تغییرات دمای بدن در طول چرخه قاعدگی
این مقاله توسط متخصصان زنان و زایمان در بیمارستان بینالمللی وینمیک های فونگ بررسی شده است.
افزایش دمای بدن در طول تخمکگذاری یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی در زنان است. دمای پایه بدن پس از تخمکگذاری و قبل از شروع قاعدگی بالا میماند.
چرخه قاعدگی یک فرآیند فیزیولوژیکی پیچیده است که شامل تغییرات هورمونی و تعاملات بین سیستمهای مختلف بدن میشود . یکی از الگوهای قابل توجه که در مقالات بالینی گزارش شده است، نوسان دو مرحلهای دمای بدن در حالت استراحت است، به طوری که دما پس از تخمکگذاری بالاتر از قبل از تخمکگذاری است .
این نوسان تحت تأثیر تعامل هورمونهایی مانند استروژن که دما را کاهش میدهد و پروژسترون که در طول چرخه قاعدگی اثر ترموژنیک دارد، قرار دارد.
این پویایی هورمونی، آزادسازی هورمون لوتئینیزه کننده (LH) را تنظیم میکند. استروژن در اواخر فاز فولیکولی بازخورد مثبتی برای تحریک اوج LH در اواسط چرخه ارائه میدهد و پروژسترون در طول فاز لوتئال، آزادسازی LH را مهار میکند و در عین حال اثر بازخورد مثبت استروژن بالا بر LH را خنثی میکند.
تغییرات دمای بدن در طول قاعدگی
۱. افزایش دمای بدن در طول تخمکگذاری و قبل از قاعدگی
برای زنان سالم با تخمکگذاری طبیعی، دمای پایه بدن (BBT) را میتوان به دو مرحله تقسیم کرد: مرحله دمای پایین و مرحله دمای بالا. BBT به طور مداوم در حال تغییر است و وضعیت فیزیولوژیکی زن را نشان میدهد.
مرحله دمای پایین: در شروع چرخه قاعدگی، دمای بدن کاهش مییابد و حدود ۲ هفته پایین میماند.
مرحله دمای بالا: در طول تخمکگذاری، دمای بدن افزایش مییابد و تا شروع چرخه قاعدگی بعدی بالا میماند. به همین دلیل است که زنان اغلب قبل از قاعدگی احساس افزایش دمای بدن میکنند.
اگر فاز دمای بالا بیش از دو هفته ادامه یابد، ممکن است نشان دهنده بارداری باشد. برعکس، اگر دمای بدن در طول چرخه قاعدگی پایین بماند، احتمالاً تخمک گذاری رخ نداده است. علاوه بر این، دمای پایه بدن یک زن بسته به رژیم غذایی و عادات سبک زندگی میتواند نوسان داشته باشد.
تغییرات دمای بدن در طول چرخه قاعدگی میتواند باعث تغییرات جسمی و روحی شود. جدول زیر تغییرات دمای بدن را در طول چرخه قاعدگی نشان میدهد.
۲. تغییرات دمای بدن به عنوان یک علامت قبل از قاعدگی
تغییرات دمای بدن بخشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است، وضعیتی که اکثر زنان در سن باروری را تحت تأثیر قرار میدهد. PMS شامل علائم جسمی و روحی مانند موارد زیر است:
علائم جسمی: آکنه، حساسیت سینهها، خستگی، بیخوابی، نفخ، یبوست یا اسهال، سردرد، کمردرد، گلودرد، درد عضلات و مفاصل، آبریزش بینی، بیاشتهایی یا پرخوری و احساس افزایش دمای بدن (شبیه تب).
علائم عاطفی: مشکل در تمرکز، مشکلات حافظه، تنش، تحریکپذیری، نوسانات خلقی، گریه کردن آسان، اضطراب و افسردگی.
اگرچه این یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی است، اما PMS میتواند در برخی از زنان ناراحتی قابل توجهی ایجاد کند. علائمی مانند افزایش دمای بدن و گرفتگیهای شدید میتواند منجر به غش یا پریشانی شود.
