بهترین جایگزین قرص خواب: برای خواب بهتر، عادات سالم را انتخاب کنید، نه قرص

نیمه شب است و شما به سقف خیره شده اید و به کار یا صورت حساب ها یا بچه ها فکر می کنید. وقتی خواب نمی آید، وسوسه انگیز است که برای تسکین به یک قرص خواب یا کمک خواب مراجعه کنید. و ممکن است در لحظه آن را دریافت کنید. اما اگر مرتباً مشکل خواب دارید، این یک علامت قرمز است که چیزی اشتباه است.

آیا مصرف هر شب قرص خواب بی خطر است؟

در میان درمان های متعدد برای مشکلات خواب، داروهای بی خوابی یکی از آنهاست. قرص‌های خواب‌آور بدون نسخه (OTC) و نسخه‌ای وجود دارد که ممکن است با درمان‌های دیگری مانند حفظ برنامه خواب ثابت یا درمان‌های خواب توصیه شود.

قرص های خواب ممکن است عوارض جانبی مانند خواب آلودگی بیش از حد، مشکلات تمرکز و گاهی اوقات واکنش های آلرژیک داشته باشند. آنها همچنین بهترین انتخاب برای استفاده طولانی مدت نیستند. در اینجا چیزی است که باید در مورد بهترین وسایل کمکی خواب و نحوه خواب بهتر به طور کلی بدانید.

انواع قرص خواب آور

مصرف قرص های خواب آور ممکن است به رفع مشکلات خواب کمک کند. می‌توانید قرص‌های خواب‌آور OTC بخرید یا از یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی نسخه‌ای برای داروهای خواب‌آور دریافت کنید. هدف از این داروهای کوتاه مدت بهبود خواب به طور کلی و همچنین کاهش مدت زمانی است که طول می کشد تا به خواب بروید.بهترین جایگزین قرص خواب

قرص های خواب آور بدون نسخه (OTC)

بسیاری از قرص های خواب OTC موجود آنتی هیستامین یا حاوی آنتی هیستامین هستند. آنتی هیستامین ها داروهایی هستند که به درمان آلرژی کمک می کنند. در حالی که آنها می توانند برای مدت طولانی منجر به خواب آلودگی شوند، اما گزینه های طولانی مدت نیستند زیرا اثربخشی آنها به مرور زمان از بین می رود.

قرص های خواب آور نسخه ای

ممکن است برای شما داروهای خواب آور یا آرام بخش تجویز شود تا در صورت داشتن بی خوابی به شما کمک کند به خواب بروید . هنگامی که ارائه دهنده به یک قرص خواب با نسخه اشاره می کند، ممکن است اصطلاحات “بنزودیازپین ها” یا “داروهای Z” را بشنوید.بهترین جایگزین قرص خواب

هدف از مصرف این نوع قرص ها این است که شما را از بیدار ماندن طولانی تری در هنگام تلاش برای به خواب رفتن باز دارد.

عوارض قرص های خواب آور

درست مانند هر دارویی، قرص های خواب می توانند عوارض جانبی داشته باشند. آنها می توانند شامل موارد زیر باشند:

• عکس العمل های آلرژیتیک
• مسائل مربوط به تعادل
• خواب آلودگی در طول روز – یک عارضه جانبی رایج
• مشکل در تفکر واضح
• رفتارهای عجیب شبانه مانند راه رفتن، رانندگی یا غذا خوردن در هنگام خواب

توجه: واکنش های آلرژیک و رفتارهای شبانه عوارض جانبی نادر و جدی هستند.

از مصرف الکل همزمان با مصرف قرص خواب خودداری کنید . ترکیب این دو می تواند منجر به خواب آلودگی مفرط، افزایش خطر آسیب دیدگی و مشکلات حافظه شود. نوشیدن الکل و استفاده از قرص های خواب آور با هم می تواند منجر به مرگ شود، زیرا هر دو تنفس شما را کند می کنند.

