چگونه از درد آندومتریوز در رابطه جنسی جلوگیری کنیم

چگونه از درد آندومتریوز در رابطه جنسی جلوگیری کنیم؟

افراد مبتلا به آندومتریوز ممکن است در حین رابطه جنسی درد داشته باشند، به خصوص اگر مقاربت باعث کشیده شدن و کشیده شدن توده های آندومتر شود. افراد می توانند پوزیشن های مختلف و اقدامات غیر نفوذی را برای به حداقل رساندن درد امتحان کنند.

علائم آندومتریوز شامل خونریزی شدید قاعدگی، پریودهای دردناک و گاهی اوقات درد هنگام رابطه جنسی است.

دیسپارونی اصطلاح پزشکی برای درد هنگام رابطه جنسی است.

در این مقاله به راه هایی می پردازیم که اندومتریوز می تواند منجر به رابطه جنسی دردناک شود. ما همچنین نکاتی را برای مدیریت این درد مورد بحث قرار می‌دهیم، از جمله موقعیت‌ها، اسباب‌بازی‌ها، زمان‌بندی و نحوه صحبت کردن با شریک زندگی در مورد این بیماری.

چرا رابطه جنسی با اندومتریوز دردناک است؟

درد حین رابطه جنسی یکی از علائم شایع آندومتریوز است. دخول و سایر حرکات مربوط به مقاربت می تواند بافت آندومتر را بکشد و بکشد، به خصوص اگر در پشت واژن یا پایین رحم رشد کرده باشد.

خشکی واژن نیز می تواند باعث این درد شود. برخی از روش‌های درمان آندومتریوز، مانند درمان‌های هورمونی یا هیسترکتومی (حذف رحم با جراحی)، می‌تواند باعث خشکی شود.

رابطه جنسی با اندومتریوز چه حسی دارد؟

همه افراد مبتلا به اندومتریوز در حین رابطه جنسی درد را تجربه نمی کنند.

کسانی که این کار را انجام می دهند ممکن است منبع مورد اعتماد زیر را تجربه کنند:

• دردی که ناگهانی است یا شبیه به چاقو زدن است
• درد در عمق شکم
• درد از خفیف تا شدید متغیر است

این درد در افراد مختلف متفاوت است و ممکن است به نوع رابطه جنسی بستگی داشته باشد. برای مثال، برخی درد را فقط در حین دخول عمیق احساس می کنند، در حالی که برخی دیگر به جای اینکه در طول آن درد را بعد از رابطه جنسی تجربه کنند.

چگونه از درد آندومتریوز در رابطه جنسی جلوگیری کنیم

برخی از پوزیشن ها فشار کمتری بر نواحی از لگن که حاوی بافت آندومتر هستند وارد می کنند. یک فرد باید با شریک خود آزمایش کند تا موقعیت هایی را که برای او مناسب است را کشف کند.

با این حال، بسیاری از افراد متوجه می شوند که برخی از موقعیت ها بهتر از سایرین هستند. به عنوان مثال، زمانی که فرد مبتلا به آندومتریوز در بالا قرار دارد، می تواند عمق و سرعت نفوذ را کنترل کند و به او اجازه می دهد سرعت مناسبی را تعیین کند.

همچنین، موقعیت های راحت اغلب شامل نفوذ کم عمق است. برخی از این موقعیت ها عبارتند از:

• قاشق زدن
• بالا بردن باسن فرد مبتلا به اندومتریوز
• سبک سگی اصلاح شده
• پوزیشن مبلغ می تواند برای زنان مبتلا به اندومتریوز دردناک باشد.

گاهی اوقات هر شکلی از رابطه جنسی دخول دردناک است و فرد ممکن است ترجیح دهد به انواع دیگر فعالیت های جنسی از جمله:

• تحریک دهان
• ماساژ
• پیش بازی
• با استفاده از اسباب بازی ها

نکات دیگر برای رابطه جنسی با اندومتریوز

هر کسی که در حین رابطه جنسی درد دارد باید با پزشک خود صحبت کند تا برنامه مدیریت درد را تعیین کند.

