برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم ؟ ؟

برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم

پایین اوردن فشار بالا فوری نی نی سایت

فشار خون بالا گاهی اوقات به عنوان یک قاتل خاموش شناخته می شود زیرا علائمی ندارد.

اکثر افرادی که فشار خون بالا دارند از این موضوع بی اطلاع هستند.

حتی اگر علائمی نداشته باشید، فشار خون بالا می تواند به اندام ها آسیب برساند و منجر به حمله قلبی یا سکته شود.

اگر فرصت های کافی برای تشخیص داده شود، بیشتر پزشکان می توانند فشار خون بالا را تشخیص دهند. اما یک بررسی بالینی اخیر نشان داد که بسیاری از موسسات پزشکی راهنمایی روشنی در مورد نحوه درمان فشار خون بالا بدون علامت ندارند.

این فقدان یک پروتکل متحد کننده می تواند منجر به اعمال متفاوتی از پزشک به پزشک شود.

اعداد فشار خون به چه معناست؟

اندازه گیری فشار خون از دو عدد تشکیل شده است – برای مثال 120/80 میلی متر جیوه. هر دو اعداد بخش مهمی از فشار خون شما هستند.

عدد بالایی ( فشار سیستولیک ) فشار موجود در شریان‌های شما را هنگام تپش قلب اندازه‌گیری می‌کند. عدد پایین ( فشار دیاستولیک ) فشار موجود در شریان‌های شما را بین هر ضربان قلب اندازه‌گیری می‌کند.

واحد اندازه گیری استاندارد، میلی متر جیوه، مخفف «میلی متر جیوه» است. فشارسنج های جیوه ای با فشارسنج های الکترونیکی جایگزین شده اند، اما علامت اختصاری همچنان استفاده می شود.

چه چیزی فشار خون “بالا” در نظر گرفته می شود؟

فقط نیمی از بزرگسالان آمریکایی فشار خون بالا دارند.

انجمن قلب آمریکا فشار خون بالا را هر عددی بالاتر از 130/80 می داند. هنگامی که یک بیمار مبتلا به فشار خون بالا تشخیص داده شد، سه مرحله وجود دارد:

• مرحله 1: 130/80 تا 139/89
• مرحله 2: 140/90 یا بالاتر
• مرحله 3: اگر فشار خون شما بیش از 180/120 باشد، در بحران فشار خون هستید و باید فورا به پزشک مراجعه کنید.

اکثر بیماران در یک معاینه معمول متوجه فشار خون بالا می شوند و چکاپ های منظم را به بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم تبدیل می کنند.

علائم فشار خون بالا در زنان چیست؟

تقریباً نیمی از بزرگسالان آمریکایی فشار خون بالا (  فشار خون  ) دارند. مردان بیشتر از زنان در معرض  به فشار خون هستند، به طوری که 50 درصد مردان بالغ در مقایسه با  درصد زنان با فشار خون بالا زندگی می کنند.

در صورت عدم درمان، فشار خون بالا می تواند به رگ های خونی، قلب، مغز و سایر اندام ها آسیب برساند. تغییرات تغییراتی از شرایط زنانی مانند یائسگی و بارداری به کمک خطر فشار خون بالا در می کند.

سطح فشار خون بالا در زنان چیست؟

آستانه تشخیص فشار خون بالا زنان به جنسیت ندارد، به این معنی که فشار خون بالا در برابر فشار خون بالا در هر جنسیت دیگر طبقه بندی می شود.

به طور کلی، فشار خون طبیعی 120/80 میلی متر جیوه (میلی متر جیوه) در نظر گرفته می شود. بالاتر از آن، فشار خون تا 130/80 بالا در نظر گرفته می شود. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مرحله فشار شما را بر اساس محدوده مشخصه می کنند، مغز که در فشار خون زیر مشاهده می شود:

برای اکثر افراد، فشار بالا بدون هیچ  علامت  قابل توجهی در طول زمان ایجاد می شود. که علائم ظاهر می شوند، ممکن است در زنان بارزتر باشند. با این، آنها بیشتر به سایر نگرانی های سلامتی مانند استرس، حال یا یائسگی نسبت می شوند.

