تنظیم هورمون زنانه در طب سنتی
عدم تعادلی زمانی اتفاق می‌افتد که مقدار زیادی یا خیلی کم از یک هورمون خاص داشته باشد. حتی عدم افزایش جزئی می تواند به سلامت فرد آسیب و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را بدهد. علائم احتمالی عدم وجود مشکلی شامل، آکنه، پریودهای نامنظم و افزایش وزن است.
تنظیم هورمون زنانه در طب سنتی
افراد مبتلا به عدم موفقیت ممکن است بخواهند سطح خود را با ارائه مراقبت های بهداشتی خود آزمایش کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه درمانی مناسب برای شما ایجاد شود، که ممکن است شامل تغییرات سبک زندگی، ملاحظات رژیم غذایی و داروها باشد.
1. سلامت های سالم مصرف کنید
بدن برای عملکرد و حفظ سلامت بدن ها به سالم نیاز دارد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مصرف های سالم مانند روغن زیتون می تواند کاهش دهد و مقاومت به انسولین را بهبود بخشد. مقاومت به انسولین زمانی رخ می دهد که سلول ها نمی توانند به طور طبیعی از انسولین استفاده کنند و باعث افزایش قند شوند و نیاز به انسولین بیشتر شود. این عدم وجود عدم تعادل در سطح انسولین و افزایش خطر از نوع انسی می شود.
درمان های سالم به بدن کمک می کنند تا سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کند. مصرف بیش از حد آن می تواند به مرور زمان به حد ممکن تبدیل شود.
غذاهای چرب سالم عبارتند از:
- بادام
- آووکادو
- روغن نارگیل
- ماهی چرب
- فندق
- آجیل ماکادمیا
- روغن MCT
- روغن زیتون
- بادام زمینی
2. مراقب مصرف قند باشید
رژیم غذایی غنی از قند خطر مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و باعث افزایش سطح قند خون می شود . یک مطالعه نشان می‌دهد که مصرف یک نوع قند به نام فروکتوز در یک دوره طولانی ممکن است آزمایشگاهی را مختل کند و منجر به عدم تعادل هورمونی شود.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف قند را کاهش می دهد.
درمان های هورمونی برای سرطان سینه
3. روی فیبر توجه کنید
فیبر یک ماده مغذی است که باعث بهبود هضم و ایجاد احساس سیری می شود. فیبر همچنین ممکن است به انسولین (توان بدن در پاسخ به انسولین) را بهبود می بخشد و خطر مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. افزایش مصرف فیبر ممکن است مواد غذایی را که بروده شما را تحت تاثیر قرار دهد، بهبود بخشد.
غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:تنظیم هورمون زنانه در طب سنتی
- کنگر فرنگی
- لوبیا
- توت سیاه
- زغال اخته
- غلات سبوس دار
- آجیل و دانه ها
- گلابی
- نخود فرنگی
- پاپ کورن
- تمشک
- غلات کامل
4. مصرف کننده خود را مصرف کنید
بدن برای ساخت و حفظ سلامت و حفظ وزن سالم به رشد نیاز دارد. بدون تولید کافی، بدن شما قادر به تولید مواد غذایی برای رشد، تولید و تولید انرژی است. پرورش همچنین به تولید محصولات پپتیدی کمک می کند که اشتها را تنظیم کرده و احساس سیری را ایجاد کند.
خوردن صبحانه با بالا می تواند منجر به خوردن کمتر در طول روز شود. برای افزایش مصرف، غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:تنظیم هورمون زنانه در طب سنتی
لوبیا و عدس
تخم مرغ
ماهی
آجیل و دانه ها
طیور
محصولات سویا مانند توفو
5. سلامت روده خود را تقویت کنید
سلامت روده به سلامت و عملکرد دستگاه اشاره دارد که مملو باکتری ها را به تنظیم سطح هورمون ها می دهد و به انسولین کمک می کند.
روده برای عملکرد خوب به نسبت مناسبی از مواد مفید و مضر نیاز دارد. برای بهبود سلامت خود، مصرف غذاهای شیرین و فرآوری شده را محدود کنید. روی میوه های تازه، سبزیجات، غلات کامل، غذاهای سالم و گیاهی بپزید.
6. از غذاهای خودداری و فرآوری کنید
غذاهای فرآوری شده آنهایی هستند که در طول تولید تغییر یافته اند. به عنوان مثال می توان به کوکی ها، کراکرها، چیپس ها و فست فودهای خریداری شده از فروشگاه اشاره کرد. خوردن غذاهای فرآوری شده باعث افزایش در بدن می شود که باعث ایجاد استر در بدن می شود و ممکن است به مقاومت به انسولین برسد.
مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود را کاهش دهید. مقدار غذاهای غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، بدون آب خوردن و سالم بودن را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
7. ماهی چرب بخورید
ماهی های چرب از چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 هستند . این موفقیت ها سلامت قلب، هضم و خلق و خو را بهبود می بخشد. همچنین ممکن است برای مغز و سیستم عصبی مرکزی مفید باشند.
ماهی های چرب حاوی مواد سالم هستند، مواد غذایی را می سازند و مقاومت به انسولین را کاهش می دهند. نمونه هایی از ماهی های چرب عبارتند از:تنظیم هورمون زنانه در طب سنتی
آنچوی
ماهی تن آبی
شاه ماهی
ماهی خال مخالی
ماهی قزل آلا
ساردین
8. از مواد شیمیایی که نمی شناسید دوری کنید
هنگام انتخاب مواد غذایی در فروشگاه مواد غذایی، به لیست مواد تشکیل دهنده آنها نگاه کنید. اگر متوجه لیستی از نام های شیمیایی شدید که نمی شود، ممکن است از آن جلوگیری شود. رژیم غذایی غنی از غذاهای فرآوری شده حاوی مواد شیمیایی مصرفی است که ممکن است بیشتر در معرض خطر مقاومت به انسولین و سایر عدم تعادل های هورمونی باشد.تنظیم هورمون زنانه در طب سنتی
برای بهبود سلامتی خود، روی خوردن غذاهای تازه و کامل بپزید. رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل غلات کامل، دانه ها، ماهی، حبوبات و سبزیجات است، می تواند سطح استروژن را کاهش دهد و خطر را کاهش دهد.
9. هیدراته بمانید
کم آبی زمانی اتفاق می افتد که بدن خود را بیشتر از مصرف می کند. این مشکل به استرس می‌شود و ممکن است بر سطحی که خلق و خو را تنظیم می‌کند، تأثیر بگذارد. 16 افرادی که به طور منظم روزانه آب می نوشند، کمتر دچار اختلالات خلقی مانند اضطراب و استرس می شوند.
سعی کنید یک بطری آب را در طول روز همراه خود داشته باشید. همچنین می توانید برای نوشیدن آب ذخیره هایی را روی گوشی خود تنظیم کنید.
10. مصرف الکل را محدود یا انجام دهید
نوشیدنی های الکلی مانند آبجو، شراب و مشروبات الکلی ممکن است سطح هورمون ها را مختل کنند. حتی کم الکل می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت هورمون ها تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان داد که در بدو تولد مرد بودند و به طور منظم الکل مصرف می‌کردند، سطح تستوسترون پایین‌تری داشتند و کیفیت اسپرم را کاهش دادند.با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد سالم الکل صحبت کنید و سعی کنید در صورت نیاز آن را کاهش دهید.
11. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن برای تمام جنبه های سلامتی مضر است. دود تنباکو سطح هورمون ها را تغییر می دهد و ممکن است به سلامت تیروئید آسیب برساند. سیگار بدن را تحت فشار قرار می دهد و تولید بیش از حد برخی از هورمون ها را می کند. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد طرحی برای ترک سیگار صحبت کنید و به دنبال راهنمایی از یک گروه پشتیبانی محلی یا آنلاین باشید.
12. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم به سلامت قلب می کند و می کند و بهبودی را بهبود می بخشد. تحقیقاتی که به طور منظم ورزش می کنند، به نتایج حاصل از رشد یافته است. با کاهش سطح انسولین، می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن بیماری قلبی، درمان و چاقی را کاهش دهد.
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد برنامه ورزشی صحبت کنید. شروع با تمرینات کم تاثیر مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و یوگا را در نظر بگیرید.
13. استرس را مدیریت کنید
استرس مزمن بدن مضر است و می توانم برای سلامتی ها را مختل کند. هورمون های استرس مانند کورتیزول برای دوره های کوتاه مفید هستند. با این حال، اگر بدن شما تحت فشار مزمن باشد، سطح کورتیزول شما برای مدت طولانی باقی می ماند، که برای مقابله و مدیریت استرس مختل می کند. سطح استرس بالا همچنین بر هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند، تأثیر می گذارد.
برای کاهش سطح استرس خود، تکنیک های اثبات شده مدیریت استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
14. خواب با کیفیت داشته باشید
خواب با کیفیت برای تمام جنبه های سلامت است. خواب ضعیف با مشکل سلامتی از جمله عدم وجود مشکلی مرتبط است. افرادی که به طور منظم خواب کافی ندارند، سطح انسولین و کورتیزول را تغییر داده اند.
