چه کارهایی در ماه اول بارداری نباید انجام داد
هنگام برنامهریزی برای بارداری، باید به نکات مختلفی توجه کنید، مانند حفظ رژیم غذایی سالم، اجتناب از ورزش بیش از حد شدید، ترک سیگار و خودداری از مصرف الکل.
کارهایی وجود دارد که میتوانید انجام دهید و از کارهایی که میتوانید اجتناب کنید تا خود و فرزندتان را در دوران بارداری تا حد امکان سالم نگه دارید.
برای برخی از زوجها، هیچ آمادگی خاصی برای بارداری لازم نیست. با این حال، برای زوجهایی که در دستیابی به بارداری با مشکل مواجه هستند، لازم است اقدامات احتیاطی خاصی انجام شود، از جمله اجتناب از فعالیتهایی که ممکن است شانس بارداری را کاهش دهد.
موفقیت هر زوجی در بچهدار شدن متفاوت است. عاقلانه است که از فعالیتهای زیر اجتناب کنید تا اثربخشی برنامه بارداری که در حال انجام آن هستید را به حداکثر برسانید.
چه کارهایی در ماه اول بارداری نباید انجام داد
هنگام برنامهریزی برای بارداری، عوامل مختلفی باید در نظر گرفته شوند، از جمله فعالیتهای روزانه. اساساً هیچ ممنوعیت دقیقی برای فعالیتها وجود ندارد، اما این ملاحظات میتوانند در طول برنامهریزی بارداری مهم باشند.
۱. ورزش سنگین
ورزش منظم برای سلامتی مفید است و حتی میتواند به بهبود برنامهریزی برای بارداری کمک کند. علاوه بر این، ورزش باروری را افزایش میدهد که هنگام برنامهریزی برای بارداری مهم است. اعتقاد بر این است که زنانی که مرتباً ورزش میکنند در مقایسه با زنانی که به ندرت ورزش میکنند، شانس بیشتری برای بارداری دارند.
با این حال، توصیه میشود از ورزشهای سنگین که ممکن است باعث استرس شوند، خودداری کنید. ورزش بیش از ۶۰ دقیقه در روز میتواند خطر عدم تخمکگذاری یا عدم تخمکگذاری را افزایش دهد. از جمله ورزشهای سنگینی که باید از آنها اجتناب کرد، وزنهبرداری است.
۲. دوچرخهسواری
دوچرخهسواری یک فعالیت بدنی است که پدران آینده باید در طول برنامهریزی برای بارداری از آن اجتناب کنند. اگرچه هیچ ممنوعیت قطعی برای دوچرخهسواری وجود ندارد، اما انجام آن برای مدت طولانی میتواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد.
تحقیقات نشان میدهد مردانی که مرتباً دوچرخهسواری میکنند، کیفیت اسپرم کمتری را تجربه میکنند.
دوچرخه سواری بیش از 30 دقیقه در مسافت های طولانی می تواند باعث افزایش فشار داخل بیضه یا فشار زیاد روی بیضه ها شود و دمای آنها را بالا ببرد. این وضعیت می تواند تولید اسپرم را مختل کند.
۳. سیگار کشیدن
یکی دیگر از فعالیتهایی که باید از آن اجتناب کرد، سیگار کشیدن است. بسیاری از مردان برای گذراندن وقت سیگار میکشند، اما این عادت میتواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، اگر پدر آینده عادت سیگار کشیدن دارد، بهتر است برای حمایت از برنامه بارداری، آن را ترک کند.
۴. استفاده از بطریهای پلاستیکی حاوی BPA
یک فعالیت روزانه که اغلب نادیده گرفته میشود، استفاده از بطریهای پلاستیکی حاوی بیسفنول A (BPA) است. مطالعات نشان میدهد که BPA میتواند بر باروری در زنان و مردان تأثیر بگذارد.
بنابراین، توصیه میشود از بطریهای پلاستیکی بدون BPA استفاده کنید و ظروف ساخته شده از استیل ضد زنگ یا شیشه را انتخاب کنید.
