خستگی و خواب الودگی قبل از پریود

خستگی و خواب الودگی قبل از پریود آیا قبل از پریود دچار بی خوابی می شوید؟ تو تنها نیستی. در اینجا نحوه تأثیر هورمون ها بر کیفیت خواب شما و اقداماتی که باید در مورد آن انجام دهید، آمده است

بی خوابی قاعدگی چیست؟

به گفته بنیاد ملی خواب، برخی از زنان  در روزهای منتهی به قاعدگی و چند روز اول چرخه خود چرخش می کنند . نه تنها خوابیدن برای آنها سخت تر است، بلکه کیفیت خواب آنها نیز کاهش می یابد.

در واقع، زنان در مرحله قبل از قاعدگی نسبت به سایر زمان‌ها برای مدت کمتری به فاز خواب REM می‌روند. REM عمیق‌ترین و ترمیم‌کننده‌ترین مرحله خواب است که می‌تواند توضیح دهد که چرا زنان در هنگام ابتلا به PMS احساس گیجی می‌کنند.

پس وقتی بی خوابی قاعدگی دارید چه اتفاقی می افتد؟

نفخ، کمردرد، حساس شدن سینه ها و سایر دردهای PMS همگی می توانند خوابیدن را سخت کنند، اما این فقط نوک کوه یخ است. پس از تخمک گذاری، بدن شما شروع به ساخت پروژسترون می کند که باعث

خواب آلودگی می شود. با این حال، چند روز قبل از قاعدگی، پروژسترون دوباره پایین می‌آید، به همین دلیل است که بدترین خواب با PMS همراه است. بعلاوه، دمای مرکزی بدن شما در این روزها می تواند حدود

نیم تا یک درجه بالاتر از بقیه ماه باشد، بنابراین وقتی به گونی ضربه می زنید، ممکن است به طور ناراحت کننده ای احساس گرما و بی قراری کنید. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با بدن‌تان کار کنید

تا بخوابید. این 9 چیز دیگری را که پریودتان می خواهد به شما بگوید را از دست ندهید .

خستگی و خواب الودگی قبل از پریود

خواب را در اولویت قرار دهید

دکتر مارگارت مولین، رئیس سابق مرکز خواب در کالج پزشکی ویل کورنل در نیویورک، نیویورک، می‌گوید: «خواب باید به اندازه مواردی مانند رژیم غذایی، استرس، ورزش و سیگار به عنوان یک عامل مهم در نظر گرفته شود. متأسفانه، بسیاری از ما نمی دانیم که خواب چقدر برای سلامتی ما مهم است، به خصوص در طول چرخه های ماهانه. مولین توضیح می دهد که هوشیاری تا زمانی که صبح به سر کار می روید، بخشی از ریتم طبیعی بدن شما است. اگر به جای آن در طول رفت و آمد به خواب می روید، به این معنی است که خواب مورد نیاز بدن خود را دریافت نمی کنید. این 8 نشانه را بررسی کنید که نشان می دهد خواب عمیق کافی ندارید .

خواب خود را پیگیری کنید

مولین می‌گوید: «اولین گام در برابر بی‌خوابی، ایجاد گزارش خواب است. به این ترتیب، می توانید بگویید که آیا بین علائم چرخه قاعدگی و خواب، بین روابط و خواب، بین کار و خواب، بین نوسانات هورمونی و خواب – در واقع بین هر چیزی و خواب، ارتباطی وجود دارد یا خیر. اینها چیزهای اصلی هستند که عادات خواب شما می تواند در مورد خودتان به شما بگوید .

کاترین لی ، دکترا، استاد بازنشسته و محقق خواب در دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو، کالیفرنیا، می‌گوید: اگر گزارش خواب شما نشان می‌دهد که هر ماه در همان زمان بی‌خوابی دارید، می‌توانید از پزشک خود بخواهید یک قرص خواب تجویز کند. . سپس دو یا سه شبی که می‌دانید نمی‌خوابید، دارو را پیشگیرانه مصرف کنید. یا این نکات را امتحان کنید تا به طور طبیعی بدون دارو بهتر بخوابید .

زمان مصرف قرص خود را تنظیم کنید

از سوی دیگر، اگر قبلاً داروی دیگری مصرف می‌کنید که خواب‌آلودگی به عنوان یک عارضه جانبی دارد، از پزشک خود بپرسید که آیا می‌توانید آن دارو را یک ساعت قبل از خواب به جای هر زمانی که مصرف می‌کردید، مصرف کنید. یک عارضه جانبی مانند خواب آلودگی می تواند در طول روز بر علیه شما کار کند، اما می توانید از آن در شب به نفع خود استفاده کنید.