اگر هر روز قرص های خواب آور بخورید چه اتفاقی می افتد؟

افراد می توانند برای دریافت خواب مورد نیاز خود به قرص های خواب آور اعتماد کنند . این وابستگی زمانی رخ می دهد که آنها هر روز قرص ها را مصرف کنند، حتی برای چند روز.بهترین جایگزین قرص خواب

قرص های خواب OTC کیفیت اعتیادآوری ندارند، بنابراین فرد برای به خواب رفتن به آنها وابسته نمی شود.

آیا می توان در مصرف قرص های خواب آور زیاده روی کرد؟

شما می‌توانید در مصرف انواع خاصی از قرص‌های خواب، از جمله بنزودیازپین‌ها، بیش از حد مصرف کنید. مصرف دوزهای بسیار بالای این داروها ممکن است منجر به تنفس بسیار آهسته و کم عمق و بی حسی شود. بی حوصلگی وضعیتی است که در آن برای بیدار کردن فرد تلاش زیادی می شود و بیداری فقط موقتی است.

نحوه مصرف قرص های خواب آور

در اینجا چند راه برای مصرف ایمن داروهای خواب با نسخه وجود دارد:بهترین جایگزین قرص خواب

• بروشور همراه قرص های خواب تان را بخوانید.
• دستورالعمل های داروی تجویزی خود را دنبال کنید و بیشتر از نسخه خود مصرف نکنید.
• هرگز نزدیک زمانی که قصد مصرف یک قرص خواب آور را دارید، الکل ننوشید.
• پس از مصرف قرص خواب هرگز رانندگی نکنید و با ماشین آلات کار نکنید.
• فقط زمانی قرص خواب مصرف کنید که بتوانید حداقل هفت تا هشت ساعت را به یک خواب کامل شبانه اختصاص دهید .
• سعی کنید اولین دوز قرص خواب را در شبی مصرف کنید که مجبور نیستید روز بعد جایی باشید.

همیشه قبل از مصرف قرص خواب با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آن‌ها می‌خواهند احساس و واکنش شما را در صورتی که برای شما تجویز یا توصیه شود، بررسی کنند. ارائه‌دهنده ممکن است پیشنهاد دهد که با دوز پایین‌تر شروع کنید و داروها را در کوتاه‌مدت امتحان کنید تا اطلاعاتی در مورد این اثرات به دست آورید.

ارائه دهنده باید بداند چه داروهای دیگری مصرف می کنید و شرایط سلامتی شما، از جمله  فشار خون بالا  یا مشکلات کبدی. این تضمین می‌کند که قرص‌های خواب با داروهایی که قبلاً مصرف می‌کنید تداخل نداشته باشند.

نکاتی برای خواب بهتر

داشتن  خواب سالم  برای سلامت کلی شما حیاتی است. هنگامی که شما خواب هستید، بدن و مغز شما از فعالیت های روز بهبود می یابند. در کودکان، خواب نقش مضاعفی در رشد و تکامل مناسب دارد.

نکات زیر می تواند به حمایت از کمیت و کیفیت خواب کمک کند:بهترین جایگزین قرص خواب

از چرت زدن بپرهیزید:  چرت زدن می تواند برنامه خواب شما را از بین ببرد.

سعی کنید درمان‌های خواب را امتحان کنید: نور درمانی با اشعه ماوراء بنفش (UV) می‌تواند ملاتونین شما را تنظیم کند، درمان دهان و صورت می‌تواند در صورت ابتلا به آپنه خواب کمک کند ، و درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌تواند دیدگاه‌های شما را در مورد خواب تغییر دهد و به شما کمک کند آرامش داشته باشید.

در مورد داروهای بدون نسخه (OTC) و تجویزی خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید:  چیزی که مصرف می کنید می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند.

وعده های غذایی خود را بر اساس یک برنامه منظم بخورید:  از خوردن دیرهنگام روز خودداری کنید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خواب را تشویق می کند:  اتاق را خنک، ساکت و تاریک نگه دارید. تلویزیون و گوشی خود را خاموش نگه دارید.

راه‌هایی برای آرام کردن و آرام کردن خود قبل از خواب بیابید:  مطالعه،  تنفس عمیق ، حمام کردن یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش را امتحان کنید.