درمانهای زیبایی که نباید در دوران بارداری انجام داد
شاید بارداری به شما پوستی درخشان و موهایی زیبا داده باشد—یا شاید باعث شده باشد که شبیه گربه خیس شده باشید. میخواهید مانیکور/پدی انجام دهید؟ اشکالی ندارد، اما برخی درمانهای دیگر اینطور نیستند.
تزریق بوتاکس و لایه برداری شیمیایی
وقتی از بوتاکس به دلایل زیبایی یا پزشکی استفاده میکنید، اساساً سمی را به جریان خون خود تزریق میکنید. و لایهبرداری شیمیایی به معنای واقعی کلمه شامل اعمال لایهبردارهای شیمیایی به طور مستقیم روی پوست شما است.
از آنجایی که باید در دوران بارداری از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سموم غیرضروری خودداری کنید، این روشها باید تا بعد از تولد نوزاد به تعویق بیفتند.
درمانهای زیبایی که با حرارت بالا انجام میشوند
در دوران بارداری، بدن شما به راحتی میتواند بیش از حد گرم شود. اگر دمای مرکزی بدن شما برای مدت طولانی بالا برود، میتواند باعث نقص مادرزادی شود.
از هرگونه درمان زیبایی که نیاز به قرار گرفتن در معرض گرمای زیاد یا متمرکز دارد، از جمله سالنهای برنزه کردن، درمان با سنگ داغ، پوشش بدن و سونا یا اتاق بخار، خودداری کنید. اگر نمیتوانید از برنزه کردن صرف نظر کنید، از برنزه کننده یا کرم برنزه کننده استفاده کنید.
محصولات مراقبت از پوست حاوی رتینوئیدها، فرمالدئید و هیدروکینون
ما شواهد زیادی نداریم که ثابت کند رتینوئیدها ، فرمالدئید و هیدروکینون برای جنین خطرناک هستند، اما متخصصان گمان میکنند که اکثر محصولات حاوی آنها خطری ایجاد میکنند.
اگر شما به طور منظم از محصولی حاوی یکی از این مواد استفاده کردهاید و در یافتن جایگزین ایمن مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید – آنها میتوانند با شما همکاری کنند تا جایگزینی پیدا کنید.
پیرسینگ یا خالکوبی
خطر ابتلا به هر نوع عفونت در دوران بارداری بیشتر است، بنابراین حتی اگر سالن خالکوبی مورد علاقه شما از اقدامات بهداشتی سختگیرانه پیروی کند، یک پیرسینگ یا خالکوبی «ایمن» میتواند منجر به عفونت جدی شود. تا بعد از تولد نوزاد از انجام این کارها خودداری کنید.
سفید کردن دندان
محصولات سفیدکننده دندان از نظر ایمنی در دوران بارداری ارزیابی نشدهاند، بنابراین اکثر دندانپزشکان پیشنهاد میکنند از درمانهای خانگی یا حرفهای خودداری کنید.
اگر دندانهای شما از آمالگام حاوی جیوه ساخته شدهاند، محصولات سفیدکننده دندان میتوانند باعث آزاد شدن مقداری از این جیوه از مواد پرکردگی شوند.
باید ها و نباید های بارداری در ماه اول
علاوه بر اجتناب از فعالیتهای فوق، زوجها باید با انجام موارد زیر شانس بارداری خود را افزایش دهند:
- حفظ رژیم غذایی سرشار از آنتیاکسیدان
- آب فراوان بنوشید
- از مصرف الکل خودداری کنید و مصرف کافئین را محدود کنید
- به اندازه کافی استراحت کنید، در حالت ایدهآل ۶ تا ۹ ساعت در روز
- استرس را به خوبی مدیریت کنید
- از مصرف هرگونه دارو یا درمان سنتی بدون تجویز پزشک خودداری کنید.
اینها برخی از فعالیتهایی هستند که زوجها باید برای افزایش شانس بارداری از آنها اجتناب کنند. همچنین توصیه میشود قبل از شروع برنامه ریزی برای بارداری با پزشک مشورت کنید.
