بهترین قرص برای افزایش استروژن
به عنوان خانم، همه ما میدانیم که داشتن تعادل سالم استروژن چقدر مهم است. متأسفانه، بسیاری از ما در برههای از زندگی از کمبود استروژن رنج میبریم که منجر به نوسانات خلقی وحشتناک، استرس مزمن، گرگرفتگی، گرگرفتگی و تعریق شبانه میشود. اما آیا میدانستید که مکملهایی برای افزایش طبیعی استروژن وجود دارد و میتواند به تحریک گیرندههای استروژن، رفع عدم تعادل هورمونی و ایجاد احساس سرزندگی دوباره کمک کند؟
بیایید گزینههای طبیعی موجود را بررسی کنیم تا بتوانید تسکین پیدا کنید و از خطرات سلامتی جلوگیری کنید.
استروژن دقیقاً چیست؟
هورمون استروژن برای عملکردهای مختلفی از جمله کاهش خطر سرطان سینه و تنظیم سیستم تولید مثل زنان، رشد جنسی و سلامت عمومی بسیار مهم است. چرخه قاعدگی، بلوغ، باروری و بارداری توسط سطح سالم استروژن تنظیم میشوند و علائم یائسگی را کاهش میدهند.
علاوه بر این، استروژن باعث بهبود سلامت قلب و مغز، سلامت استخوان و تراکم مواد معدنی استخوان میشود. استروژن نه تنها برای سلامت کلی زنان بسیار مهم است، بلکه ممکن است از آنها در برابر بیماریهایی مانند پوکی استخوان و بیماریهای قلبی عروقی نیز محافظت کند.
تعادل استروژن همچنین با بهبود الگوهای خواب سالم و افزایش سطح سروتونین که به کاهش سطح اضطراب کمک میکند، به تنظیم خلق و خو کمک میکند.
چرا ممکن است بدن شما کمبود استروژن داشته باشد؟
سرطان سینه و سلامت استخوانها با ویتامین D قابل پیشگیری است
سن، بارداری یا هیپوگنادیسم همگی میتوانند باعث کمبود استروژن در بدن شوند. علاوه بر این، زنان یائسه ممکن است به طور بالقوه از عدم تعادل استروژن رنج ببرند. رژیم غذایی نامناسب و کمبود فیتواستروژنها (منابع گیاهی استروژن)، برخی از بیماریهای هورمونی از جمله بیماری تیروئید و داروهایی مانند داروهای ضدبارداری خوراکی (که ممکن است گیرندههای استروژن بدن را مختل کنند) از عوامل دیگری هستند که ممکن است بر گیرندههای استروژن بدن تأثیر بگذارند.
علاوه بر این، تعادل هورمونی در بدن میتواند توسط عوامل شخصی مانند استرس و خواب ناکافی مختل شود، که سطح استروژن را به پایینتر از حد معمول کاهش میدهد.
کمبود استروژن چه مشکلاتی ایجاد میکند؟
زنان یائسه میتوانند از ویتامین D بهرهمند شوند
مشکلات سلامتی متعددی در بدن زنان ممکن است ناشی از عدم تولید استروژن کافی در بدن باشد. گرگرفتگی، خشکی واژن، نوسانات خلقی و قاعدگیهای نامنظم یا شدید، همگی از علائم رایج در بین زنان هستند.
کاهش تراکم استخوان ناشی از چنین عدم تعادل هورمونی میتواند خطر پوکی استخوان و شکستگی را نیز افزایش دهد. استروژن پایین همچنین با بیماریهای قلبی عروقی، از جمله کلسترول بالا و فشار خون مرتبط است.
علاوه بر این، تحقیقات نشان میدهد که استروژن از عملکرد شناختی و تنظیم خلق و خو محافظت میکند. زنانی که کمبود استروژن دارند، ممکن است مضطربتر و افسردهتر شوند و در به خواب رفتن مشکل داشته باشند. به طور خلاصه، زندگی یک زن میتواند به دلایل مختلف تحت تأثیر سطح پایین استروژن قرار گیرد.
