چگونه تحریک شویم: 7 ترفند که واقعاً مؤثر هستند
از کاهش فشار و بررسی پیشنوازی گرفته تا پرداختن به استرس، هورمونها یا اختلال عملکرد جنسی، نکات عملی برای دوباره تحریک شدن را دریافت کنید.
برانگیختگی جنسی هم بدن و هم ذهن شما را درگیر میکند. مشکلات مربوط به هر یک از این دو میتواند بر میزان تحریک شدن شما تأثیر بگذارد.
استرس، تستوسترون پایین و اختلال عملکرد جنسی همگی میتوانند میل جنسی شما را کاهش دهند، اما تغییرات سبک زندگی یا حمایت پزشکی اغلب میتوانند به بازگرداندن سطح آن کمک کنند.
تغییرات ساده میتواند به شما کمک کند تا تحریک شوید. سعی کنید فشار را کاهش دهید، حال و هوا را تنظیم کنید و زمان بیشتری را صرف معاشقه کنید.
وقتی در دوران نوجوانی تحت تأثیر هورمونها بودید، احتمال زیادی وجود داشت که شهوترانی برایتان آسان باشد. احتمالاً بیشتر به این فکر میکردید که چگونه از نعوظ جلوگیری کنید ، به جای اینکه به دنبال نکاتی برای تحریک جنسی راحتتر باشید.
شاید نخواهید دوباره مثل یک نوجوان شهوتی شوید، اما اگر آخرین باری که هوس رابطه جنسی داشتید را به خاطر نمیآورید، شاید از کمی حمایت برای روشن کردن موتورتان سود ببرید.
اول از همه، باید بفهمید که آیا یک مشکل اساسی در سلامت شما وجود دارد که باعث کاهش میل جنسی شما میشود یا خیر. تستوسترون پایین، اختلالات سلامت روان و بیماریهای مزمن همگی میتوانند در کاهش میل جنسی نقش داشته باشند .
پس از شناسایی علت، میتوانید نکات و تکنیکهایی را برای ایجاد دوباره برانگیختگی جنسی بررسی کنید. ما در زیر چند ایده را به اشتراک گذاشتهایم که شامل کاهش فشار از رابطه جنسی، صرف زمان بیشتر برای معاشقه و اولویت دادن به ارتباط آزاد با شریک زندگیتان میشود.
قبل از به اشتراک گذاشتن نکات، برخی اطلاعات پیشزمینه در مورد برانگیختگی جنسی را که ممکن است ندانید، توضیح خواهیم داد. همچنین دلایلی را که ممکن است برای تحریک شدن مشکل داشته باشید و نحوهی رسیدگی به این مسائل اساسی را پوشش خواهیم داد.
برانگیختگی جنسی چیست؟
دو مؤلفه به یک اندازه مهم وجود دارد که چگونگی برانگیختگی جنسی را توضیح میدهد: پاسخهای برانگیختگی فیزیولوژیکی و روانی.
حالت فیزیولوژیکی یا فیزیکی برانگیختگی در مردان معمولاً با نعوظ مشخص میشود .
با این حال، برانگیختگی روانی همیشه شامل عملکرد نعوظ نمیشود. بلکه، این حالت ممکن است صرفاً به عنوان یک احساس هیجان یا تحریک ناشی از خیالپردازیها، تصاویر یا لمس بروز کند. این نوع برانگیختگی اغلب به عنوان میل جنسی شناخته میشود.
علاوه بر این، برانگیختگی فیزیکی فقط به شدت یا ملایم بودن آن مربوط نمیشود. بلکه شامل تغییراتی در سیستم عصبی خودکار نیز میشود ، مانند:
- افزایش جریان خون به اندام تناسلی
- ضربان قلب بالا
- تنش عضلانی شدید
ضمناً، سیستم عصبی خودکار شما بسیاری از عملکردهای غیرارادی بدن را تنظیم میکند، عملکردهایی که شما آگاهانه آنها را کنترل نمیکنید، مانند ضربان قلب، تنفس و هضم. همچنین این سیستم در پشت هر دو واکنش «جنگ یا گریز» که آدرنالین آزاد میکند و هوشیاری را افزایش میدهد، و واکنش «استراحت و هضم» که باعث آرامش و برانگیختگی جنسی میشود، قرار دارد.