علائم فشار خون بالا در زنان مسن

بر اساس برخی از گزارش‌ها، زنان مسن‌تر با شریان‌سفت یا گرفتگی کمتر در مقایسه با زنان جوان‌تر علائم فشار خون بالا را تجربه می‌کنند. زنان جوان تا میانسال بیشتر احتمال دارد فشار خون بالا را تجربه کنند. نمونه هایی از این علائم عبارتند از:

• تاری دید
• درد قفسه سینه که در کنار استرس ظاهر می‌شود، بدون اینکه به نواحی دیگر سرایت کند
• نتیجه  ، انرژی و مشکل در خوابیدن
• سردرد
• گرگرفتگی
• احتباس گاه به گاه  مایع  در مچ پا، دست یا چشم
• دردی که از قفسه سینه شروع می شود و به فک، شانه یا بازوی چپ می رسد
• تپش قلب  ، افزایش ضربان قلب یا  فیبریلاسیون دهلیزی
• تعریق شدید در روز یا شب
• درد شدید و مداوم  قفسه سینه  در حالت استراحت
• به نظر می رسد سوتین شما خیلی تنگ شده است

بسیاری از این علائم همچنین می توانند با تغییرات هورمونی و نوسانات هورمون های جنسی همپوشانی داشته باشند. یائسگی (زمانی که دوره های قاعدگی برای 12 ماه متوالی طول می کشد) و بارداری همگی نقش مهمی در ایجاد فشار خون بالا در زنان ایفا می کنند – به ویژه در دوران میانسالی.

راه های کاهش فشار خون بدون دارو چیست؟

برخی از راه‌های کاهش فشار خون بدون دارو عبارتند از مدیتیشن آگاهانه، تکنیک‌های مدیریت زمان و استرس، خوردن نمک کمتر، ورزش منظم، رژیم غذایی DASH، کاهش وزن اضافی، ترک سیگار و کاهش مصرف الکل. همچنین مهم است که اطمینان حاصل کنید که فشار خون خود را به درستی اندازه گیری می کنید تا از خوانش های مصنوعی بالا جلوگیری کنید.

نحوه درمان فشار خون بالا در زنان

گزینه های درمانی  فشار خون بالا صرف نظر از جنسیت مشابه هستند و معمولاً شامل ترکیبی از داروهای تجویزی، اصلاح رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی می شود.

اگر فشار خون شما بیش از حد بالا رود، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یک یا چند دارو را برای کنترل آن تجویز می کند و مهم است که به رژیم تجویز شده پایبند باشید.

گروه‌های  دارویی که  بیشتر برای درمان فشار خون استفاده می‌شوند عبارتند از:

• مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE).
• آگونیست های گیرنده آلفا-2
• آلفا بلوکرها
• مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین
• مسدود کننده های بتا
• مسدود کننده های کانال کلسیم
• بلوکرهای آلفا و بتا ترکیبی
• دیورتیک ها
• وازودیلاتورها

با این حال، خارج از این داروها، استراتژی های غیردارویی می تواند به مدیریت فشار خون شما کمک کند و باید در کنار هر دارویی استفاده شود.

چه مدت طول می کشد تا داروی فشار خون عمل کند؟

آیا فشار خون بالا درمان نشده در نهایت باعث ایجاد علائم می شود؟

اگرچه ممکن است علائمی نداشته باشید، اما اگر فشار خون شما بالا باشد، آسیب مداوم وجود دارد که در نهایت باعث ایجاد علائم می شود. تفاوت این است که تا زمانی که علائم وجود داشته باشد، آسیب اندام انجام می شود و ممکن است به راحتی قابل برگشت نباشد.

