ورزشهای ممنوع در دوران بارداری
ورزش منظم در دوران بارداری مزایای قابل توجهی دارد. مطالعات نشان میدهد زنان بارداری که 2 تا 7 بار در هفته و هر بار 30 تا 60 دقیقه ورزش میکنند، کمتر دچار سزارین میشوند و فشار خون بارداری در آنها کاهش مییابد. در حالی که کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته را توصیه میکند، اما همه اشکال فعالیت بدنی در دوران بارداری بیخطر نیستند.
وقتی متوجه میشوید که باردار هستید، شروع به پرسیدن این سوال میکنید که آیا فعالیتهایی وجود دارد که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید. تعطیلات، سرگرمیها و ورزش همیشه بخشی از زندگی شما بودهاند، اما اکنون از خود میپرسید که آیا باید فعالیتهای تفریحی مورد علاقه خود را در دوران بارداری تغییر دهید یا خیر.
ورزش، به طور کلی، برای شما و جنین در حال رشدتان مفید است. با این حال، برخی فعالیتها در دوران بارداری وجود دارد که باید برای اطمینان از ایمنی جنین از آنها اجتناب کنید. قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا وضعیت خود را بررسی کرده و با هم ارزیابی کنید که چه چیزی بیخطر است.
برخی از ورزشها میتوانند در دوران بارداری خطرات جدی برای مادر و نوزاد ایجاد کنند .
بارداری از نظر فیزیکی چگونه بدن شما را تغییر میدهد؟
قبل از اینکه به موارد خاصی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید بپردازیم، به جای اینکه شما را با موارد ممنوعه بیشتری نسبت به آنچه قبلاً با آنها مواجه شدهاید بمباران کنیم، بیایید یک دقیقه وقت بگذاریم و به این فکر کنیم که چرا باید از فعالیتهای خاص خودداری کنید. وقتی باردار هستید، بدن شما برای تطبیق با زندگی کوچک جدید درونتان تغییر میکند، که میتواند شما و فرزندتان را در برابر مشکلات و حتی آسیبها آسیبپذیرتر کند.
سطح انرژی، ضربان قلب و تعادل شما در دوران بارداری تغییر میکند. همین امر در مورد تنفس، دمای بدن و تحرک مفاصل نیز صدق میکند. ممکن است بلافاصله متوجه برخی از این تغییرات در بدن خود در دوران بارداری شوید، در حالی که برخی دیگر ممکن است زمانی که انتظارش را ندارید، به طور ناگهانی ظاهر شوند. بهترین کار این است که این محدودیتهای موقت را در نظر داشته باشید تا بدن خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید – مهم نیست چه فعالیتهای بارداری انجام میدهید.
سطح انرژی پایینتر: بزرگ کردن و تغذیه نوزاد کار آسانی نیست. ممکن است متوجه شوید که به خصوص با پیشرفت بارداری، زودتر خسته میشوید. تمام تلاش خود را بکنید تا آنچه بدن شما به شما میگوید را بپذیرید – نه اینکه با آن مبارزه کنید – و هر زمان که فرصتی داشتید، تا حد امکان استراحت کنید.
ضربان قلب بالا: مانند بسیاری از عملکردهای دیگر بدن در دوران بارداری، قلب شما برای دو نفر میتپد. ممکن است متوجه شوید که نبض شما سریعتر و قویتر میشود. این به این دلیل است که هورمونهای بارداری شما عملکرد سیستم گردش خون را افزایش میدهند تا به پمپاژ اکسیژن به جنین کمک کنند.
تعادل ضعیف: احتمالاً به مانور دادن با شکل و اندازه منحصر به فرد بدن خود در جهان عادت کردهاید. با این حال، وقتی باردار هستید، نه تنها با محیط اطراف خود با یک بدن جدید کنار میآیید، بلکه افزایش هورمونهای بارداری نیز میتواند بر تعادل شما تأثیر بگذارد. این – همراه با این واقعیت که افزایش جریان خون به کودک شما به این معنی است که بازگشت خون به قلب شما بیشتر طول میکشد – میتواند باعث سرگیجه شود. برای کمک به محافظت از خود در برابر احساس گیجی یا افتادن احتمالی مایعات، سعی کنید خیلی سریع از حالت نشسته یا دراز کشیده بلند نشوید، یا برای مدت طولانی در یک حالت ننشینید یا نایستید.
