علت خستگی در زنان
خستگی چیزی بیش از احساس خستگی است. حدود ۱ نفر از هر ۴ نفر خستگی را به پزشک عمومی خود گزارش میدهند.۱این بیماری زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار میدهد، به طوری که یک مطالعه نشان میدهد حدود ۱۸٪ از زنان آن را تجربه میکنند، در حالی که این رقم در مردان حدود ۱۴٪ است.
بسیاری از زنان سعی میکنند با آن کنار بیایند، اما خستگی اغلب راهی است که بدن برای گفتن اینکه چیزی درست نیست، به کار میبرد.۳شما میتوانید با پرداختن به خستگی و بررسی علت آن، اولین قدم را برای بازگشت به احساس همیشگی خود بردارید.
خستگی چه احساسی دارد؟
خستگی مفرط ، یک احساس خستگی مداوم است که ممکن است با استراحت یا کافئین از بین نرود. بسیاری از زنان آن را به صورت بیحوصلگی یا انجام کارهای روزمره توصیف میکنند. ممکن است از نظر جسمی احساس ضعف، از نظر روحی فرسوده یا از نظر عاطفی بیحوصله داشته باشید، به طوری که احساساتتان بیش از حد یکنواخت یا بیش از حد شدید به نظر برسد.
خستگی میتواند انرژی شما را تحلیل ببرد، باعث شود دست و پایتان سنگین شود، سرعت تفکرتان را کاهش دهد و ارتباط با دیگران را دشوارتر کند. حتی کارهای ساده هم میتوانند طاقتفرسا به نظر برسند. کارهایی که زمانی به شما انرژی میدادند، مانند معاشرت یا ورزش، اکنون ممکن است انرژیتان را تحلیل ببرند.علت خستگی در زنان
بسته به علت، ممکن است متوجه موارد زیر نیز شوید:
- خواب نامناسب
- انگیزه پایین
- نوسانات خلقی
- قدرت عضلانی ضعیف
- بهبودی آهسته پس از فعالیت
- مشکل در تمرکز
علت خستگی در زنان
معمولاً هیچ علت واحدی برای خستگی وجود ندارد. این بیماری اغلب ناشی از ترکیبی از عوامل جسمی، روانی و سبک زندگی است. در حدود یک سوم موارد، هیچ دلیل پزشکی مشخصی وجود ندارد و بسیاری از افراد هرگز تشخیص خاصی دریافت نمیکنند.
بیشتر خستگیها به دلیل خواب نامناسب، رژیم غذایی، استرس یا سطح پایین فعالیت است. این اغلب با استراحت یا تغییر سبک زندگی بهبود مییابد. موارد دیگر ممکن است ناشی از تغییرات هورمونی، عفونتها، عوارض جانبی داروها، مصرف مواد یا بیماریهای زمینهای باشد.
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی، مانند مواردی که در دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی اتفاق میافتد، میتواند باعث شود احساس خستگی کنید. خستگی ممکن است قبل از پریود تشدید شود، به خصوص اگر اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی (PMDD) داشته باشید.
در دوران یائسگی (زمانی که پریود برای همیشه متوقف میشود) و زمان منتهی به آن، خستگی ذهنی و جسمی رایج است. یک مطالعه نشان داد که ۸۵٪ از زنان یائسه، خستگی را گزارش کردهاند، در حالی که این رقم در زنان قبل از یائسگی ۲۰٪ است.
سبک زندگی و خواب
برای حفظ انرژی، بدن به تعادل مناسب تغذیه، حرکت و استراحت نیاز دارد. ورزش بیش از حد زیاد یا خیلی کم، استرس مکرر، حذف وعدههای غذایی و رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده میتواند انرژی شما را تخلیه کند.
خواب دکمه تنظیم مجدد بدن شماست. بدون استراحت عمیق و مداوم، مغز و بدن نمیتوانند به طور کامل شارژ شوند. خستگی میتواند ناشی از موارد زیر باشد:
- عادات بد خواب
- استرس
- شیفت کاری
- بیخوابی
- آپنه خواب
- سندرم پای بیقرار
- کمبودهای تغذیهای و الکترولیتی
سطوح پایین اسیدهای آمینه (واحدهای سازنده پروتئین)، آهن ، روی یا ویتامینهای B، C و D میتواند در خستگی نقش داشته باشد.
همچنین ممکن است به دلیل کم آبی بدن و عدم تعادل در الکترولیتها، مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم، انرژی کمی داشته باشید. این عدم تعادل ممکن است به دلیل مصرف ناکافی مایعات یا از دست دادن بیش از حد مایعات از طریق تعریق، استفراغ یا اسهال رخ دهد.
سلامت عاطفی و روانی
فشار عاطفی، غم و اندوه و مشکلات سلامت روان میتوانند باعث خستگی شوند. به عنوان مثال، فرسودگی شغلی ناشی از استرس طولانی مدت، مراقبت یا تغییرات اساسی در زندگی میتواند باعث شود احساس خستگی کنید.
