت PCOS با آنچه می خورید شروع می شود. یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم، مواد مغذی ضروری را فراهم می کند و در عین حال سطح قند خون را ثابت نگه می دارد. انتخاب غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین به جلوگیری از افزایش سطح انسولین، که در PCOS رایج است، کمک می کند. ترکیب غذاهای غنی از فیبر مانند حبوبات، جو و دانه کتان نیز می تواند به تنظیم قند خون و ارتقای سلامت دستگاه گوارش کمک کند.
ورزش منظم
ورزش ابزاری قوی در مدیریت علائم PCOS است. درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم نه تنها به مدیریت وزن کمک می کند، بلکه حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و تنظیم هورمونی را ارتقا می دهد. ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری را هدف قرار دهید تا حداکثر فواید را به دست آورید. فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری و یوگا می تواند به ویژه برای زنان مبتلا به PCOS مفید باشد.
مدیریت استرس
استرس مزمن می تواند تعادل هورمونی را خراب کند و علائم PCOS را تشدید کند. استفاده از شیوه های کاهش استرس مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، تمرینات تنفس عمیق یا گذراندن زمان در طبیعت می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. علاوه بر این، اولویت دادن به خواب کافی و ایجاد مرزهای سالم در زندگی شخصی و حرفه ای شما می تواند به رفاه کلی کمک کند.
هیدراتاسیون کافی
هیدراتاسیون کلیدی برای حمایت از عملکرد متابولیک و تعادل هورمونی است. سعی کنید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و چای های گیاهی یا آب دم کرده را جایگزین نوشیدنی های شیرین یا کافئین دار در نظر بگیرید. هیدراتاسیون مناسب همچنین به دفع سموم از بدن و حفظ پوست سالم کمک می کند، که می تواند به ویژه برای زنان مبتلا به PCOS که ممکن است آکنه و سایر مشکلات پوستی را تجربه کنند، مفید باشد.
کافئین و الکل را محدود کنید
در حالی که گاه به گاه یک فنجان قهوه یا لیوان شراب ممکن است مضر نباشد، مصرف بیش از حد کافئین و الکل می تواند تعادل هورمونی را مختل کرده و علائم PCOS را تشدید کند. مصرف خود را کاهش دهید یا نوشیدنی های بدون کافئین و جایگزین های غیر الکلی را انتخاب کنید. دمنوش های گیاهی، آب گازدار با دم کرده میوه، و ماکت ها گزینه های عالی برای ارضای هوس بدون به خطر انداختن سلامتی شما هستند.
علاوه بر این تغییرات در شیوه زندگی، برای زنان مبتلا به PCOS ضروری است که از نزدیک با متخصصان مراقبت های بهداشتی که در این بیماری تخصص دارند همکاری کنند. ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی شما میتواند به تنظیم یک برنامه درمانی کمک کند که نیازها و اهداف خاص شما را برآورده کند، که در صورت لزوم ممکن است شامل دارو، درمان هورمونی یا درمانهای باروری باشد.
کلام پایانی
در حالی که سندرم تخمدان پلی کیستیک چالشهای منحصربهفردی را ارائه میکند، اتخاذ یک رویکرد جامع به سلامت از طریق رژیم غذایی، ورزش، مدیریت استرس، هیدراتاسیون، و محدود کردن مصرف کافئین و الکل میتواند به طور قابل توجهی علائم و کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشد. با انجام اقدامات پیشگیرانه برای مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی خود، می توانید به طور موثر PCOS را مدیریت کنید و زندگی رضایت بخشی داشته باشید.
برای درمان تخمدان پلی کیستیک چه بخوریم
در زیر غذاهایی از همه گروههای غذایی که میتوانند در یک رژیم غذایی سازگار با PCOS قرار بگیرند، آورده شده است. هر مورد سرشار از مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سالم ماندن به آنها نیاز دارید. برای مدیریت اندازه وعدهها، از مدل بشقاب USDA (ابزاری مبتنی بر شواهد برای کمک به شما در ایجاد وعدههای غذایی متعادل) پیروی کنید یا با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید تا یک برنامه غذایی فردی ایجاد کنید.