خواب ضعیف همچنین گرلین های لپتین و را که گرسنگی و سیری را تنظیم می کند (احساس سیری راضی) مختل می کند. وقتی بدن شما نیاز به خواب نداشته باشد، ممکن است در طول روز احساس گرسنگی بیشتری کنید. کم خوابی باعث ایجاد استرس و افزایش خطر مقاومت به انسولین می شود.
15. از اختلالات غدد درون ریز کنید
اختلالات غدد درون ریز مواد شیمیایی هستند که با هورمون ها تداخل می کنند. آنها می توانند طبیعی یا ساخته شده توسط انسان باشند و ممکن است فعالیت های هورمونی را تقلید یا مسدود کنند. بسیاری از محصولات و مواد غذایی خانگی حاوی اختلالات غدد درون ریز هستند و ما مرتباً در معرض آنها هستیم.
برای کاهش قرار گرفتن در خطرات غدد درون ریز، وعده های غذایی خود را تا حد امکان در خانه بپزید. از غذاهای بسیار فرآوری شده که ممکن است حاوی مواد شیمیایی مضر باشند. روی آوردن به محصولات پاک کننده طبیعی را در نظر بگیرید.
16. قرص های ضد بارداری
اگر رژیم غذایی تغییر کند و سبک زندگی باعث بهبود عدم تعادل شما شود، ممکن است پزشک شما دارو را توصیه کند. قرص های ضد بارداری معمولا حاوی هورمون های پروژسترون و استروژن هستند . آنها ممکن است به زنانی که در بدو تولد به اختصاص داده شده و سطح پایینی از این هورمون ها کمک کنند هستند.
استروژن یا پروژسترون پایین ممکن است به پریودهای نامنظم و ناباروری شود. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در سطح سطح خود صحبت کنید و بپرسید که آیا قرص های ضد بارداری می توانند کمک کنند.
17. دارو درمانی (HT)
هورمون درمانی (HT) به داروهایی اطلاق می شود که دارای مقادیر زیادی هستند. اگر سطح پایینی از برخی موارد وجود دارد، ممکن است HT را برای بهبود علائم توصیه های پزشک انجام دهید.
افراد با سطح پایین استروژن یا تستوسترون ممکن است از HT بهره مند شوند. این مواد به صورت قرص های خوراکی، تزریقی یا درمان موضعی در هستند. مانند هر درمان پزشکی، HT ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. 28 با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد خطرات و مزایای بالقوه HRT صحبت کنید.
18. حساس کننده به انسولین
داروهای حساس کننده انسولین با افزایش به انسولین بدن، سطح قند خون را کاهش می دهد. این داروها ممکن است برای مقاومتی که به انسولین یا سایر عدم تعادل انسولین دارند مفید باشد. نمونه هایی از داروهای حساس کننده به انسولین شامل گلوکوفاژ ( متفورمین ) و آکتوس (پیوگلیتازون) است.
بهترین داروی گیاهی برای تنظیم هورمون زنانه
خار مریم
گیاه خار مریم اثرات عالی در تنظیم هورمون های زنانه و سایر هورمون ها دارد. این گیاه داروئی عملکرد کبد را تنظیم می کند و از آن جا که بسیاری از هورمون ها در کبد تولید می شوند به این طریق به راحتی هماهنگی میان بخش های مختلف بدن را ایجاد می کند. بهترین کیفیت گیاه خار مریم تازه را از دیجی عطار تهیه نمایید.
دانه کتان
نتایج نظرسنجی های متعدد نشان می دهند که بانوانی که دردوران یائسگی از دانه کتان استفاده نموده اند کیفیت زندگی بهتری در این دوران داشته اند. آیا علت آن را می دانید؟ دانه کتان ترکیباتی به نام لیگنین دارد که از نظر ساختار و عملکرد شباهت بسیاری به هورمون های زنانه دارد و به همین طریق اثر بخشی عالی تری را در تنظیم هورمون های زنانه دارد.
شبدر قرمز
مهمترین ترکیب اثر گذار شبدر قرمز در تنظیم هورمون های زنانه چیست؟ ایزوفلاون از مهمترین ترکیبات موجود در این گیاه است که به درستی علائم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد و زندگی عادی تری را برای بانوان ایجاد می کند.
