چرا وقتی نوک سینههایتان را لمس میکنید، ناراحت میشوید؟
احساس غم یا ترس هنگام لمس نوک سینهها ممکن است با رفلکس خروج شیر دیسفوریک (D-MER) مرتبط باشد.
رسانههای اجتماعی استعداد زیادی در ایجاد جوامع پیرامون تجربیات مشترک دارند. این مورد در مورد سندرم نوک سینه غمگین صدق میکند. افراد آنلاین آن را به عنوان احساسات منفی شدید هنگام لمس نوک سینههایشان توصیف میکنند.
از نظر پزشکی، سندرم نوک سینه ناراحت یک تشخیص رسمی نیست و اطلاعات کمی در مورد آن وجود دارد. اما ممکن است مربوط به یک بیماری مشابه باشد که در دوران شیردهی رخ میدهد .
در اینجا آنچه که ما در مورد این پدیده میدانیم – و نمیدانیم – و اینکه اگر نوک سینههایتان باعث ناراحتی شما میشود چه باید بکنید، آورده شده است.
سندرم نوک سینه ناراحت چیست؟
سندرم نوک سینه ناراحت یک واکنش عاطفی است که با تحریک جنسی یا غیرجنسی نوک سینه ایجاد میشود. برای برخی، تنها چیزی که برای ایجاد این واکنش لازم است، لمس سبک یک سوتین یا پیراهن است.
اگرچه سندرم نوک سینه ناراحت میتواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد، اما به نظر میرسد در زنان شایعتر است .
چرا وقتی نوک سینههایتان را لمس میکنید، ناراحت میشوید
کسانی که سندرم نوک سینه غمگین را تجربه میکنند، طیف وسیعی از احساسات قوی را گزارش میدهند که معمولاً ظرف یک یا دو دقیقه برطرف میشوند. برخی احساس غم، ناراحتی یا حتی عذاب قریبالوقوع میکنند. برخی دیگر احساسات زیر را دارند:
- مضطرب
- منزجر
- گناهکار
- دلتنگ خانه
- تحریکپذیر
- تنها
- حالت تهوع
- ناامیدی
چگونه به سندرم نوک سینه ناراحت مبتلا میشوید؟
هیچ مطالعهای در مورد سندرم نوک سینه ناراحت وجود ندارد. بنابراین، ارائه دهندگان خدمات درمانی مطمئن نیستند که چگونه یا چرا این اتفاق میافتد. اما این بدان معنا نیست که این یک مشکل واقعی نیست
سوینی میگوید: «حوزه پزشکی به شدت در حال تمرکز بر سلامت زنان است، زیرا چیزهای زیادی وجود دارد که باید در مورد تغییرات هورمونی طبیعی که زنان را در طول زندگیشان تحت تأثیر قرار میدهد، بیاموزیم.»
یک نظریه این است که سندرم نوک سینه ناراحت ممکن است با رفلکس خروج شیر دیسفوریک (D-MER) مرتبط باشد که در دوران شیردهی اتفاق میافتد.
اتصال D-MER
D-MER درست قبل از جاری شدن شیر، باعث احساسات غم یا ناراحتی میشود .
از نظر فیزیکی، رفلکس خروج شیر یک فرآیند پیچیده است که با آزاد شدن هورمون اکسی توسین شروع میشود . وقتی سینههای شما تحریک میشوند، این عمل باعث ایجاد تکانههای عصبی به ساقه مغز و هیپوتالاموس میشود که منجر به آزاد شدن اکسی توسین و کاهش دوپامین میشود . این نوسان در هورمونها سپس باعث آزاد شدن پرولاکتین و متعاقباً خروج شیر میشود.
وقتی نوزادتان نوک سینهتان را میمکد یا حتی وقتی صدای نوزادتان را میشنوید یا به او فکر میکنید، ممکن است احساس ناامیدی کنید. اما افزایش و کاهش هورمونهای خاص است که ممکن است منجر به تجربه احساسات شدید ملالآور شود که گاهی اوقات با شیردهی مرتبط هستند.
