بهبودی از تجاوز و آسیب جنسی

بهبودی از تجاوز جنسی زمان می‌برد و روند بهبودی می‌تواند دردناک باشد. اما می‌توانید حس کنترل خود را دوباره به دست آورید، ارزش خود را بازسازی کنید و یاد بگیرید که بهبود یابید.بهبودی از تجاوز و آسیب جنسی

عواقب تجاوز و آسیب‌های جنسی

خشونت جنسی در جامعه ما به طرز تکان دهنده‌ای رایج است. طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، تقریباً از هر 5 زن در ایالات متحده، 1 نفر در مقطعی از زندگی خود مورد تجاوز یا آزار جنسی قرار می‌گیرد، که اغلب توسط کسی است که او را می‌شناسد و به او اعتماد دارد. در برخی از کشورهای آسیایی، آفریقایی و خاورمیانه، این رقم حتی بیشتر است. و تجاوز جنسی محدود به زنان نیست؛ بسیاری از مردان، پسران و افراد تراجنسیتی هر ساله از تجاوز و آسیب جنسی رنج می‌برند.

صرف نظر از سن، جنسیت یا گرایش جنسی، تأثیر خشونت جنسی فراتر از هرگونه آسیب جسمی است. آسیب روحی ناشی از تجاوز یا آزار جنسی می‌تواند خردکننده باشد و شما را دچار احساس ترس، شرم و تنهایی کند یا کابوس‌ها، یادآوری خاطرات و سایر خاطرات ناخوشایند را به شما تحمیل کند.
دنیا دیگر جای امنی به نظر نمی‌رسد. دیگر به دیگران اعتماد ندارید. حتی به خودتان هم اعتماد ندارید. ممکن است قضاوت، ارزش شخصی و حتی سلامت عقل خود را زیر سوال ببرید.
ممکن است خود را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش کنید یا باور کنید که “کثیف” یا “کالای آسیب‌دیده” هستید. روابط خطرناک به نظر می‌رسند، صمیمیت غیرممکن است .
و علاوه بر این، مانند بسیاری از بازماندگان تجاوز، ممکن است با مشکلات سلامت روان مانند اختلال استرس پس ازسانحه (PTSD) ، اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم کنید .

مهم است به یاد داشته باشید که آنچه شما تجربه می‌کنید، یک واکنش طبیعی به تروما است. احساسات درماندگی، شرم، نقص و سرزنش خود، علائم هستند، نه واقعیت. مهم نیست چقدر دشوار به نظر برسد، با این نکات و تکنیک‌ها، می‌توانید با آنچه اتفاق افتاده است کنار بیایید، حس امنیت و اعتماد خود را بازیابید و یاد بگیرید که التیام پیدا کنید و به زندگی خود ادامه دهید.

چه چیزی باعث آسیب روانی پس از تجاوز جنسی می‌شود؟

عوامل زیادی می‌توانند در ایجاد تروما پس از تجاوز جنسی نقش داشته باشند. شوک شدید این رویداد می‌تواند ادامه دادن را برای ذهن و بدن شما دشوار کند. وقتی چیزی استرس‌زا را پشت سر می‌گذارید، بدن شما به طور موقت به حالت “جنگ یا گریز” می‌رود. وقتی تهدید برطرف شد، بدن شما آرام می‌شود.
اما تجربیات آسیب‌زا مانند تجاوز جنسی یا تجاوز جنسی می‌تواند باعث شود سیستم عصبی شما در حالت هوشیاری بالا قرار گیرد. ذهن شما در حالت هوشیاری بیش از حد قرار می‌گیرد، بنابراین شما نسبت به کوچکترین محرک‌ها حساسیت بیش از حد دارید.
چیزی که ممکن است قبل از تجاوز شما را آزار نمی‌داد – مانند تماس فیزیکی در یک خیابان شلوغ – اکنون می‌تواند شما را متلاطم، وحشت‌زده یا وحشت‌زده کند. این مورد برای بسیاری از بازماندگان تجاوز جنسی صدق می‌کند.

اگرچه اتفاقی که افتاده تقصیر شما نبوده، عواملی مانند شرم، گناه و سرزنش خود نیز می‌توانند در آسیب روانی نقش داشته باشند. ممکن است دائماً آن حمله را بارها و بارها در ذهن خود مرور کنید و آرزو کنید که ای کاش انتخاب‌های متفاوتی انجام داده بودید یا به نحوی آماده‌تر بودید. ممکن است روی آن لحظه آسیب‌زا تمرکز کنید.