افزایش تنفس: از آنجا که بدن شما در دوران بارداری به سطح بالاتری از فعالیت نیاز دارد – چه صرفاً برای خرید مواد غذایی باشید و چه برای آماده کردن ساک زایمان یا اتاق نوزاد ، برای تنفس به اکسیژن بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارید. نوزاد در حال رشد شما به آن نیاز دارد. اما این همچنین به این دلیل است که شکم در حال رشد شما به دیافراگم شما، عضلهای که برای تنفس استفاده میکنید، فشار میآورد. همچنین ممکن است به همین دلیل باشد که گاهی اوقات پس از انجام کارهای ساده احساس تنگی نفس میکنید و همان استقامت قبل از بارداری خود را ندارید. همین امر در مورد اینکه چرا ممکن است با پیشرفت بارداری، به جای خوابیدن به پشت، راحتتر به پهلو بخوابید، صدق میکند.
افزایش دمای بدن: افزایش هورمونها و فشارهای بعدی بر سیستم بدن شما میتواند به معنای واقعی کلمه دمای بدن شما را افزایش دهد و منجر به تعریق بیشتر و شدیدتر از حد معمول شود. جدا از اینکه تعریق یک عارضه جانبی بالقوه آزاردهنده بارداری است، میتواند شما را در معرض خطر بیشتر کمآبی بدن و گرمازدگی نیز قرار دهد. برای کمک به مبارزه با این واکنشهای خطرناک، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید – حداقل هفت لیوان هشت اونسی در روز. همچنین، اگر در حال ورزش هستید، استراحت زیادی داشته باشید و اگر در محیط گرم هستید، به دنبال سایه یا تهویه مطبوع باشید.
مفاصل دردناک یا ملتهب: همانطور که احتمالاً تا الان متوجه شدهاید، هورمونها – و به ویژه هورمونهای بارداری – واقعاً میتوانند کارهای زیادی روی بدن شما انجام دهند. سایر نواحی که تحت تأثیر قرار میگیرند، مفاصل متصل کننده استخوانهای شما هستند که آنها را شلتر و کشسانتر میکنند. این امر نه تنها ممکن است باعث شود احساس کنید که راه رفتن شما به یک راه رفتن اردکی تبدیل شده است، بلکه میتواند شما را مستعد آسیب دیدگی نیز کند. علاوه بر این، این واقعیت وجود دارد که وزنی که در دوران بارداری اضافه میکنید میتواند فشار روی مفاصل شما، مانند مچ پا و زانوهایتان را افزایش دهد. در همه این موارد، سعی کنید از انجام هرگونه حرکت ناگهانی یا ناخوشایند خودداری کنید، زیرا میتواند منجر به درد و/یا کشیدگی شود.
این راهنمای جامع، تمریناتی را که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کرد، بررسی میکند، دلایل این محدودیتها را توضیح میدهد و جایگزینهای ایمن برای فعال ماندن در طول بارداری ارائه میدهد.
فواید ورزش در بارداری
فعالیت بدنی به عنوان سنگ بنای یک بارداری سالم است که توسط شواهد علمی قابل توجهی پشتیبانی میشود. تحقیقات نشان میدهد زنانی که در طول بارداری خود به طور منظم ورزش میکنند، عوارض کمتری را تجربه میکنند و زایمان بهتری خواهند داشت.
فواید ورزش قبل از زایمان بسیار فراتر از تناسب اندام اولیه است. فعالیت بدنی منظم به طور قابل توجهی کمردرد را کاهش میدهد و یبوست را برطرف میکند و سفر بارداری را راحتتر میکند. علاوه بر این، مطالعات نشان میدهد که زنان باردار فعال با خطر کمتری برای ابتلا به دیابت بارداری، پره اکلامپسی و زایمان سزارین مواجه هستند.
علاوه بر این، فعالیت بدنی عضلات و مفاصل را تقویت میکند، گردش خون را افزایش میدهد و سلامت کلی را ارتقا میدهد. تحقیقات نشان میدهد که ورزش نقش حیاتی در آمادهسازی بدن برای زایمان و وضع حمل دارد.
