روش طبیعی برای تقویت میل جنسی و بهبود زندگی جنسی
هیجان بیشتری می خواهید؟ تحریک؟ رضایت؟ چندین راه بدون مواد مخدر وجود دارد که می توانید زندگی جنسی خود را تقویت کنید.
به گفته کارشناسان، ورزش یکی از بسیاری از ابزارهای طبیعی است که می توانید برای بهبود رابطه جنسی از آن استفاده کنید.
اگر گول زدن با شریک زندگی تان آن چیزی نیست که دوست دارید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که راه های جدیدی برای ایجاد هیجان در زندگی جنسی خود بیاندیشید.
داشتن یک شب قرار ملاقات با همسرتان – برای یادآوری تمام دلایلی که یکدیگر را می‌پرستید – می‌تواند راهی عالی برای تحریک میل جنسی شما باشد .
روش طبیعی برای تقویت میل جنسی
این یکی از بسیاری از راه های طبیعی است که کارشناسان می گویند می توانید زندگی جنسی خود را بهبود بخشید.
اگر میل جنسی کم به مدت حداقل 6 ماه ادامه داشته باشد و باعث ناراحتی یا فشار در رابطه شما شود، یک اختلال در نظر گرفته می شود. شایع ترین نوع اختلال عملکرد جنسی در زنان است.
دلایل احتمالی زیادی برای کاهش میل جنسی وجود دارد ، از جمله داروها، مسائل بهداشتی زمینه ای مانند دیابت، و تغییرات هورمونی چرخه زندگی. تحقیقات نشان می دهد که 40٪ از زنان اختلال عملکرد جنسی را تجربه می کنند – مشکلات مداوم یا تکرار شونده در طول مراحل پاسخ جنسی.
قرار گرفتن در خلق و خوی جنسی را در اولویت قرار دهید
گاهی اوقات، داشتن رابطه جنسی بیشتر و بهتر صرفاً مستلزم پاک کردن برنامه خود است. دکتر ساداتی می‌گوید: «وقتی میلیون‌ها کار در فهرست کارهای خود دارید و زمان زیادی برای انجام آن ندارید، داشتن روحیه سخت است.
برنامه‌ریزی رابطه جنسی ممکن است غیرعاشقانه به نظر برسد، اما شما بیشتر برنامه‌های مهم خود را در تقویم خود قرار می‌دهید، پس چرا رابطه جنسی ندارید؟
ساداتی می‌گوید: بهتر است ابتدا زمان کافی برای انجام یک کار آرامش‌بخش را به جای پریدن مستقیم به رختخواب در نظر بگیرید، زیرا به‌ویژه زنان باید قبل از شروع میل جنسی خود آرام باشند.
از افکار منفی دوری کنید
اگر مغز شما یک حلقه بازخورد از دلایلی را که در طول مسیر انتخاب کرده اید اجرا می کند – در مورد اینکه چگونه باید در مورد رابطه جنسی احساس گناه کنید یا شاید بدن شما بیش از حد چاق یا زشت یا، خوب، هر چه باشد – وقت آن است که آن را متوقف کنید. آهنگ های. زمانی که فکر می شود آن را تشخیص دهید و آن را به فکر مفیدتر تغییر دهید.
به گفته محققان، تمرین مثبت بودن جنسی – این ایده که همه فعالیت‌های جنسی رضایت‌بخش سالم و مثبت هستند – می‌تواند منجر به بهبود لذت جنسی شود.این به معنای پذیرش این است که رابطه جنسی بخش اساسی سلامت کلی است و شما حق دارید از فعالیت جنسی بدون قضاوت لذت ببرید. مثال‌ها می‌تواند شامل گفتن به همسرتان باشد که چه چیزی شما را هیجان زده می‌کند، تعیین مرزهای جنسی سالم، و کاوش در خیال‌پردازی‌های جنسی، که نشان داده است عملکرد جنسی و رضایت را بهبود می‌بخشد.