همچنین کارهایی وجود دارد که میتوانید برای حفظ سلامت خود و فرزندتان در دوران بارداری انجام دهید.
غذا
رژیم غذایی سالم بارداری داشته باشید
بدانید از کدام غذاها در دوران بارداری باید پرهیز کنید
الکل
در دوران بارداری الکل ننوشید
سیگار نکشیدن
اگر سیگار میکشید، در دوران بارداری سیگار را ترک کنید
ویتامینها
مصرف ویتامینها و مکملهای دوران بارداری ، مانند اسید فولیک و ویتامین D
داروها
مصرف همه داروها در دوران بارداری بیخطر نیست. این شامل داروهای تجویزی و داروهایی که میتوانید از داروخانه یا فروشگاه خریداری کنید، میشود. قبل از مصرف هرگونه دارو در دوران بارداری، با پزشک، داروساز یا ماما مشورت کنید. اگر از قبل داروی تجویز شده مصرف میکنید، بدون مشورت با پزشک، مصرف دارو را قطع نکنید.
درباره داروها در دوران بارداری بیشتر بدانید .
بدانید که چگونه از عفونتهای دوران بارداری که ممکن است بر نوزاد شما تأثیر بگذارد و علائمی که باید مراقب آنها باشید، جلوگیری کنید.
نکات بهداشتی که باید در دوران بارداری بدانید
واکسن آنفولانزا را در دوران بارداری بزنید در دوران بارداری واکسن سیاه سرفه بزنید (اگر باردار هستید، رایگان است)
از هفته ۲۸ واکسن RSV بزنید
اگر واجد شرایط دریافت واکسن رایگان کووید-۱۹ هستید، با ماما یا پزشک عمومی خود مشورت کنید.
حرکات کودک : درباره حرکات جنین در دوران بارداری و زمان دریافت کمک بدانید
سلامت روان شما
سلامت دندان شما
خوب خوابیدن
نکاتی در مورد خستگی و مشکلات خواب در دوران بارداری دریافت کنید
سفر : سفر ایمن در دوران بارداری ، از جمله پرواز، سفرهای طولانی و واکسیناسیون مسافرتی
ترومبوز ورید عمقی (لخته شدن خون)
خطرات، علائم و راههای پیشگیری از ترومبوز ورید عمقی در بارداری را بشناسید
اشعه ایکس در دوران بارداری : برای تمام رادیوگرافیها، اگر باردار هستید باید به بیمارستان اطلاع دهید.
معمولاً در دوران بارداری انجام رادیوگرافی توصیه نمیشود، مگر اینکه اورژانسی باشد.
غربالگری دهانه رحم در دوران بارداری
اگر باردار هستید یا احتمال بارداری دارید، معمولاً تا حداقل ۱۲ هفته پس از زایمان نیازی به غربالگری دهانه رحم نخواهید داشت. دلیل این امر این است که بارداری میتواند دستیابی به نتایج واضح را دشوارتر کند.
اگر باردار هستید و قرار است آزمایش غربالگری دهانه رحم انجام دهید، به پزشک عمومی یا کلینیک اطلاع دهید.
معمولاً به شما توصیه میشود که آزمایش را به تاریخی حدود ۱۲ هفته پس از تولد نوزادتان موکول کنید.
اگر قبلاً نتیجه غیرطبیعی از آزمایش غربالگری دهانه رحم داشتهاید، ممکن است لازم باشد در دوران بارداری نیز غربالگری شوید. پزشک عمومی یا ماما ممکن است از شما بخواهد که در اولین ویزیت قبل از زایمان، آزمایش غربالگری دهانه رحم انجام دهید. این آزمایش بر بارداری شما تأثیری نخواهد گذاشت.
اگر مشکل سلامتی داشته باشم چه؟
اگر بیماری خاصی دارید، مثلاً دیابت یا آسم، میتواند بر بارداری شما تأثیر بگذارد. بارداری نیز میتواند بر هر بیماری دیگری که دارید تأثیر بگذارد.
تا زمانی که با پزشک خود مشورت نکردهاید، مصرف دارو را قطع نکنید.