در زیر برخی از اقدامات اضافی که یک فرد مبتلا به اندومتریوز می تواند برای کاهش درد در حین رابطه جنسی انجام دهد آورده شده است:

داشتن مقاربت دخول در زمان های خاصی از ماه. ممکن است در هفته بعد از تخمک گذاری یا 2 هفته بعد از پریود درد کمتری داشته باشد.

گسترش پیش بازی برای افزایش مقدار روانکاری طبیعی قبل از نفوذ

تمرین نفوذ ملایم و آهسته

استفاده از روان کننده زیاد در طول رابطه جنسی

برقراری ارتباط با شریک زندگی در مورد اینکه چه چیزی احساس خوبی دارد و چه چیزی احساس نمی کند

حمام آب گرم یا مصرف مسکن برای کاهش علائم قبل یا بعد از رابطه جنسی

تلاش در موقعیت های مختلف

انجام انواع فعالیت های جنسی که دخول را شامل نمی شود

شرکت در مشاوره یا رابطه جنسی برای مقابله با عواقب اندومتریوز و بهبود ارتباطات

چگونه با شریک زندگی خود در مورد آندومتریوز و رابطه جنسی صحبت کنیم؟

ارتباط کلیدی برای یک زندگی جنسی سالم است.

گفتن دردناک بودن رابطه جنسی به شریک زندگی و صحبت در مورد چیزهایی که لذت بخش است یا خیر، می تواند رابطه جنسی را برای همه افراد درگیر لذت بخش تر کند و احساس صمیمیت را افزایش دهد.

به اشتراک گذاشتن احساسات، نیازها، ترس ها و ناامیدی ها در رابطه با رابطه جنسی مهم است. یک شریک ممکن است احساسات مشابه و نگرانی در مورد ایجاد درد یا ناراحتی را تجربه کند.

ممکن است شروع این مکالمه در یک مکان خنثی خارج از اتاق خواب راحت تر باشد.

نحوه برخورد شخص با موضوع مهم است. بهتر است به جای انتقاد از جملاتی استفاده کنید که دعوت به گفتگو می کنند. جملات باید با «من» شروع شوند تا «تو». به عنوان مثال، جمله ای که با “من خیلی دوست داشتم وقتی تو…” شروع می شود بهتر از “دیگر به من دست نمی زنی” است.

شرکا باید در مورد موقعیت های ترجیحی، مواردی که باید اجتناب کنند و انواع تحریکات فیزیکی مورد علاقه خود صحبت کنند.

به طور کلی، برخورد با رابطه جنسی دردناک ممکن است یک کار دشوار و احساسی باشد. هدف تقویت ارتباط واقعی و باز است تا اطمینان حاصل شود که رابطه جنسی برای هر یک از طرفین لذت بخش و بدون درد است.

اندومتریوز می تواند باعث درد شدید شکم شود که اغلب در حین یا بعد از رابطه جنسی رخ می دهد.

اگرچه درمان می تواند به تسکین علائم آندومتریوز، از جمله درد در حین رابطه جنسی کمک کند، اما ایده خوبی است که شریک زندگی محیطی را برای درک و تفاهم ایجاد کنند. اطلاع رسانی در مورد انواع رابطه جنسی که لذت بخش و بدون درد هستند.

آندومتریوز می تواند یک وضعیت چالش برانگیز برای مقابله با آن باشد، هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی. اما می توان اقداماتی را انجام داد که شما را قادر می سازد با درد مرتبط با آندومتریوز مبارزه کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. در اینجا برخی از بهترین راه ها برای مقابله با اندومتریوز آورده شده است.

اقداماتی وجود دارد که می توان برای کمک به درد آندومتریوز و بهبود کیفیت زندگی شما انجام داد.