استفاده از روان کننده ها را فراموش نکنید
خشکی واژن می‌تواند در میان زنان شایع باشد و بر اساس گفته‌های کلینیک کلیولند، 17 درصد از زنان 18 تا 50 ساله را تحت تأثیر قرار می‌دهد. تعدادی از عوامل می توانند در خشکی واژن نقش داشته باشند، از جمله کاهش سطح هورمون به دلیل یائسگی، شیردهی و برخی داروها. متخصصان زنان می‌گویند اگر روان‌کننده‌ای اضافه کنید که اصطکاک و تحریک و در نتیجه ناراحتی را کاهش می‌دهد، رابطه جنسی لذت‌بخش‌تر خواهد بود. می توانید روان کننده را از داروخانه خریداری کنید یا از روغن های خانگی مانند روغن نارگیل استفاده کنید . (اگر می خواهید از کاندوم غیر لاتکسی استفاده کنید، زیرا این روغن ها می توانند به لاتکس آسیب برسانند.)
سعی نکنید نیاز خود به روان کننده را از شریک زندگی خود پنهان کنید. آن را بخشی از روال جنسی خود قرار دهید و از آن لذت ببرید.
بدن خود را حرکت دهید
شاید فکر نکنید که تمریناتی که برای قلب و عضلات خود انجام می دهید برای رابطه جنسی مهم است ، اما به یاد داشته باشید که خون به همان اندازه که به قلب شما وارد اندام تناسلی شما می شود.
به عنوان مثال، مردان مبتلا به اختلال نعوظ ، اغلب می توانند بهبودهایی را در این وضعیت با تغییرات سبک زندگی سالم مانند ورزش مشاهده کنند.
در زنان، تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند عملکرد جنسی را نیز بهبود بخشد و حتی اندکی نیز می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که زنانی که فعالیت بدنی منظم (یک تا شش ساعت در هفته) انجام می‌دهند، نسبت به زنانی که کم‌تحرک هستند، سطح میل جنسی، برانگیختگی و روانسازی بیشتری دارند.
به اندازه کافی بخوابید
نداشتن خواب کافی می تواند تأثیر منفی بر میل جنسی شما داشته باشد . یکی از دلایل این است که ترشح هورمون توسط ساعت درونی بدن کنترل می‌شود و الگوهای خواب احتمالاً به بدن کمک می‌کند تا تعیین کند که چه زمانی هورمون‌های خاص مرتبط با جنسیت را ترشح کند.
هم برای مردان و هم برای زنان، احساس خستگی زمانی که به رختخواب می روید، میل جنسی را که ممکن است لحظاتی قبل داشته اید، از بین ببرد.
به علاوه، برای زنان، تحقیقات نشان داده است که خواب طولانی‌تر با میل جنسی بیشتر در روز بعد مرتبط است و افزایش یک ساعته خواب منجر به 14 درصد بیشتر احتمال برقراری رابطه جنسی با شریک زندگی می‌شود.
ذهن آگاهی – و یوگا را تمرین کنید
ممکن است به نظر برسد که رابطه جنسی، تمرین نهایی ذهن آگاهی است. و در حالی که ارگاسم تقریباً اتفاق می افتد – احتمالاً هیچ کس در آن لحظه لیست مواد غذایی خود را تهیه نکرده یا گزارش کاری برنامه ریزی نکرده است – ممکن است در زمان منتهی به آن ارگاسم، حواس شما را به افکار تصادفی پرت کند.
توجه خود را به کاری که انجام می دهید و احساس می کنید، راهی قدرتمند برای افزایش لذت شماست. تحقیقات نشان داده است که زنانی که مدیتیشن را در هر سطحی انجام می‌دهند، در مقایسه با کسانی که هرگز مراقبه نمی‌کنند، عملکرد جنسی بهتری را تجربه می‌کنند.
