26 راه برای کاهش درد زایمان

26 راه برای کاهش درد زایمان (که واقعا کارساز است!)

زایمان و دردی که می دانیم همراه با آن است، یکی از ترس های مادر باردار در مورد بارداری است. تهوع صبحگاهی ، تورم و حساس شدن سینه ها را فراموش کنید – مطمئناً هیچ چیز با تولد قابل مقایسه نیست؟

البته، این روند احتمالاً هرگز بدون درد نخواهد بود، اما تمام این تلاش ها برای اولین باری که تازه وارد گرانبهای خود را ملاقات می کنید ارزش آن را دارد . هر چه در برنامه زایمان خود بنویسید و هر طور که تصمیم به زایمان دارید، چه با تسکین درد تا حد ممکن باشد یا نه، به یاد داشته باشید که به خودتان اجازه ندهید که مامان را شرمنده کنید . همه افراد متفاوت هستند و هیچ روشی برای زایمان روش اشتباهی نیست.

26 راه برای کاهش درد زایمان

و خوشبختانه، کارهای خاصی وجود دارد که می‌توانید برای به حداقل رساندن درد زایمان انجام دهید، اکسی توسین را افزایش دهید و امیدواریم این روند را کمی آسان‌تر کنید.26 راه برای کاهش درد زایمان

1) پوزیشن های مختلف را امتحان کنید

موقعیت هایی را پیدا کنید که برای شما مناسب است و آنها را دوست دختر کار کنید! اغلب زنان متوجه می شوند که برای مقابله با هر انقباض، آیین حرکتی را ایجاد می کنند، هر بار که احساس می کنند یکی از آنها نزدیک می شود، به یک موقعیت خاص حرکت می کنند و پس از فروکش کردن آن، استراحت می کنند.26 راه برای کاهش درد زایمان

2) حرارت را اعمال کنید

گرمای اعمال شده در قسمت پایین کمر می تواند تسکین دهنده و آرامش بخش باشد. یک بطری آب گرم با پوشش نرم یا یک کیسه گندم اسطوخودوس که در مایکروویو گرم می شود را امتحان کنید.

3) از کلری سیج استفاده کنید

برخی از زنان قسم می‌خورند که استشمام خوب این روغن ضروری در طول زایمان می‌تواند به شما احساس شناور بودن زیبایی بدهد. روغن‌های ضروری دیگری که در زایمان خوب عمل می‌کنند، اسطوخودوس، یاس و رایحه‌های مرکبات مانند ماندارین و لیمو هستند. در یک روغن سوز، روی هنجی یا اضافه شده به روغن ماساژ ساده استفاده کنید. اما به آب استخر زایمان اضافه نکنید زیرا اگر متوجه شدید که از آن متنفر هستید، در آن گیر خواهید کرد. و توجه داشته باشید که استفاده از کلری سیج قبل از رسیدن به ترم کامل توصیه نمی شود زیرا گفته می شود به اندازه کافی قدرتمند است که باعث زایمان شود.

4) یک دولا پیدا کنید

اثرات تسکین درد ناشی از احساس اینکه کسی 100 درصد با شما در زایمان است را دست کم نگیرید. مروری بر کارآزمایی‌هایی که شامل بیش از 15000 زن بود نشان داد که صرفاً داشتن حمایت مداوم از همان فرد در هنگام زایمان نیاز کمتری به تسکین درد دارد.

5) گاز و هوا

انتونوکس یا گاز و هوا یک مسکن طبیعی است که می توانید در طول زایمان داشته باشید. این ترکیبی از نیمی از اکسید نیتروژن (بهتر به عنوان گاز خنده شناخته می شود) و نیمی از اکسیژن است. می توانید آن را در خانه یا بیمارستان یا مرکز زایمان داشته باشید و همچنین می توانید از آن در هنگام زایمان در آب استفاده کنید. برخی از زنان به آن سوگند یاد می کنند و آرزو می کنند که ای کاش یک قوطی کوچک برای همیشه در آشپزخانه خود نصب می کردند. دیگران به شدت آن را دوست ندارند و می گویند که باعث خشکی دهان، حالت تهوع یا پژمردگی آنها می شود. از آنجایی که شما آن را استنشاق می کنید، سریع وارد بدن شما می شود و همچنین خارج می شود، بنابراین اگر احساسی را که به شما می دهد دوست ندارید، برای مدت طولانی در آن گیر نمی کنید.

