10سبک زندگی سالم برای زنان پر مشغله

سبک زندگی سالم برای زنان پر مشغله

موارد زیر هک های سلامتی است که می تواند به زنان پرمشغله کمک کند تا سطح انرژی را افزایش دهند، استرس را کاهش دهند و سلامتی خود را افزایش دهند.

سبک زندگی سالم برای زنان پر مشغله

1. گزینه های سالم را در آشپزخانه ذخیره کنید

یکی از عملی ترین روش های زندگی این است که مطمئن شوید انبار و یخچال شما دارای گزینه های سالم هستند. دکتر جینچیل می افزاید: «غذاهای ناسالم و اقلام بیش از حد فرآوری شده را با انتخاب های سالم تر جایگزین کنید.

غلات کامل، غذاهای پر پروتئین، میوه ها و سبزیجات تازه را انتخاب کنید . آنها می توانند شما را از روی آوردن به فست فودهای ناسالم در زمان اعتصاب غذا بازدارند.

غلات کامل روی نان های سفید

میله های انرژی با آجیل و میوه روی کوکی ها یا آب نبات ها

برش های گوشت از اغذیه فروشی ها روی گوشت بسته بندی شده ناهار با مواد نگهدارنده

2. ناهار خود را قبل یا بعد از دیگران بخورید

تغییر زمان صرف ناهار می تواند فواید زیادی داشته باشد. رفتن قبل یا بعد از زمان اوج ممکن است به شما کمک کند از استرس شلوغی ناهار جلوگیری کنید. به علاوه، محل کار شما ممکن است در زمان اوج ناهار ساکت‌تر باشد، بنابراین می‌توانید روی کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید.

به یاد داشته باشید که تعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم را در وعده غذایی خود قرار دهید. آنها به شما کمک می کنند تا سطح انرژی را در طول روز حفظ کنید.»

3. زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کنید

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند راهی سرگرم‌کننده برای حفظ ارتباط با دوستانتان و پیگیری زندگی آنها باشند. اما می تواند زمان زیادی را از شما بگیرد و باعث حواس پرتی شود. علاوه بر این، اگر شروع به مقایسه زندگی خود با تصاویر دقیق در اینستاگرام کنید، اضطراب و افسردگی ایجاد می شود.

«استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به استرس کمک کند و حواس را از کارهای ضروری منحرف کند. “تعیین مرزها می تواند زمان بیشتری را برای فعالیت های سالم مانند ورزش، آشپزی یا استراحت ساده آزاد کند.”

آنچه شما می توانید انجام دهید:

قانونی وضع کنید که شبکه های اجتماعی را فقط یک یا دو بار در روز بررسی کنید

یک محدودیت زمانی برای استفاده تعیین کنید

از بررسی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، که می تواند خواب را مختل کند

4. هر روز را با آب شروع و پایان دهید

آب برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است. شروع روز با یک لیوان آب به شروع متابولیسم کمک می کند. پایان دادن به روز خود با آب می تواند به فرآیندهای سم زدایی در هنگام خواب کمک کند

اول صبح و قبل از خواب یک یا دو فنجان آب بنوشید تا مطمئن شوید که هیدراته می شوید . دکتر جین‌چیل می‌گوید حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند به خستگی و سردرد کمک کند و انرژی شما را در زمانی که به آن نیاز دارید کاهش دهد.

5. روز خود را زودتر شروع کنید

بیدار شدن یک ساعت یا حتی 30 دقیقه زودتر می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. می توانید از این زمان اضافی برای ورزش، مدیتیشن یا یک صبحانه کامل برای شروع روز خود استفاده کنید. بیدار شدن زودهنگام همچنین اجازه می دهد تا یک روال صبحگاهی آرام تری داشته باشید و خطر شروع روزتان را با یک عجله استرس زا کاهش می دهد.

6. برای کشش و نفس کشیدن استراحت کنید

توقف روز برای کشش و نفس کشیدن می تواند سطح استرس را کاهش دهد و تمرکز را افزایش دهد.