به طور مشابه، تمرین ذهن و بدن یوگا می تواند به میل جنسی شما کمک کند. بر اساس مطالعه دیگری، زمانی که به گروهی متشکل از 40 زن دستور داده شد هر روز یک ساعت یوگا تمرین کنند، میانگین نمرات آنها در پرسشنامه عملکرد جنسی برای میل، برانگیختگی، روانسازی، ارگاسم، درد کمتر و رضایت کلی افزایش یافت. روش طبیعی برای تقویت میل جنسی
وضعیت‌های یوگای که آنها انجام دادند، ژست‌های اساسی بود که معتقد بودند تون عضلات لگن را بهبود می‌بخشد، مفاصل سفت لگن را آزاد می‌کند، و خلق و خو را تقویت می‌کند، و به دنبال آن تمرین‌های تنفسی و تکنیک‌های آرام‌سازی را دنبال می‌کنند.
درمان های طب سوزنی را در نظر بگیرید
روش طب سوزنی چینی باستان ، که در آن یک پزشک به طور استراتژیک سوزن ها را در بدن قرار می دهد، می تواند زندگی جنسی شما را نیز تقویت کند. بالجیت کامبا، ND ، پزشک طبیعی و استادیار طب طبیعی در دانشگاه باستیر کالیفرنیا در سن دیگو می‌گوید تعادل و آرامش بدن با طب سوزنی مدت‌هاست که برای تقویت میل جنسی مورد استفاده قرار گرفته است .
ببینید برخی از گیاهان، با نام Aphrodisiacs، چه کاری می توانند برای شما انجام دهند
برخی از گیاهان توسط فرهنگ های سراسر جهان به عنوان داروی غرایز جنسی استفاده می شود . اعتقاد بر این است که برخی اعصاب در اندام تناسلی شما را تحریک می کنند. برخی دیگر سطوح اکسید نیتریک را افزایش می دهند که باعث افزایش جریان خون به اندام های تناسلی و مواد شیمیایی حس خوب در مغز شما می شود. روش طبیعی برای تقویت میل جنسی
برخی از این گیاهان عبارتند از جینسینگ چینی، کوردیپس، جینکو و مویرا پواما.
مطالعات علمی زیادی روی این مکمل‌ها انجام نشده است، اگرچه برخی شواهد نشان می‌دهند که L-arginine، یک اسید آمینه ، ممکن است با افزایش عملکرد جنسی مرتبط باشد. یک مطالعه بر روی 120 مرد مبتلا به اختلال نعوظ نشان داد که مصرف ترکیبی از ال-آرژنین مکمل (5 گرم) و تادالافیل (5 میلی گرم)، دارویی برای درمان اختلال نعوظ ، به مدت 6 هفته منجر به بهبود قابل توجهی در این وضعیت نسبت به مصرف هر یک از آنها شد. مکمل یا دارو به تنهایی.
12 فواید علمی زردچوبه و کورکومین برای سلامتی
در مطالعه دیگری که شامل 77 زن بود، محققان دریافتند که مصرف ArginMax برای زنان، یک مکمل حاوی جینسنگ، جینکو بیلوبا ، دامیانا، ویتامین ها، مواد معدنی و ال-آرژنین به مدت چهار هفته با افزایش میل جنسی و رضایت کلی در زنان مرتبط است.
برای داشتن رابطه جنسی بهتر خودارضایی یا خودتحریکی کنید
با آزمایش روی خود، می توانید بهتر بدانید چه چیزی شما را از نظر جنسی راضی می کند – اطلاعاتی که می توانید سپس به شریک زندگی خود منتقل کنید. روش طبیعی برای تقویت میل جنسی
برای زنان، خودارضایی ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشد. به گفته کلینیک کلیولند، خشکی واژن و درد ممکن است زمانی که برای تحریک خود صرف می کنید کاهش یابد.