برای جلوگیری از بروز این مشکلات، حفظ سطح استروژن سالم از طریق روشهای طبیعی افزایش غلظت هورمون در گردش خون، با داروهای مکمل و جایگزین یا با کمک یک متخصص مراقبتهای بهداشتی ضروری است.
علائم کمبود استروژن چیست؟
همانطور که در بالا ذکر شد، علائم فیزیکی پایین بودن سطح استروژن ممکن است شامل بینظمی در چرخه قاعدگی، خشکی واژن و خارش باشد. یکی دیگر از علائم شایع، گرگرفتگی است که با گرما و تعریق ناگهانی و شدید مشخص میشود و ممکن است با لرز و لرز همراه باشد.
استروژن پایین علاوه بر علائم جسمی، میتواند تأثیر منفی قابل توجهی بر سلامت روان داشته باشد و زنان ممکن است اضطراب و آشفتگی بیشتری را تجربه کنند. مشکلات خواب، خستگی و کاهش تمرکز و حافظه نیز میتواند رخ دهد.
نکته قابل توجه این است که علائم استروژن پایین ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و بسته به سن، سلامت کلی و سایر شرایط فرد متفاوت باشد.
به همین دلیل، عدم تعادل هورمونی سالم ممکن است باعث علائم مرتبط با یائسگی در زنان مسن شود. بنابراین، اگر فکر میکنید از کمبود استروژن رنج میبرید، دریافت کمک پزشکی بسیار مهم است.ورزش، مدیریت استرس، یک رژیم غذایی متعادل حاوی فیتواستروژنها، مکملهای گیاهی طبیعی و بهداشت خواب مناسب میتواند به بازگرداندن تعادل هورمونی، افزایش تسلط استروژن و تسکین علائم کمک کند.
برای افزایش استروژن چی بخوریم
خوشبختانه، روشهای طبیعی وجود دارد که میتوانید کمبود استروژن خود را به سرعت و با خیال راحت برطرف کنید، از جمله تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی، گیاهان و مکملهای سرشار از فیتواستروژنها و حتی برخی از روغنهای ضروری . در اینجا چند روش رایج برای افزایش سریع و طبیعی سطح استروژن آورده شده است:
بدن خود را با ویتامینهای مربوطه سوخترسانی کنید.
یکی از راههای مؤثر برای افزایش طبیعی استروژن، تأمین سوخت بدن با ویتامینهای مربوطه است. ویتامینهایی مانند ویتامین D، E، C و B6 همگی در تسلط استروژن و تنظیم گیرندههای استروژن در بدن نقش دارند. فواید این ویتامینها در رابطه با استروژن شامل بهبود تعادل هورمونی و کاهش علائم کمبود استروژن است.
مولتی ویتامین نوتریجنسیس حاوی تمام مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن زنان است. حتی اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، تأمین روزانه تمام این ویتامینها برای بدن غیرممکن است.
گیاهان دارویی قدرتمند را به یک رژیم غذایی سالم اضافه کنید.
وقتی صحبت از افزایش سطح استروژن به طور طبیعی میشود، گنجاندن برخی گیاهان دارویی در رژیم غذایی میتواند بسیار مفید باشد. برخی از گیاهان دارویی حاوی فیتواستروژنها اثرات استروژن را تقلید میکنند و در نتیجه متابولیسم استروژن را در بدن بهبود میبخشند. با این حال، علیرغم فواید، برخی از گیاهان دارویی میتوانند با داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی ناخواستهای داشته باشند، بنابراین دریافت توصیههای شخصیسازی شده برای نیازهای شما ضروری است.
سویا، آجیل، دانهها و حبوبات را در نظر بگیرید.
ایزوفلاونهای سویا منبع گیاهی بسیار خوبی برای بهبود متابولیسم استروژن هستند و میتوانند به بهبود و تنظیم گیرندههای استروژن کمک کنند تا هورمونها متعادل بمانند. سایر مکملهای طبیعی استروژن شامل آجیل، دانهها، حبوبات و غلات کامل مانند کینوا و جو دوسر هستند.
این غذاها باید به دلیل محتوای مواد مغذی و سایر فواید سلامتیشان در رژیم غذایی شما گنجانده شوند، اما برای افزایش طبیعی سطح استروژن نیز مفید هستند.