پرفشاری خون بدون علامت همچنین می تواند نشانگر سایر شرایط باشد. آپنه خواب، بیماری کلیوی و اختلالات غده فوق کلیوی ممکن است پس از پیگیری تشخیص فشار خون بالا مشاهده شود. غربالگری فشار خون اغلب شامل غربالگری برای این شرایط نیز می شود.

اگر فشار خون بالا دارید ، غذاهایی که می خورید می توانند نقش مهمی در کمک به مدیریت این بیماری داشته باشند.

برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم

این مقاله برخی از بهترین مواد غذایی را برای کمک به کاهش فشار خون بالا و برخی از آنها را فهرست می کند.

میوه ها

مصرف روزانه چهار تا پنج وعده میوه از عناصر مهم  رژیم غذایی DASH  (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) است.

توت ها

آنتوسیانین ها ، رنگدانه هایی که به برخی از آنها رنگ قرمز، آبی یا بنفش خود را تولید می کنند، ممکن است به جلوگیری از فشار خون بالا کمک کنند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که بیشترین مقدار آنتوسیانین را مصرف کردند، عمدتاً از  زغال اخته  و  توت‌فرنگی ، کاهش 8 درصدی در خطر فشار خون بالا را تجربه کردند .

مصرف روزانه پودر زغال اخته وحشی با کاهش  فشار خون سیستولیک 24 ساعته سرپایی  (بالاترین عدد اندازه گیری فشار خون، اندازه گیری فشار در شریان ها با هر ضربان قلب، در حین انجام روز در خانه) مرتبط است. همچنین با بروز کمتر خطر بیماری قلبی در آینده  در افراد مسن سالم مرتبط است  .

معجون جادویی برای پایین آوردن فشار خون

مرکبات

فلاونوئیدهای  موجود در مرکبات ممکن است به کاهش فشار خون و محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن منظم آب پرتقال ممکن است به مدیریت فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون اولیه کمک کند.

مرکبات  رایج   عبارتند از:

• کلمانتین
• گریپ فروت
• لیمو
• لیموترش سبز
• پرتقال ها
• نارنگی

برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم

موز

پتاسیم  می تواند با کاهش اثرات  سدیم  و کاهش تنش در دیواره رگ های خونی به کاهش فشار خون کمک کند. یک موز متوسط ​​حدود 226 میلی گرم (میلی گرم) پتاسیم دارد. اکثر مردان بالغ روزانه به 3400 میلی گرم نیاز دارند، در حالی که بیشتر زنان به 2600 میلی گرم نیاز دارند.

غذاهای سرشار از پتاسیم که هنگام خرید مواد غذایی باید به دنبال آنها باشید

کیوی

کیوی  مملو از مواد فعال زیستی است که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که دارای فشار خون متوسط ​​بالا بودند و به مدت هشت هفته روزانه سه کیوی مصرف کردند در مقایسه با افرادی که روزانه یک سیب می‌خوردند، فشار خون پایین‌تری داشتند.

هندوانه

هندوانه  حاوی پتاسیم، لیکوپن و سیترولین است که همگی به سلامت قلب کمک می کنند و ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. 10  همچنین می تواند به شما کمک کند در حالی که مقدار کمی کالری اضافه می کنید احساس سیری کنید.

سبزیجات

برخی از سبزیجات مانند چغندر، هویج، سبزیجات برگ دار و غیره می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

چغندر

چغندر  سرشار از  نیترات است که نشان داده است فشار خون را کاهش می دهد.  اگر آب چغندر می نوشید، مراقب قندهای اضافه شده باشید. این آبمیوه ها می توانند کالری اضافی زیادی به بدن اضافه کنند و اضافه وزن در مقابل کنترل فشار خون عمل می کند.

