چگونه رابطه جنسی بهتری داشته باشیم
چگونه رابطه جنسی بهتری داشته باشیم
نکته اول ساده، آسان و سرراست است: یاد بگیرید.
۱. به مدرسه سکس برگردید
یادگیری سرگرمکننده است، مخصوصاً وقتی که برنامه درسی به داشتن یک زندگی جنسی خوب وابسته باشد. اما جدای از شوخی – اگرچه ممکن است فکر کنید همه چیز را از کلاس آموزش جنسی دبیرستان خود به خاطر دارید، اما همیشه چیزهای بیشتری برای یادگیری وجود دارد.
آموزش میتواند به طرح موضوعاتی که صحبت کردن در مورد آنها برایتان دشوار است، کمک کند. میتوانید مقالات، متون و مطالب را بدون نیاز به گفتن، با صدای بلند، به اشتراک بگذارید.
همچنین این یک راه عالی برای کشف راهحلهایی برای مشکلاتی مانند رابطه جنسی دردناک، یافتن کلماتی برای توصیف تمایلات جنسی خاص شما و در نهایت تبدیل شدن به یک شریک جنسی باهوشتر است.
اگر در مورد برخی از اصول اولیه به اطلاعات جدیدی نیاز دارید، این راهنمای کلیتوریس را بررسی کنید ، دنیای پیچیدگیهای جنسی را کشف کنید ، برخی از تکنیکهای جدید معاشقه را بیاموزید و ایدههای جدیدی در مورد آنچه باید در طول رابطه جنسی بگویید ، به دست آورید .
۲. تمرینات کگل انجام دهید
حالا که در مورد ذهن صحبت کردیم، بیایید در مورد عضلات صحبت کنیم.
ما برای عضله سازی و استقامت ورزش میکنیم. عضلات قوی کف لگن میتوانند به شما کمک کنند تا مدت زمان بیشتری دوام بیاورید. تمریناتی مانند اجینگ و کگل میتوانند تناسب اندام و استقامت جنسی شما را به طور خاص بهبود بخشند. در واقع، مطالعات نشان دادهاند که انجام تمرینات هدفمند برای تقویت کف لگن میتواند به بهبود علائم انزال زودرس (PE)، یک اختلال عملکرد جنسی که در آن شما سریعتر از آنچه دوست دارید به ارگاسم میرسید، کمک کند.
عضلات لگن شما همچنین مسئول سلامت دستگاه ادراری هستند، بنابراین مهم است که مرتباً آنها را تمرین دهید.
در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
مثانه خود را خالی کنید.
عضلات کف لگن خود (عضلاتی که برای متوقف کردن جریان ادرار در اواسط جریان استفاده میکنید) را به مدت پنج ثانیه منقبض کرده و نگه دارید.
رها کنید و پنج ثانیه استراحت کنید و سپس تکرار کنید.
این جریان را ۱۰ تا ۲۰ بار، سه تا چهار بار در روز تکرار کنید.
۳. موقعیتهای مختلف را امتحان کنید
همه ما موافقیم که هر موقعیتی در کاما سوترا را تیک بزنیم. اما بیایید یک چیز را روشن کنیم: امتحان کردن موقعیتهای جدید جنسی به معنای آکروباتبازی نیست.
یافتن راههایی برای تعمیق لذت شما (و شریک زندگیتان) ممکن است نیاز به تعادل و انعطافپذیری داشته باشد. با این حال، بسیاری از موقعیتها برای رابطه جنسی دهانی و دخول میتوانند مناطق شهوانی – مانند نقطه جی، کلیتوریس و پروستات – را تحریک کنند، بدون اینکه مجبور باشید در مسابقات مقدماتی المپیک شرکت کنید.
۴. اسباببازیها را در برنامه بگنجانید
چه کسی اسباببازیها را دوست ندارد؟ چه اهل رابطههای جنسی باشید چه نباشید، اسباببازیهای جنسی (مثل این ویبراتور آلت تناسلی ) این روزها کاملاً رایج شدهاند و میتوانند به شما کمک کنند تا لذت جنسی خود را به روشهای جدیدی به حداکثر برسانید. برخی از اسباببازیهای جنسی حتی ممکن است به اختلال نعوظ کمک کنند .
۵. از روانکننده استفاده کنید
روانکنندهها میتوانند رابطه جنسی را لذتبخشتر (و کمتر دردناک) کنند، به خصوص برای افرادی که برای تولید روانکننده طبیعی مشکل دارند. این شامل زنانی میشود که در دوران یائسگی قرار دارند و دچار افت استروژن میشوند که میتواند به خشکی واژن منجر شود.
استفاده از روانکننده همچنین میتواند به زوجهایی با اندازههای مختلف اندام تناسلی در رابطه جنسی مقعدی کمک کند .
بنابراین حتماً مقداری از آن را دم دست، روی میز کنار تخت و روی هر چیز دیگری داشته باشید. توصیه میکنیم از یک روانکنندهی پایه آب مرغوب استفاده کنید که برای پوستهای حساس بیخطر باشد.