برای نکات عملی در مورد چگونگی برانگیختگی جنسی، به خواندن ادامه دهید.
چگونه تحریک شویم
۱. فشار را بردارید
هیچکس در تحریک شدن تحت فشار خوب نیست. چه در مورد «آماده بودن برای رابطه» یا «داشتن حال و حوصله» استرس داشته باشید، اولین قدم این است که ریسک را کاهش دهید.
به یاد داشته باشید، رابطه جنسی برای داشتن اوقات خوش است. و اگر احساس اضطراب میکنید، واکنش جنگ یا گریز شما فعال میشود. این باعث میشود فضای ذهنی کمی برای برانگیختگی باقی بماند یا اصلاً وجود نداشته باشد.
۲. صحنه را آماده کنید
کدام جذابتر به نظر میرسد: اداره راهنمایی و رانندگی یا خانه دنج شما؟ مناظر و فضا میتوانند بر وضعیت روحی ما تأثیر بگذارند. بنابراین، خود و شریک زندگیتان را به یک خلوت عاشقانه در اتاقی با نور کم و بدون صفحه نمایش دعوت کنید. انجام این کار ممکن است توانایی شما را برای استراحت و برانگیختگی بهبود بخشد.
۳. مطالب شهوانی و پورن را کشف کنید
محرکهای جنسی بصری، شهوانی شنیداری یا حتی یک پادکست سکسی را در نظر بگیرید تا ببینید چه چیزی شما را هیجانزده میکند.
ممکن است فانتزیهایی وجود داشته باشد که هنوز کشف نکردهاید یا اعمالی که در مورد آنها کنجکاو هستید میتوانند تخیل شما (و سایر قسمتهای ذهن و بدن شما) را تحریک کنند. اما در مورد اینکه چگونه پورن ممکن است بر شما تأثیر بگذارد، با خودتان بررسی کنید: برخی از مردان وقتی پاسخ جنسی آنها به آن وابسته میشود، میتوانند مشکلاتی ایجاد کنند.
۴. زمان بیشتری را صرف معاشقه کنید
فکر نکنید وقتی اوضاع شروع به داغ شدن میکند، باید فوراً برای دخول آماده باشید.
در این مرحله، شما هنوز هم میتوانید با تکیه بر معاشقه ، با اعمالی مانند لمس کردن، بوسیدن، تحریک کردن، ماساژ دادن یا انجام رابطه جنسی دهانی با شریک زندگی خود، رابطه را ادامه دهید. گاهی اوقات، تحریک شخص دیگری میتواند یک محرک جنسی باشد. همچنین میتوانید خودارضایی متقابل را برای لذت بردن از تحریک همزمان امتحان کنید.
۵. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید
گاهی اوقات، مشکل در برانگیختگی جنسی میتواند نشان دهنده یک وضعیت سلامت روانی یا جسمی باشد که نیاز به مداخله پزشکی فراتر از تنظیم خلق و خو و تماشای یک فیلم سکسی با شریک زندگی دارد. در این مورد، بهتر است با یک ارائه دهنده خدمات درمانی یا درمانگر جنسی در مورد آنچه تجربه میکنید صحبت کنید.
۶. پوزیشنهای جدید را امتحان کنید و از اسباببازیهای جنسی استفاده کنید
تغییر روال عادی رابطه میتواند برای برانگیختگی شما و رضایت شریک زندگیتان معجزه کند. امتحان کردن پوزیشنهای مختلف راهی عالی برای یافتن احساسات متفاوتی است که ممکن است برای هر دو نفر به یک اندازه یا بیشتر خوشایند باشد.
برای مثال، تحقیقات نشان میدهد که بسیاری از زنان در موقعیتهای جنسی که دخول در آنها تحریکی فراتر از فشار استاندارد (مثلاً تکان دادن، زاویهدار کردن یا جفت کردن) دارد، لذت بیشتری را تجربه میکنند.