اثرات مثبت ورزش قبل از زایمان فراتر از دوره بارداری است:
- بهبود زمان بهبودی پس از زایمان
- مدیریت بهتر وزن پس از زایمان
- کاهش خطر افسردگی پس از زایمان
- سلامت قلبی عروقی بهتر برای مادر و کودک
ورزش مادر، محیط سالمی را در رحم ایجاد میکند و از رشد مناسب اندامها پشتیبانی میکند. تحقیقات نشان میدهد که نوزادانی که از مادران فعال از نظر جسمی متولد میشوند، اغلب عملکردهای شناختی بهتری از جمله حافظه و رشد زبانی پیشرفتهتر را نشان میدهند.
برای زنان باردار، سبک زندگی بیتحرک خطر ترومبوز وریدی عمقی را افزایش میدهد که تهدیدی جدی برای مادر و نوزاد محسوب میشود.
ورزشهای ممنوع در دوران بارداری
فعال ماندن در طول دوران بارداری مستلزم بررسی دقیق تمریناتی است که باید از آنها اجتناب کرد. پزشکان چندین فعالیت را شناسایی کردهاند که میتواند برای مادر و نوزاد خطراتی داشته باشد.
ورزشهای تماسی: ورزشهای تماسی خطر قابل توجهی از آسیبهای غیرنافذ شکمی را به همراه دارند، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری خطرناک هستند. مادران باردار باید از ورزشهایی مانند هاکی روی یخ، بوکس، فوتبال و بسکتبال خودداری کنند زیرا احتمال برخورد مستقیم به شکم را افزایش میدهند.
فعالیتهایی که میتوانند باعث زمین خوردن شوند: تحقیقات نشان میدهد که ۲۷٪ از زنان باردار در دوران بارداری خود دچار زمین خوردن میشوند. فعالیتهایی که خطر زمین خوردن در آنها زیاد است شامل اسبسواری، اسکی روی تپه، دوچرخهسواری خارج از جاده، ژیمناستیک و اسکیت میشود. این فعالیتها با پیشرفت بارداری و تغییر مرکز ثقل بدن، خطرناکتر میشوند.
فعالیتهایی که میتوانند باعث گرمازدگی شوند: از یوگای داغ، به خصوص یوگای بیکرام که در اتاقهایی با دمای بین ۹۵ تا ۱۰۰ درجه فارنهایت انجام میشود، باید اجتناب شود. ورزش در فضای باز در روزهای گرم و مرطوب میتواند دمای بدن را به سطوح ناامن افزایش دهد و به طور بالقوه بر رشد کودک تأثیر بگذارد.
فعالیتهایی که شامل حبس نفس میشوند: غواصی اسکوبا اکیداً ممنوع است زیرا نوزاد را در معرض خطر بیماری کاهش فشار و آمبولی گازی قرار میدهد. هر فعالیتی که نیاز به حبس طولانی مدت نفس داشته باشد، میتواند جریان اکسیژن به نوزاد را کاهش دهد.
فعالیتهایی که شامل دراز کشیدن به پشت میشوند: پس از ۲۴ هفته بارداری، دراز کشیدن به پشت میتواند باعث سرگیجه و مشکلات تنفسی شود. این وضعیت به رحم باردار اجازه میدهد تا به بزرگ سیاهرگ زیرین فشار وارد کند و به طور بالقوه جریان خون به مادر و نوزاد را کاهش دهد.
فعالیتهای ارتفاع بالا: زنان باردار باید از ورزش در ارتفاعات بالاتر از ۶۰۰۰ فوت (۱۸۰۰ متر) خودداری کنند، مگر اینکه از قبل در ارتفاعات بالا زندگی کنند. قرار گرفتن در معرض ارتفاع بالا خطر زایمان زودرس را افزایش میدهد و میتواند اکسیژنرسانی به نوزاد را کاهش دهد.
فعالیتهایی که شامل حرکات پرشی و ناگهانی میشوند: هورمونهای بارداری مفاصل و رباطها را شل میکنند و فعالیتهایی با حرکات ناگهانی و پرشی را به ویژه خطرناک میکنند. این حرکات میتوانند مفاصل را تحت فشار قرار دهند و خطر آسیبدیدگی را افزایش دهند. بنابراین، باید از فعالیتهایی که شامل پرش یا تغییر جهت سریع هستند، خودداری کنید.