۶. فانتزیهای جنسی خود را بنویسید
نوشتن فانتزیهای جنسیتان روی کاغذ و به اشتراک گذاشتن آنها با همسرتان، راهی عالی برای تقویت ارتباط جنسی شفاف و افزایش صمیمیت است.
صرف وقت برای آماده شدن و یادداشت کردن فانتزیهایتان قبل از صحبت در مورد آنها، میتواند به شما در مطرح کردن موضوع کمک کند، به خصوص اگر در مورد واکنش شریک زندگیتان مطمئن نیستید. همین امر در مورد به اشتراک گذاشتن صحنهای از فیلم، فتیش یا فعالیت مورد علاقهتان به عنوان توضیح بصری نیز صدق میکند. این کار ممکن است شریک زندگیتان را تحریک کند یا او را شوکه کند، اما نکته بعدی ما اینجاست.
۷. نه حالت تدافعی بگیرید و نه قضاوت کنید
تابو، شرم و خودآگاهی زیادی در فانتزیهای جنسی وجود دارد. چه بیشتر به رابطهی جنسی علاقه داشته باشید و چه به آغوش (یا رابطهی جنسی داشته باشید)، هر کسی معیارهای متفاوتی برای تحریک شدن دارد – و شریک زندگیتان ممکن است معیارهای شما را نداشته باشد.
وقتی در مورد این چیزها با آنها صحبت میکنید، به یاد داشته باشید که مکالمه را به محیطی امن برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات تبدیل کنید. قضاوت نکنید – و اگر قضاوت کردند، حالت تدافعی نگیرید. این یک قلمرو جدید است، پس آرام پیش بروید.
۸. در مورد پتانسیل خود صبور و واقعبین باشید
شما همچنین باید در مورد جنبه فیزیکی صمیمیت و انتظارات خود از آنچه که برای زندگی جنسی خاص شما منطقی است، توصیه «آهسته پیش بروید» را بپذیرید.
اگرچه همه ما دوست داریم تصور کنیم که میتوانیم آن تجربه چند ساعته تانتریک را تحمل کنیم، اما اگر مسنتر، دارای اضافه وزن یا از سلامت کافی برخوردار نباشید، این امر ممکن (یا ایمن) نباشد.
خودتان را تحت فشار قرار ندهید، محدودیتهایتان را کنار نگذارید، ریسک آسیبدیدگی را به جان نخرید و هیچ دارویی که برایتان تجویز نشده است را مصرف نکنید.
۹. مراقب سلامت روان خود باشید
ممکن است درمان مستقیماً به صمیمیت مرتبط نباشد. اما باور کنید یا نه، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان میتوانند عملکرد جنسی، میل جنسی و میل جنسی را مختل کنند.
در همین راستا، پرداختن به مسائلی مانند عزت نفس پایین، ترس از صمیمیت و اضطراب عملکرد برای داشتن اوقات خوش برای همه افراد درگیر ضروری است.
چه مسیر درمان فردی، زوج درمانی، سکس درمانی یا هر روش دیگری را انتخاب کنید، صحبت با یک متخصص سلامت روان میتواند گامی اساسی برای داشتن رابطه جنسی بهتر باشد.
۱۰. خودارضایی
خودارضایی ابزار مهمی است که به شما کمک میکند بفهمید از نظر جنسی از چه چیزی لذت میبرید تا بتوانید خواستههای خود را بهتر به شریک زندگیتان منتقل کنید.
از دیگر فواید خودارضایی میتوان به کاهش استرس، تسکین درد، خواب بهتر و بهبود کنترل انزال اشاره کرد.
نکاتی برای اختلال نعوظ
اختلال نعوظ (ED) ناتوانی مکرر در دستیابی یا حفظ نعوظ است. میلیونها مرد با اختلال نعوظ زندگی میکنند و درمان آن ممکن است نیاز به کمک حرفهای داشته باشد.
اختلال نعوظ میتواند در نتیجه عوامل فیزیولوژیکی بروز کند. رژیم غذایی نامناسب، مصرف مواد مخدر، وزن اضافی بدن، فشار خون بالا، بیماری قلبی و مصرف زیاد الکل همگی میتوانند در این امر نقش داشته باشند. اختلال نعوظ همچنین میتواند با مسائل روانی مانند اضطراب، افسردگی و استرس مزمن مرتبط باشد.
خوشبختانه، انواع درمانهای اختلال نعوظ ، از جمله داروهای مهارکننده PDE5 ، در دسترس هستند . این داروها رگهای خونی را گشاد میکنند تا جریان خون بهتری به آلت تناسلی مرد منتقل شود. مهارکنندههای رایج PDE5-1 شامل ویاگرا ( سیلدنافیل ) و سیالیس ( تادالافیل ) هستند که تحقیقات نشان داده است که برای بسیاری از افراد مؤثر هستند. همچنین میتوانید گزینهای را امتحان کنید که به صورت نامحسوس ارائه میشود، مانند قرصهای جویدنی نعناعی که حاوی سیلدنافیل و تادالافیل در دوزهای شخصیسازی شده هستند.