سبزیجات
فیبر، ویتامینها و آنتیاکسیدانها در هر سبزی یافت میشوند و همه آنها با هم برای کاهش التهاب در بدن و محافظت در برابر بیماریها کار میکنند. برای به حداکثر رساندن دریافت مواد مغذی روزانه تا حد امکان سبزیجات رنگارنگ بخورید :
- گوجه فرنگیها
- کلم بروکلی
- کرفس
- خیار
- فلفل دلمه ای
- اسکواش
- پیاز
- سیر
- سبزیجات
- کلم
- سبزی کولارد
- بادمجان
- کدو سبز
- هویج
- لوبیا سبز
میوه ها
میوه ها نیز مانند سبزیجات حاوی فیبر و آنتی اکسیدان هستند که برای سالم ماندن به آنها نیاز دارید. میوه ها به طور طبیعی حاوی مولکول های قند هستند که بدن شما برای انرژی به آن نیاز دارد. بدن شما باید این میوه ها را کندتر متابولیزه کند (به لطف محتوای فیبر) تا سطح قند خون شما را تثبیت کند.
- سیب
- هلو
- آلو
- گلابی ها
- کیوی
- انار
- توت ها
- انگور
- پرتقال ها
- پاپایا
غلات کامل
غلات منبع قابل توجهی از فیبر هستند و جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با غلات کامل تاثیر قابل توجهی بر مصرف مواد مغذی شما می گذارد.
- کوینو
- آمارانت
- توت گندم
- جو دوسر
- گندم سیاه
- نان سبوس دار یا پاستا
- ارزن
- جو
- تف
پروتئین
پروتئین بلوک ساختمانی برای تمام بافت های بدن از جمله هورمون ها است. بیشتر بزرگسالان روزانه به حدود 1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم نیاز دارند و تحقیقات نشان می دهد که افزودن منابع گیاهی برای سلامتی شما مفیدتر است.
- مرغ و مرغ
- گوشت گاو بدون چربی
- گوشت خوک بدون چربی
- ماهی
- غذای دریایی
- لوبیا و حبوبات (عدس، لوبیا چشم بلبلی، ادامام و غیره)
- توفو
چربی ها
چربیهای غیراشباع متابولیزهتر میشوند و با سطوح کمتر التهاب مرتبط هستند. بیشتر چربی های غیراشباع از منابع گیاهی می آیند و می توانند در روغن ها یا غذاها یافت شوند. چربی های اشباع شده در دمای اتاق (کره) شکل خود را حفظ می کنند و باید آن ها را در حد اعتدال مصرف کنید.
آجیل (از جمله کره آجیل)
- دانه
- روغن زیتون
- روغن کانولا
- روغن آفتابگردان
روغن آووکادو
مکمل ها ممکن است کمک کنند
برخی از مکمل ها ممکن است با بهبود عملکرد انسولین به مدیریت PCOS کمک کنند. پاسخ بهتر به انسولین با نرخ باروری بهتر و وزن سالم مرتبط است که ممکن است برای افراد مبتلا به PCOS جذاب باشد. مکمل های بربرین رایج است و بدون نسخه به فروش می رسد، اما این مکمل چندین مورد منع مصرف دارد. اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید، باید با پزشک خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرد که آیا این دارو انتخاب خوبی است یا خیر.
اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان نی نی سایت
سندرم تخمدان پلی کیستیک یک بیماری مزمن سلامتی است و شما باید تا آخر عمر علائم خود را مدیریت کنید. وقتی سبک زندگیای را که دوست دارید بسازید که به طور طبیعی شامل ورزش، استراتژیهای مدیریت استرس و غذاهای سالم باشد، آسانتر میشود. اگر به کمک نیاز دارید، با تیم مراقبت خود تماس بگیرید یا بخواهید با یک متخصص تغذیه متخصص در PCOS کار کنید.
منابع بیپایانی (برنامهها، کتابها، پادکستها و غیره) در دسترس هستند تا به شما کمک کنند تا برای موفقیت آماده شوید.