خودتان را با شکلات تلخ درمان کنید.
شکلات تلخ به دلیل ویژگیهای آنتیاکسیدانیاش، یک منبع تغذیهای قدرتمند است. نشان داده شده است که حاوی ترکیباتی به نام پروسیانیدین است که میتوانند استروژن بدن را افزایش دهند. شکلات تلخ میتواند گزینهای عالی برای افرادی باشد که سعی میکنند تعادل هورمونی را به طور طبیعی بازیابی کنند، اما باید فقط به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در حد اعتدال مصرف شود. میتوان آن را به صورت خوراکی مصرف کرد یا به صورت موضعی در ماساژ و حمام استفاده کرد.
HRT (درمان جایگزینی هورمون) را امتحان کنید
اگر به دنبال رویکردی جدیتر برای افزایش سطح استروژن هستید، درمان جایگزینی هورمون (HRT) گزینه مناسبی است. هورمون درمانی میتواند در بازیابی سریع عدم تعادل هورمونی بسیار مؤثر باشد، اما بدون تهدید و عوامل خطر نیست.
این روش درمانی از هورمونهای مصنوعی یا طبیعی برای جایگزینی هورمونهایی که بدن دیگر به مقدار کافی تولید نمیکند، استفاده میکند. روشهای مختلفی برای تجویز درمان جایگزینی هورمون وجود دارد، از جمله قرص، چسب، ژل، اسپری یا حلقه واژنی.
درمان فقط با استروژن (ET) و درمان با استروژن-پروژستین (EPT) دو نوع درمان جایگزینی هورمون هستند. وقتی زنی هیسترکتومی انجام داده و دیگر رحم ندارد، ET به کار گرفته میشود. EPT در زنان دارای رحم انجام میشود و به افزایش متابولیسم استروژن و پروژسترون کمک میکند. همکاری با یک پزشک متخصص مراقبتهای بهداشتی برای تعیین دوز مناسب و نظارت بر دارو برای جلوگیری از هرگونه عوارض جانبی احتمالی بسیار مهم است.
بهترین قرص برای افزایش استروژن
مکملهای ویتامینی
علاوه بر مکملهای گیاهی، مکملهای ویتامینی میتوانند نقش مهمی در افزایش طبیعی سطح استروژن داشته باشند. ویتامینها مواد مغذی ضروری هستند که بدن برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد و برخی از آنها نیز در تنظیم و تولید استروژن نقش دارند.
ویتامین دی
ویتامین D، یک ویتامین حیاتی که از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پوست تولید میشود، با تولید استروژن نیز مرتبط است.
ویتامین D یک ویتامین حیاتی است که در پوست در معرض نور خورشید تولید میشود. این ویتامین با تولید استروژن مرتبط دانسته شده است و مطالعات نشان دادهاند زنانی که سطح ویتامین D پایینی دارند، بیشتر احتمال دارد مشکلات سلامتی مرتبط با استروژن را تجربه کنند. افزایش مصرف ویتامین D از طریق مکملها یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سطح استروژن را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به مشکلات خاص سلامتی مانند پوکی استخوان را کاهش داده است.
ویتامین ای
ویتامین E یک آنتیاکسیدان قوی است که برای سلامت پوست و سلامت دستگاه تناسلی ضروری است. نشان داده شده است که در تنظیم استروژن نقش دارد و ممکن است به کاهش علائم کمبود استروژن، مانند گرگرفتگی و خشکی واژن، کمک کند.
ویتامین ث
ویتامین C یکی دیگر از آنتیاکسیدانهای قوی است که برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی و سلامت پوست ضروری است. علاوه بر این، مطالعات نشان دادهاند که ویتامین C میتواند به افزایش سطح استروژن کمک کند و خطر ابتلا به مشکلات خاص سلامتی مانند سرطان سینه را کاهش دهد.
ویتامینهای دیگر، مانند ویتامین B6، B12 و فولات، نیز با تنظیم استروژن مرتبط بودهاند و ممکن است در افزایش طبیعی سطح استروژن مفید باشند.