شما همچنین میتوانید با استفاده از اسباببازیهای جنسی، رابطه جنسی و معاشقه را تقویت کنید. اسباببازیهای جنسی مردانه شامل ویبراتور ، حلقه آلت تناسلی ، حلقههای آلت تناسلی ویبرهدار و ماساژور پروستات هستند. از شریک زندگی خود بخواهید که با یک اسباببازی جنسی، نقاط حساس شما را بررسی کند و سپس شما نیز متقابلاً این کار را انجام دهید. میتوانید قبل از رویداد اصلی کارهای زیادی انجام دهید، بنابراین وقت بگذارید و لذت ببرید.
اینها تنها چند مورد از راههای بسیار برای داشتن رابطه جنسی بهتر هستند .
۷. ارتباط برقرار کنید
ارتباط، رشتهای است که تمام موارد دیگر این لیست را به هم پیوند میدهد. این روشی است که شما با آن خواستههایتان را مطرح میکنید و مطمئن میشوید که آنچه شریک زندگیتان نیاز دارد را برآورده میکنید.
به راهنمایی بیشتری نیاز دارید؟ این راهنماها را در مورد چگونگی بهبود زندگی جنسی خود و چگونگی احیای رابطه جنسی بررسی کنید .
دلایل احتمالی که باعث میشوند احساس برانگیختگی جنسی نداشته باشید
دلایل فیزیکی
عدم برانگیختگی جنسی میتواند به دلیل کمبود شیمی یا ارتباط با شریک زندگی باشد. اما برای بسیاری از افراد، کمبود میل جنسی دلیل اساسی متفاوت – اما همچنان قابل درمان – دارد.
چندین دلیل بالقوه میتواند میل جنسی پایین را توضیح دهد، مانند مشکلات قلبی عروقی یا تستوسترون پایین .
داشتن مشکلی مانند اختلال نعوظ (ED) نیز میتواند میل جنسی شما را مختل کند. اگر این نوع اختلال عملکرد جنسی را دارید، ممکن است نتوانید نعوظ کامل را به دست آورید یا آن را حفظ کنید ، که میتواند منجر به مشکلات برانگیختگی جنسی شود.
علل فیزیکی زیر ممکن است در اختلال نعوظ نقش داشته باشند:
- فشار خون بالا
- بیماریهای قلبی عروقی و عصبی (مانند بیماریهای قلبی )
- مولتیپل اسکلروزیس (MS)
- التهاب مزمن ناشی از دیابت
- بیماری پارکینسون
- سندرم متابولیک
دلایل روانشناختی
در حالی که بیشتر علل فیزیکی اختلال نعوظ که در بالا ذکر شد، بر برانگیختگی فیزیکی شما تأثیر میگذارند، علل روانی زیر نیز میتوانند مانع از برانگیختگی شما شوند:
افسردگی و عزت نفس پایین
استرس و اضطراب در محل کار، خانه یا در رابطهتان
اضطراب عملکرد
از دست دادن علاقه به فعالیت جنسی
وابستگی به پورنوگرافی
عادات غذایی و ورزشی نامناسب
عدم جذابیت برای شریک زندگی
تشخیص بسیاری از این عوامل بدون کمک یک متخصص مراقبتهای بهداشتی دشوار است. همین امر در مورد درمان نیز صدق میکند.
اگر فکر میکنید ممکن است یکی از مشکلات فوق را داشته باشید (یا مطمئن نیستید)، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی قرار ملاقات بگذارید یا به عنوان قدم بعدی، سکس تراپی را در نظر بگیرید.
اگر نمیتوانید تحریک شوید چه باید کرد؟
درمان اختلال نعوظ
اختلال نعوظ بسیار قابل درمان است. تغییرات سبک زندگی مانند بهبود رژیم غذایی و فعال ماندن میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و داروها میتوانند به علل فیزیولوژیکی اختلال نعوظ کمک کنند.
داروهای اختلال نعوظ میل جنسی شما را افزایش نمیدهند، اما اگر اختلال نعوظ میل جنسی شما را به خطر انداخته باشد، میتوانند به شما در نعوظ کمک کنند. رایجترین داروها مهارکنندههای فسفودیاستراز ۵ ( مهارکنندههای PDE5 ) هستند. این داروها با افزایش جریان خون به آلت تناسلی عمل میکنندکهاگر از قبل میل جنسی داشته باشید، نعوظ را تقویت میکند .