۶) خودارضایی کنید

خودارضایی در زایمان تا حدودی موضوعی تابو است، اما بسیاری از مادران گزارش می دهند که در حین انقباضات آنها را به مکانی عالی و حسی می برد. برای بسیاری از ما این یک جهش ذهنی است که در مورد زایمان با چنین عبارات مثبت و جنسی فکر کنیم. اما نه تنها تحریک کلیتورال در زایمان باعث جاری شدن اکسی توسین می شود، بلکه ممکن است واقعاً احساس خوبی داشته باشد؟

7) تسکین درد اپیوئیدی را در نظر بگیرید

پتیدین، دیامورفین، مپتید و رمی فنتانیل ممکن است شبیه چهار اسب زن آخرالزمان به نظر برسند، اما برای برخی از زنان، آنها شوالیه هایی در زره درخشان هستند و نمایانگر یک طلوع جدید هستند. هر چهار دارو مواد افیونی هستند و عمل می کنند، نه با بی حس کردن گیرنده های درد شما، بلکه صرفاً با ایجاد احساس “غیرمردگی” به طوری که درد را به همان شکل تجربه نکنید.

بخوانید :کاهش درد زایمان با دارو

پتیدین، دیامورفین و مپتید از طریق تزریق در ران تجویز می شوند و در برخی موارد می توان از قبل برای زایمان در خانه تجویز کرد. رمی فنتانیل از طریق انفوزیونی که فقط می تواند توسط متخصص بیهوشی تجویز شود، عرضه می شود، بنابراین نمی توانید آن را در خانه یا در یک واحد تحت رهبری ماما مصرف کنید. یکی از مزیت های مواد افیونی اغلب می تواند این باشد که اگر زایمان شما طولانی باشد می توانید کمی استراحت کنید، اما توجه داشته باشید که همه آنها از جفت عبور می کنند و هر چه به زایمان واقعی به شما داده می شود، احتمال بیشتری وجود دارد که متوجه تأثیر آن در کودک خود شوید و ممکن است خواب آلود باشد، تنفس کندتر باشد و شیردهی ممکن است سخت تر باشد.

8) به کاهش زایمان توجه کنید

بسیاری از زنان آمادگی برای زایمان با استفاده از این تکنیک را مفید می دانند که شامل آرامش عمیق، تجسم و درک ارتباط ذهن و بدن است. آنها همچنین اغلب گزارش می دهند که نیروی کار بسیار قابل کنترل است.

9) تکنیک های تنفس

از دهه 1970، زمانی که زنان در کلاس های دوران بارداری به شوهران ریش دار خود تکیه می کردند و از طریق انقباضات خیالی راه خود را پف می کردند، نفس کشیدن در زایمان کمی کلیشه ای شده است. اما نفس کشیدن آرام و عمیق راهی عالی برای تمرکز بر خود و به دست آوردن حس اعتماد به نفس و کنترل است. کلاس یوگا یا مدیتیشن مکان خوبی برای یادگیری این روش است.

10) از خندیدن نترسید

زایمان تا حدودی شبیه کمپینگ رفتن است – اگر فکر می‌کنید می‌خواهید با حفظ تعادل معمول خود و کانتورینگ کارداشیان، این تجربه را پشت سر بگذارید، دوباره فکر کنید. و متاسفم که بگویم هیچ سوسیس کبابی یا شراب جبرانی در یک لیوان پلاستیکی وجود ندارد. بنابراین داشتن حس شوخ طبعی در زایمان به شدت توصیه می شود. و راحت‌تر از همه، خندیدن با ترشح بتا اندورفین، «مورفین» طبیعی مغز، درد را تسکین می‌دهد.

11) شریک زندگی خود را ببوسید

برخی از زنان گزارش می دهند که بوسیدن عمیق و پرشور می تواند در هنگام شدت انقباضات اتفاق بیفتد. دیگران به شما خواهند گفت که دهان باز و آرام یک بوسه به دهانه رحم شما کمک می کند تا به طور موثری گشاد شود. هیچ چیز برای از دست دادن و همه چیز برای به دست آوردن با تلاش این یکی!26 راه برای کاهش درد زایمان

12) نور را کم و صدا را در حداقل نگه دارید

کم نور و ساکت نگه داشتن اتاق به شما این امکان را می دهد که تمرکز کنید و اجازه دهید هورمون های پستانداران شما جریان داشته باشند و بهترین شانس را برای مقابله با شدت زایمان به شما می دهد.