به همین دلیل است که درمانگران جنسی اغلب خودارضایی را به عنوان ابزاری برای زنانی که در رسیدن به ارگاسم مشکل دارند توصیه می کنند . ممکن است بخواهید یک ویبراتور برای تحریک بیشتر اضافه کنید. دلایل پزشکی ممکن است پشت مشکلات جنسی یا بی علاقگی باشد
البته ممکن است یک دلیل پزشکی وجود داشته باشد که چرا زندگی جنسی شما از بین می رود . دیابت، مشکلات تیروئید، درمان سرطان و مشکلات قلبی می تواند میل جنسی را کاهش دهد. مشکلات عصبی، اندومتریوز یا سایر مشکلات می تواند باعث دردناک شدن رابطه جنسی برای زنان شود. و برخی داروها – مانند برخی برای فشار خون، افسردگی، اضطراب و حتی کنترل بارداری – ممکن است میل را مهار کنند.
به همین دلیل است که در صورت مشاهده علائمی که بر زندگی جنسی شما تأثیر می گذارد و وضعیت شما به درستی درمان می شود، مهم است که معاینه پزشکی انجام دهید. همچنین می‌توانید از پزشک خود بپرسید که آیا ممکن است داروی خود را به چیزی بدون عارضه جنسی تغییر دهید.
اما حتی اگر دلیل پزشکی داشته باشید، نباید مانع از داشتن رابطه جنسی رضایت بخش شود . روش طبیعی برای تقویت میل جنسی
چگونه میل جنسیمان را تقویت کنیم
افرادی که به دنبال ویاگرای طبیعی برای استفاده زنان هستند ممکن است بخواهند گیاهان، غذاها و سایر منابعی را که گفته می‌شود دارای قوه جنسی هستند در نظر بگیرند. خواصی برای کمک به کاهش میل جنسی میل جنسی پایین کاهش میل به انجام فعالیت جنسی را توصیف می کند.
DHEA ( دهیدرواپی آندروسترون)
هورمونی است که به طور طبیعی توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود . در بدن به هورمون های استروژن و تستوست رون تبدیل می شود . 5 مکمل DHEA ممکن است برای افراد پیش از یائسگی با میل جنسی کم و افراد یائسه با اختلالات جنسی کم‌فعال (فقدان یا فقدان میل جنسی) مفید باشد.
ریشه ماکارو
اعتقاد بر این است که ریشه ماکا که قرن ها در پرو استفاده می شود، دارویی برای اختلالات جنسی در مردان و زنان است. این “ویاگرای پرو” بسیار معروف در اشکال مختلف از جمله پودر و کپسول موجود است و می تواند در غذا و نوشیدنی مخلوط شود. 10 برای استفاده بی خطر در نظر گرفته می شود، اما تحقیقات در مورد مزایای ریشه ماکا بی نتیجه است.
گیلاس زمستانی – پنیر باد
داروی گیاهی هندی آشواگاندا به عنوان یک ویاگرای طبیعی زنانه نویدبخش است، با برخی اثرات مثبت که در مطالعات مربوط به اختلال عملکرد جنسی در مردان و زنان یافت می شود. این گیاه که از یک درختچه همیشه سبز مشتق شده است، اعتقاد بر این است که دارای فواید دارویی در درمان تعدادی از بیماری ها و همچنین به عنوان یک ماده تقویت کننده جنسی است.
آجیل فوفل
آجیل فوفل در جنوب شرقی آسیا و جزایر جنوبی اقیانوس آرام مورد استفاده قرار می گیرد، جایی که به دلیل خاصیت تقویت جنسی آن ارزش زیادی دارد. با این حال، بسیار اعتیاد آور است، با تعدادی از عوارض جانبی از جمله بی خوابی و اضطراب.
ویتامین E با جینسینگ
یک کارآزمایی بالینی بر روی 62 زن، اثرات ترکیبی از ویتامین E، جینسینگ کره ای و Eleuthero را بر میل جنسی مورد بررسی قرار داد. در پایان شش هفته، زنانی که مکمل مصرف کردند، میل جنسی افزایش یافت. با این حال، تفاوتی در عملکرد کلی جنسی بین مصرف کنندگان مکمل و کسانی که دارونما مصرف می کردند، وجود نداشت.