«یادآوری‌ها را روی تلفن یا تقویم خود تنظیم کنید تا یک لحظه طول بکشد و چند نفس عمیق و آهسته بکشد. دکتر جین‌چیل می‌گوید: اگر بیشتر روز نشسته‌اید، بلند شوید و کمی حرکت کنید. این وقفه‌های ساده می‌تواند به تقویت سیستم شما و تنظیم مجدد تمرکز کمک کند، بنابراین احساس می‌کنید کنترل بیشتری دارید.

7. بهانه ای نداشته باشید، برای تمرین وقت بگذارید

ورزش برای حفظ یک زندگی سالم بسیار مهم است. بهانه نیاورید ؛ برای تمرین وقت بگذارید

تمرینات اینتروال را امتحان کنید، که شامل دوره‌های کوتاه ورزش شدید و به دنبال آن دوره‌های ریکاوری است. این یک روش تمرینی با زمان کارآمد است که می تواند در یک برنامه شلوغ قرار گیرد. 30 دقیقه در روز می تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب و تناسب اندام کلی را بهبود بخشد.

همچنین می توانید برنامه های ورزشی بی شماری را به صورت آنلاین پیدا کنید. انواع تمرین، طول و سطوح خود را انتخاب کنید.

8. چند کار را فراموش کنید

اگرچه انجام چند کار ممکن است با توجه به یک برنامه شلوغ ضروری به نظر برسد، اما در واقع می تواند منجر به استرس و کاهش بهره وری شود. تمرکز روی یک کار در یک زمان، کارایی را بهبود می بخشد و احتمال خطا را کاهش می دهد.

9. هوای تازه بگیرید

بیرون رفتن، حتی برای چند دقیقه، می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. هوای تازه به جوانسازی بدن و ذهن کمک می کند، در حالی که نور خورشید منبع طبیعی ویتامین D است.

«به پیاده روی بروید یا فقط بیرون بروید و چند نفس عمیق و آهسته بکشید. “به خصوص در صبح، گذراندن وقت در خارج از منزل می تواند بدن شما را بیدار کند و لحن روز شما را تنظیم کند.”

10. تنقلات سالم بخورید

گرسنگی می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و تحریک پذیری شود و منجر به سردرد شود. خوردن میان وعده های سالم در طول روز می تواند به حفظ سطح انرژی ثابت و جلوگیری از پرخوری در زمان غذا کمک کند.

میان وعده هایی با پروتئین بالا مانند آجیل و دانه ها یا میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر را انتخاب کنید. آنها شما را تا وعده غذایی بعدی سیر و سیر نگه می دارند.

سلامت زنان می تواند کمی پیچیده تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. بسیاری از شرایط سلامت روانی و جسمی وجود دارد که به طور نامتناسبی بر زنان تأثیر می گذارد، از جمله سرطان سینه ، بی خوابی ، آرتروز ، سکته مغزی، افسردگی و اضطراب .

همچنین نگرانی های هورمونی و تولید مثلی وجود دارد که زنان را تحت تأثیر قرار می دهد، مانند سندرم پیش از قاعدگی و یائسگی . و متأسفانه، همه این مسائل می تواند زنان را با افزایش سن به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار دهد.

خوشبختانه، چند تغییر پیشگیرانه در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید به عنوان یک زن برای کمک به سلامت خود در اولویت قرار دهید. در اینجا هشت نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند کنترل سلامتی خود را در دست بگیرید و به سمت زندگی سالم قدم بردارید.

1) عادات خواب سالم را در اولویت قرار دهید

داشتن خواب با کیفیت برای سلامت روحی و جسمی شما مهم است. مجموعه گسترده ای از تحقیقات وجود دارد که کمبود مزمن خواب را با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی مرتبط می کند .