فعالیت بدنی منظم در طول روز داشته باشید:  مطمئن شوید که ورزش شما پنج تا شش ساعت قبل از خواب باشد.بهترین جایگزین قرص خواب

برنامه خواب روزانه خود را یکسان نگه دارید:  به رختخواب بروید و در همان زمان از خواب بیدار شوید، حتی در آخر هفته ها.

مصرف مایعات خود را نزدیک به زمان خواب محدود کنید:  احتمال اینکه قبل از خواب زیاد آب بنوشید، کمتر برای استفاده از حمام بیدار می شوید.

بدون کافئین، نیکوتین یا الکل نزدیک به زمان خواب:  الکل ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود. اما ممکن است سبک‌تر از حد معمول بخوابید، که باعث می‌شود اغلب در نیمه‌های شب از خواب بیدار شوید.

قرص خواب آور بدون عوارض

مهم است بدانید که کمک‌های خواب طبیعی به عنوان مکمل‌های غذایی طبقه‌بندی می‌شوند، به این معنی که آنها به اندازه داروها تنظیم نمی‌شوند. مانند سایر مکمل‌های غذایی، سازمان غذا و دارو ایمنی، اثربخشی یا برچسب‌گذاری داروهای خواب طبیعی را تأیید نمی‌کند.بهترین جایگزین قرص خواب

ملاتونین

ملاتونین یک هورمون تنظیم کننده خواب است که توسط غده صنوبری در مغز ما تولید می شود. نقش مهمی در سازماندهی ریتم های شبانه روزی ما دارد، چرخه های 24 ساعته خواب و بیداری که بر زمانی که از خواب بیدار می شویم، احساس هوشیاری می کنیم، احساس خستگی می کنیم و می خوابیم.

حشیش

از آنجایی که ایالت های بیشتری استفاده پزشکی و تفریحی حشیش را قانونی می کنند، مردم به خواص خواب آور گیاه شاهدانه و ترکیبات آن که به عنوان کانابینوئید شناخته می شوند، علاقه مند شده اند. افرادی که از ماری جوانا، ماده مخدری که از گیاه شاهدانه ایجاد می شود، استفاده می کنند، اغلب گزارش می دهند که راحت تر به خواب می روند.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن ایفا می کند و مطالعات نشان می دهد که سطح منیزیم بر کیفیت و کمیت خواب تأثیر می گذارد. اکثر مردم منیزیم مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. غلات کامل، آووکادو، موز، آجیل، دانه ها، لوبیاها، غلات کامل و شیر همگی سرشار از منیزیم هستند. با این حال، برخی افراد ترجیح می دهند سطح منیزیم خود را با مکمل های غذایی تقویت کنند.

قوی ترین دمنوش گیاهی خواب آور

آب گیلاس

آب گیلاس ترش منبع طبیعی غنی از ملاتونین است. برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم آن نه تنها ممکن است سطح ملاتونین را افزایش دهد، بلکه باعث بهبود طول مدت و کیفیت کلی خواب می شود.

مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر غذاهای غنی از ملاتونین در روز، مانند آب گیلاس ترش، با خواب آرام تر و بهبود خلق و خوی مرتبط است. برخی از محققان فکر می کنند این به این دلیل است که چگونه آب گیلاس ترش التهاب را کاهش می دهد و دسترسی به تریپتوفان را افزایش می دهد (آمینه ای که برای ساختن سروتونین و ملاتونین برای تنظیم خواب مورد نیاز است – بله، همانی که در بوقلمون یافت می شود!)بهترین جایگزین قرص خواب

ال-تیانین

L-Theanine، اسید آمینه ای که به طور طبیعی در برگ های گیاهان چای وجود دارد، ممکن است مسئول آرامشی باشد که بسیاری از مردم در نتیجه نوشیدن چای تجربه می کنند. مجموعه کوچکی از تحقیقات نشان می دهد که مکمل های L-Theanine می توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند، آرامش را تقویت کنند و خواب را بهبود بخشند.

گلیسین

گلیسین یک اسید آمینه و انتقال دهنده عصبی است که نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله متابولیسم، جذب مواد مغذی، پیشگیری از بیماری ها و خواب دارد. بدن انسان به طور طبیعی گلیسین را یا از طریق تولید آن از طریق واکنش های شیمیایی یا با خوردن آن از طریق غذاهایی مانند لوبیا، گوشت و محصولات لبنی به دست می آورد.