نکاتی برای انزال زودرس
یکی دیگر از موانع بالقوه در مسیر زندگی جنسی ایدهآل شما ممکن است انزال زودرس باشد. اگر در کنترل انزال خود مشکل دارید و جلسات جنسی شما تا زمانی که شما و شریک زندگیتان میخواهید طول نمیکشد، درخواست کمک کنید.
چگونه رابطه جنسی خوبی داشته باشیم:
سلامت جنسی به سلامت کل بدن وابسته است. ایجاد تغییرات زیر در سبک زندگی میتواند به شما در دستیابی به یک زندگی جنسی بهتر و در عین حال کاهش خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی کمک کند.
مصرف الکل را کاهش دهید. طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC)، الکل میتواند در مردان به اختلال نعوظ (ED) کمک کند .
سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن در مقایسه با افراد غیرسیگاری با سلامت جنسی بدتری همراه است ، اما اگر سیگار کشیدن را ترک کنید، اثرات منفی آن بر عملکرد نعوظ و میل جنسی ممکن است معکوس شود.
از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید. طبق گزارشها، مردان چاق و دارای اضافه وزن که با پیروی از یک رژیم غذایی کمچرب و کمکالری یا رژیم مدیترانهای وزن کم میکنند، شاهد بهبود در عملکرد نعوظ و سطح تستوسترون خود هستند. اگر به غذاهای مختلف برای دریافت ویتامینها و مواد معدنی ضروری دسترسی ندارید، میتوانید با مصرف مکملها، این شکاف تغذیهای را پر کنید.
مرتباً ورزش کنید. مطالعات نشان میدهند که فعالیت بدنی منظم، مانند ورزش هوازی، میتواند عملکرد نعوظ را در مردان افزایش دهد. ورزش همچنین ممکن است سلامت قلب را ارتقا دهد، خطر بیماریهای مزمن را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد.
خواب بهتر را در اولویت قرار دهید. خواب نامناسب با اختلال نعوظ ، علائم دستگاه ادراری تحتانی و تستوسترون پایین مرتبط است . سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.
برای کاهش استرس، ذهن آگاهی را تمرین کنید. علاوه بر کاهش استرس، برخی تحقیقات نشان میدهند که ذهن آگاهی ممکن است در برابر ناامنیهای جنسی محافظت ایجاد کند و رضایت جنسی را در مردان بهبود بخشد.
سطح تستوسترون خود را بررسی کنید. تستوسترون پایین ، که با افزایش سن به طور فزایندهای رایج میشود، با کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ، خستگی، تعداد کم اسپرم و بسیاری از علائم و بیماریهای دیگر مرتبط است. اگر مشکوک هستید که تستوسترون شما نیاز به افزایش دارد، سطح آن را بررسی کنید.
معاینات پزشکی منظم داشته باشید. مراقب سلامت خود باشید تا مشکلات پزشکی را زود تشخیص داده و قبل از اینکه به مشکلات مزمن تبدیل شوند، آنها را درمان کنید.
چگونه در رابطه فعال باشیم
اگر میخواهید زندگی جنسی بهتری داشته باشید، نکات زیر را در نظر داشته باشید:چگونه رابطه جنسی بهتری داشته باشیم
سلامت جنسی شما بر سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما، شریک زندگیتان و صمیمیتی که با هم دارید، متمرکز است. اگر چیزی را اشتباه احساس میکنید، آشکارا و بدون قضاوت در مورد آن صحبت کنید. در حالی که ارگاسمهای شدید عالی هستند، یک زندگی جنسی رضایتبخش در مورد این است که شریک زندگیتان در مورد زمان صمیمی با هم احساس امنیت، برانگیختگی و اشتیاق کند.
یک زندگی جنسی بهتر لزوماً مستلزم بهبود ذهن، بدن و ارتباط عاطفی شماست تا بتوانید از هر تجربه جنسی بهترین بهره را ببرید. این ممکن است مستلزم بهروزرسانی آموزشهای جنسی شما، رد کردن بیماریهایی که ممکن است مانع صمیمیت شوند یا صحبت با یک درمانگر مورد اعتماد باشد.
کمک در دسترس است. متخصصان مراقبتهای بهداشتی ممکن است داروهایی تجویز کنند، تغییرات سبک زندگی را توصیه کنند یا شما را برای درمان اختلالات جنسی به یک درمانگر ارجاع دهند.چگونه رابطه جنسی بهتری داشته باشیم
اگر فکر میکنید برای مشکلات عملکرد جنسی مانند اختلال نعوظ یا انزال زودرس میتوانید از حمایت بیشتری در اتاق خواب استفاده کنید، همین امروز از یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشاوره بگیرید .چگونه رابطه جنسی بهتری داشته باشیم