کمبود خواب بر سلامت روانی نیز تأثیر می گذارد: می تواند باعث تغییر در خلق و خو و تشدید استرس شود. از طرف دیگر، خواب کافی خطر ابتلا به این مشکلات جدی سلامتی را کاهش می دهد و ممکن است به شما کمک کند.

• در وزن سالم بمانید
• کمتر بیمار شوید
• واضح تر فکر کن
• بهتر تصمیم بگیرید
• استرس را کاهش دهید
• خلق و خوی خود را بهبود بخشید

تحقیقات نشان می دهد که مشکلات خواب، مانند بی خوابی و سندرم پای بی قرار، زنان را بیشتر از مردان تحت تاثیر قرار می دهد . در واقع، بیش از یک زن از هر چهار زن در ایالات متحده بی خوابی را تجربه می کند، که ناتوانی در به خواب رفتن و ماندن در خواب است.

این ممکن است به این دلیل باشد که زنان در طول چرخه قاعدگی، بارداری و یائسگی خود تغییرات هورمونی را تجربه می کنند که می تواند بر میزان خواب آنها تأثیر بگذارد.

نکاتی برای عادات خواب بهتر

بنابراین، چقدر به خواب نیاز دارید؟ در حالت ایده آل، بزرگسالان سالم باید بین هفت تا نه ساعت در شب بخوابند.

در اینجا چند نکته برای بهبود خواب شما وجود دارد :

سعی کنید هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید

نوشیدنی های کافئین دار را در اواخر روز ننوشید و اگر کمکی نکرد، به طور کلی تعداد کمتری از این نوشیدنی ها را امتحان کنید.

از مصرف الکل و سیگار کشیدن خودداری کنید

برخی دیگر از بخش‌های رژیم غذایی را در نظر بگیرید که ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارد ، مانند اینکه چقدر در اواخر روز ممکن است غذا بخورید.

وقتی می خواهید بخوابید اتاق خواب یا فضای خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید

قبل از خواب از نمایشگرهایی مانند لپ تاپ، تلویزیون و تلفن خودداری کنید

2) مقدار مناسبی از فعالیت بدنی را دریافت کنید

بر اساس CDC، بیش از 60 درصد از زنان در ایالات متحده به مقدار توصیه شده فعالیت بدنی انجام نمی دهند. بیش از 25 درصد از زنان ایالات متحده اصلاً فعال نیستند. با این حال، ورزش بیش از حد می تواند اهداف سلامتی شما را نیز خراب کند. بنابراین همه چیز در مورد یافتن تعادل برای بدن منحصر به فرد شماست.

ورزش کافی می تواند خطر ابتلا به شرایطی مانند:

• فشار خون بالا
• دیابت نوع 2
• سرطان روده بزرگ
• بیماری قلبی

مقدار مناسب ورزش می تواند به شما در حفظ سلامت مفاصل ، استخوان ها و ماهیچه ها، کمک به حفظ وزن بدن سالم ، ساخت عضلات بدون چربی و کاهش چربی بدن کمک کند. حتی می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی برای برخی افراد کمک کند و ممکن است رضایت و شادی از زندگی را افزایش دهد.

فعالیت بدنی هر چیزی است که بدن شما را به حرکت وا می دارد و برای دستیابی به فواید سلامتی لازم نیست سخت باشد. دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​و دو روز فعالیت تقویت عضلات در هفته را توصیه می کند.

چگونه سطح فعالیت خود را افزایش دهیم

بنابراین چه چیزی به عنوان فعالیت با شدت متوسط ​​به حساب می آید؟ ورزش با شدت متوسط ​​ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث می شود عرق کنید. از طرف دیگر، تمرینات قدرتی می تواند شامل وزنه برداری ، استفاده از باند یا حتی حرکات وزنه بدن باشد.

در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید با آنها شروع کنید:

اگر شرایط یا آسیب های قبلی دارید، قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.

3) یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید

دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها بر رژیم غذایی غنی از مواد مغذی غلیظ مانند سبزیجات و میوه های کامل، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تاکید دارد. آنها همچنین توصیه می کنند که غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی قند اضافه شده را محدود کنید.