شدت D-MER درست به اندازه علل بالقوه آن متفاوت است. برخی D-MER را به عنوان یک احساس عجیب و غریب که میآید و میرود و فقط باعث ناراحتی لحظهای میشود، میبینند. برخی دیگر ممکن است تصمیم بگیرند که به نوزاد شیر ندهند زیرا ناراحتی و احساسات ملالآوری که تجربه میکنند بسیار زیاد است.
سوینی میگوید: «آگاهی از تأثیر یک فعالیت، حتی شیردهی، بر شما مهم است تا افراد بتوانند بهترین تصمیمات را برای خود و خانوادههایشان بگیرند.»
اگر تا به حال شیر نداده باشید چه؟
آیا اگر سندرم نوک سینه غمگین داشته باشید اما هرگز شیر نداده باشید، همین تغییرات در اکسی توسین و دوپامین اتفاق میافتد؟ تحقیقات نشان میدهد که ممکن است این اتفاق بیفتد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که تحریک سینه، سطح اکسی توسین را در زنان شیرده و غیرشیرده افزایش میدهد.
«اگر همین فعالیتها میتوانند اکسیتوسین آزاد کنند، ممکن است به هیپوتالاموس نیز سیگنال دهند که دوپامین کمتری تولید کند و در نتیجه آن احساسات ملالآور ایجاد شود.»
از نظر روانشناختی، محققان معتقدند که ممکن است دلایل دیگری برای احساسات ملالآور مرتبط با سندرم نوک سینه غمگین وجود داشته باشد که شامل سلامت روان پس از زایمان ، احساس بیکفایتی یا اضطراب مربوط به تصویر بدن و قرار گرفتن در معرض خشونت از سوی شریک زندگی میشود .
اختلال دیسفوریای پیش از قاعدگی (PMDD) همچنین به عنوان عاملی برای ایجاد اضطراب شدید، افسردگی و تغییرات خلقی در روزها یا هفتههای منتهی به پریود شناخته میشود.
«ممکن است بدن شما فقط به این تغییرات هورمونی طبیعی حساس باشد. در PMDD، بدن شما به این تغییرات طبیعی هورمونها به شیوهای متفاوت از جمعیت عمومی واکنش نشان میدهد.»
درمان سندرم نوک سینه ناراحت چیست؟
ما تازه شروع به تشخیص این موضوع کردهایم که نوسانات هورمونی چگونه تغییر میکنند. برای درک کامل احساسات ملالآوری که با سندرم نوک سینه غمگین بروز میکنند، تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوانیم گزینههای درمانی خاصتری را توسعه دهیم.
«با این حال، مکانیسمهای مقابلهای وجود دارد که میتوانید اکنون برای کاهش پریشانی ناشی از علائمی که تجربه میکنید، به کار بگیرید.» «مهارتهای مقابلهای میتوانند میزان پریشانی علائم را کاهش دهند و با گذشت زمان، ممکن است شدت و تأثیر علائم شما را نیز کم کنند.»
«حتی اگر درمانگر شما با D-MER یا سندرم نوک سینه ناراحت آشنا نباشد، همچنان میتواند از درمانی مانند درمان شناختی رفتاری برای کمک به رفع علائم شما استفاده کند.»
محرکهای خود را پیگیری کنید
سندرم نوک سینه ناراحت ممکن است هنوز به طور گسترده مورد بحث قرار نگرفته باشد و تحقیقات زیادی آن را تأیید میکنند، اما اگر هرگونه تغییر ناگهانی خلق و خو یا علائم دیگری را تجربه میکنید، بهتر است آنها را با یک ارائه دهنده خدمات درمانی در میان بگذارید تا بتوانند به آنها رسیدگی کنند.