والرین

سنبل الطیب یک داروی خواب آور گیاهی است که از ریشه و ساقه گیاه سنبل الطیب تهیه می شود. شواهد محدود نشان می دهد که مصرف 300 تا 600 میلی گرم سنبل الطیب تا یک ساعت قبل از خواب می تواند به خواب افراد کمک کند و کیفیت خواب آنها را بهبود بخشد.

بهترین قرص خواب گیاهی

دیفن هیدرامین

دیفن هیدرامین یک آنتی هیستامین نسل اول است و به طور سنتی برای درمان آلرژی، واکنش های آلرژیک و خارش استفاده می شود. به دلیل اثرات آرام بخش آن، در آماده سازی خواب OTC استفاده می شود.

اثربخشی دیفن هیدرامین به عنوان کمک کننده خواب قابل بحث است. در حالی که می تواند به افراد کمک کند به خواب بروند، مزایای کلی آن مورد تردید است و افراد خواب ترمیمی کمتری دارند و می توانند روز بعد احساس کسالت کنند. مصرف دیفن هیدرامین در شب با اختلالات روانی حرکتی و خواب آلودگی در طول روز مرتبط است.

دوکسیلامین

مانند دیفن هیدرامین، داکسیلامین – همچنین به عنوان سوکسینات داکسیلامین شناخته می شود – یک آنتی هیستامین نسل اول است که می تواند اثرات آرام بخش ایجاد کند. داکسیلامین می تواند به عنوان یک درمان کوتاه مدت برای بی خوابی عمل کند

داکسیلامین فقط برای مدت کوتاهی مصرف می شود. اگر علائم شما در هفت روز گذشته ادامه داشت برای گزینه های دارویی بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید.بهترین جایگزین قرص خواب

والرین

سنبل الطیب گیاهی است که به عنوان مکمل غذایی به بازار عرضه و به فروش می رسد

از آنجایی که سنبل الطیب یک مکمل غذایی است، در معرض ارزیابی و تایید FDA یکسان با داروهای خواب تجویزی قرار نمی گیرد. در نتیجه، ترکیب قرص های ریشه سنبل الطیب ممکن است بسته به مارک متفاوت باشد. دوزهای بالای سنبل الطیب در شب به خواب آلودگی صبحگاهی نسبت داده شده است، اما به نظر نمی رسد دوز استاندارد 600 میلی گرم باعث ایجاد مشکلاتی در زمان واکنش، هوشیاری یا تمرکز شود.

دمنوش‌های گیاهی مدت‌هاست برای آرامش و خواب مورد استفاده قرار می‌گرفتند و شواهد علمی برای حمایت از دمنوش‌های گیاهی به عنوان راهی جامع برای جلوگیری از بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب وجود دارد. دمنوش های گیاهی هم در روز و هم در شب می توانند گزینه ای عالی باشند، به خصوص اگر می خواهید قبل از خواب عادت کافئین را کنار بگذارید .

بهترین جایگزین قرص خواب

بابونه

گل های گیاه بابونه سال هاست که برای درمان مشکلات مختلفی از جمله بد خوابی استفاده می شود. بابونه حاوی ترکیبات شیمیایی فعال متعددی است، از جمله یکی به نام آپیژنین که پس از اتصال به گیرنده های بنزودیازپین در مغز، اثر آرام بخش خفیفی دارد.

از مردم چای بابونه را به دلیل خواص آرام بخش ملایمش می نوشند، اگرچه ممکن است در افرادی که آلرژی به گیاه یا گرده دارند، واکنش های آلرژیک ایجاد کند. برای به دست آوردن مزایای کامل خواب، آب را بجوشانید، سپس دو تا سه کیسه چای (یا معادل چای با برگ های شل) اضافه کنید، درب آن را بپوشانید و ده دقیقه دم کنید.

