برای جلوگیری از ترک شکم در بارداری چه کنیم
8 نکته تخصصی برای جلوگیری از کشیدگی پوست در بارداری
علائم کشش (striae gravidarum) رگه های فرورفته روی پوست هستند که معمولاً در دوران بارداری ایجاد می شوند. آنها زمانی رخ می دهند که پوست به سرعت منبسط می شود و باعث پارگی های کوچک می شود. هنگامی که این اشک ها بهبود می یابند، علائم کششی ظاهر می شوند که اغلب در شکم، سینه، باسن، ران ها و پایین ایجاد می شوند.
برای جلوگیری از ترک شکم در بارداری چه کنیم
علائم کشش می توانند قرمز، بنفش، قهوه ای تیره، سفید یا نقره ای باشند و اغلب محو می شوند. حدود 50 تا 90 درصد از افراد باردار در نقطه ای قبل از زایمان دچار کشیدگی می شوند.1 همیشه نمی توان از ترک های پوستی جلوگیری کرد. برای کاهش خطر، هدف خود را افزایش و کاهش وزن بارداری به آرامی داشته باشید.
مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن برای بارداری سالم مهم است. پوست هیدراته و نرم کمتر دچار پارگی و ایجاد ترک می شود. سعی کنید یک بطری آب در طول روز همراه خود داشته باشید. اکثر افرادی که در بدو تولد به زنان اختصاص داده شده اند به 72 اونس آب در روز نیاز دارند که احتمالاً در دوران بارداری بیشتر است.
روی غذاهای سالم پوست تمرکز کنید
برای حمایت از بدن در دوران بارداری از یک رژیم غذایی مغذی استفاده کنید. غذاهای غنی از مواد مغذی مفید برای پوست زیر را انتخاب کنید:
ویتامین C : بدن برای تولید کلاژن به ویتامین C نیاز دارد ، پروتئینی که پوست را قوی و الاستیک نگه می‌دارد. غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از مرکبات، فلفل دلمه ای، بروکلی و توت فرنگی.
ویتامین D : افراد بارداری که از رژیم غذایی غنی از ویتامین D استفاده می کنند ممکن است کمتر دچار علائم کشش شوند. غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از: قزل آلا، ماهی آزاد، کنسرو ماهی تن و شیر سویا.
اسیدهای چرب امگا 3 : چربی های سالم به پوست کمک می کنند تا انعطاف پذیر و قوی بماند. نمونه هایی از غذاهای حاوی امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ساردین است. منابع دیگر عبارتند از دانه چیا ، دانه کتان و گردو.
روی : روی التهاب را در بدن کاهش می دهد و به بهبود زخم کمک می کند. آجیل و ماهی منابع خوبی از روی هستند.
ورزش های ایمن برای بارداری را امتحان کنید
ورزش برای افزایش و کاهش وزن سالم بارداری ضروری است. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد برنامه ورزشی ایمن در دوران بارداری صحبت کنید. ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا به آرامی وزن خود را افزایش دهید و خطر ترک های پوستی را کاهش دهید.
تمرینات ایمن برای بارداری عبارتند از:
- پیلاتس قبل از تولد
- یوگای قبل از تولد
- استفاده از دوچرخه ثابت
- شنا کردن
- راه رفتن
از محصولات برای به حداکثر رساندن خاصیت ارتجاعی
پوست استفاده کنید
چندین محصول بدون نسخه (OTC) برای درمان و پیشگیری از کشش در دسترس هستند. اکثر محصولات اثربخشی ثابت نشده اند، بنابراین قبل از شروع یک رژیم جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. یک مطالعه نشان داد که 58.5٪ از شرکت کنندگان در مطالعه که به طور منظم از یک یا چند محصول موضعی استفاده می کردند، همچنان در طول بارداری خود دچار ترک های پوستی می شدند.