سیاه دانه
سیاه دانه با ترکیب تیموکینون خود اثرات عالی در تنظیم هورمون های زنانه دارد. دانه های این گیاه با خواص عالی آنتی اکسیدانی خود بهترین انتخاب برای بانوان عزیز هستند. یکی از مشکلات رایج بانوان که در سنین باروری به علت عدم تنظیم هورمونی مشاهده می شود سندورم تخمدان پلی کیستیک است.
به شما قول خواهیم داد که با مصرف درست و بهینه این گیاه داروئی این مشکل شما به زودی برطرف خواهد شد. این گیاه داروئی در عملکرد چندین هورمون مهم زنانه موثر است. با مصرف سیاه دانه مقدار هورمون استروژن، تستوسترون و تیروئید بانوان تنظیم و بهینه خواهد شد.
کوهوش سیاه
مهمترین خاصیت کوهوش برای تنظیم هورمون های زنانه به علت ترکیب گلیکوزید تری ترپن این گیاه داروئی است. این گیاه به علت اثر بخشی عالی که در تنظیم هورمون های زنانه دارد در تولید بسیاری از قرص ها و دارو های شیمیایی نیز مورد استفاده قرار گرفته است. با مصرف این گیاه دارویی بسیاری از علائم سندوم پیش از قاعدگی شما به راحتی برطرف خواهد شد.
تنظیم های هورمونی این گیاه دوران بهتری از یائسگی را برای شما ایجاد خواهد کرد و کمتر از تاثیرات فراوان این دوران از زندگی تان رنج خواهید برد.
حتما توجه داشته باشید که این گیاهان دارویی موثر در تنظیم هورمون های بانوان اصولا به عنوان فیتو استروژن عمل می کنند. با مصرف بهینه از این گیاهان سطح هورمون استروژن بدن شما متعادل می شود و علائم مربوط به کاهش این هورمون به طور کلی برطرف خواهد شد.
پنچ انگشت
میوه گیاه پنج انگشت با ترکیب های دیترپنوئید خود اثرات عالی در حل بسیاری از مشکلات هورمونی بانوان دارد. بسیاری از دارو های شیمیایی موثر در این زمینه از این ترکیب گیاهی برای اثر بخشی بهتر و بیشتر استفاده نموده اند. در بسیاری از مقالات معتبر علمی گزارش شده است که این گیاه داروئی میزان هورمون پرولاکتین خون را تنظیم نموده و به این طریق مشکلات سندوم پیش از قاعدگی و درد های قاعدگی را کاهش می دهد.
بهترین کیفیت گیاه پنج انگشت را از عطاری آنلاین دیجی عطار تهیه کنید.
رازیانه
بسیاری از خانم ها به چشم خود اثرات عالی گیاه رازیانه را در تنظیم هورمون های زنانه خود دیده اند. این گیاه داروئی با اثرات عالی خود به افزایش باروری و تنظیم چرخه های قاعدگی شما کمک فراوانی خواهد کرد.
مرزنجوش
مرزنجوش یکی از شناخته شده ترین گیاهان دارویی دارای هورمون های زنانه است. اگر چه در بسیاری از مقالات به اثرات عالی آن در تنظیم هورمون های زنانه اشاره شده است ولی این به معنی اثر بخشی قطعی و مصرف خودسرانه این گیاه دارویی نمی باشد. اسید فنولیک و فلاونوئید ها موجود در این گیاه در اثربخشی آن در تنظیم هورمون های زنانه موثر است. استادیول یکی از مهمترین هورمون های ترشح شده از تخمدان است که در افراد با مصرف مرزنجوش بیشتر ترشح می شود و فرد عملکرد جنسی بهتری را خواهد داشت.
گیاه ماکا
گیاه دارویی ماکا با افزایش میزان ترشح هورمون استروژن بسیاری از اختلال های هورمونی بانوان را برطرف می کند. ریشه ماکا بخش مورد استفاده این گیاه داروئی است. اثرات عالی مانند افزایش باروری، افزایش میل جنسی و کاهش نشانه های پیش از قاعدگی از مهمترین اثرات عالی این گیاه داروئی در تنظیم هورمون های زنانه است.
خلاصه تنظیم هورمون زنانه در طب سنتی
عدم تعادلی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن‌های زیادی یا خیلی کم داشته باشند. حتی یک عدم توانایی کوچک می تواند به خطرات جدی برای سلامتی منجر شود. رژیم غذایی مانند کاهش مصرف قند و مصرف فیبر بیشتر ممکن است کمک کند. سایر سبک زندگی شامل بهتر خوابیدن، ورزش روزانه و کاهش استرس است. اگر برای رفع مشکلات خود به دارو نیاز دارید، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است قرص ضد بارداری باشد،