پرهیز یا محدود کردن غذاهای فرآوری شده و مواد غذایی با قند افزوده در حالی که ترکیب غذاهای غنی از مواد مغذی بیشتر می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش دهد :

• مرگ و میر همه علل
• بیماری قلب و عروقی
• چاقی
• سرطان پستان
• سرطان روده بزرگ و راست روده
• دیابت نوع 2

علی‌رغم این دستورالعمل‌ها، مطالعاتی که تغذیه زنان را بررسی می‌کنند، نشان داده‌اند که :

رژیم غذایی مخصوصاً برای زنان یائسه که بازسازی سریع استخوان را تجربه می کنند و در معرض خطر زیادی برای از دست دادن استخوان و تراکم استخوان پایین هستند، اهمیت دارد. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D به ویژه برای زنان یائسه  مهم است .

سطوح پایین استروژن پس از یائسگی همچنین می تواند خطر بیماری قلبی ، سکته مغزی، پوکی استخوان و دیابت را افزایش دهد.

چگونه یک رژیم غذایی سالم را حفظ کنیم

خوردن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به شما کمک کند تا یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی سالم ایده آل ممکن است برای همه یکسان به نظر نرسد. شخصی سازی رژیم غذایی برای نیازهای فردی شما مهم است و کار با یک متخصص مانند یک متخصص تغذیه می تواند مفید باشد.

با این حال، طبق دستورالعمل های غذایی، یک برنامه غذایی سالم باید بر موارد زیر تأکید کند:

1) خوردن میوه و سبزیجات کافی

برای هر وعده غذایی، نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید. این شامل مواردی مانند سبزیجات با برگ تیره و سایر سبزیجات رنگارنگ است. میوه‌های کامل می‌توانند مغذی و خوشمزه باشند، اما از آنجایی که آنها مقداری کربوهیدرات دارند، مقادیر بهینه ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

انتخاب میوه کامل غنی از فیبر به جای آب میوه در بیشتر موارد ایده آل است.

2) از غلات تصفیه شده به غلات کامل تغییر دهید

حداقل نیمی از غلات مصرفی شما باید از غلات کامل مانند آرد گندم کامل، جو، برنج قهوه ای و بلغور باشد. غلات کامل حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری هستند که می تواند به کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی کمک کند .

اگر به گلوتن حساس هستید، گندم سیاه، کینوا، جو دوسر، برنج، تف و ارزن گزینه های بدون گلوتن خوبی هستند.

3) انواع پروتئین بخورید

تغییر پروتئین ها می تواند تضمین کند که مواد مغذی بیشتری را دریافت می کنید. منابع پروتئینی مختلفی از جمله غذاهای دریایی، گوشت های کم چرب یا بدون چربی، مرغ، تخم مرغ ، حبوبات، آجیل، دانه ها و محصولات سویا را با تحمل فردی مصرف کنید.

4) انواع چربی ها را انتخاب کنید و چربی های ترانس را به حداقل برسانید

چربی‌های ترانس نوعی چربی هستند که معمولاً در غذاهای سرخ‌شده و همچنین روغن‌های فرآوری شده هیدروژنه یا محصولات شورتنینگ یافت می‌شوند. رژیم غذایی سرشار از این نوع چربی ها ممکن است منجر به افزایش سطح کلسترول شود و شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار دهد.

از سوی دیگر، چربی‌های تک غیراشباع با کاهش سطح کلسترول LDL و کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مرتبط هستند. غذاهای غنی از چربی‌های تک غیراشباع شامل آووکادو، روغن زیتون و برخی مغزها و دانه‌ها مانند بادام و کنجد هستند.