یک برنامه خواب تهیه کنید

بنیاد ملی خواب پیشنهاد می‌کند  به برنامه‌ای برای خواب پایبند باشید که هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید – بله، حتی زمانی که عادت ماهانه‌تان باعث می‌شود روز را در رختخواب بگذرانید – که توانایی زمین خوردن شما را نیز افزایش می‌دهد. خواب. گرفتار این 22 اشتباه خواب نشوید که شما را در شب بیدار نگه می دارد .

داروهای ضد بارداری خوراکی را در نظر بگیرید

مطالعه‌ای در مجله Sleep Science نشان می‌دهد که سطح پروژسترون موجود در  داروهای ضد بارداری خوراکی ممکن است بی‌خوابی را کاهش دهد ، خواب عمیق‌تری داشته باشید و الگوهای خواب را تنظیم کنید. اگر به نظر می رسد که شما می خواهید امتحان کنید، در مورد امکان تغییر به داروهای ضد بارداری خوراکی با پزشک خود صحبت کنید. از این  علائم آگاه باشید که شما از قرص های ضد بارداری اشتباه استفاده می کنید .

خستگی و خواب الودگی قبل از پریود

مراقب کارت های وحشی باشید

مولین می‌گوید: «بعضی از زنان ممکن است شرایط دیگری داشته باشند که در طول چرخه‌شان بدتر می‌شود، و هر گونه خواب‌آلودگی مرتبط با آن ممکن است اغراق‌آمیز شود، احتمالاً به دلیل تغییر در حجم خون. هنگامی که حجم خون افزایش می یابد، سطح دارو در خون شما ممکن است خارج از پنجره درمانی کاهش یابد. مجدداً، ثبت علائم خود – از جمله علائم مرتبط با وضعیت شما – به شناسایی مشکل کمک می کند. و هنگامی که اطلاعات را با پزشک خود به اشتراک می گذارید، تنها یک قدم با راه حل فاصله دارید. در اینجا نحوه تشخیص ابتلا به آنفولانزای پریود آورده شده است .

انقباض پاها را تحمل نکنید

اگر پاهای گزگز یا خزنده خزنده شما را آزار می دهد به پزشک مراجعه کنید. به گفته متخصصان کلینیک مایو، به نظر می رسد زنانی که پریودهای سنگین دارند مستعد ابتلا به سندرم پای بی قرار (RLS) هستند ، اما این وضعیت تحریک کننده قابل درمان است. آزمایش خون به پزشک کمک می کند تا تعیین کند بدن شما در طول دوره قاعدگی به چه مقدار آهن و فولات اضافی نیاز دارد تا پاها را آرام نگه دارد. در همین حال، این 8 درمان خانگی RLS را امتحان کنید.

درد را بکش

اگر درد لگن شما را در طول قاعدگی بیدار نگه می دارد، با پزشک خود در مورد NSAID های بدون نسخه (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مانند ایبوپروفن صحبت کنید. این یکی از  7 درمان برای درد پریود است .

بی خوابی در پریودی

فرابورس های خود را فریب دهید

لی می گوید سعی کنید از داروهای بدون نسخه حاوی کافئین یا آنتی هیستامین های اضافه خودداری کنید، زیرا آنها می توانند با خواب شما تداخل کنند یا باعث ایجاد احساس خماری در روز بعد شوند. اسرار بیشتری را کشف کنید  که پزشکان خواب می خواهند شما بدانید .

به اصول اولیه توجه کنید

با ایجاد یک محیط آرام، احتمال خواب خود را افزایش دهید. محل خواب خود را به مکانی راحت و تاریک تبدیل کنید که در آن احساس امنیت کنید. دمنوش های تسکین دهنده و بسته های گرم گیاهی را در دسترس داشته باشید. این وسایل اتاق خواب را امتحان کنید که به شما کمک می کند بخوابید .

فقط با یک نیش زدن بچسبید

بر کسی پوشیده نیست که هورمون ها در طول قاعدگی شما می توانند یک مورد جدی از انگل را ایجاد کنند. فقط به یاد داشته باشید که خوردن زیاد درست قبل از خواب می تواند شما را بیدار کند و شکمی بیش از حد پر داشته باشید. اگر نزدیک به زمان خواب گرسنه هستید، فقط یک یا دو لقمه از چیزهای سبک مانند چند آجیل بخورید. اینها بهترین غذاها برای خوردن در دوران قاعدگی هستند .

افکار خود را کانالیزه کنید

روی چیزهایی که دوست دارید تمرکز کنید، مانند گل هایی که ممکن است بهار آینده در باغ بکارید یا خاطرات بردن بچه هایتان به دیدن اقیانوس برای اولین بار. از افکار استرس زا دوری کنید. تلاش برای حل مشکلات در حال حاضر فقط باعث می شود که شما چشمان گشاد و مضطرب شوید.خستگی و خواب الودگی قبل از پریود