ورزشهای ایمن دوران بارداری
جایگزینهای ایمن متعددی برای حفظ تناسب اندام در طول بارداری وجود دارد. تحقیقات پزشکی از تمرینات خاصی حمایت میکند که در صورت انجام صحیح، هم برای مادر و هم برای نوزاد مفید هستند. به زنان باردار توصیه میشود از فعالیتهایی که ممکن است باعث ضربه مستقیم به شکم شوند، خودداری کنند. ورزشهای تماسی خطر قابل توجهی برای ضربه به شکم دارند؛ بنابراین توصیه میشود در دوران بارداری از ورزشهای تماسی خودداری کنید.
فعالیتهای دوران بارداری با خطر زمین خوردن
از اسکیت روی یخ، اسکیتسواری، صخرهنوردی و سایر فعالیتهای دوران بارداری که خطر افتادن بیشتری دارند، باید در دوران بارداری اجتناب شود. برای توصیههای خاص در مورد سرگرمی یا فعالیتی که خطر افتادن را به همراه دارد، با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش در ارتفاعات بالا و بارداری
برخی مطالعات نشان میدهند که بین زندگی در ارتفاعات بالای ۸۰۰۰ فوت (حدود ۸۰۰۰ پا) و عوارض بارداری ارتباط وجود دارد. ورزش در ارتفاعات بالای ۷۵۰۰ فوت (حدود ۷۵۰۰ پا) ناامن شناخته شده است. اگرچه مطمئناً زنانی هستند که در ارتفاعات بالای ۷۵۰۰ فوت (حدود ۷۵۰۰ پا) زندگی میکنند و باردار شدهاند، ورزش کردهاند و نوزادان سالمی به دنیا آوردهاند. برای توصیههای خاص مربوط به ورزش در ارتفاعات بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
ایروبیک با شدت بالا و بارداری
ورزشهای هوازی، به طور کلی، برای زنان باردار و نوزادان در حال رشد آنها مفید است. ایروبیک با شدت کم با یک مربی دارای گواهینامه بسیار مفید است. ایروبیک با شدت بالا به دلیل پرش، لیلی و بالا و پایین پریدنهای زیاد در طول تمرین توصیه نمیشود. مرکز ثقل شما تغییر کرده است که ممکن است بر تعادل و هماهنگی شما تأثیر بگذارد و شما را بیشتر در معرض آسیب قرار دهد.
اگر سابقه سقط جنین دارید یا در دوران بارداری خود دچار عوارضی هستید، ممکن است از شما خواسته شود که از ورزش هوازی خودداری کنید. برای توصیههای خاص مربوط به ورزش هوازی با پزشک خود مشورت کنید. درباره دستورالعملهای ورزشی دوران بارداری بیشتر بدانید .
بولینگ در دوران بارداری
اگر قبل از بارداری از پرتاب چوب لذت میبردید، احتمالاً میتوانید در دوران بارداری به بولینگ ادامه دهید. با این حال، با پیشرفت بارداری، فوت کردن ناراحتکنندهتر خواهد شد. با بزرگتر شدن شکم، باید برای حمایت از خود به قدرت کمر خود تکیه کنید. با تغییر مرکز ثقل، حفظ تعادل ممکن است دشوارتر شود، به خصوص وقتی که یک توپ بولینگ ۹ یا ۱۰ پوندی را حمل میکنید و آن را به پایین پرتاب میکنید. در نهایت، با شل شدن مفاصل، بولینگ برای جلوگیری از آسیبدیدگی به قدرت بیشتر بالاتنه نیاز دارد.
اسکی و بارداری
هم اسکی روی آب و هم اسکی روی برف، احتمال زمین خوردن بالایی دارند و خطر قابل توجهی از آسیب دیدگی را ایجاد میکنند. اسکی روی آب و هم اسکی روی برف در دوران بارداری توصیه نمیشوند.
غواصی اسکوبا و بارداری
غواصان اسکوبا باید هنگام بازگشت به سطح آب، فشار خون خود را کاهش دهند. نوزادان در حال رشد ممکن است در کاهش فشار خون مشکل داشته باشند. برخی مطالعات، شیوع بیشتر نقصهای مادرزادی و زایمان زودرس را در بین زنانی که در دوران بارداری غواصی میکنند، گزارش میکنند. غواصی اسکوبا در دوران بارداری توصیه نمیشود.