سبزیجات سبز برگ

سبزی های برگ دار از بالاترین نیترات ها هستند که می توانند به کاهش فشار خون و محافظت در برابر بیماری های قلبی و سکته کمک کنند.  این سبزیجات عبارتند از:برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم

• کلم
• کرفس
• سبزی کولارد
• کلم پیچ
• کاهو
• اسفناج
• چغندر سوئیسی

هویج

هویج حاوی فیبر، پتاسیم، بتاکاروتن و سایر ترکیبات است که به کاهش خطر فشار خون بالا و ارتقای سلامت قلب کمک می کند.

گوجه فرنگیها

گوجه فرنگی  و فرآورده های گوجه فرنگی غنی از لیکوپن هستند که می تواند فشار خون و کلسترول را بهبود بخشد و خطر بیماری قلبی و مرگ و میر (مرگ) را کاهش دهد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی  مملو از فلاونوئیدها است که به کاهش فشار خون کمک می کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که چهار وعده یا بیشتر در هفته کلم بروکلی می‌خورند نسبت به افرادی که یک بار در ماه یا کمتر کلم بروکلی می‌خورند کمتر در معرض فشار خون بالا هستند.

سیب زمینیها

سیب زمینی  حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. یک سیب زمینی پخته سفید متوسط ​​با پوست حدود 20 درصد از ارزش روزانه پتاسیم را تامین می کند.

سالمون و سایر ماهی های چرب

ماهی های چرب منبع غنی از  اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند به کاهش التهاب و فشار خون کمک کنند. 17  متخصصان توصیه می کنند هر هفته دو یا سه وعده ماهی چرب بخورید.

ماهی  سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم

• آنچوی
• ماهی تن آبی باله
• شاه ماهی
• ماهی خال مخالی
• ماهی سالمون
• ساردین
• باس راه راه
• ماهی سفید

آجیل و دانه ها

آجیل  سرشار از آرژنین است که بدن شما از آن برای تبدیل نیترات ها به اکسید نیتریک استفاده می کند و فشار خون را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن آجیل چندین بار در هفته ممکن است به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

اجیل و دانه های سرشار از آرژنین عبارتند از:برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم

• بادام ها
• آجیل برزیلی
• کاشوبادام هندی
• فندق
• دانه های کنجد، کنجد، چیا و  آفتابگردان
• بادام زمینی
• آجیل کاج
• پسته
• تخم کدو، کدو و کره
• گردو

حبوبات

حبوبات، مانند لوبیا، نخود، نخود و عدس، سرشار از فیبر غذایی، پپتیدهای فعال زیستی و پلی فنول های فلاونوئید هستند که همگی با کاهش فشار خون مرتبط هستند. و با کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مرتبط هستند  .

جو دوسر

جو دو سر حاوی بتا گلوکان و سایر اجزایی است که ممکن است به پیشگیری و کنترل فشار خون بالا کمک کند. جو همچنین ممکن است به کاهش سایر عوامل خطر بیماری قلبی مانند  کلسترول و تری گلیسیرید بالا و دیابت کمک کند.   بلغور جو دوسر نسبت به بسیاری از صبحانه های دیگر احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ می کند و با سایر غذاهای مناسب فشار خون مانند انواع توت ها، آجیل و دانه ها به خوبی هماهنگ می شود.

روغن زیتون

مطالعات متعدد نشان می دهد که روغن زیتون، سرشار از اسید اولئیک و  پلی فنول های آنتی اکسیدانی ، می تواند به مدیریت فشار خون کمک کند.  روغن زیتون همچنین سرشار از  چربی تک غیراشباع است که به بهبود کلسترول کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیشتر روغن زیتون با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.

تخم مرغ

ممکن است در مورد خوردن تخم مرغ نگران باشید   زیرا یک تخم مرغ سرخ شده  درصد از ارزش روزانه (DV) کلسترول را تامین می کند.  مطالعات در مورد تخم مرغ و سلامت قلب نتایج متناقضی داشته اند، برخی از آنها نشان می دهند که خوردن تخم مرغ به هیچ وجه تأثیر قابل توجهی بر فشار خون ندارد.