اسطوخودوس

اسطوخودوس که بیشتر به عنوان رایحه درمانی استفاده می شود ، گیاهی گلدار بنفش است که از زمان امپراتوری روم استفاده می شده است. بسیاری از مردم نمی دانند که در واقع می توانند اسطوخودوس را به عنوان چای بنوشند، که می تواند به یک برنامه آرامش بخش شبانه اضافه شود .

مانند بیشتر مکمل های گیاهی، تحقیقات در مورد اثربخشی اسطوخودوس به عنوان کمک کننده خواب محدود است. روغن اسطوخودوس که به عنوان مکمل خوراکی مصرف می شود، کیفیت را بهبود می بخشد

بادرنجبویه

بادرنجبویه که با نام Melissa officinalis نیز شناخته می شود ، از خانواده نعناع است و بوی کمی شیرین و مرکباتی دارد. رایج ترین انواع بادرنجبویه چای و اسانس است . از لحاظ تاریخی، بادرنجبویه به عنوان یک داروی ضد ویروسی و ضد باکتریایی برای درمان عفونت ها و ویروس ها استفاده می شده است. همچنین پتانسیل کمک به افراد بی قرار را نشان می دهد

گل شور

مانند بابونه، گل ساعتی حاوی فلاونوئیدهای خاصی است که به گیرنده های مغزی مشابه بنزودیازپین ها متصل می شود و ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند . شواهدی مبنی بر نوشیدن یک فنجان وجود دارد

بهترین قرص خواب گیاهی بدون عوارض

چای موز

چای موز از خیساندن میوه، پوست یا هر دو میوه و پوست موز در آب جوش تهیه می شود. پس از چند دقیقه، مایع را برای یک چای موز ملایم شیرین صاف کنید. نوشیدن یک چای موز گرم قبل از خواب می تواند به بدن کمک کند که زمان خواب فرا رسیده است.

پوست ماگنولیا

پوست ماگنولیا ( هوپو ) یک گیاه سنتی چینی است که هزاران سال است برای کمک به خواب استفاده می شود . ترکیب اولیه آن، هونوکیول، نشان داده است که با اتصال به گیرنده های GABA ، زمان به خواب رفتن را کاهش می دهد.

در حالی که می توانید پوست ماگنولیا را به عنوان چای بنوشید، به عنوان مکمل نیز موجود است. از آنجایی که چای از پوست درخت ماگنولیا تهیه می شود، ممکن است برای برخی طعم ناخوشایندی داشته باشد. اگر طعم آن را دوست ندارید، پوست ماگنولیا کپسول دار می تواند گزینه بهتری برای شما باشد.

آیا داروهای خواب گیاهی موثر هستند؟

برخی از داروهای خواب طبیعی مانند ملاتونین موثر هستند. سایر مکمل های گیاهی، مانند ریشه سنبل الطیب و گل ساعتی، نتایج متفاوتی را نشان داده اند.

در حالی که برخی از مطالعات و شواهد حکایتی نشان می‌دهند که کمک‌های خواب طبیعی ممکن است مفید باشند، تحقیقات بیشتری برای اطمینان بیشتر مورد نیاز است.

تداخل با سایر داروها یا مکمل ها: داروهای خواب طبیعی و سایر داروها و داروها ممکن است اثرات یکدیگر را تغییر دهند. هنگام ترکیب داروهای خواب طبیعی با دارو یا مکمل های غذایی احتیاط کنید.

موارد منع مصرف: داروهای خواب طبیعی برای افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند توصیه نمی شود. علاوه بر این، بسیاری از مکمل‌های غذایی برای کودکان، سالمندان، یا افرادی که باردار یا شیرده هستند توصیه نمی‌شود – زیرا شواهدی مبنی بر ایمنی آنها ممکن است برای این جمعیت‌های آسیب‌پذیر وجود نداشته باشد.

برچسب زدن نادرست: مطالعات نشان داده اند که مقدار مواد فعال در بسیاری از داروهای خواب طبیعی اغلب مطابقت ندارد و گاهی اوقات بسیار بیشتر از مقدار ذکر شده در برچسب است. به دنبال محصولاتی با برچسب داروسازی ایالات متحده باشید و با کمترین دوز موجود شروع کنید.بهترین جایگزین قرص خواب

پتانسیل مصرف بیش از حد: برخی از مکمل های غذایی در دوزهای بالا می توانند سمی باشند. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های دوز ارائه شده بر روی برچسب یا توسط پزشک خود را دنبال کنید. با نگهداری ایمن وسایل خواب طبیعی از کودکان در برابر مصرف بیش از حد تصادفی محافظت کنید.