برنزه کردن مصنوعی در بارداری
معمولاً تصور میشود که کرمهای برنزه کننده تقلبی برای استفاده در دوران بارداری بیخطر هستند. ابتدا آنها را روی قسمت کوچکی از پوست آزمایش کنید و دستورالعملها را دنبال کنید.
از استفاده از اسپریهای برنزه کننده خودداری کنید، زیرا اثرات تنفس اسپری مشخص نیست.
از قرصهای برنزه کننده استفاده نکنید زیرا حاوی موادی هستند که ممکن است برای جنین سمی باشند.
بخار رنگ در بارداری
شواهد کمی در مورد ایمنی بخار رنگ در دوران بارداری وجود دارد، بنابراین بهتر است در صورت امکان از قرار گرفتن در معرض آنها خودداری کنید.
اگر نقاشی میکنید:
از رنگ یا اسپری رنگ پایه حلال خودداری کنید، زیرا حاوی حلال هستند
از کندن رنگهای قدیمی خودداری کنید زیرا ممکن است حاوی آثار سرب باشد.
حلالها و سرب میتوانند مضر باشند.چه کارهایی در ماه اول بارداری نباید انجام داد
سونا، جکوزی و اتاق بخار در دوران بارداری
اطلاعات کمی در مورد ایمنی سونا، جکوزی و اتاق بخار در دوران بارداری وجود دارد.
ممکن است به دلیل خطرات گرمازدگی، کم آبی بدن و غش کردن، به خصوص در ۱۲ هفته اول بارداری، از آنها اجتناب کنید.
غذا و نوشیدنیهایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید
کودک شما اساساً همان چیزی را که شما میخورید، میخورد، بنابراین حفظ یک رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری بسیار مهم است تا مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد را دریافت میکند. فراتر از تغذیه سالم، چند غذا و نوشیدنی وجود دارد که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید.
الکل
مصرف الکل در دوران بارداری با پیامدهای منفی در دوران بارداری و پس از تولد مانند وزن کم هنگام تولد، زایمان زودرس و ناتوانیهای یادگیری مرتبط بوده است .
اگرچه عوارض جانبی شدیدتر معمولاً در اثر نوشیدن زیاد الکل (یعنی چندین نوشیدنی در روز) ایجاد میشوند، اما در حال حاضر هیچ مقدار «ایمن» تأیید شدهای برای مصرف الکل در دوران بارداری وجود ندارد.
فعلاً نوشیدنیهای غیرالکلی را جایگزین کنید، مثلاً به جای شامپاین، با شراب گازدار سیب بنوشید.
ماهیهای سرشار از جیوه
جیوه زیاد در دوران بارداری میتواند به بینایی و شنوایی کودک شما آسیب برساند، بنابراین مهم است که در دوران بارداری، قرار گرفتن در معرض ماهیهای حاوی مقادیر بالای جیوه را محدود کنید .
به عنوان یک قاعده کلی، هر چه ماهی بزرگتر باشد، احتمال بیشتری دارد که ماهیهای دیگر را به عنوان غذا بخورد – که این امر میزان جیوه موجود در آن را افزایش میدهد. از ماهیهایی مانند شمشیرماهی، کاشیماهی و شاهماهی خالمخالی خودداری کنید و به ماهیهای کوچکتر مانند ماهی کاد، تیلاپیا، میگو و ماهی آزاد بسنده کنید
کنسرو ماهی تن در حد اعتدال اشکالی ندارد، اما سعی کنید تا حد امکان به جای ماهی آلباکور، نوع کمچرب آن را انتخاب کنید.
غذاهای غیرپاستوریز
در دوران بارداری، از مصرف هرگونه لبنیات غیر پاستوریزه – از جمله شیر، تخم مرغ و پنیر – خودداری کنید. فرآیند پاستوریزاسیون، باکتریهای مضری را که میتوانند در افرادی با سیستم ایمنی آسیبپذیر مانند افراد باردار باعث بیماری شوند، از بین میبرد. همیشه در دوران بارداری محصولات پاستوریزه را انتخاب کنید.