13) از شریک تولد خود بخواهید ماساژ دهد

بعید است که به مالش ملایم گردن علاقه داشته باشید – چیزی که بیشتر زنان زایمان می خواهند فشار متقابل سختی است که در هنگام انقباضات به کمر آنها وارد می شود. برخی از ماماها از حرکات ماساژ بسیار خاصی در زایمان نیز استفاده می کنند.

“پرس باسن” شامل فشردن استخوان های لگن شما در حالت ایستاده یا چهار دست و پا است. تکنیک دیگر «تکان دادن درخت سیب» است و شامل ماساژ شدید باسن و بالای ران است. هم درد را تسکین می دهد و هم پیشرفت را تشویق می کند – از شریک زندگی خود بخواهید آنها را در گوگل جستجو کند.

14) با غذا و نوشیدنی تغذیه بمانید

مصرف کالری و مایعات خود را ادامه دهید، زیرا قند خون پایین یا کم آبی ممکن است باعث شود احساس ضعف کنید و مقابله با این احساسات را برای شما دشوارتر کند.26 راه برای کاهش درد زایمان

15) اپیدورال را در نظر بگیرید

این یک بی حسی موضعی است که توسط یک متخصص بیهوشی با استفاده از سوزنی که در بین استخوان های پایین ستون فقرات شما قرار می گیرد، تجویز می شود. یک لوله پلاستیکی نازک به نام کاتتر از طریق سوزن توخالی وارد می شود و انتهای آن به پشت شما می چسبد و اجازه می دهد دوز دارو در صورت لزوم بالا برود. شما می توانید یک اپیدورال “موبایل” یا “دوز کم” انجام دهید، به این معنی که داروی بیهوشی با مواد افیونی مخلوط شده است که به شما امکان تحرک بیشتر می دهد، یا اپیدورال “کامل” که یک بلوک کامل است.

اگر واقعاً با آن مقابله نمی کنید، معمولاً اپیدورال درد را کاملاً متوقف می کند. نکته منفی این است که احتمال زایمان با ابزار بسیار بیشتر است، ممکن است به یک کاتتر برای کمک به ادرار کردن نیاز داشته باشید و ممکن است احساس تولد نوزادتان کاهش یابد.

16) از پاراستامول استفاده کنید

برخی از زنان در اوایل زایمان پاراستامول مصرف می کنند. احتمالاً بی ضرر است، اما ممکن است بخواهید به دقت فکر کنید که چقدر ممکن است مفید باشد، زیرا پاراستامول شناخته شده است که سنتز پروستاگلاندین را مهار می کند – و این چیزی است که باعث انقباضات شما می شود. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما در عین حال، مگر اینکه واقعاً فکر می‌کنید که به شما کمک می‌کند، بهتر است از آن اجتناب کنید.

17) خودتان را در اولویت قرار دهید

اگر تا به حال جاه طلبی برای وضعیت دیوا داشتید، زایمان یک بلیط طلایی برای شما به ارمغان می آورد. شما واقعاً ستاره این نمایش هستید، بنابراین از اینکه یکسان رفتار کنید نترسید و هر چقدر که می خواهید “سواران” نامعقول را در برنامه تولد خود قرار دهید. اگر فقط می خواهید m&m قرمز رنگ در رختکن خود داشته باشید، اکنون وقت آن است که این را بگویید.

دفاع از خود، دانستن حقوق خود و مطالبه گری نه تنها زمانی که یک فرد کاملاً جدید به دنیا می آورید کاملاً منطقی است، بلکه باعث می شود احساس کنید قوی تر و کنترل بیشتری دارید، که می تواند در گرمای سفید انقباضات مزایای واقعی داشته باشد. نحوه رفتار با شما مستقیماً بر احساس شما و نحوه مقابله شما تأثیر می گذارد. و از آن نهایت استفاده را ببرید: هنگامی که زایمان تمام شد، وضعیت شما به خوبی و واقعاً توسط کودک شما غصب خواهد شد.

18) تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید

از خود بپرسید، “اگر این احساسات در طول یک جلسه عشق ورزی شدید رخ می داد، چگونه آنها را تجربه می کردم؟” این «فریم‌سازی مجدد» است – دیدن همان تجربه اما از طریق یک لنز یا قاب متفاوت. بنابراین، سعی کنید فکر کنید، “انقباض بعدی را به عنوان ارگاسم دوباره در نظر خواهم گرفت”. و وقتی آمد، ناله کن، تکان بخور و وانمود کن که عالی است. قدرت ذهن شما ممکن است شما را شگفت زده کند.