کانا
کانا یک داروی سنتی است که در آفریقای جنوبی یافت می شود و در میان چیزهای دیگر، اعتقاد بر این است که به عنوان یک ویاگرا طبیعی برای تقویت میل جنسی عمل می کند.
فلز روی
مطالعه ای روی 116 زن یائسه نشان داد که مکمل روی باعث افزایش سطح تستوسترون و بهبود میل جنسی و سایر جنبه های عملکرد جنسی می شود.
عصاره، گیاهان و کپسول های دامیانا
مکمل ها معمولا در دوران بارداری یا شیردهی توصیه نمی شوند زیرا اطلاعات کافی برای اطلاع از بی خطر بودن آنها وجود ندارد. علاوه بر این، برخی از مکمل های گیاهی که معمولا برای افزایش میل جنسی تبلیغ می شوند، به دلیل نگرانی های ایمنی توصیه نمی شوند.
سایر داروهای تقویت کننده قوای جنسی گیاهی که هیچ شواهدی از فواید آنها وجود ندارد عبارتند از دامیانا و خشخاش مکزیکی.
برای تقویت قوای جنسی چه بخوریم
مانند مکمل‌های غذایی، تحقیقات کمی نشان می‌دهد که خوردن غذاهای خاص ممکن است میل جنسی شما را افزایش دهد. برخی از غذاها، مانند ترافل، برای قرن ها به عنوان داروی غرایز جنسی مورد استفاده قرار گرفته اند و طرفداران آن معتقدند که می توانند کمک کنند. چند مثال دیگر عبارتند از:
- شکلات تلخ
- میوه ها (مانند توت فرنگی) یا پودرهای میوه مانند Atibala 17
- صدف خام
- قهوه
- عسل
لذت بردن از یک یا دو عدد توت فرنگی آغشته به شکلات بعید است میل جنسی شما را افزایش دهد. با این حال، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، استراحت کافی و مراقبت از خود برای بهبود سلامت کلی ضروری است.
آیا زنان می توانند ویاگرا مصرف کنند؟
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مصرف ویاگرا (سیلدنافیل) را برای زنان تایید نکرده است . 32 برخی از افراد ممکن است ویاگرا را به عنوان یک داروی بدون برچسب برای کاهش میل جنسی زنان مصرف کنند. سایر داروهای شبه ویاگرا برای زنان عبارتند از Addyi (فلیبانسرین) و Vyleesi (برملانوتید). هر سه دارو نیاز به نسخه دارند.
کاهش میل جنسی می تواند دلایل زیادی داشته باشد، از جمله استرس، کمبود خواب و مصرف دارو. علاوه بر این، برخی از شرایط پزشکی نیز می تواند به این مشکل کمک کند.
آیا مکمل ها و ویتامین ها به طور طبیعی به عنوان ویاگرا عمل می کنند؟
شواهد علمی زیادی مبنی بر اینکه مکمل ها می توانند میل جنسی زنان را بهبود بخشند وجود ندارد. برخی تحقیقات محدود فواید کمی را برای DHEA و ویتامین E با جینسینگ نشان داده‌اند. 6 13 همین امر در مورد روی نیز صادق است، اما آزمایشات بالینی قوی تری مورد نیاز است. حتما در مورد استفاده از مکمل ها با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. و توجه داشته باشید که هیچ مکملی برای درمان بیماری در نظر گرفته نشده است.
شواهد محدودی وجود دارد مبنی بر اینکه برخی از مکمل های غذایی ممکن است به بهبود میل جنسی کمک کنند. با این حال از اینها با احتیاط استفاده کنید. هیچ راهی برای اطمینان از ایمن بودن آنها وجود ندارد. مکمل‌ها، مانند داروهای نسخه‌ای و بدون نسخه (OTC)، از نظر ایمنی و اثربخشی به‌شدت توسط FDA تنظیم نمی‌شوند.همچنین ممکن است با تغییرات سبک زندگی مانند مدیریت استرس و خواب زیاد خوش شانس باشید.
