کمبود پتاسیم و منیزیم در بدن

کمبود پتاسیم و منیزیم در بدن

چه اتفاقی می‌افتد وقتی منیزیم و پتاسیم را با هم مصرف می‌کنید؟

منیزیم و پتاسیم در بدن با هم کار می‌کنند، اما قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

منیزیم و پتاسیم در بدن شما برای پشتیبانی از عملکرد عضلات، اعصاب، الکترولیت و قلب با هم کار می‌کنند – بنابراین کمبود یکی ممکن است بر دیگری تأثیر بگذارد.

در حالی که برخی ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند، اولین قدم ایمن‌تر، دریافت منیزیم و پتاسیم از طریق غذاهای غنی از مواد معدنی است.

مکمل‌ها بی‌خطر نیستند—مخصوصاً برای کسانی که مشکلات کلیوی یا قلبی دارند—و فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.

اگرچه هر دو به طور گسترده در غذاها موجود هستند، بسیاری از افراد برای جبران کمبود این دو ماده معدنی ضروری، مکمل‌های منیزیم و پتاسیم مصرف می‌کنند. 1 به طور کلی، می‌توانید منیزیم و پتاسیم را با هم مصرف کنید، البته با در نظر گرفتن ملاحظات خاص.

چه کسانی باید منیزیم و پتاسیم را با هم مصرف کنند؟

اگر دچار کمبود این مواد معدنی هستید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های منیزیم و پتاسیم داشته باشید. کمبود مواد معدنی یک مشکل رایج در ایالات متحده است. دانستن علائم احتمالی کمبود منیزیم و پتاسیم می‌تواند به شما در تشخیص زودهنگام کمبود کمک کند.

کمبود پتاسیم و منیزیم در بدن

علائم کمبود منیزیم ( هیپومنیزیمی)) عبارتند از:

• خستگی
• گرفتگی و اسپاسم عضلات
• ضعف عضلانی
• تشنج
• حرکات غیرارادی چشم (نیستاگموس)

علائم کمبود پتاسیم ( هیپوکالمی)) عبارتند از:

• یبوست
• تپش قلب
• خستگی
• ضعف عضلانی
• سوزن سوزن شدن

کمبود طولانی مدت مواد معدنی ممکن است منجر به مشکلات جدی برای سلامتی شود. منیزیم و پتاسیم برای چندین عملکرد کلیدی بدن مورد نیاز هستند. خطرات احتمالی کمبودهای طولانی مدت عبارتند از:

• کاهش ایمنی
• زوال شناختی

ایجاد بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، پوکی استخوان (استخوان‌های ضعیف) و سرطان

در برخی موارد، کمبود منیزیم ممکن است باعث کمبود پتاسیم شود. دلیل این امر این است که منیزیم به تنظیم میزان پتاسیم باقی مانده در داخل سلول‌ها (جایی که به آن تعلق دارد) کمک می‌کند. وقتی سطح منیزیم پایین باشد، پتاسیم ممکن است شروع به نشت از سلول‌ها کند و منجر به کمبود شود.

ضروری است که کمبود منیزیم یا پتاسیم توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تشخیص داده شود تا بتواند به شما در یافتن درمان مناسب کمک کند.

چگونه منیزیم و پتاسیم با هم کار می‌کنند

منیزیم و پتاسیم دو ماده معدنی فراوان در بدن شما هستند که با هم کار می‌کنند تا از بسیاری جهات از سلامت شما حمایت کنند. فواید منیزیم و پتاسیم عبارتند از:

• عملکرد عضلات
• تعادل الکترولیت
• سیگنالینگ عصبی
• سلامت قلب

یکی از مهمترین عملکردهای منیزیم، حفظ تعادل سطح پتاسیم است. این دو ماده معدنی برای حفظ تعادل و کمک به جلوگیری از کمبودها به یکدیگر وابسته هستند. منیزیم

و پتاسیم همچنین به عنوان مولکول‌های دارای بار مثبت ( کاتیون‌های درون سلولی) با هم کار می‌کنند.) که عمدتاً درون سلول‌ها عمل می‌کنند. این دو ماده معدنی برای انجام عملکردهای مختلف بدن و حفظ تعادل منیزیم/پتاسیم به یکدیگر نیاز دارند.