19) به خودت ایمان داشته باش

آیا آماده کرده اید؟ آیا شما یک کلوچه سخت هستید؟ البته که داری و البته هستی پس لطفا خودت را باور کن. محققان دریافته‌اند زنانی که با اعتماد به نفس شروع به زایمان می‌کنند، توانایی بیشتری برای مقابله دارند. بدن شما می‌داند چه کاری باید انجام دهد، بنابراین از دستورات آن پیروی کنید و بدانید که اگرچه ممکن است سخت باشد، می‌توانید آن را هک کنید.

20) در مورد دستگاه TENS بپرسید

این دستگاه کوچک که با باتری کار می‌کند، پدهای کوچکی دارد که روی ناحیه ساکروم خود می‌چسبید، جایی که تکانه‌های الکتریکی را ارسال می‌کنند که مانند احساس سوزن سوزن شدن است. شما خودتان واحد کنترل را نگه می دارید و تصمیم می گیرید که چه زمانی تکانه ها را ارسال کنید و چقدر باید قوی باشند. گفته می شود TENS با تحریک اندورفین و کاهش تعداد سیگنال های درد ارسال شده به مغز توسط نخاع عمل می کند. برخی از زنان آنها را دوست دارند.

21) یک شبه برو

تا جایی که می توانید شیر بخورید زیرا مثانه پر می تواند نه تنها باعث دردناک تر شدن زایمان شود، بلکه زایمان را نیز دشوارتر می کند. بنابراین، از همان ابتدای زایمان، به دستشویی رفتن ادامه دهید. در سختی زایمان، این می تواند سخت باشد: یکی از لذت های مخفی زایمان در آب این است که می توانید در استخر گریه کنید.

22) از صدای خود عاقلانه استفاده کنید

صدای شما یک شکل طبیعی از تسکین و رهایی از درد است، همانطور که هر کسی که تا به حال بر روی یک قطعه لگو قدم گذاشته است به شما خواهد گفت. در زایمان، از صدای خود به طور موثر استفاده کنید تا انرژی خود را هدر ندهید. پایین نگه داشتن صدا و سکسی معمولا مفیدتر از جیغ زدن یا زاری است. آواز خواندن یا حتی غر زدن مانند گاو می تواند کاملاً عالی باشد، اما هر کاری که احساس می کنید درست است انجام دهید.

23) از استخر زایمان استفاده کنید

در یک استخر عمیق زایمان غوطه ور شوید ، زیر یک دوش آب گرم بایستید، از معشوقتان بخواهید قاشق های گرم روی پشت شما بریزد، شیرها را بچرخاند یا فقط در کنار رودخانه بایستد: زنان کارگر گزارش می دهند که انواع آب می تواند به انواع مختلف کمک کند.

24) یک لیست پخش داشته باشید

موسیقی مورد علاقه‌تان می‌تواند شما را نشاط بخشد، چه چیزی باشد که در اوایل زایمان به آن بچرخید یا یک قطعه معنی‌دار که قبلاً از نواختن برای کودک در حال رشد یا گوش دادن به آن هنگام تجسم تولد خود لذت برده‌اید. و یک مبنای علمی برای این وجود دارد: موسیقی مناطقی از مغز از جمله هیپوکامپ را تحریک می کند و به طور گسترده پذیرفته شده است که می تواند بر هورمون ها و خلق و خوی ما تأثیر بگذارد.

25) یوگا را امتحان کنید

ارتباط ذهن و بدن، تمرکز بر تنفس و توجه به قدرت حرکت به این معنی است که یوگا می‌تواند تنها راهی برای مقابله با درد زایمان باشد. کلاسی را بیابید که در یوگا برای آمادگی زایمان تخصص دارد و اجازه دهید جادوی شکل های آرام و مراقبه روی بدن باردار شما کار کند.

26) وارد منطقه شوید

برخی آن را “سرزمین کار” می نامند، برخی “منطقه”، برخی از یک حباب شخصی صحبت می کنند. هر چه اسمش را بگذارید، در مقطعی از زایمانتان به این مکان کنار می‌روید. از هر چیزی که شما را از منطقه خارج می کند، مانند افرادی که با آنها احساس راحتی نمی کنید یا وقفه ها، اجتناب کنید.

پرسیدن سوالات نیز می تواند شما را از این مکان بیرون بکشد، بنابراین مطمئن شوید که شریک زندگی شما آماده است تا به جای شما صحبت کند. و از منطقه نترسید – بسیاری از زنان این مکان را دوست دارند و احساس می کنند در آن قوی و حیاتی هست.26 راه برای کاهش درد زایمان