ورزش برای کمک تنگ کردن واژن
تنگ کردن واژن: 5 تمرین برای کمک تنگ کردن واژن
ماهیچه های واژنی ممکن است به دلایل متعددی از جمله زایمان و سن ضعیف شوند. در اینجا 5 تمرین وجود دارد که می تواند به راحتی واژن کمک کند.
صاف کردن واژنشما ممکن است پس از تولد کودک یا با افزایش سن شل شوند.
تولد کودک می تواند ضعیف شود کف لگن اطراف واژن شود. در حالی که تغییر واژن طبیعی است، این “واژن شل” ممکن است برای زنان کاملاً نگران کننده باشد. در حالی که به نظر می رسد واژن شما تغییر کرده است، این را بدانید که دائمی نیست. با واژن می‌توان به شکل اولیه خود بازگردند. آیا نمی توانید واژن خود را انجام دهید؟ مواردی وجود دارد که می تواند به سفت شدن واژن کمک کند. ورزش های کف لگن در کنار سایر درمان های جراحی های شدیدتر در صدر فهرست قرار دارند.
شل شدن واژن دائمی است؟
سلامت واژن با افسانه ها و باورهای غلط زیادی احاطه شده است. خاصیت ارتجاعی واژن یکی از موضوعات رایج است که زیاد درباره آن صحبت نمی شود و در نتیجه با باورهای غلط احاطه شده است. برخی از افراد بر این باورند که واژن می تواند خود را برای همیشه از دست بدهد. و این اصلا درست نیست. موارد وجود دارد که می توانید برای سفت کردن واژن امتحان کنید.
واژن شما قابل ارتجاع است و می توان برای موقعیت هایی که کشیده یا منقبض شد، سازگاری کرد. برخی از رویدادهای زندگی شما مانند بارداری بر کشش واژن شما تأثیر می گذارد، اما مانند هر عضله دیگری، آنها در انبساط و جمع شدن خوب هستند.
ورزش برای کمک تنگ کردن واژن
چیزی باعث نمی شود که شما همیشه شل شود. موارد زیادی وجود دارد که می تواند به سفت شدن واژن کمک کند.
علل شل شدن واژن
در طی یک دوره زمانی، اینها عوامل خاصی هستند که می توانند باعث شل شدن واژن شوند:
1. سن
با افزایش سن، قدرت و تاندون‌های کف لگن ضعیف می‌شوند و این می‌تواند به شل شدن واژن شود. حتی ممکن است در رابطه با رابطه نهشته، درد لگن و درد را تجربه کنید. با این حال، روش های ساده سفت کردن واژن می تواند به شما کمک کند تا از شر واژن شل مرتبط با افزایش سن خلاص شوید.
2. زایمان
وقتی باردار می‌شوید، بدن شما به محدودیت‌های خود فشار می‌آورد تا کودک در حال رشد را در خود جای دهد و در طول زایمان ماهیچه‌ها همراه با کانال واژن منبسط می‌شوند تا جایی برای کودک باز شود. این می تواند دیواره های شما را ضعیف کند و به شل شدن واژن شود.
3. عوامل دیگر
عوامل دیگری مانند تولد چند فرزند، آسیب های تروماتیک، شرایط سلامتی یا یائسگی نیز منجر به شل شدن واژن می شوند. هنگامی که علت وضعیت واژن خود را بدانید، می توانید برای بهبود آن روی روش های مختلف سفت کردن واژن کار کنید.
آیا واژن شما در اثر داشتن رابطه جنسی زیاد شل می شود؟
توجه داشته باشید که رابطه جنسی مکرر یا عدم آن باعث تغییر آن نمی شود. این یک افسانه است که بسیاری از مردم بر این باورند که رابطه جنسی بیش از حد می تواند منجر به شل شدن واژن شود .
صاف کردن واژنرابطه جنسی باعث شل شدن واژن نمی شود.
فواید تنگ کردن واژن
به بهبود علائم آتروفی واژن کمک می کند. بسیاری از خانم ها با مشکل خشکی واژن روبرو هستند، این مشکل را نیز می توان از طریق سفت کردن واژن حل کرد. همچنین علائم بی اختیاری ادرار ناشی از استرس را بهبود می بخشد. سفت کردن واژن باعث کاهش اصطکاک در حین مقاربت و کاهش هر گونه درد می شود.”
تنگ کردن واژن: چگونه این کار را انجام دهیم؟
اگر می خواهید گام های خاصی برای سفت کردن واژن و تقویت عضلات واژن خود بردارید، هیچ چیز بهتر از ورزش نیست. برخی از تمرینات به طور خاص به آن کمک می کنند. بیایید نگاهی بیندازیم:
1. تمرینات کگل
اگر در مورد تمرینات سفت کردن واژن صحبت کنیم، تمرینات کگال بهترین هستند. کف لگن از رحم، مثانه، روده کوچک و راست روده حمایت می کند و از تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن استفاده می شود. برای شرکت در تمرینات کگل ، ابتدا باید عضلات کف لگن را شناسایی کنید. کگل شامل فشار دادن و رها کردن این عضلات برای ایجاد قدرت است که به سفت شدن واژن کمک می کند. صاف کردن واژنتمرینات کگل می تواند به تقویت عضلات لگن کمک کند.
2. تمرین کج شدن لگن
تمرین شیب لگن برای سفت کردن واژن و همچنین تقویت عضلات شکم شما انجام می شود. برای انجام این کار باید با شانه ها و قنداق به دیوار بایستید. سپس، ناف را به سمت ستون فقرات خود بکشید. قبل از رها کردن، باید ناف خود را حداقل 4 ثانیه سفت کنید.
3. اسکات
انجام اسکات همراه با تمرینات کگل راهی عالی برای تقویت ناحیه لگن و سفت کردن عضلات واژن است. برای انجام این کار، باید با پاهای کشیده و باسن بایستید، سپس خود را پایین بیاورید که انگار روی یک نیمکت نشسته اید. این روش را چندین بار تکرار کنید. چه چیزی بیشتر؟ همچنین می تواند باسنی گردتر به شما بدهد. همچنین می توانید اسکات را با وزنه (دمبل) در دستان خود انجام دهید.
4. ورزش پاها بالا
پاهای خود را به دیوار بلند کنید. این یک تمرین عالی برای سفت کردن واژن و تقویت عضلات لگن است. می توانید این تمرین را صبح قبل از ترک تخت انجام دهید.
صاف کردن واژنحالت پاها را درست انجام دهید و از دیوار تکیه گاه بگیرید!
5. یوگا
انقباض و انبساط کف لگن توسط آساناهای یوگا کمک می کند. برای حفظ سلامت واژن خود می توانید تیتلی آسانا، پراساریتا پادوتاناسانا، چاکراسانا و سوپتا واجراسانا را تمرین کنید. به گفته دکتر سوئتا، که در ادامه بیان می‌کند که «ژست‌های یوگا شامل لگن نیز می‌تواند از واژن کمک کند».
خلاصه
در حالی که هیچ علمی پشت شل شدن واژن وجود ندارد، واقعی وجود دارد که ممکن است ضعیف شود. عواملی مانند تولد کودک می تواند در این سن و برنامه باشد. با این حال، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانند به راحتی واژن کمک کنند، مانند تمرینات لگنی، کگل، یوگا و اسکاتی که می‌توانند به شما کمک کنند واژن را به حالت عادی بازگردانید.