نقش‌ها در بدن  تعادل مایعات و الکترولیت‌ها، عملکرد اعصاب، انقباضات عضلانی، ریتم طبیعی قلب و تولید مواد زائد.  برای بیش از ۳۰۰ واکنش در بدن انسان مورد نیاز است. سنتز پروتئین، انقباضات عضلانی، عملکرد عصب، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و تولید انرژی.

1. میزان نیاز روزانه (بزرگسالان)     زنان : ۲۶۰۰ میلی‌گرم
2. مردان : ۳۴۰۰ میلی‌گرم  زنان : ۳۱۰ میلی‌گرم
3. مردان : ۴۲۰ میلی‌گرم

منابع غذایی     میوه‌ها و سبزیجات خاص، شیر گاو، لوبیا، مرغ، ماست و آجیل.      غذاهای گیاهی و حیوانی. سبزیجات برگ‌دار سبز، دانه‌ها، آجیل، لوبیا، غلات، ماهی و گوشت گاو.

منیزیم و پتاسیم دو ماده معدنی با نقش‌های مشابه اما متفاوت در بدن شما هستند. شما هر روز به مقادیر مختلفی از منیزیم و پتاسیم نیاز دارید.

چگونه منیزیم و پتاسیم را از طریق غذا دریافت کنیم

تأمین نیازهای غذایی از طریق غذا عموماً ایمن‌تر و نسبت به مکمل‌ها ارجحیت دارد. منیزیم و پتاسیم به راحتی در غذاهای گیاهی و حیوانی یافت می‌شوند. غذاهای گیاهی به ویژه سرشار از منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی ضروری هستند، بنابراین حتماً آنها را به طور مرتب مصرف کنید.

منابع غذایی منیزیم

منیزیم به طور طبیعی در غذاهای گیاهی حاوی فیبر غذایی یافت می‌شود . تعداد کمی از غذاهای حیوانی نیز حاوی منیزیم هستند و برخی از غذاها با این ماده معدنی غنی شده‌اند.

منابع خوب منیزیم شامل موارد زیر است، اما محدود به آنها نیست:

• آجیل
• دانه‌ها
• سبزیجات برگ‌دار

منابع غذایی پتاسیم

پتاسیم نیز مانند منیزیم به طور گسترده در غذاهای گیاهی یافت می‌شود. با این حال، ممکن است در انواع خاصی از گوشت و لبنیات نیز یافت شود.

منابع پتاسیم شامل موارد زیر است، اما محدود به آنها نیست:

• موز
• عدس
• سیب‌زمینی

چه زمانی باید منیزیم و پتاسیم را مکمل مصرف کرد؟

ممکن است استفاده از مکمل منیزیم و پتاسیم مفید باشد :

در طول تغییرات فصلی یا در طول تابستان، برای مقابله با از دست دادن مواد معدنی به دلیل تعریق.

پس از فعالیت بدنی شدید ، برای بهبود ریکاوری عضلات و آب بدن.

در صورت خستگی، کسالت یا دوره‌های طولانی مدت استرس .

محصولاتی مانند منیزیم و پتاسیم فورت ، کرونو منیزیم و فرمول غلیظ، راه‌حل‌های مختلفی برای هر نیاز روزانه ارائه می‌دهند.