تخم مرغ دارای مواد مغذی متراکمی است و رژیم غذایی DASH آن ها را به عنوان منبع پروتئین بدون چربی شامل می شود. اگر از تخم مرغ لذت می برید، روزانه بیش از یک یا دو عدد سفیده تخم مرغ مصرف نکنید.

گوشت بدون چربی

با پیروی از رژیم DASH، می توانید روزانه تا شش وعده 1 اونس گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و تخم مرغ مصرف کنید. چند نمونه از  گوشت های بدون چربی  عبارتند از:

• مرغ یا بوقلمون بدون پوست
• ماهی قزل آلا، ماهی تن، قزل آلا
• تکه های بدون چربی گوشت گاو، خوک و بره

ماست

ماست  سرشار از ریزمغذی ها از جمله پتاسیم است. یک مطالعه نشان داد که حتی مقدار کمی ماست می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. شرکت‌کنندگان مبتلا به فشار خون بالا که به طور منظم ماست مصرف می‌کردند،  امتیاز پایین‌تر از شرکت‌کنندگانی که مصرف نمی‌کردند، فشار خون داشتند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از  فلاوانول است که به شل شدن عروق خونی، بهبود جریان خون و کاهش فشار خون و التهاب کمک می کند. و  شکلات تلخ  2 تا 3 برابر بیشتر از شکلات شیری فلاوانول دارد.

گیاهان و ادویه جات ترشی جات

استفاده از گیاهان و ادویه جات زیاد   ممکن است برای قلب شما مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که استفاده از حدود 1.3 قاشق چایخوری گیاهان و ادویه جات در روز با کاهش فشار خون پس از چهار هفته مرتبط است.

غذاهای تخمیر شده

غذاهای تخمیر شده  حاوی پروبیوتیک ها، آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی هستند که برای سلامت کلی مفید هستند. این غذاها همچنین ممکن است با کاهش فشار خون، کلسترول و خطر بیماری قلبی مرتبط باشند.  نمونه از غذاهای تخمیر شده عبارتند از:

• کفیر
• کیمچی
• میسو
• زیتون و ترشی
• کلم ترش
• خمیر مایه
• ماست

چه میوه هایی برای فشار خون بالا ضرر دارد

در صورت داشتن فشار خون بالا باید از مصرف غذاهای حاوی نمک و کافئین، غذاهای فرآوری شده و غیره اجتناب کنید.برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم

نمک

خوردن نمک زیاد باعث حفظ مایعات می شود. که باعث افزایش حجم خون و افزایش فشار خون می شود. خوردن نمک کمتر با کاهش فشار خون و عوارض (ناسالم بودن) و مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.

رژیم DASH توصیه می کند که سدیم را در 2300 میلی گرم یا کمتر در روز نگه دارید. کاهش آن به 1500 میلی گرم فشار خون را حتی بیشتر کاهش می دهد. 33  غذاهای سرشار از سدیم  عبارتند از میان وعده ها، غذاهای فرآوری شده و وعده های غذایی رستوران.

کافئین

اگر قبلاً فشار خون بالا دارید،  قهوه  می تواند منجر به افزایش کوتاه مدت فشار خون شود. و برای کسانی که فشار خون شدید دارند، نوشیدن قهوه زیاد ممکن است خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی را افزایش دهد. به نظر نمی رسد چای سبز کافئین دار   همان اثر را داشته باشد.

الکل

نوشیدن بیش از حد  الکل ، از جمله شراب قرمز، می تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر مشروب می خورید، نوشیدن را به بیش از دو نوشیدنی در روز برای مردان و یک نوشیدنی در روز برای زنان محدود کنید.