عوارض جانبی: برخی از داروهای خواب طبیعی دارای عوارض جانبی هستند که باید احتیاط کرد. به عنوان مثال، در صورت نیاز به رانندگی یا در صورت داشتن وظایف کاری یا خانگی که نیاز به هوشیاری دارند، باید از مصرف داروهای خواب آور که باعث خواب آلودگی می شوند خودداری کنید.

آیا داروهای خواب طبیعی ایمن تر از داروهای خواب تجویزی هستند؟

داروهای خواب طبیعی مانند مواردی که در این مقاله مورد بحث قرار گرفت، عموماً ایمن‌تر از داروهای خواب نسخه‌ای هستند زیرا عوارض جانبی کمتری دارند.

با این حال، انتخاب یک محصول با کیفیت از یک برند معتبر بسیار مهم است زیرا سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مکمل‌های گیاهی را به همان روشی تنظیم نمی‌کند.

به دنبال محصولاتی باشید که توسط یک آزمایشگاه مستقل از نظر فلزات سنگین، سموم و آلاینده‌ها آزمایش می‌شوند تا ایمنی را تضمین کنید. همچنین ممکن است بخواهید مکمل های تولید شده در تاسیسات تایید شده شخص ثالث را در نظر بگیرید.

علاوه بر این، حتی داروهای خواب طبیعی نیز به عنوان یک راه حل کوتاه مدت در نظر گرفته شده است. اگر مرتباً مشکل خواب دارید، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا هر گونه بیماری زمینه ای را رد کنید.

آیا وسایل کمک خواب OTC ایمن هستند؟

دیفن هیدرامین و داکسیلامین سوکسینات آنتی هیستامین هایی هستند که بدون نسخه به فروش می رسند. در حالی که آنها گاهی اوقات به عنوان کمک خواب استفاده می شوند، این کاربرد اصلی آنها نیست.

شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد آنها به عنوان کمک کننده خواب خوب عمل می کنند و ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند.

افراد مسن، به ویژه آنهایی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند، نباید از دیفن هیدرامین استفاده کنند.

بهتر است از مصرف منظم داروهای خواب OTC خودداری کنید، زیرا انجام این کار می تواند منجر به وابستگی یا تحمل شود. اگر از آنها استفاده می کنید، این کار را فقط گهگاهی و هر بار بیش از 2 هفته انجام دهید. اگر مرتباً مشکل خواب دارید، حتماً با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

خواب آور سریع

هیپنوتیزم ها می توانند به سرعت عمل کنند زیرا هدف آنها کمک به شما در به خواب رفتن سریعتر است.

آیا قرص های خواب به شما خواب واقعی می دهند؟

نه – قرص های خواب آور فقط باعث خواب آلودگی شما می شوند و به شما کمک می کنند که به خواب بروید. روز بعد پس از مصرف قرص خواب، همچنان می توانید احساس خستگی یا گیجی کنید.

بی خطرترین قرص خواب برای مصرف هر شب کدام است؟

قرص های خواب OTC شما را به آنها وابسته نمی کنند، بنابراین می توانند ایمن ترین گزینه باشند. با این حال، به خاطر داشته باشید که مصرف هر شب قرص خواب ایده خوبی نیست و قبل از استفاده با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

کمک‌های خواب طبیعی مکمل‌های بدون نسخه هستند که به شما کمک می‌کنند سریع‌تر بخوابید یا در طول شب بخوابید. آنها معمولاً گیاهی هستند، ویتامین یا مواد معدنی که قبلاً در رژیم غذایی ما وجود دارد یا مقادیر مکمل چیزی که توسط بدن تولید می شود. دستورالعمل های دقیقی در مورد استفاده از کلمه “طبیعی” برای مکمل ها وجود ندارد و بسیاری از مکمل های طبیعی مانند ملاتونین تمایل دارند که به صورت مصنوعی مشتق شوند.