لازم به ذکر است که مکملهای ویتامین میتوانند به طور مؤثر سطح استروژن را افزایش دهند. مصرف آنها از طریق یک رژیم غذایی متعادل بهتر از تکیه صرف بر مکملها است.
مکملهای معدنی
مکملهای معدنی یکی دیگر از راههای مؤثر برای افزایش طبیعی سطح استروژن هستند. مواد معدنی، مواد مغذی ضروری هستند که به مقدار کم برای عملکرد مناسب بدن مورد نیاز هستند. برخی از مواد معدنی با تنظیم و تولید استروژن مرتبط هستند.
کلسیم
کلسیم یک ماده معدنی حیاتی برای بهبود سلامت استخوانها و دندانها و تولید استروژن در بدن است. همانطور که مطالعات متعدد نشان دادهاند، مصرف کافی کلسیم میتواند به بهبود هر دو کمک کند .
منیزیم
منیزیم که برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است، به دلیل کمک به تنظیم استروژن نیز شناخته شده است. مطالعات متعدد نشان میدهد که با مصرف بیشتر منیزیم، بهبود قابل توجهی در سطح استروژن ایجاد میشود.
روی
روی برای عملکرد سیستم ایمنی و بهبود زخم ضروری است. با این حال، به دلیل نقش آن در بهبود متابولیسم استروژن نیز شناخته شده است. ثابت شده است که روی به تنظیم استروژن کمک میکند و در کاهش علائم کمبود استروژن مفید است.
سلنیوم
سلنیوم یک آنتیاکسیدان مهم است که به محافظت از بدن در برابر آسیب رادیکالهای آزاد کمک میکند. سلنیوم با جلوگیری از تبدیل استروژن به متابولیتهای مضر، در تنظیم استروژن نیز نقش دارد. همانند سایر مواد معدنی، مطالعات ثابت میکنند که مکملهای سلنیوم در بهبود استروژن و کمک به کاهش علائم مرتبط با کمبود استروژن مفید هستند.
آهن
آهن که برای سلامت خون و تولید انرژی بسیار مهم است، یک ماده معدنی ضروری است که به تنظیم استروژن نیز کمک میکند. مطالعات نشان دادهاند که سطح پایین آهن میتواند باعث کمبود استروژن شود و افزایش مصرف آهن میتواند به بهبود سطح آن کمک کند.
یک راه موثر برای افزایش طبیعی استروژن، گنجاندن غذاهای غنی از مواد معدنی در رژیم غذایی شماست. نمونههایی از چنین غذاهایی شامل لبنیات، سبزیجات برگدار، آجیل، دانههای کتان و غذاهای دریایی است؛ این غذاها سرشار از اشکال مختلف مواد معدنی هستند که به تقویت بدن کمک میکنند.
داروی گیاهی
مکملهای گیاهی، محصولات طبیعی ساخته شده از گیاهان یا عصارههای گیاهی هستند. آنها به صورت خوراکی یا موضعی مصرف میشوند و قرنهاست که برای درمان بیماریهای مختلف، از جمله عدم تعادل در سطح هورمونها، مورد استفاده قرار میگیرند. مکملهای گیاهی برای افزایش استروژن در سالهای اخیر به عنوان جایگزینی برای درمان جایگزینی هورمون سنتی محبوبیت پیدا کردهاند.
مکملهای گیاهی حاوی فیتواستروژنها هستند که ترکیبات گیاهی هستند و اثرات استروژن را در بدن تقلید میکنند. برخی از رایجترین گیاهان مورد استفاده در مکملهای گیاهی برای افزایش سطح استروژن عبارتند از کوهوش سیاه، دونگ کوای، شبدر قرمز و توت پنج انگشت.
کوهوش سیاه
کوهوش سیاه گیاهی بومی آمریکای شمالی است و قرنهاست که به طور سنتی برای درمان انواع مشکلات سلامت زنان مورد استفاده قرار میگیرد. این گیاه حاوی گلیکوزیدهای تریترپن است که اعتقاد بر این است که مانند گیرنده استروژن در بدن عمل میکنند. کوهوش سیاه گرگرفتگی، تعریق شبانه و خشکی واژن را در زنان یائسه کاهش میدهد.