دریافت مقدار زیادی چربی امگا 3 در رژیم غذایی شما نیز مهم است. تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 دارای اثر ضد التهابی در بدن است و خوردن تعادل خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب امگا 6 ممکن است التهاب را کاهش دهد.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند:

• ماهی سالمون
• ساردین
• ماهی خال مخالی

رعایت رژیم غذایی سالم در دوران یائسگی

یائسگی فرآیند بیولوژیکی طبیعی است که پایان چرخه قاعدگی شما را نشان می دهد. این بیماری پس از 12 ماه بدون پریود شدن به طور رسمی تشخیص داده می شود و معمولاً در دهه 40 یا 50 زندگی شما رخ می دهد.

در دوران یائسگی، تخمدان های شما استروژن کمتری تولید می کنند. همانطور که قبلا ذکر شد، سطوح پایین استروژن می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و پوکی استخوان را افزایش دهد.

رژیم غذایی شما نیز بر این بیماری های مزمن تأثیر می گذارد، بنابراین حفظ یک رژیم غذایی سالم در دوران یائسگی بسیار مهم است. اگر در دوران یائسگی هستید، مهم است که مطمئن شوید که مقادیر کافی پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی مصرف می کنید.

برخی مطالعات نشان داده اند که الگوی رژیم غذایی مدیترانه ای همراه با سایر عادات سالم ممکن است به پیشگیری از بیماری قلبی در دوره پس از یائسگی کمک کند.

در مورد تهیه یک برنامه غذایی سالم برای یائسگی با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

4) سطح گلوکز خون خود را با یک مانیتور مداوم قند (CGM) ردیابی کنید

CGM یا مانیتور مداوم قند ، یک دستگاه کوچک و کم تهاجمی است که روی بازوی شما قرار می گیرد و به طور مداوم سطح گلوکز شما را در زمان واقعی ردیابی می کند. نگه داشتن سطح قند خون در محدوده سالم می تواند به پیشگیری یا به تاخیر انداختن مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2، کاهش بینایی و بیماری کلیوی کمک کند.

سطح قند خون پایین و بالاتر از محدوده هدف می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. نظارت بر قند خون با CGM یک راه عالی برای دیدن اینکه آیا قند خون شما در محدوده هدف شما قرار دارد یا خیر است.

داده‌های CGM می‌تواند به شما نشان دهد که چگونه قند خون شما به عوامل مختلف سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و ورزش، واکنش نشان می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا تصمیم‌گیری آگاهانه و تغییرات سبک زندگی داشته باشید که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی خود کمک کند.

5) سلامت روان خود را به طور فعال مدیریت کنید

هر سال از هر پنج زن در ایالات متحده، یک زن با مشکل سلامت روان روبرو می شود. زنان بیشتر از مردان دچار افسردگی اساسی، PTSD، اختلالات خوردن و اختلالات اضطرابی می شوند.

این شرایط می‌توانند عوارض روانی شدیدی داشته باشند، اما بر سلامت جسمی نیز تأثیر می‌گذارند: مشکلات سلامت روان مانند افسردگی در واقع می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش دهند ، زیرا می‌توانند بر سلامت متابولیک شما از جمله ضربان قلب، گردش خون و هورمون‌های استرس تأثیر بگذارند.

نکاتی برای خودمراقبتی و حمایت از سلامت روان

تکنیک های زیادی وجود دارد که می توانید برای مدیریت مشکلات سلامت روان در زندگی روزمره خود از آنها استفاده کنید. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا این نکات را برای مدیریت سلامت روان در خانه پیشنهاد می کند:

یوگا تمرین کنید، به موسیقی گوش دهید، مدیتیشن کنید ، یا تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید

وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید و الکل و کافئین را محدود کنید

خواب خوب و باکیفیتی داشته باشید، به خصوص زمانی که استرس دارید یا مضطرب هستید

روزانه ورزش کنید تا احساس خوبی داشته باشید و سلامت روان خود را حفظ کنید

در مواقعی که احساس اضطراب، افسردگی یا گیجی می کنید با دوستان و خانواده خود صحبت کنید

اگر با این نوع مسائل بهداشت روانی دست و پنجه نرم می کنید، برای راهنمایی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا روانشناس مورد اعتماد خود مشورت کنید.