شناسایی علائم و محرک‌ها

شناخت علائم تروما می‌تواند به شما در تعیین استراتژی‌های مراقبت از خود و درخواست حمایت از دیگران کمک کند. در برخی موارد، علائم زیر ممکن است در ماه اول پس از حمله، ناتوان‌کننده‌ترین علائم باشند.

مشکل در تنظیم احساسات . ممکن است احساسات شدیدی را تجربه کنید، از خشم و اضطراب گرفته تا سردرگمی و بی‌حسی.
فلش بک : ممکن است از افکار ناگهانی و مزاحم یا خاطرات واضح پیرامون آن رویداد رنج ببرید.
کاهش عزت نفس . ترکیبی از سرزنش خود، شرم و شک به خود می‌تواند بر نحوه درک شما از خود و ارزش خود پس از تجاوز تأثیر بگذارد.
عدم تمرکز . تمرکز روی وظایف در محل کار، مدرسه یا کارهای روزمره زندگی می‌تواند دشوارتر شود.
الگوهای خواب مختل شده . ممکن است به سختی به خواب بروید، یا شاید وقتی می‌خوابید، کابوس ببینید.
درد بدن .

مشکلاتی مانند سردرد و میگرن ممکن است به عنوان نشانه ای از تنش و استرس ظاهر شوند. بدانید که همه علائم یکسانی را تجربه نمی‌کنند و شدت علائم می‌تواند متفاوت باشد. اگر علائم مانع از عملکرد و انجام وظایف روزانه شما می‌شوند، ممکن است به اختلال استرس حاد مبتلا شده باشید.

ممکن است متوجه شوید که موقعیت‌های خاص، اضطراب شدیدی را که در ابتدا احساس می‌کردید، دوباره فعال می‌کنند یا حتی خاطرات گذشته را به یاد شما می‌آورند. اینها محرک هستند و می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند.
به عنوان مثال، دیدن صحنه تجاوز در یک سریال تلویزیونی می‌تواند شما را تحریک کند. سایر محرک‌ها ممکن است مختص به آن رویداد باشند، مانند نزدیکی به محل وقوع تجاوز یا شنیدن موسیقی که در پس‌زمینه پخش می‌شد. در برخی موارد، حتی تماس جنسی با رضایت طرفین نیز می‌تواند محرک باشد.

افسانه‌ها و حقایقی درباره تجاوز و آزار جنسی

از بین بردن افسانه‌های سمی و سرزنش قربانی در مورد خشونت جنسی می‌تواند به شما در شروع روند بهبودی کمک کند.بهبودی از تجاوز و آسیب جنسی

افسانه‌ها و حقایقی درباره تجاوز و آزار جنسی
افسانه:

شما می‌توانید یک متجاوز را از روی ظاهر یا رفتارش تشخیص دهید.

واقعیت:

هیچ راه قطعی برای شناسایی یک متجاوز وجود ندارد. بسیاری از آنها کاملاً عادی، دوستانه، جذاب و غیر تهدیدآمیز به نظر می‌رسند.

افسانه:

اگر مقابله به مثل نکردی، حتماً فکر نمی‌کردی اوضاع آنقدرها هم بد باشد.

واقعیت:

در طول یک تجاوز جنسی، خشک شدن بدن بسیار رایج است. مغز و بدن شما در حالت شوک از کار می‌افتد و حرکت، صحبت کردن یا فکر کردن را دشوار می‌کند.

افسانه:

افرادی که مورد تجاوز قرار می‌گیرند، با نحوه لباس پوشیدن یا رفتارشان «درخواست تجاوز» می‌کنند.

واقعیت:

تجاوز جنسی جرمی است که به راحتی اتفاق می‌افتد. مطالعات نشان می‌دهد که متجاوزان قربانیان خود را بر اساس آسیب‌پذیری آنها انتخاب می‌کنند، نه بر اساس اینکه چقدر جذاب به نظر می‌رسند یا چقدر عشوه‌گر هستند.

افسانه:

تجاوز جنسی در قرار ملاقات اغلب یک سوءتفاهم است.