بهترین قرص ضد پیری برای سلامتی شما

بهترین قرص ضد پیری برای سلامتی شما

اصطلاح ضد پیری روی بسیاری از کرم‌های زیبایی و سایر بسته‌بندی‌های محصولات مراقبت از پوست نوشته شده است. اما ضد پیری در بدن به چه معناست؟ در اینجا، فراتر از ظاهر خطوط صورت ما، به پیری سالم درونی اشاره دارد. این بدان معناست که سلول‌ها و اندام‌های ما چقدر سالم می‌مانند و چگونه می‌توانند با افزایش سن با زوال و بیماری مبارزه کنند – تا بتوانیم تا حد امکان با خوشحالی زندگی کنیم.

به گفته کارشناسان، ما مکمل‌های ضد پیری را بررسی می‌کنیم که به بدن ما کمک می‌کنند دقیقاً همین کار را انجام دهد.

قرص های ضد پیری چیستند؟

مکمل‌های ضد پیری واقعاً در مورد پیری سالم هستند، تا بتوانیم زندگی طولانی و شادی داشته باشیم. آنها جلوی پیری ما را نمی‌گیرند، اما ممکن است روند زوال را کند کرده و احتمال ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات مرتبط با سن را کاهش دهند.

اگرچه مکمل‌های ضد پیری برای همه ضروری نیستند، اما نمی‌توان انکار کرد که با افزایش سن، توانایی ما در جذب تمام مواد مغذی مورد نیاز کاهش می‌یابد و ممکن است احتمال سوء تغذیه در ما افزایش یابد. این امر به ویژه در صورتی صادق است که پس از رسیدن به ۵۰ سالگی به عادات غذایی خود توجه دقیقی نداشته باشیم.

به عنوان مثال، او توضیح می‌دهد که با افزایش سن:

ما بیشتر مستعد از دست دادن توده عضلانی هستیم.

سوخت و ساز بدن ما پس از ۶۰ سالگی کمی کند می‌شود.

ما تراکم استخوان را از دست می‌دهیم – به خصوص در زنان پس از یائسگی.

سلامت مغز ما ممکن است کاهش یابد.

اینها برخی از تغییراتی هستند که می‌توانند طول عمر ما را کوتاه کنند و باعث ایجاد مشکلات سلامتی شوند. اما ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم بسیاری وجود دارند که می‌توانند به کاهش این روند کمک کنند و مکمل‌ها می‌توانند به ما در جذب بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز کمک کنند.

در مورد منابع غذایی مواد مغذی چطور؟ مکمل‌های ضد پیری جایگزین منابع غذایی طبیعی موجود در غذاها نیستند، چرا که بدن تمایل دارد آنها را راحت‌تر و کارآمدتر جذب کند. با این حال، آنها می‌توانند مکمل یک رژیم غذایی سالم باشند تا اطمینان حاصل شود که تمام آنچه نیاز دارید را دریافت می‌کنید و در برخی موارد مصرف مکمل‌ها توصیه می‌شود.

به عنوان مثال:

وقتی مسن‌تر می‌شویم و غذای کمتری می‌خوریم – با افزایش سن، نیاز به انرژی ما کاهش می‌یابد و انتظار می‌رود کمتر غذا بخوریم. با این حال، این می‌تواند به این معنی باشد که ما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذای مورد نیاز دریافت نمی‌کنیم.

وقتی دریافت یک ماده مغذی به تنهایی از غذا چالش برانگیز است – به عنوان مثال، ما بیشتر ویتامین D خود را از نور خورشید دریافت می‌کنیم، اما در زمستان به اندازه کافی وجود ندارد و تأمین نیازهای ما از طریق غذا به تنهایی دشوار است. در بریتانیا، دولت به همه توصیه می‌کند که بین ماه‌های اکتبر و آوریل روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف کنند.

داشتن شرایطی که مصرف مواد مغذی را مختل می‌کند – به عنوان مثال، سندرم روده تحریک‌پذیر و سوء جذب روده می‌تواند به این معنی باشد که شما منابع غذایی مهم را از دست می‌دهید.