آیا شیر خام بیخطر است؟
مصرف شیر خام یا شیر غیر پاستوریزه در دوران بارداری بیخطر نیست. مصرف شیر خام و پنیر به طور فزایندهای محبوب شده است، با این حال میتواند به دلیل وجود باکتریهایی مانند E. coli و سالمونلا خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند.چه کارهایی در ماه اول بارداری نباید انجام داد
غذاهای دریایی خام و تخم مرغ
خوردن غذاهای دریایی خام یا سوشی حاوی ماهی خام در دوران بارداری خطرناک است – ممکن است به انواع مختلفی از باکتریها و انگلها آلوده باشد که میتوانند شما را در دوران بارداری به شدت بیمار کنند. همین امر در مورد تخم مرغ خام یا نیمپز نیز صدق میکند.
مطمئن شوید که تمام غذاهای حاوی غذاهای دریایی و تخم مرغ کاملاً پخته شدهاند و به جای ساشیمی، رول کالیفرنیا یا رول سبزیجات را در رستوران سوشی مورد علاقه خود انتخاب کنید.
کافئین
مصرف مقادیر متوسط کافئین در دوران بارداری اشکالی ندارد، اما از جفت عبور میکند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، مصرف کافئین را با افزایش خطر سقط جنین مرتبط دانست.
اگرچه، کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) میگوید مصرف متعادل کافئین (کمتر از ۲۰۰ میلیگرم در روز) باعث سقط جنین یا زایمان زودرس نمیشود.
برای احتیاط، مطمئن شوید که روزانه بیش از ۲۰۰ میلیگرم کافئین مصرف نمیکنید. وقتی به حد مجاز روزانه خود رسیدید، به نوشیدنیهای طبیعی بدون کافئین مانند چای گیاهی ، شیر و آب روی بیاورید.
گوشتهای آماده
گوشتهای سرد، چه از پیشخوان فروشگاه مواد غذایی و چه از ظرف غذای مانده در یخچال، میتوانند باعث لیستریوز شوند . این مورد نادر است، اما در دوران بارداری، ساندویچ بوقلمون شما میتواند شما را به شدت بیمار کند (و متأسفانه، لیستریوز یکی از معدود عفونتهایی است که میتواند از جفت عبور کند – بنابراین کودک شما نیز میتواند بسیار بیمار شود).
یا از خوردن کالباس صرف نظر کنید یا ابتدا آنها را در مایکروویو گرم کنید. اگر آنها را تا دمای ۱۶۵ درجه گرم کنید، خوردن آنها بیخطر است.
گوشت نیمپز
شما هنوز هم میتوانید در دوران بارداری از برگرها و بال مرغ استفاده کنید، اما آنها باید به خوبی پخته شوند تا هرگونه باکتری که ممکن است روی گوشت خام زندگی کند، از بین برود. این کار باعث بیماری کودک شما نمیشود، اما عفونت سالمونلا در دوران بارداری میتواند برای شما واقعاً مضر باشد .
گوشت خوک و مرغ باید تا ۱۶۵ درجه فارنهایت پخته شوند و شما باید استیک یا برگرهایی را سفارش دهید که به خوبی پخته شده باشند.
پنیر نرم
به افراد باردار توصیه میشود از خوردن پنیرهای نرم مانند بری و کاممبر خودداری کنند، مگر اینکه در ظرف مخصوص یا ظرف دیگری پخته شده باشند تا خطر ابتلا به لیستریا از بین برود. به جای پنیر نرم، گزینههایی را انتخاب کنید که پاستوریزه شده باشند.
جوانههای خام
جوانههای خام یونجه، شبدر، تربچه و ماش محل مناسبی برای رشد باکتریهایی مانند ایکولای و لیستریا هستند، بنابراین قانون در اینجا مانند گوشتهای آماده و پنیر نرم است. اگر نمیتوانید جوانهها را کاملاً بپزید، فعلاً از آنها اجتناب کنید.چه کارهایی در ماه اول بارداری نباید انجام داد