زنان اغلب قبل از قاعدگی احساس میکنند که دمای بدنشان بالا رفته است.
۳. مدیریت سندرم پیش از قاعدگی
علائم PMS، از جمله افزایش دمای بدن در طول تخمکگذاری، به شدت تحت تأثیر رژیم غذایی و سبک زندگی قرار دارند. تنظیمات سادهای مانند اتخاذ یک سبک زندگی سالمتر و مصرف روزانه ویتامینهای C، D، E و اسید فولیک میتواند علائم شدید را کاهش دهد. توصیههای کلیدی عبارتند از:
- فعالیت بدنی منظم
- یک رژیم غذایی متعادل سرشار از سبزیجات تازه، حبوبات و میوهها
- اجتناب از غذاهای شور، تند، شیرین، نوشیدنیهای گازدار، کافئین، الکل و محرکها
- خواب حداقل ۸ ساعت در روز و مدیریت استرس
- نوشیدن آب کافی و پرهیز از فعالیتهای بدنی شدید در دوران قاعدگی
اگر علائم با وجود تغییر در سبک زندگی ادامه پیدا کرد، مشاوره با متخصص زنان توصیه میشود. درمانهای پزشکی، مانند داروها، میتوانند به طور مؤثر اکثر علائم PMS را کاهش دهند.
آزمایشهایی مانند: آزمایش سریع ترپونما پالیدوم، آزمایش سریع کلامیدیا، سیتولوژی دهانه رحم و واژن (پاپ اسمیر)، رنگآمیزی باکتریایی مایع واژن، PCR ژنوتیپ HPV (سیستم خودکار)
برای پایین آوردن دمای بالای بدنتان چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
گرگرفتگی مداوم و تعریق شبانه میتواند ناتوانکننده باشد، اما راههایی وجود دارد که میتوانیم در این مواقع اوضاع را برای خودمان راحتتر کنیم و سعی کنیم آنها را کاهش دهیم!
از کافئین پرهیز کنید
کافئین سیستم عصبی سمپاتیک، ضربان قلب، سرعت تنفس و دمای بدن را تحریک میکند. سعی کنید قهوه را با موارد زیر جایگزین کنید:
- چای ماچا
- آب لیمو
- چای ماسالا
- جایگزینهای بدون کافئین
- لباس خواب قابل تنفس
بسیاری از زنان شبها با عرق گرم دست و پنجه نرم میکنند. لباس خوابهای قابل تنفس ساخته شده از پنبه ارگانیک یا بامبو برای کمک به تنظیم سطح گرمای بدن شما عالی هستند. پارچههای مصنوعی میتوانند گرما را به دام بیندازند و باعث شوند احساس گرما و ناراحتی کنید. نکات بیشتر در مورد خواباینجا.
فلانل سرد
شستن یک پارچه فلانل زیر آب سرد و قرار دادن آن روی پیشانی میتواند به خنک شدن شما کمک کند. این کار در برخی شرایط همیشه آسان یا ایدهآل نیست، بنابراین جایگزین دیگر، اسپری صورت است. این اسپریها فوقالعاده طراوتبخش هستند و تا حدودی تسکیندهنده میباشند.
آرام باشید
وقتی احساس میکنیم صورتمان سرخ شده است، به راحتی میتوانیم وحشت کنیم و احساس اضطراب کنیم. ممکن است وسوسه شویم که صورتمان را بپوشانیم یا از نگاه کردن به دیگران به دلیل ترس از خجالت خودداری کنیم. وقتی احساس میکنید گرگرفتگی در راه است، به یاد داشته باشید که آرام باشید و نفس عمیق بکشید. هرچه بیشتر مضطرب و نگران شوید، دمای بدنتان بیشتر بالا میرود. بپذیرید که این اتفاق میافتد و طبیعی است و همیشه به یاد داشته باشید که تنها نیستید!