بهترین قرص ضد پیری

متخصصین مکمل‌های ویتامین D را برای پیری سالم و طول عمر توصیه می‌کند. این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها بسیار مهم است، به خصوص در بزرگسالان مسن که کمبود ویتامین D به این معنی است که کلسیم به خوبی جذب نمی‌شود و احتمال پوکی استخوان بالا می‌رود.

“ویتامین D همچنین از سیستم ایمنی، عضلات و اتصالات عصبی در مغز شما پشتیبانی می‌کند و ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به افسردگی، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی کمک کند.

” «اگر نگران هستید، می‌توانید از پزشک خود بپرسید که آیا امکان انجام آزمایش خون برای بررسی پایین بودن سطح ویتامین D شما وجود دارد یا خیر. اگر ویتامین D شما کم است، ممکن است فقط به مدت ۱ یا ۲ ماه مکمل مصرف کنید تا سطح ویتامین D خود را به سطح سالم برگردانید.

«می‌توانید مکمل‌های ویتامین D با منشأ حیوانی (D3) یا مکمل‌های ویتامین D مناسب برای وگان‌ها (D2) را دریافت کنید.»

غذاهای حاوی ویتامین D

سعی کنید غذاهای سرشار از ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند:

• ماهی چرب.
• روغن جگر ماهی.
• زرده تخم مرغ.
• جگر گاو.
• قارچ.
• پنیر.
• غذاهای غنی شده.
• مکمل‌های ملاتونین

ممکن است نام ملاتونین را به عنوان هورمونی که به شما در به خواب رفتن کمک می‌کند، شنیده باشید، اما مکمل آن می‌تواند برای موارد دیگری غیر از مشکلات خواب نیز استفاده شود. در واقع، مکمل‌های ملاتونین به دلیل اثراتشان بر طول عمر سالم مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

تصور می‌شود که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در ملاتونین می‌توانند با کمک به جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و … با پیری مبارزه کنند. سکته مغزی و بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون – با این حال تحقیقات در این زمینه ادامه دارد.

غذاهای حاوی ملاتونین

در شماتمرکز رژیم غذایی r بر افزودن موارد زیر است:بهترین قرص ضد پیری

• تخم مرغ.
• گوج بری.
• شیر گاو.
• ماهی چرب.
• پسته و بادام.
• گیلاس ترش.

توجه: مکمل‌های ملاتونین فقط در ایالات متحده بدون نسخه در دسترس هستند. در بریتانیا، آنها فقط با نسخه پزشک قابل تهیه هستند و در حال حاضر برای درمان بزرگسالان بالای ۵۵ سال که مشکلات خواب یا یک دوره کوتاه برای جت لگ در برخی شرایط دارند، استفاده می‌شوند.

مکمل‌های ویتامین B12

مصرف مکمل‌های ویتامین B12 برای افرادی که رژیم‌های غذایی گیاهی دارند، رایج است زیرا این ویتامین بیشتر در غذاهای حیوانی یافت می‌شود.

دی آنجلیس می‌گوید که ویتامین B12 برای عملکرد مناسب سیستم عصبی، سنتز DNA و تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است.

دریافت ناکافی آن با موارد زیر مرتبط است:

کاهش قدرت مغز.

افزایش خطر زوال عقل و بیماری آلزایمر.

افسردگی.

افزایش احتمال ابتلا به بیماری قلبی.

غذاهای حاوی ویتامین B12

بهترین منابع غذایی غنی از ویتامین B12 عبارتند از:

• گوشت گاو.
• ماهی ساردین.
• کلیه و جگر حیوانات.
• صدف، ماهی تن و ماهی سالمون.
• ماهی قزل‌آلا.
• تخم‌مرغ.

بهترین گزینه‌ها برای یک رژیم غذایی گیاهی شامل غذاهای غنی‌شده مانند غلات و شیرهای گیاهی است.