آندومتریوز یک اختلال دردناک است که با بافتی که مانند پوشش داخلی رحم رفتار می کند اما خارج از رحم رشد می کند مشخص می شود. این بافت را می توان در مکان های مختلفی مانند تخمدان ها، لوله های فالوپ و پوشش لگن و حتی در داخل یا اطراف مثانه و روده یافت.

آندومتریوز که از هر 10 زن و دختر در ایالات متحده یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد، می تواند علائمی را در طول سال های باروری، بین 12 تا 60 سالگی ایجاد کند. بسیاری از افراد مبتلا به این عارضه هنوز تشخیص داده نشده اند.

علامت اصلی این بیماری درد لگن است که معمولاً با دوره قاعدگی همراه است. در حالی که بیشتر زنان در طول دوره قاعدگی خود کمی گرفتگی عضلات را تجربه می کنند، کسانی که آندومتریوز دارند دردی را توصیف می کنند که بدتر از حد معمول است.

هیچ درمانی برای آندومتریوز وجود ندارد، اما گزینه‌های درمانی و تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد که می‌تواند علائم شما را کاهش دهد تا این وضعیت در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد نکند. در اینجا پنج روش برتر پزشکی نیوز امروز برای مقابله با اندومتریوز آورده شده است.

1. مراقب رژیم غذایی خود باشید

خوردن غذاهای مناسب ممکن است محافظتی در برابر اندومتریوز ایجاد کند. نقش رژیم غذایی در آندومتریوز به دلیل تأثیر رژیم غذایی بر برخی از فرآیندهای مرتبط با بیماری مانند التهاب، متابولیسم پروستاگلاندین و فعالیت استروژن منبع مورد اعتماد در سال های اخیر مورد بررسی قرار گرفته است.

آفت‌کش‌ها و حشره‌کش‌هایی که می‌توانند از طریق برخی مواد مغذی وارد بدن شوند، به عنوان یک عامل خطر برای اندومتریوز پیشنهاد شده‌اند.

2.مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید

منبع معتبر تحقیقاتی ارتباطی بین رژیم‌های غذایی کم میوه و سبزیجات و گوشت قرمز زیاد و ایجاد آندومتریوز را کشف کرده است.

مصرف میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید و مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید تا خطر ابتلا به اندومتریوز را کاهش دهید.

مصرف بیشتر میوه های تازه و سبزیجات سبز خطر نسبی آندومتریوز را تا 40 درصد کاهش می دهد، در حالی که مصرف زیاد گوشت گاو، سایر گوشت قرمز و ژامبون خطر نسبی را حدود 80 تا 100 درصد افزایش می دهد.

کارشناسان پیشنهاد می کنند که محتوای چربی بالا در گوشت قرمز باعث تولید مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین در بدن می شود که ممکن است منجر به تولید بیشتر استروژن شود. این سطوح بالاتر استروژن می تواند باعث رشد بیش از حد بافت آندومتر شود.

بنابراین، افزایش مقدار میوه و سبزیجات در رژیم غذایی و کاهش مصرف گوشت قرمز می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد.

3.مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید

محققان همچنین منبع معتبری یافته اند که نوع چربی موجود در رژیم غذایی شما در خطر ابتلا به اندومتریوز تفاوت ایجاد می کند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که رژیم غذایی آنها به شدت مملو از چربی های ترانس بود، خطر ابتلا به اندومتریوز را تا 48 درصد در مقایسه با افرادی که کمتر از این چربی ها را مصرف می کردند، افزایش دادند.

در مقایسه، زنانی که رژیم غذایی آنها غنی از روغن های امگا 3 بود، خطر ابتلا به اندومتریوز را در مقایسه با کسانی که کمترین مقدار را مصرف می کردند، 22 درصد کاهش داد.

خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون، دانه کتان و گردو ممکن است برای اندومتریوز مفید باشد.