دویدن، آهسته دویدن و بارداری
دوندگانی که در دوران بارداری به ورزش ادامه میدهند، معمولاً وزن کمتری اضافه میکنند، نوزادان لاغرتری به دنیا میآورند و زایمان کوتاهتری دارند. اگر هرگونه عارضه بارداری را تجربه میکنید ، احتمالاً به شما توصیه میشود که دویدن را متوقف کنید. برای توصیههای خاص مربوط به دویدن و پیادهروی سریع، با پزشک خود مشورت کنید.
دوچرخهسواری، اسپینینگ و بارداری
دوچرخهسواری یا استفاده از دوچرخه ثابت منبع خوبی از ورزش است که ضربان قلب شما را بدون ضربه زدن به سطح جاده افزایش میدهد. دوچرخهسواری ممکن است در سه ماهه آخر بارداری که شکم شما بزرگ شده و رسیدن به دسته دوچرخه دشوار است، ناراحتکنندهتر شود. از دوچرخهسواری در خارج از جاده یا زمانی که سطح جاده خیس است خودداری کنید، زیرا هر دو احتمال تصادف را افزایش میدهند.
وزنهبرداری و بارداری
اگر سابقه سقط جنین یا عوارض بارداری دارید، پزشک ممکن است از شما بخواهد که از وزنهبرداری خودداری کنید. برای توصیههای خاص مربوط به وزنهبرداری با پزشک خود مشورت کنید. درباره وزنهبرداری در دوران بارداری بیشتر بدانید .
پیادهروی
پیادهروی محبوبترین ورزش انتخابی در بین زنان باردار است. مطالعات نشان میدهد که پیادهروی منظم خطر ابتلا به دیابت بارداری و سزارینهای برنامهریزی نشده را کاهش میدهد. پیادهروی سریع به طور مؤثر کالری میسوزاند، عضلات را تقویت میکند و کمردرد را تسکین میدهد. متخصصان برای مبتدیان توصیه میکنند که با پیادهروی ۵ دقیقهای شروع کنند و به تدریج آن را به ۳۰ دقیقه افزایش دهند.
شنا
شنا به عنوان یکی از ایمنترین تمرینات بارداری شناخته میشود و از طریق خاصیت شناوری طبیعی آب، مزایای منحصر به فردی را ارائه میدهد. تحقیقات نشان میدهد زنانی که مرتباً شنا میکنند، مدت زمان زایمان کوتاهتری را تجربه میکنند. پشتیبانی آب به کاهش تورم مرتبط با بارداری کمک میکند و فشار را از روی مثانه برمیدارد. دمای استخر بین ۸۳ تا ۸۷ درجه فارنهایت، راحتی مطلوب را فراهم میکند.
یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس دوران بارداری، در صورت اصلاح برای دوران بارداری، مزایای هدفمندی را ارائه میدهند. مطالعات تأیید میکنند که این تمرینات با کاهش علائم استرس و اضطراب، سلامت روان را بهبود میبخشند. هر دو تمرین، قدرت و انعطافپذیری عضلات مرکزی بدن را بدون خطر فشار بیش از حد افزایش میدهند. با این حال، زنان باردار باید از موقعیتهایی که شامل دراز کشیدن به پشت پس از سه ماهه اول میشود، خودداری کنند.
تمرینات کف لگن
تمرینات کف لگن در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا تغییرات هورمونی باعث نرم شدن عضلات میشود. تحقیقات نشان میدهد که از هر سه زن، یک نفر پس از زایمان دچار بیاختیاری ادرار میشود، اما تمرینات منظم کف لگن میتواند از این امر جلوگیری کند. برای نتایج مطلوب، متخصصان توصیه میکنند:
- روزانه سه ست هشت تایی فشاری انجام دهید
- هر فشار را تا 10 شماره نگه دارید
- تمرینات را در حالت نشسته یا دراز کشیده با زانوهای خمیده انجام دهید
این تمرینات عضلاتی را که از رحم، روده و مثانه پشتیبانی میکنند، تقویت میکنند. نکته قابل توجه این است که زنانی که عضلات کف لگن قوی دارند، چه در دوران بارداری و چه بعد از آن، عوارض کمتری را تجربه میکنند. حتی کسانی که قصد سزارین دارند نیز از تمرینات عضلات کف لگن سود میبرند، زیرا خود بارداری این عضلات را تحت فشار قرار میدهد.