بسیاری از افراد مکمل‌های خواب طبیعی را ترجیح می‌دهند زیرا این مکمل‌ها نسبت به داروهای خواب با نسخه دارای عوارض جانبی کمتری هستند . آنها همچنین برای کسانی که محصولات طبیعی را ترجیح می دهند، یا نگران پتانسیل اعتیادآور داروهای خواب با نسخه هستند، جذاب هستند.

با این وجود، بسیاری از مردم در به خواب رفتن مشکل دارند، مکرراً از خواب بیدار می شوند یا وقتی از خواب بیدار می شوند احساس آرامش نمی کنند. این امر حفظ سلامت و تندرستی مطلوب را چالش برانگیز می کند.

اسم قرص خواب آور قوی

قبل از مصرف هر دارویی، سعی کنید شیوه های خواب خوب را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب و محدود کردن مصرف کافئین قبل از خواب.

مکمل‌های فوق یکی از راه‌های افزایش احتمال خواب آرام هستند، اما احتمالاً زمانی مؤثر هستند که در ترکیب با شیوه‌ها و عادات خواب خوب استفاده شوند.

داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش (بنزودیازپین‌ها و غیر بنزودیازپین‌ها) می‌توانند باعث واکنش‌های آلرژیک شدید، تورم صورت، ضعف حافظه، توهم، افکار یا اعمال خودکشی و رفتارهای پیچیده مرتبط با خواب مانند راه رفتن در خواب، رانندگی در خواب (رانندگی در حالت بیداری کامل شوند). بدون هیچ خاطره ای از واقعه) و خواب خواری (غذا خوردن در نیمه شب بدون هیچ خاطره ای که اغلب منجر به افزایش وزن می شود).

بنزودیازپین‌هایی که برای درمان بی‌خوابی تأیید شده‌اند، عمدتاً برای درمان اختلالات اضطرابی استفاده می‌شوند:

• ProSom ( استازولام )
• دالمان ( فلورازپام )
• دورال (کوازپام)
• ریستوریل ( تمازپام )
• هالسیون ( تریازولام )

قرص های خواب آور آرام بخش غیر بنزودیازپین

برخی از داروهای جدیدتر ساختار شیمیایی مشابهی با بنزودیازپین ندارند، اما در همان ناحیه در مغز عمل می کنند. تصور می شود که آنها عوارض جانبی کمتری دارند و خطر وابستگی کمتری دارند، اما همچنان مواد کنترل شده در نظر گرفته می شوند. آنها عبارتند از:

سونات ( zaleplon )

Ambien ( زولپیدم )

لونستا ( اسزوپیکلون )

اینها برای استفاده طولانی مدت، تا شش ماه آزمایش شده اند.

ورزش یک کمک خواب قوی است

مطالعات نشان داده اند که ورزش در طول روز می تواند خواب شبانه را بهبود بخشد. هنگامی که ما ورزش می کنیم، افزایش قابل توجهی در دمای بدن را تجربه می کنیم و چند ساعت بعد با کاهش قابل توجهی مواجه می شویم. این کاهش دمای بدن باعث می شود ما راحت تر به خواب برویم و بخوابیم. بهترین زمان برای ورزش، اواخر بعد از ظهر یا اوایل عصر است، نه درست قبل از خواب.

چهار بار در هفته حداقل 30 دقیقه را هدف قرار دهید. ورزش های هوازی بهترین راه برای مبارزه با بی خوابی هستند زیرا میزان اکسیژنی را که به خون می رسد افزایش می دهند.

تحقیقات نشان داده است که تغییر سبک زندگی و عادات خواب بهترین راه برای مبارزه با بی خوابی است. حتی اگر تصمیم دارید در کوتاه مدت از قرص های خواب آور یا دارو استفاده کنید، متخصصان توصیه می کنند که در سبک زندگی و رفتار قبل از خواب خود به عنوان یک درمان طولانی مدت برای مشکلات خواب تغییراتی ایجاد کنید. تغییرات رفتاری و محیطی می تواند تاثیر مثبت بیشتری بر خواب داشته باشد تا دارو بدون خطر عوارض جانبی یا وابستگی.