مکمل‌های EGCG

اپی‌گالوکاتچین گالات، معروف به EGCG، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از چای سبز گرفته می‌شود. برخی از متخصصان تغذیه مکمل‌های EGCG را برای افزایش طول عمر توصیه می‌کنند، زیرا این ترکیب از سلول‌ها و توده عضلانی محافظت می‌کند.

در حالی که مطالعات بیشتری در مورد مکمل‌های EGCG در انسان مورد نیاز است، تحقیقات در مورد مصرف چای سبز نشان داده است که EGCG ممکن است از چندین طریق طول عمر سالم را افزایش دهد. به عنوان مثال، ممکن است به محافظت در برابر بیماری‌های عمده‌ای مانند سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری‌های نورودژنراتیو کمک کند.

در یک روده سالم، EGCG به ماده فعال خود یعنی یورولیتین A تبدیل می‌شود. اما در یک روده ناسالم، به یک متابولیت غیرمفید و احتمالاً سمی تبدیل می‌شود.

به همین دلیل است که انتخاب مکمل EGCG از یک شرکت معتبر با محصولات آزمایش‌شده توسط شخص ثالث و سالم بسیار مهم است.

غذاهای حاوی EGCG

غذاهای حاوی EGCG برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما عبارتند از:

• چای سبز.
• توت فرنگی.
• گیلاس.
• کیوی.
• سیب.
• آووکادو.
• فندق.
• پسته.

مکمل‌های امگا ۳

چربی‌های امگا ۳ برای سلامت مغز و قلب در هر سنی بسیار مهم هستند. دی آنجلیس می‌گوید: “آنها به کاهش فشار خون، کلسترول خون و سطح چربی خون کمک می‌کنند. این امر به جلوگیری از تشکیل پلاک و کاهش پاسخ التهابی بدن کمک می‌کند و از طیف وسیعی از بیماری‌های کوتاه‌کننده طول عمر مانند تصلب شرایین، دیابت و بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند.”

بسیاری از ما ممکن است اسیدهای چرب امگا ۳ کافی را از غذاها دریافت کنیم، اما اگر معمولاً غذاهای زیر را نمی‌خورید، دکتر آنجلیس معتقد است که می‌توانید از مصرف مکمل‌های امگا ۳ بهره‌مند شوید.

غذاهای حاوی امگا ۳

غذاهایی مانند موارد زیر را انتخاب کنید:بهترین قرص ضد پیری

ماهی سالمون.

ماهی تن.

ماهی خال‌مخالی.

ساردین.

دانه کتان.

کنجاله کتان.

روغن کتان.

روغن سویا.

روغن کانولا.

گردو.

دانه چیا.

مصرف بیش از ۳۰۰۰ میلی‌گرم امگا ۳ در روز ممکن است مضر باشد. هنگام انتخاب مکمل‌ها، حتماً برچسب را بخوانید و مکملی را انتخاب کنید که حداقل ۵۰٪ (EPA+DHA) داشته باشد.

در مورد مولتی‌ویتامین‌ها چطور؟

خرید مکمل مولتی‌ویتامین می‌تواند به عنوان یک گزینه صرفه‌جویی در هزینه و زمان به نظر برسد، اما حقیقت این است که همه مواد مغذی را نمی‌توان به خوبی به شکل مکمل جذب کرد و بهتر است با ادعاهای بازاریابی با احتیاط رفتار کنید.

«من مولتی‌ویتامین‌ها را توصیه نمی‌کنم زیرا ممکن است دوزهای بالاتری از مواد مغذی خاص داشته باشند و از سایر مواد مغذی به مقدار کافی برخوردار نباشند. این بدان معناست که ممکن است سطح مناسبی از آنچه نیاز دارید را دریافت نکنید، در حالی که مصرف یک مکمل جداگانه که با پزشک خود توافق کرده‌اید می‌تواند نیازهای شما را بهتر تأمین کند.

قبل از مصرف هرگونه مکمل بدون نسخه، همیشه با پزشک مشورت کنید و از حد مجاز روزانه توصیه شده روی برچسب تجاوز نکنید.بهترین قرص ضد پیری