غذاهای فراوری شده

از آنجایی که نمک یک ماده نگهدارنده است،  غذاهای فرآوری شده  اغلب سرشار از سدیم هستند. این شامل بسیاری از غذاهای اغذیه فروشی، فست فودها، غذاهای منجمد و غذاهای کنسرو شده، پیش مخلوط و بسته بندی شده است. مواد مغذی ممکن است در طول فرآوری از بین بروند. بررسی برچسب‌های مواد غذایی می‌تواند به شما در انتخاب محصولات سالم‌تر کمک کند.

برنج قهوه ای

یک مطالعه نشان داد که خطر ابتلا به فشار خون بالا در افرادی که مصرف مکرر غلات کامل را گزارش کرده‌اند در مقایسه با افرادی که مصرف نکردند، 60 درصد کاهش می‌یابد

خلاصه

برای کمک به  کاهش فشار خون  به طور طبیعی، آنچه می خورید می تواند نقش مهمی داشته باشد. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و چربی های اشباع شده، قند و الکل کم می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. یک رژیم غذایی سالم برای قلب می تواند به مدیریت فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند تغییرات دیگری را در شیوه زندگی توصیه کند که ممکن است کمک کند.

خوردن یک رژیم غذایی سالم یکی از راه‌های کمک به کاهش فشار خون بالا ( فشار خون ) و جلوگیری از عوارضی مانند بیماری قلبی یا سکته است.برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم

میوه های پایین آورنده فشار خون

یک بررسی از مطالعات نشان داد که مصرف 530 تا 600 گرم میوه در روز (حدود چهار سیب متوسط) می تواند از فشار خون بالا جلوگیری کند .

1. سیب

مصرف کامل سیب می تواند عوامل خطر بیماری قلبی مانند کلسترول و التهاب را بهبود بخشد . تحقیقات همچنین نشان داد که خوردن حداقل یک سیب کامل در روز خطر ابتلا به فشار خون را تا 9 درصد کاهش می دهد.

سیب ممکن است به دلیل وجود فلاونوئیدها ، فشار خون را کاهش دهد ، که عملکرد اندوتلیال را با افزایش تولید اکسید نیتریک بهبود می بخشد ، که به رگ های خونی سیگنال می دهد که آرام شوند و فشار خون را کاهش می دهند.

2.زغال اخته

زغال اخته به دلیل داشتن آنتوسیانین (یک پلی فنول) به کاهش فشار خون کمک می کند. در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که روزانه یک نوشیدنی ساخته شده با پودر زغال اخته وحشی خشک شده یخ زده (کمی بیشتر از 1 فنجان) مصرف می کردند، در مقایسه با گروه دارونما شاهد کاهش فشار خون سیستولیک خود بودند. 9 آنها همچنین بهبودهایی را در عملکرد عروق خونی و عملکرد شناختی تجربه کردند.

6. انار

نوشیدن آب انار ممکن است به بهبود فشار خون سیستولیک بدون توجه به مقدار مصرف یا مدت زمان کمک کند. محققان دریافتند که مصرف بیش از 1 فنجان آب انار ممکن است فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) را کاهش دهد. 10 حتما آبمیوه 100% بدون شکر اضافه را انتخاب کنید.

7. سبزی های برگ دار

سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ ، کلم و اسفناج منبع غنی نیترات هستند که می توانند فشار خون را کاهش دهند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف 60 میلی گرم نیترات رژیم غذایی، که معادل 1 فنجان سبزی برگدار در روز است، ممکن است به کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند .

8.چغندر

تحقیقات نشان می‌دهد که آب چغندر می‌تواند به کاهش فشار خون و افزایش جریان خون، بهبود سلامت قلب، احتمالاً به دلیل سطوح بالای نیترات، کمک کند. محققان مصرف آب چغندر را به مدت حداقل دو هفته برای نتایج پایدار پیشنهاد می کنند. 23

9.هویج

هویج سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات گیاهی مفید است که می تواند به مدیریت فشار خون کمک کند. یک مطالعه نشان داد که 100 گرم (حدود 1 فنجان) هویج رنده شده در روز خطر ابتلا به فشار خون بالا را تا حدود 10 درصد کاهش می دهد. 24

10.سیر

سیر ممکن است با بهبود جریان خون به کاهش فشار خون کمک کند. یک بررسی نشان داد که سیر، به ویژه عصاره سیر کهنه شده کیولیک، می تواند به کاهش فشار خون، سفتی شریانی و سطح کلسترول کمک کند .