6) مراقبت از سلامت باروری با امتحانات سالانه زنان خوب

یک معاینه سالانه زنان خوب یا یک ویزیت سلامتی راه مهمی برای مراقبت از سلامت باروری شماست. آنچه در طول معاینه شما اتفاق می افتد به سن، سابقه جنسی و سابقه پزشکی شما بستگی دارد.

این غربالگری‌های بهداشتی معمولاً بر مراقبت‌های پیشگیرانه برای زنان تمرکز می‌کنند و شامل خدماتی مانند:

• واکسن ها
• تست های غربالگری (مانند تست های STD یا تست های مرتبط با سرطان)
• معاینات فیزیکی مانند تست پاپ اسمیر

آموزش و مشاوره برای کمک به تصمیم گیری آگاهانه در مورد سلامت باروری

به طور معمول، زنان باید اولین ملاقات سلامتی خود را در حدود سنین 13 تا 15 سالگی انجام دهند، جایی که احتمالاً در مورد پریود و منظم بودن آن صحبت خواهید کرد. در سنین 21 تا 24 سالگی، ممکن است شروع به انجام آزمایشات پاپ اسمیر کنید که به بررسی تغییرات غیرطبیعی سلولی در دهانه رحم شما می پردازد.

در سنین 25 تا 65 سالگی، به شما توصیه می شود که هر پنج سال یک بار آزمایش HPV انجام دهید ، که به بررسی انواع ویروسی می پردازد که ممکن است باعث سرطان دهانه رحم شود. در سنین 40 سال و بالاتر، متخصصان پزشکی توصیه کردند که هر یک تا دو سال یک بار ماموگرافی انجام دهند.

برنامه ریزی سالانه این ویزیت ها با پزشک، پرستار یا متخصص زنان می تواند به شما کمک کند تا از سلامت باروری خود مراقبت کنید.

7) از شیوه های مناسب مراقبت از پوست حمایت کنید

پوست ما بزرگترین عضو بدن ماست، بنابراین مراقبت از آن بسیار مهم است. یک روتین خوب مراقبت از پوست می تواند به پوست شما کمک کند تا با آب و هوای سخت مواجه شود، از آسیب اشعه ماوراء بنفش (که می تواند باعث سرطان پوست شود)، محافظت کند، آکنه را کاهش دهد و چین و چروک را کاهش دهد .

حجم عظیمی از محصولات موجود می تواند آن را برای مبتدیان طاقت فرسا کند، اما اگر نمی خواهید روال مراقبت از پوست پیچیده باشد. با استفاده از یک پاک کننده و مرطوب کننده ملایم آن را ساده نگه دارید و مطمئن شوید که به طور مرتب از ضد آفتاب استفاده کنید .

برای مراقبت خوب از پوست این نکات را دنبال کنید :

برای کمک به محافظت در برابر سرطان پوست و پیری زودرس پوست از کرم ضد آفتاب استفاده کنید .

از دست زدن به صورت خودداری کنید، زیرا می تواند آلودگی، میکروب و روغن را از دستان شما به صورت شما منتقل کند.

از محصولات مراقبت از پوست که برای نوع پوست شما فرموله شده اند استفاده کنید.

8) هیدرات، هیدراته، هیدراته

بدن ما برای زنده ماندن به آب وابسته است، بنابراین مصرف کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است. دریافت آب کافی از کم آبی بدن جلوگیری می کند که می تواند باعث شود:

• تفکر نامشخص
• تغییرات در خلق و خو
• یبوست
• سنگ کلیه

هیدراته ماندن همچنین به بدن شما کمک می کند دمای طبیعی خود را حفظ کند، مفاصل را روغن کاری و بالشتک کند، از نخاع و سایر بافت های حساس محافظت کند و از طریق ادرار، تعریق و حرکات روده از شر مواد زائد خلاص شود.