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی است که زنان در سنین باروری را تحت تاثیر قرار می دهد.
تحقیقات جدید نشان میدهد که کیستها همیشه در زنان مبتلا به PCOS وجود ندارند و برجستگیهای برجسته روی تخمدانها فولیکولهای بزرگشدهای هستند که بهطور طبیعی با گذشت زمان کاهش مییابند.
یک رژیم غذایی سازگار با سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند از سطوح هورمونی سالم حمایت کند و شامل غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی باشد.
بهترین قرص برای درمان تخمدان پلی کیستیک
اینوزیتول (گاهی اوقات میو اینوزیتول نامیده می شود) با بهبود حساسیت به انسولین مشابه بربرین عمل می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که بربرین موثرتر است و محققان در تلاشند مکانیسم های پشت این مکمل را درک کنند.
بیشتر مردم از مصرف مکمل ویتامین D، به ویژه در ماه های تاریک زمستان سود می برند. اگر محدودیت های غذایی دارید، ممکن است به ویتامین های بیشتری نیاز داشته باشید، اما باید ابتدا یک آزمایش خون برای ارزیابی سطح خود انجام دهید زیرا ممکن است مواد مغذی کافی را از طریق غذا دریافت کنید.
تاثیر کاهش وزن بر تخمدان پلی کیستیک نی نی سایت
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی است که هم علائم خاموش و هم علائم فیزیکی دارد. برخلاف نام، این بیماری همیشه باعث ایجاد کیست در تخمدان ها نمی شود و بیشتر زنان علائم دیگری مانند آکنه، نازک شدن مو یا طاسی، موهای زائد بدن یا موهای صورت، تغییرات وزن غیرقابل توضیح و تغییرات را تجربه می کنند.پریودهای منظم با وجود سندرم تخمدان پلی کیستیک
به چرخه آنها کار با یک متخصص مراقبت های بهداشتی متخصص در PCOS می تواند به شما کمک کند تا راه حل هایی را برای مدیریت شرایط خود اعمال کنید. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی اولین قدم مهم در زندگی با PCOS است زیرا غذاهایی که می خورید مستقیماً بر سلامت هورمونی شما تأثیر می گذارد.
در حال حاضر، هیچ رژیم غذایی مشخصی برای PCOS وجود ندارد، اما بهترین شیوه های مبتنی بر شواهد وجود دارد . اینها شامل خوردن غذاهای کامل بیش از محصولات تصفیه شده (کیک، کلوچه، سیب زمینی سرخ شده و غیره) و مدیریت وزن است. گنجاندن منظم غذاهای کامل در رژیم غذایی مفید است زیرا حاوی سطوح فیبر بالاتری نسبت به محصولات تصفیه شده هستند. فیبر غذایی با کنترل بهتر قند خون، عملکرد انسولین، سلامت روده، سیری و مدیریت وزن مرتبط است.
اولویتبندی پاسخهای قند خون یک عنصر حیاتی در مراقبت از PCOS است زیرا افرادی که با این بیماری زندگی میکنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به مقاومت به انسولین یا دیابت هستند. انتخاب پیشگیرانه غذاهای سازگار با قند خون می تواند به شما در حفظ سطح گلوکز سالم و حمایت از عملکرد هورمونی سالم کمک کند.
روی غذاهایی که می توانید بخورید تمرکز کنید
پس از تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک، تمرکز صرفاً بر روی غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید میتواند طاقتفرسا و باعث اضطراب شود. در عوض، روی تمام غذاهای مغذی که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از سلامت هورمونی خود حمایت کنید، تمرکز کنید. انجام این تغییر ذهنی می تواند به شما کمک کند تا در مورد انتخاب های خود احساس خوبی داشته باشید و به شما قدرت می دهد تا انتخاب های غذایی بهتری داشته باشید. مهمتر از همه، این عادات مثبت و احساس خوب احتمالا برای مدت طولانی باقی می مانند.پریودهای منظم با وجود سندرم تخمدان پلی کیستیک