چندین قرص تجویزی برای اختلال نعوظ وجود دارد که توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تأیید شدهاند. این قرصها عبارتند از:
سیالیس® ( تادالافیل )
استندرا® ( آوانافیل)
ویاگرا® ( سیلدنافیل )
برای اطلاع از اینکه آیا این داروها ممکن است برای نیازهای شما مناسب باشند، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کنید.
درمان تستوسترون پایین
مطالعات نشان میدهد که تستوسترون پایین با میل جنسی پایین و اختلال نعوظ مرتبط است. تستوسترون پایین میتواند ناشی از علل زمینهای مختلفی از جمله اختلالات هیپوفیز و مشکلات بیضهها باشد.
برای رفع مشکلات هورمونی و بهبود عملکرد جنسی، با پزشک خود در مورد درمانهای تستوسترون ، از جمله درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) ، گنادوتروپین جفتی انسان (hCG)، انکلومیفن سیترات و تغییرات هدفمند در سبک زندگی صحبت کنید.
شما میتوانید یک درمان ترکیبی ۲ در ۱ را در نظر بگیرید که اختلال نعوظ و تستوسترون پایین را همزمان درمان میکند، مانند تستوسترون Rx با انکلومیفن و تادالافیل .
درمان سلامت روان
بعضی روزها، حتی با اعتماد به نفسترین مردان از نظر جنسی هم حال و حوصلهی آن را ندارند. اما الگویی از بیتفاوتی نسبت به رابطهی جنسی یا فقدان مکرر میل جنسی میتواند نشاندهندهی یک مشکل باشد. و اگر به دلیل پایین بودن سطح تستوسترون نباشد، اغلب به طرز فکر مربوط میشود.
عزت نفس پایین ، اضطراب عملکردی، افسردگی و سایر بیماریهای روانی میتوانند ارتباط با شریک زندگیتان را دشوار کنند. درمان مشکلات سلامت روان به شکل رواندرمانی یا دارو میتواند به اختلال عملکرد جنسی کمک کند و تمرکز شما را به زمان حال و روی شریک زندگیتان بازگرداند.
ممکن است عدم تمایل شما در تضاد دیگری باشد. به عنوان مثال، ممکن است دیگر شریک زندگی خود را جذاب نبینید، یا ممکن است ارتباط عمیقتری با شخص دیگری داشته باشید که انجام این کار را برای شما دشوار میکند.
یک متخصص درمان میتواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مرتب کنید. ممکن است روبرو شدن با این افکار ترسناک به نظر برسد، اما انجام این کار بهترین انتخاب برای همه هست.
چگونه رابطه جنسی بهتری داشته باشیم
مهم نیست چقدر در اتاق خواب مهارت دارید، اگر میخواهید یاد بگیرید که چگونه رابطه جنسی بهتری داشته باشید، همیشه جایی برای پیشرفت وجود دارد. از این گذشته، حتی مدالآورترین ورزشکاران نیز مدتها پس از کسب قهرمانی، به تمرین ادامه میدهند.
چه با کسی که میل جنسی بالایی دارد قرار بگذارید و چه فقط سعی در بهبود استقامت جنسی خود داشته باشید ، استراتژیهای ما برای پرورش و حفظ یک زندگی جنسی سالم به شما کمک میکند تا رابطه جنسی خوب را به رابطه جنسی عالی تبدیل کنید. و رضایت جنسی خودتان، همراه با رضایت شریک زندگیتان، نتیجه خواهد داد.
قبل از یادگیری نکات خاص برای داشتن یک زندگی جنسی بهتر، این سوال را از خود بپرسید: چرا، به طور خاص، شما اینجا هستید؟
ممکن است زندگی جنسی خود را «خوب» یا «بد» ببینید. ممکن است شما یا شریک زندگیتان از نظر جنسی راضی باشید، یا ممکن است هر دو از مشکلات جنسی که مانع از ارتباط عمیق شما میشود، آگاه باشید.
وقتی شما و شریک زندگیتان با هم همکاری کنید تا مشخص کنید که هر دو از رابطهی فیزیکی و صمیمانهتان چه میخواهید، راحتتر میتوانید مشخص کنید که برای داشتن رابطهی جنسی رویاییتان به چه چیزهایی نیاز دارید.