شبدر قرمز
شبدر قرمز یکی دیگر از گیاهانی است که سرشار از فیتواستروژن است. این گیاه حاوی ترکیباتی به نام ایزوفلاون است که از نظر ساختاری مشابه استروژن انسانی هستند. شبدر قرمز در کاهش علائم در زنان یائسه مؤثر است.
دونگ کوای
دونگ کوئی گیاهی است که معمولاً در طب سنتی چینی برای درمان مشکلات مختلف سلامت زنان استفاده میشود. این گیاه حاوی ترکیباتی به نام کومارین است که اثراتی شبیه به استروژن بر بدن دارند. دونگ کوئی به طور قابل توجهی در کاهش گرفتگیهای قاعدگی و تنظیم چرخههای قاعدگی مؤثر است.
ماکا
ماکا یک گیاه ریشهای بومی پرو است و قرنهاست که به طور سنتی برای افزایش انرژی و تقویت باروری مورد استفاده قرار میگیرد. ماکا حاوی ترکیباتی به نام ماکائنها و ماکاامیدها است که اعتقاد بر این است که مانند استروژن در بدن رفتار میکنند. ماکا در افزایش میل جنسی و هورمونهای جنسی و کاهش علائم یائسگی مؤثر است.
گنجاندن این گیاهان در رژیم غذایی میتواند به طور مؤثر استروژن را افزایش داده و به طور طبیعی علائم مرتبط با استروژن پایین را کاهش دهد.
لازم به ذکر است که این گیاهان ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی بالقوه دیگری داشته باشند.
چه دارویی سطح استروژن را افزایش میدهند؟
سایر مکملهای غذایی
گذشته از مکملهای ذکر شده در بالا (گیاهی، معدنی و ویتامینی)، بسیاری دیگر میتوانند به طور طبیعی و قابل توجهی به افزایش سطح استروژن کمک کنند. نمونهای از چنین مکملهایی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که دارای اثرات و خواص ضد التهابی هستند ؛ آنها همچنین به سنتز استروژن کمک میکنند. مطالعات نشان دادهاند که سطح استروژن در زنانی که دوزهای بیشتری از امگا ۳ مصرف میکنند، بالاتر است.
پروبیوتیکها – میکروارگانیسمهای زندهای که برای سلامت روده مهم هستند – مکمل دیگری هستند که با افزایش استروژن مرتبط هستند. علاوه بر این، آنها با تأثیر بر میکروبیوم روده به تنظیم تولید استروژن کمک میکنند. پروبیوتیکها همچنین ممکن است به طور قابل توجهی به کاهش خطر سرطان سینه کمک کنند.
در نهایت، کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک آنتیاکسیدان است که میتواند به بهبود سطح استروژن کمک کند. مطالعات همچنین نشان دادهاند که مصرف دوزهایی از این ماده مغذی به مدت ۱۲ هفته به بهبود سطح هورمون در گردش خون کمک زیادی میکند و علائم مرتبط با کمبود استروژن را کاهش میدهد.
نکتهی آخر بهترین قرص برای افزایش استروژن
سرطان سینه و سلامت استخوان در زنان یائسه با ویتامین D قابل شکست است
در نتیجه، انواع مکملهای استروژن طبیعی و تغییرات غذایی وجود دارد که میتوانند برای کمک به بهبود طبیعی استروژن مورد استفاده قرار گیرند. کوهوش سیاه، شبدر قرمز، ریشه ماکا و توت پنج انگشت نمونههایی از مکملهای گیاهی هستند که هورمونها را تنظیم میکنند. از سوی دیگر، ویتامین D و سایر ویتامینهای گروه B به عنوان تقویتکننده تولید استروژن شناخته شدهاند.
علاوه بر این، مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، آهن، روی و سلنیوم میتوانند بر تعادل هورمونی تأثیر بگذارند، در حالی که اسیدهای چرب امگا ۳، COQ10 و پروبیوتیکها به سنتز استروژنها کمک میکنند.
ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی یا گنجاندن این مکملهای استروژن طبیعی در برنامه روزانهتان میتواند استروژن شما را برای بهبود سلامت کلی افزایش دهد.