سایر شرایط سلامتی
خستگی ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. نمونه هایی از بیماری هایی که می توانند باعث خستگی شوند عبارتند از:
- کم خونی
- آسم
- بیماریهای خودایمنی
- درد مزمن
- دیابت
- فیبرومیالژیا
- بیماری کلیوی یا کبدی
- اختلالات تیروئید
علل کمتر شایع علت خستگی در زنان
اگرچه کمتر رایج است، اما قرار گرفتن در معرض موارد زیر ممکن است به خستگی کمک کند:
- مونوکسید کربن، کپک یا سرب
- مواد شیمیایی مانند محصولات تمیزکننده با بوی قوی
- آمالگام دندانی(ماده پرکننده دندان)
- تهویه نامناسب یا آلودگیهای داخلی
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر خستگی بیش از چند هفته طول کشید یا بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشت، با پزشک مشورت کنید. همچنین اگر دچار کاهش وزن ناخواسته، تنگی نفس یا تغییرات خلقی شدید، مراجعه به پزشک ضروری است.
میتوانید با صحبت با یک ارائهدهنده مراقبتهای اولیه شروع کنید. اگر به علل زمینهای مشکوک باشند، ممکن است شما را به یک متخصص ارجاع دهند.
درمان خستگی در زنان
درمان مناسب به علت خستگی بستگی دارد. بسیاری از افراد از ترکیبی از مراقبت از خود، حمایت از سلامت روان و مدیریت علائم بهرهمند میشوند.
خودمراقبتی
این راهکارهای مراقبت از خود ممکن است به خستگی مرتبط با سبک زندگی کمک کند:
مقدار زیادی آب بنوشید: روزانه حدود 64 اونس (هشت لیوان) آب بنوشید.
وعدههای غذایی متعادل و مغذی بخورید: روی غذاهای کامل مانند سبزیجات برگدار، گوشت بدون چربی، تخممرغ، لوبیا، غلات کامل و آجیل تمرکز کنید.
ورزش منظم: حرکات ملایم مانند پیادهروی، حرکات کششی، یوگا یا تای چی میتواند به گردش خون و افزایش انرژی کمک کند.
مدیریت استرس: برای آرامش یافتن با سرگرمیها، نوشتن خاطرات، تنفس عمیق، ذهنآگاهی یا ماساژ وقت بگذارید.
منظم بمانید: از تقویمها، برنامهریزها یا برنامههای یادآوری برای مدیریت مشکلات حافظه یا خستگی ذهنی استفاده کنید.
بهداشت خواب
نکات بهداشت خواب زیر را در نظر بگیرید:
- از ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید
- قبل از خواب از صفحه نمایش دوری کنید
- مصرف کافئین، الکل و وعدههای غذایی حجیم را در عصر کاهش دهید
- هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید
- اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید
- مکملهای ویتامین
قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است. این مکملهای ویتامینی ممکن است به مبارزه با خستگی کمک کنند:
- جینسینگ آمریکایی
- ویتامینهای گروه B شامل B1، B2، B6 و B12
- کوآنزیم Q10 (CoQ10)
- آهن
- ال-کارنیتین
- متیونین
- نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید
- ویتامین ث
- ویتامین دی
- روی
داروها
اگر پزشک تشخیص دهد که خستگی شما به دلیل یک بیماری زمینهای است، ممکن است داروهایی را برای درمان آن توصیه کند. نمونههایی از داروها شامل داروهای خوابآور، هورموندرمانی یا داروهای ضد افسردگی هستند.۸۴
درمان شناختی رفتاری (CBT)
خستگی همچنین ممکن است با درمان شناختی رفتاری (CBT) بهبود یابد. CBT نوعی گفتاردرمانی است که به شما در مدیریت استرس و تغییر الگوهایی که ممکن است انرژی شما را تخلیه کنند، کمک میکند.
پیشگیری
همان راهکارهایی که برای درمان خستگی استفاده میشوند، اغلب میتوانند به پیشگیری از خستگی کمک کنند. تمرکز بر مراقبت از خود، از جمله از طریق خواب و رژیم غذایی مغذی، و مدیریت هرگونه بیماری که خستگی از علائم آن است، بسیار مهم است.
عوارض خستگی در زنان
خستگی درمان نشده میتواند تقریباً بر هر جنبهای از زندگی تأثیر بگذارد. میتواند تمرکز را کاهش دهد، روابط را تحت تأثیر قرار دهد و انجام کارهای روزانه را چالش برانگیزتر کند. این امر خطر افسردگی، اضطراب، بیماری و آسیب را افزایش میدهد.همچنین ممکن است بر امور مالی و طول عمر شغلی شما تأثیر بگذارد، زیرا برخی افراد ممکن است به دلیل خستگی نتوانند کار کنند.
یک بررسی سریع علت خستگی در زنان
خستگی در زنان میتواند ناشی از دلایل زیادی باشد، مانند تغییرات هورمونی، استرس، مشکلات خواب، مشکلات تغذیهای یا شرایط سلامتی. اگرچه خستگی شایع است، اما چیزی نیست که مجبور باشید با آن کنار بیایید. با درک علل اساسی علائم خستگی و همکاری با یک ارائه دهنده خدمات درمانی، ممکن است بتوانید تسکین پیدا کنید و به بازیابی انرژی خود کمک کنید.