این اثرات عمدتا در افرادی که از مکمل های سیر با دوز بالا استفاده می کنند مشاهده شده است. اضافه کردن چند حبه سیر به وعده های غذایی شما بعید است که منجر به بهبود قابل توجه فشار خون شود.

11.زنجبیل

اگرچه ممکن است پس از افزودن زنجبیل به وعده‌های غذایی شاهد بهبود قابل توجهی در فشار خون نباشید ، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌های زنجبیل می‌توانند فشار خون را تنظیم کنند.

پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل

علاوه بر داروها و ملاقات منظم با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، استراتژی هایی مانند موارد زیر می تواند به شما در مدیریت و حتی  کاهش فشار خون  به طور طبیعی کمک کند:

• خواب کافی
• ورزش منظم
• کاهش استرس از طریق مدیتیشن

کاهش استرس طولانی مدت و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به شما در مدیریت فشار خون کمک کند. همچنین مهم است که بدانید چگونه فشار خون خود را در خانه چک کنید و خوانش هایتان به چه معناست.برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم

چگونه از فشار خون بالا جلوگیری کنیم

حفظ عادات سالم مادام العمر بهترین راه برای جلوگیری از فشار خون بالا است. ایجاد تغییرات سالم با افزایش سن می تواند به شما در جلوگیری از فشار خون بالا کمک کند.

چه در تلاش برای جلوگیری از فشار خون بالا باشید و چه در حال تلاش برای کاهش فشار خون در کنار داروها هستید، اقدامات زیر می تواند کمک کند:

• خوردن یک رژیم غذایی سالم
• ورزش کردن
• محدود کردن مصرف الکل
• ترک سیگار
• کاهش استرس

آیا نوشیدن آب می تواند فشار خون را کاهش دهد؟

کاهش مصرف آب با فشار خون بالا مرتبط است. بنابراین، نوشیدن آب ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند، به خصوص اگر هیدراته نیستید.برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم

کدام عدد فشار خون مهمتر است؟

مطالعات نشان می دهد که افرادی که فشار سیستولیک بالاتری دارند (عدد بالا) در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی و بیماری قلبی هستند تا افرادی که فشار دیاستولیک بالاتری دارند (عدد پایین). گفته می شود، هر دو عدد برای نظارت بر فشار خون و سلامت قلب مهم هستند.

اعداد فشار خون بالا چیست؟

اعداد فشار خون بالا شامل فشار سیستولیک 130 میلی متر جیوه و بیشتر یا فشار دیاستولیک 80 میلی متر جیوه و بیشتر است. این اعداد نشان دهنده محدوده مرحله یک فشار خون بالا هستند.

فشار خون طبیعی یک فرد 60 ساله چقدر است؟

برای مردان 60 سال یا بیشتر، فشار خون طبیعی 120/80 میلی‌متر جیوه است. برای زنان 60 سال یا بیشتر، 120/80 میلی متر جیوه است. سن و جنس و همچنین نژاد یا قومیت می تواند فشار خون فرد را تعیین کند.

بهترین زمان برای اندازه گیری فشار خون چیست؟

فشار خون در طول روز کمی متفاوت است، بنابراین بهتر است دو بار در روز در زمان های مختلف اندازه گیری شود. اولین مطالعه خود را بعد از بیدار شدن از خواب، قبل از غذا خوردن، ورزش یا مصرف هر دارویی انجام دهید. دومی را عصر قبل از خواب مصرف کنید. هر چیزی که انتخاب می کنید، ثابت قدم باشید.برای فشار بالا و سردرد چی بخوریم