بررسی دیگری نشان داد که هیچ محصول OTC وجود ندارد که از علائم کشش جلوگیری کند. 8 محصولات موضعی موجود برای پیشگیری و درمان استرچ مارک شامل:
روغن بادام
کره کاکائو
روغن زیتون
کرم ویتامین E
5. پوست را به خوبی مرطوب نگه دارید
در حالی که هیچ محصولی برای جلوگیری از ترک های پوستی ثابت نشده است، استفاده از مرطوب کننده روزانه ممکن است خطر شما را کاهش دهد. پوستی که به خوبی هیدراته شده است انعطاف پذیرتر است و احتمال پارگی کمتری دارد. 10 استفاده از یک مرطوب کننده با کیفیت را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. آن را روی هر قسمتی از بدن که در دوران بارداری منبسط می‌شود، مانند شکم، سینه‌ها، پایین و ران‌ها بمالید.
6. به آرامی پوست را ماساژ دهید
یک مطالعه نشان داد که ماساژ پوست با روغن بادام در دوران بارداری خطر ایجاد ترک‌های پوستی را کاهش می‌دهد. شرکت‌کنندگانی که روزانه خود ماساژ با روغن بادام انجام می‌دادند، نسبت به افرادی که از انواع دیگر روغن استفاده می‌کردند، کمتر در معرض علائم کشش بودند.
7. پوست خود را خشک کنید
مسواک زدن خشک یک ماساژ با برس خشک و سفت است. تصور می شود که با تقویت گردش خون، سلامت پوست را بهبود می بخشد. با این حال، مشخص نیست که آیا مسواک زدن خشک باعث افزایش ظاهر یا خطر ترک های پوستی می شود. قبل از امتحان مسواک زدن خشک در دوران بارداری با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
8. خورشید را خیس کنید
ویتامین D یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست است. علاوه بر مصرف آن در رژیم غذایی، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید ویتامین D را برای بدن تامین می‌کند. با این حال، اشعه ماوراء بنفش (UV) از خورشید یا تخت‌های برنزه می‌تواند به پوست آسیب برساند و خطر ایجاد ترک‌های پوستی را افزایش دهد. همیشه هنگام گذراندن وقت در فضای باز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و پوست خود را با کلاه یا پیراهن آستین بلند بپوشانید.
چه چیزی باعث ایجاد علائم کشش در بارداری می شود؟
بارداری زمان رایجی برای علائم کشش است زیرا پوست به سرعت تغییر می کند. در هنگام افزایش وزن سریع، پوست کشیده می شود و شروع به جدا شدن می کند. با بهبودی پوست، اسکارها به شکل علائم کششی ایجاد می شوند. سایر زمان‌های رایج برای تجربه علائم کشش عبارتند از جهش رشد، بلوغ، و در طول تمرینات وزنه‌برداری یا برنامه‌های بدنسازی.
افراد باردار به دلیل تغییرات هورمونی در معرض خطر افزایش علائم کشش هستند. سطوح بالاتر هورمون ها آب بیشتری را وارد پوست می کند تا آن را انعطاف پذیرتر کند. در حالی که این مورد در دوران بارداری ضروری است، داشتن پوستی آرام تر، کشش و پارگی آن را آسان تر می کند، که خطر ایجاد علائم کشش را افزایش می دهد.
عوامل خطر برای ترک های پوستی عبارتند از:
- افراد در بدو تولد زن را به خود اختصاص دادند
- سابقه خانوادگی علائم کشش
- تغییرات سریع وزن
- استفاده از کورتیکواستروئید
- بزرگ کردن سینه
- برخی شرایط ژنتیکی، از جمله سندرم کوشینگ و سندرم مارفان
در دوران بارداری، متخصصان توصیه می کنند 25 تا 35 پوند اضافه وزن داشته باشید. افراد با وزن بالاتر از حد مجاز باید حدود 15 تا 25 پوند اضافه وزن داشته باشند و آنهایی که وزن آنها خیلی پایین است ممکن است تا 40 پوند وزن اضافه کنند.