4. به طور منظم ورزش کنید

اغلب، افرادی که درد را تجربه می کنند، از ورزش کردن می ترسند، در صورتی که باعث ایجاد مشکلات بیشتری برای آنها شود. اما با گذشت زمان، فعالیت بدنی منظم ممکن است باعث کاهش درد و ناراحتی شما شود.

ورزش با شدت بالا می تواند به کاهش علائم اندومتریوز کمک کند.

ورزش ممکن است به روش های مختلفی به افراد مبتلا به اندومتریوز کمک کند، از جمله:

• تشویق گردش خون به اندام های شما
• حفظ جریان مواد مغذی و اکسیژن به تمام سیستم های بدن شما
• کاهش تولید استروژن
• کاهش استرس
• ترشح اندورفین در مغز، که تسکین دهنده درد است، مواد شیمیایی “احساس خوب”

زنانی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر به آندومتریوز مبتلا می شوند. علاوه بر این، احتمال ابتلا به اندومتریوز در افرادی که مکرر فعالیت بدنی با شدت بالا را انجام می دهند نسبت به زنانی که در فعالیت های شدید منظم شرکت نمی کنند، حدود 75 درصد کمتر است.

فعالیت بدنی با شدت بالا، مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری، ممکن است برای کاهش علائم شما مفید باشد.

ورزش با شدت کم، از جمله یوگا، ممکن است تا حدی تسکین دهنده ای در اندومتریوم باشد خواهر هم یوگا می تواند عضلات شما را کشش و تقویت کند، که ممکن است برای مدیریت درد لگن و کاهش استرس مفید باشد.

5. سطوح استرس خود را مدیریت کنید

آندومتریوز به دلیل تأثیری که علائم دردناک بر همه جنبه‌های زندگی شما از جمله روابط خانوادگی و شخصی و کار دارد، می‌تواند به افزایش سطح استرس شما کمک کند.

نه تنها استرس می تواند با اندومتریوز تشدید شود، بلکه علائم آندومتریوز نیز می تواند با استرس، در یک چرخه بی پایان، تشدید شود.تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به کاهش استرسی که درد ناشی از آندومتریوز را تشدید می‌کند، کمک کند.

می توانید سعی کنید استرس را با استفاده از تکنیک های آرام سازی مدیریت کنید. اینها می توانند به شما کمک کنند تا آگاهی خود را از بدن خود افزایش دهید، دوباره بر روی چیزی آرامش بخش تمرکز کنید و فعالیت هورمون های استرس را کاهش دهید.

در زیر انواع مختلفی از تکنیک های آرام سازی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.

آموزش اتوژنیک. این روش به بدن شما می آموزد که به دستورات کلامی پاسخ دهد، که به نوبه خود به بدن شما می گوید که استراحت کند و تنفس، ضربان قلب، فشار خون و دمای بدن خود را کنترل کند.

آرامش پیشرونده عضلانی. این تکنیک بر تنش و شل کردن هر گروه عضلانی تمرکز می کند تا آگاهی شما را از احساسات بدنی افزایش دهد و آرامش عمیق را تقویت کند.

تجسم. این روش آرامش‌بخشی از تصویرسازی ذهنی برای سفری بصری به مکان یا موقعیت آرامش استفاده می‌کند.

نفس عمیق. این شامل دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان است، با هر نفس به اندازه ای عمیق که پایین شکم شما بالا و پایین می رود.

اگر متوجه شدید که یک تکنیک آرام سازی برای شما کار نمی کند، دیگری را امتحان کنید. یافتن بهترین تکنیک برای شما می تواند زمان و تمرین ببرد.

6. درمان های جایگزین را امتحان کنید

در حال حاضر، تحقیقات کافی برای حمایت از درمان های جایگزین برای درمان اندومتریوز وجود ندارد. همانطور که گفته شد، برخی از زنان با استفاده از طیف وسیعی از داروهای مختلف مکمل و جایگزین، علائم را تسکین می دهند.