نکاتی که هنگام انتخاب مکمل‌ها باید در نظر بگیرید

برخی افراد ممکن است بر اساس ملاحظات زیر، برای اصلاح کمبودها یا به دلایل سلامتی دیگر، نیاز به مصرف مکمل‌های منیزیم و پتاسیم داشته باشند:

نیاز به مکمل‌ها : اگر کمبود منیزیم و/یا پتاسیم دارید و نمی‌توانید نیازهای خود را از طریق غذا تأمین کنید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌ها داشته باشید. توجه داشته باشید که اگر مولتی ویتامین مصرف می‌کنید، ممکن است به مکمل‌های جداگانه نیاز نداشته باشید. بسیار مهم است که قبل از استفاده از مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که گزینه مناسبی برای شما هستند.

اشکال دارویی : مکمل‌های منیزیم و پتاسیم به اشکال مختلفی عرضه می‌شوند. کپسول، پودر، قرص، پاستیل و عصاره مایع برای هر دو موجود است. افرادی که کمبود شدید دارند ممکن است نیاز به تزریق داخل وریدی داشته باشند.(IV) منیزیم یا پتاسیم که در مراکز درمانی تجویز می‌شود.

مکمل‌های ترکیبی : ممکن است فقط در صورت کمبود هر دو ماده معدنی، نیاز به مکمل منیزیم و پتاسیم داشته باشید. گاهی اوقات، اما نه همیشه، کمبود منیزیم ممکن است باعث کمبود پتاسیم شود. یک ارائه دهنده خدمات درمانی می‌تواند کمبودها را بررسی کند و به شما بگوید که به چه مکمل‌هایی نیاز دارید.

مصرف مکمل باید توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی، مانند متخصص تغذیه (RD یا RDN)، داروساز یا ارائه دهنده خدمات درمانی، به صورت فردی و با در نظر گرفتن شرایط هر فرد انجام شود. هیچ مکملی برای درمان، معالجه یا پیشگیری از بیماری در نظر گرفته نشده است.

خطرات و عوارض جانبی

ممکن است مصرف مکمل‌های منیزیم و پتاسیم خطراتی داشته باشد، مانند موارد زیر:

آلرژی : در صورت بروز آنافیلاکسی، یک واکنش آلرژیک شدید که با تنگی نفس، خارش پوست و تورم گلو مشخص می‌شود، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

عوارض جانبی منیزیم: برخی افراد ممکن است هنگام مصرف منیزیم عوارض جانبی را تجربه کنند، اگرچه این مورد غیرمعمول است. اگر کلیه‌های شما نتوانند منیزیم اضافی را دفع کنند، احتمال بروز عوارض جانبی بیشتر است. در صورت مصرف بیش از حد منیزیم، ممکن است عوارض جانبی مانند اسهال، حالت تهوع و گرفتگی شکم رخ دهد.

عوارض جانبی پتاسیم: برخی از افراد با عملکرد غیرطبیعی کلیه ممکن است هنگام مصرف پتاسیم عوارض جانبی را تجربه کنند. عوارض جانبی احتمالی شامل ناراحتی معده، استفراغ و اسهال است. در موارد شدید، پتاسیم ممکن است منجر به گیجی، ضعف عضلانی، درد معده و خستگی شود.

اقدامات احتیاطی: مکمل‌های منیزیم و پتاسیم ممکن است برای همه مناسب نباشند. افراد مبتلا به بیماری کلیوی ممکن است نتوانند مکمل‌های پتاسیم مصرف کنند زیرا کلیه‌های سالم برای دفع صحیح پتاسیم اضافی ضروری هستند. اگر بیماری قلبی دارید، با پزشک مشورت کنید تا از بی‌خطر بودن مکمل‌های منیزیم و پتاسیم اطمینان حاصل کنید.

تداخلات دارویی: منیزیم ممکن است با برخی داروها مانند بیسفسفونات‌ها تداخل داشته باشد.، آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای ادرارآور و مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPI). 7 پتاسیم همچنین ممکن است با داروهای ادرارآور (داروهایی که آب را از بدن خارج می‌کنند) و مهارکننده‌های آنزیم تبدیل‌کننده آنژیوتانسین (ACE) تداخل داشته باشد.کمبود پتاسیم و منیزیم در بدن