علائم خود، نحوه تأثیر آنها بر بدن، زمان بروز آنها و مدت زمان علائم را پیگیری کنید. اگر محرکهای خاصی مانند لباس، پارچه یا نوع سوتین خاص یا فعالیتهای خاصی دارید که منجر به احساس ملال میشوند، آنها را نیز یادداشت کنید. همچنین، هرگونه راهحلی را که به بهبود علائم شما کمک میکند، پیگیری کنید.
«گاهی اوقات، همین که بدانی چه اتفاقی دارد میافتد و چه مدت روی تو تأثیر میگذارد، میتواند احساس آرامش زیادی به تو بدهد.»
روی کاهش استرس خود تمرکز کنید
اغلب، استرس میتواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. یافتن راههایی برای آرامش بخشیدن به خود در مواقع استرس ممکن است به کاهش شدت علائم شما کمک کند. اما بیش از آن، میتواند توانایی شما را برای واکنش و پاسخگویی به روشهای سالمتر نیز بهبود بخشد.
«مغز ما دوست دارد تجربیات را به رویدادها و محرکهای خاص دستهبندی کند. استفاده از مهارتهای مقابلهای مانند مدیتیشن میتواند واکنش منفی شما به تحریک نوک سینه را به مرور زمان کاهش دهد.»
تمرینهای خانگی، مانند ذهن آگاهی ، مدیتیشن و تنفس عمیق ، ممکن است به شما کمک کند تا بر موج احساسات ناخوشایندی که در پاسخ به تحریک نوک سینه احساس میکنید، غلبه کنید. این رفتارها همچنین میتوانند سلامت روان کلی شما را تقویت کنند.چرا وقتی نوک سینههایتان را لمس میکنید، ناراحت میشوید
تماس پوست به پوست را ادامه دهید
در صورت ابتلا به D-MER، تماس پوست به پوست با نوزادتان چیزی است که باید هنگام شیردهی و بین وعدههای غذایی ادامه دهید.
«یک مؤلفه هورمونی قوی در D-MER و سندرم نوک سینه ناراحت وجود دارد. تماس پوست به پوست اکسیتوسین بیشتری تولید میکند که ممکن است به برخی از آن احساسات ملالآور کمک کند.»
تماس پوست به پوست هم فواید جسمی و هم روانی دارد. این کار پیوند والدین و کودک را بهبود میبخشد و رشد کودک را تقویت میکند.
اگر در حال شیردهی هستید و با احساسات ملالآور مواجه هستید، شاید بهتر باشد با یک متخصص شیردهی قرار ملاقات بگذارید. آنها میتوانند در مورد چگونگی بهبود تجربه شیردهی راهنمایی ارائه دهند. آنها همچنین میتوانند شما را به یک درمانگر ارجاع دهند که میتواند به شما در درک علت احساسات ملالآورتان کمک کند.
باز هم، درمان شناختی رفتاری (CBT) ممکن است چیزی باشد که بخواهید در نظر بگیرید، به خصوص اگر اضطراب، افسردگی و تغییرات خلقی شما حوزههای مختلف زندگی شما را مختل کرده یا در روابط شما اختلال ایجاد کرده است. به طور کلی، CBT به گونهای طراحی شده است که به شما در شناسایی محرکهایتان کمک کند و به عنوان وسیلهای برای بهبود سلامت روان، به استراتژیهای مقابلهای که برای شما و بدنتان مفید هستند، تکیه کنید.
«اگر سندرم نوک سینه ناراحت در زندگی شما اختلال ایجاد میکند، درمان میتواند گزینه خوبی باشد. یک درمانگر میتواند به شما در پردازش احساسات منفیتان کمک کند و راهکارهایی برای مقابله با آن پیشنهاد دهد. با گذشت زمان، این راهکارها واقعاً میتوانند به شما کمک کنند تا از آن لحظاتی که به تسکین نیاز دارید، عبور کنید.»چرا وقتی نوک سینههایتان را لمس میکنید، ناراحت میشوید