7.درمان دستکاری استئوپاتیک

درمان دستکاری استئوپاتیک (OMT) شامل یک پزشک استئوپاتیک است که از تکنیک های دستکاری، از جمله کشش، فشار ملایم و مقاومت برای حرکت دادن عضلات و مفاصل شما استفاده می کند. OMT برای کاهش درد، افزایش تحرک کلی و بهبود بهبودی استفاده می شود.

در حالی که OMT اغلب برای درمان درد عضلانی استفاده می شود، در سایر مشکلات سلامتی از جمله درد قاعدگی نیز مفید است.

8.طب سوزنی

طب سوزنی به طور بالقوه می تواند به زنان مبتلا به اندومتریوز کمک کند. طب سوزنی ممکن است با مسیرهای درد تداخل داشته باشد، باعث ترشح مواد شیمیایی مغزی تسکین دهنده درد شود، اثرات ضد التهابی را تقویت کند و نواحی مغزی مرتبط با احساس درد را غیرفعال کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که طب سوزنی می‌تواند یک درمان درد منبع قابل اعتماد مفید برای اندومتریوز باشد و به‌ویژه منبع مورد اعتماد در بین زنان جوان موثر است.

9.داروی گیاهی چینی

طب گیاهی چینی از ترکیبات گیاهی استفاده می کند که به صورت خوراکی، تنقیه یا تزریقی مصرف می شود. در چین از داروهای گیاهی برای کاهش درد، تقویت باروری و جلوگیری از عود آندومتریوز استفاده می شود.

پیشنهاد می شود که داروهای گیاهی با اثر ضد التهابی بر روی سلول های آندومتر عمل کنند.

10.ویتامین ها و مکمل های غذایی

کمبود ویتامین D ممکن است در اندومتریوز نقش داشته باشد. سایر ترکیباتی که به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی می توانند در اندومتریوز نقش داشته باشند ویتامین A، ویتامین C و بتاکاروتن هستند.

قبل از امتحان هر نوع درمان جایگزین، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

11. داروها را در نظر بگیرید

ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما می‌تواند فهرستی از گزینه‌های درمانی آندومتریوز را در اختیار شما قرار دهد و خطرات و مزایای هر کدام را بیان کند. آنها سن شما، علائم شما، اینکه آیا می خواهید باردار شوید و درمان هایی که قبلا داشته اید را در نظر می گیرند.

12.مسکن های بدون نسخه

برای کمک به کاهش درد ناشی از آندومتریوز، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که مسکن‌های بدون نسخه مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی ایبوپروفن یا ناپروکسن را امتحان کنید.

هورمون درمانی

هورمون درمانی می تواند به کند کردن رشد بافت آندومتر، جلوگیری از رشد جدید بافت آندومتر و کاهش یا از بین بردن درد مرتبط با اندومتریوز کمک کند.

هورمون درمانی ممکن است به کاهش برخی از علائم اندومتریوز کمک کند.

درمان های هورمونی که ممکن است پزشک شما پیشنهاد دهد عبارتند از:

قرص‌های ضدبارداری، چسب‌ها و حلقه‌های واژینال برای کنترل هورمون‌های مسئول تجمع بافت آندومتر

آگونیست ها و آنتاگونیست های هورمون آزاد کننده گنادوتروپین، برای جلوگیری از تولید هورمون تحریک کننده تخمدان، کاهش سطح استروژن و توقف قاعدگی

یک ضد بارداری، ایمپلنت ضد بارداری، یا تزریق ضد بارداری فقط حاوی پروژسترون، برای جلوگیری از دوره های قاعدگی و رشد ایمپلنت آندومتر

دانازول، برای سرکوب رشد آندومتر

اگرچه همه این درمان‌های هورمونی در درمان آندومتریوز مؤثر هستند، اما همه آنها جنبه‌های متفاوتی دارند