نتیجهگیری ورزشهای ممنوع در دوران بارداری
ورزش در دوران بارداری همچنان ضروری است، اگرچه ایمنی باید در اولویت باشد. تحقیقات پزشکی به وضوح نشان میدهد که فعال ماندن در صورت انجام صحیح، برای مادر و نوزاد مفید است. در حالی که برخی فعالیتها خطراتی را به همراه دارند و باید از آنها اجتناب کرد، جایگزینهای ایمن بسیاری برای حفظ تناسب اندام در طول بارداری وجود دارد.
شنا، پیادهروی، یوگای اصلاحشده و تمرینات کف لگن، انتخابهای بسیار خوبی برای زنان باردار هستند. این فعالیتها مزایای قابل توجهی را بدون به خطر انداختن سلامت مادر یا جنین ارائه میدهند. ورزش منظم به مدیریت علائم بارداری کمک میکند، بدن را برای زایمان آماده میکند و از بهبودی سریعتر پس از زایمان پشتیبانی میکند.
زنان باردار باید به خاطر داشته باشند که هر بارداری متفاوت است. بنابراین، مشورت با پزشک قبل از شروع یا ادامه هرگونه برنامه ورزشی بسیار مهم است. یک رویکرد متعادل به فعالیت بدنی، با تمرکز بر تمرینات ایمن و در عین حال اجتناب از حرکات پرخطر، به تضمین یک دوره بارداری سالم کمک میکند.
آیا دویدن در دوران بارداری بیخطر است؟
ایمنی دویدن در بین افراد متفاوت است. تحقیقات نشان میدهد که اگرچه دویدن به نوزاد آسیبی نمیرساند، اما زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی با خطر آسیب به مفاصل و بافت نرم مواجه هستند. عواملی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:
- ضربان قلب و دمای بدن در حالت استراحت بالاتر
- افزایش نیاز به اکسیژن
- فشار بیشتر روی مفاصل و کف لگن
چه میزان ورزش توصیه میشود؟
زنان باردار سالم حداقل به ۲.۵ ساعت فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته نیاز دارند. این به موارد زیر کمک میکند:
- حفظ افزایش وزن مناسب
- کاهش ناراحتیهای دوران بارداری
- مدیریت سطح استرس
- کاهش خطرات عوارض بارداری
آیا حرکات کششی در دوران بارداری بیخطر است؟
حرکات کششی به مدیریت ناراحتیهای مرتبط با بارداری کمک میکند اما نیاز به توجه دقیق دارد. ملاحظات کلیدی عبارتند از:
- حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید
- تمرکز روی بالا و پایین کمر
- مراقب هورمونهای بارداری باشید که بر انعطافپذیری رباطها تأثیر میگذارند.
- از کشش بیش از حد خودداری کنید
چگونه بفهمیم در دوران بارداری بیش از حد ورزش میکنیم؟
مانند بسیاری از جنبههای زندگی، زیادهروی در هر چیز خوبی میتواند هرگونه فایده بالقوهای را از بین ببرد. نشانههایی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید تا مطمئن شوید که خود و فرزندتان را به منطقه خطر بالقوه نمیاندازید.
اگر ورزش یا هر فعالیت دیگری به طور مکرر باعث سردرد شما میشود، یا باعث میشود احساس ضعف یا سرگیجه، درد قفسه سینه، نبض سریع یا مشکل در تنفس داشته باشید، فوراً کار خود را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید. همین امر در مورد ضعف عضلانی، مشکل در راه رفتن یا تورم یا درد در قسمت پایین پاها نیز صدق میکند.
البته، مانند هر چیز دیگری – اما به خصوص وقتی باردار هستید – اعتدال کلید اصلی است، همانطور که حفظ ارتباط با پزشک نیز مهم است. همانطور که مهم است بدانید در دوران بارداری از چه فعالیتهایی باید اجتناب کنید، همیشه بهتر است در مورد فعالیتهایی که برای نیازهای منحصر به فرد شما و کوچولویتان مناسبتر است، از پزشک متخصص مشاوره بگیرید.