گزینه های درمان پزشکی
هیچ راه اثبات شده ای برای حذف علائم کشش به طور کلی وجود ندارد. در حالی که برخی از ترک‌ها دائمی هستند، گزینه‌های درمانی در دسترس هستند. متخصصان پزشکی ممکن است موارد زیر را پیشنهاد کنند: 9 14
اسید هیالورونیک: این ماده طبیعی در پوست، مفاصل و چشم وجود دارد. استفاده منظم از یک محصول حاوی هیالورونیک اسید روی ترک های پوستی ممکن است باعث شود که آنها کمتر به چشم بیایند.
لیزر درمانی: در این روش از لیزر برای کمک به ترمیم کلاژن آسیب دیده در پوست و محو کردن ظاهر ترک‌ها استفاده می‌شود.
میکرودرم ابریژن: این روش کم تهاجمی لایه بالایی سلول های پوست را از بین می برد. ممکن است موثرتر از سایر درمان های موضعی باشد.
ترتینوئین: این کرم رتینوئید تجویزی ممکن است به محو کردن علائم کشش کمک کند. نتایج معمولاً زمانی بهترین هستند که به محض ایجاد علائم کشش شروع به استفاده از آن کنید.
خلاصه برای جلوگیری از ترک شکم در بارداری چه کنیم
ترک‌ها رگه‌های فرورفته در پوست هستند که قرمز، بنفش، قهوه‌ای تیره، نقره‌ای یا سفید به نظر می‌رسند. ترک‌های پوستی زمانی اتفاق می‌افتند که پوست پاره می‌شود و سپس بهبود می‌یابد. در دوران بارداری و سایر افزایش وزن سریع، پوست کشیده و پاره می شود. هنگامی که پوست بهبود می یابد، جای زخم های کوچک به عنوان علائم کشش ایجاد می شود.
روغن زیتون برای جلوگیری از ترک شکم در بارداری
روغن زیتون فقط برای ماساژ صورت نیست و می‌توان آن را در تمام بدن، به‌ویژه در هوای خشک پاییز و زمستان استفاده کرد. استفاده از روغن زیتون به جای لوسیون بدن، به‌خصوص قسمت‌هایی مانند پاشنه پا که مستعد ترک خوردن هستند، یک روش درمانی مناسب و کاربردی است.
از همین روش می‌توان برای مبارزه با خشکی دست و ترک خوردگی کوتیکول پوست و ناخن نیز استفاده کرد. با این حال، حکم کارشناسان در مورد روغن زیتون برای پوست متفاوت است. برخی از متخصصان عقیده دارند با این‌که روغن زیتون عموماً دارای ایمنی بالاست، اما برای افرادی که پوست بسیار حساس، خشک یا مستعد اگزما دارند، می‌تواند آسیب بیشتری به سد پوستی وارد کند.
آنها می‌گویند تلاش برای درمان خشکی پوست‌های حساس با روغن زیتون بیهوده است. در مقابل، ترکیبی از زیتون، روغن جوانه گندم و سبوس برنج برای درمان پوست‌های خشک یا حساس آرام‌بخش است و بسیار مرطوب‌کننده خواهد بود.
از سوی دیگر، روغن زیتون سرشار از ویتامین‌های A، D، E و K است. هر کدام از این موارد به شیوه خاص خود برای پوست مفید است. رهبر این مجموعه ویتامین E است که از پوست در برابر خشکی و آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. ماساژ روغن زیتون برای ترک پوست با کمک حرکات دایره‌ای، دو بار در روز و حداقل به مدت 3 ماه در دوران بارداری پیشنهاد می‌شود.
این ماساژ باید از ابتدای سه ماهه دوم در نواحی مستعد ترک‌های پوستی، مانند شکم، سینه‌ها، کمر، باسن بازوها و ران‌ها استفاده شود. توجه شود که روغن زیتون نباید به تنهایی برای رفع ترک پوست به کار برده شود.
