مصرف این ویتامینها میتواند به رفع یبوست کمک کند
یبوست زمانی رخ میدهد که حرکات روده کم یا دشوار میشود. اگر کمتر از سه بار در هفته حرکات روده دارید، ممکن است یبوست داشته باشید. برخی ویتامینها میتوانند به رفع یبوست کمک کنند. بسیاری از ویتامینها به عنوان نرمکنندههای طبیعی مدفوع عمل میکنند. اگر از قبل این ویتامینها را روزانه مصرف میکنید، افزایش دوز ممکن است کمکی نکند. با این حال، اضافه کردن ویتامینهای خاص به برنامه روزانه شما میتواند ناراحتی را کاهش دهد، اگر قبلاً آنها را مصرف نکردهاید.
مصرف این ویتامینها میتواند به رفع یبوست کمک کند
ویتامین C
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است. ویتامین C جذب نشده در دستگاه گوارش شما به صورت اسمزی عمل میکند و آب را به داخل رودهها میکشد و مدفوع را نرم میکند.
با این حال، ویتامین C بیش از حد میتواند باعث آسیب شود و به طور بالقوه منجر به اسهال، حالت تهوع و گرفتگی معده شود. همچنین ممکن است در برخی افراد باعث جذب بیش از حد آهن از غذایشان شود که میتواند یبوست را تشدید کند.
حد بالای مصرف ویتامین C برای اکثر بزرگسالان 2000 میلیگرم در روز است. برای کودکان زیر 18 سال، حد بالای مصرف بسته به سن آنها از 400 تا 1800 میلیگرم متغیر است. دوز توصیه شده روزانه به طور قابل توجهی کمتر است.
ویتامین B-5
ویتامین B5 که به عنوان اسید پانتوتنیک نیز شناخته میشود، ممکن است یبوست را تسکین دهد. یکی از مشتقات ویتامین B5، دکسپانتنول، ممکن است انقباضات عضلانی در دستگاه گوارش را تحریک کند و به حرکت مدفوع کمک کند.
بیشتر غذاهای حیوانی و گیاهی حاوی اسید پانتوتنیک هستند و مصرف مکمل را عموماً غیرضروری میکنند. میزان مصرف توصیهشده روزانه برای اکثر بزرگسالان ۵ میلیگرم است که برای افراد باردار به ۶ میلیگرم و برای زنان شیرده به ۷ میلیگرم افزایش مییابد. برای کودکان زیر ۱۸ سال، میزان مصرف توصیهشده بسته به سن، از ۱.۷ تا ۵ میلیگرم در روز متغیر است. اسید فولیک
اسید
فولیک یا فولات (ویتامین B9) ممکن است با تحریک تولید اسیدهای گوارشی به کاهش یبوست کمک کند. اگر سطح اسید گوارشی شما کم است، افزایش آن میتواند هضم را تسریع کرده و به حرکت مدفوع از طریق روده بزرگ کمک کند.
در صورت امکان، به جای مصرف مکملهای اسید فولیک، غذاهای غنی از فولات مصرف کنید. غذاهای سرشار از فولات معمولاً سرشار از فیبر نیز هستند که باعث حرکات منظم روده میشود.
نمونههایی از غذاهای غنی از فولات عبارتند از:
– اسفناج
– نخود فرنگی
– غلات صبحانه غنیشده
– برنج غنیشده
اسفناج یکی از غذاهای سرشار از فولات است که به رفع یبوست کمک میکند.
درمان خانگی یبوست در زنان
اکثر افراد فولات کافی را از رژیم غذایی خود دریافت میکنند، اما مصرف مکمل نیز میتواند مفید باشد. حد بالای مصرف اسید فولیک برای اکثر بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم (میکروگرم) در روز است، به جز در دوران بارداری که دوزهای بالاتر توصیه میشود. کودکان ۱ تا ۱۸ ساله میتوانند بسته به سن خود، روزانه ۱۵۰ تا ۴۰۰ میکروگرم مصرف کنند.
ویتامین B-12
کمبود ویتامین B12 میتواند منجر به یبوست شود. اگر یبوست شما ناشی از سطح پایین B12 باشد، افزایش مصرف آن میتواند به تسکین علائم کمک کند.
به جای مکملها، مصرف غذاهای غنی از B12 را در نظر بگیرید. مثالها عبارتند از:
– جگر گاو
– ماهی سالمون
– ماهی تن
میزان مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان ۲.۴ میکروگرم است، در حالی که کودکان ۱ تا ۱۸ ساله بسته به سن خود باید روزانه ۰.۴ تا ۲.۴ میکروگرم مصرف کنند.
ویتامین B-1
ویتامین B1 یا تیامین از هضم غذا پشتیبانی میکند. سطح پایین تیامین میتواند هضم را کند کند و منجر به یبوست شود.
میزان مصرف روزانه توصیه شده برای زنان ۱.۱ میلیگرم و برای مردان ۱.۲ میلیگرم است. برای کودکان ۱ تا ۱۸ ساله، میزان مصرف توصیه شده بسته به سن، از ۰.۵ تا ۱ میلیگرم در روز متغیر است.
ویتامینهایی که ممکن است یبوست را بدتر کنند
برخی از مکملهای ویتامین حاوی کلسیم یا آهن ممکن است خطر یبوست را افزایش دهند. موادی مانند لاکتوز یا تالک که در ساخت قرصها استفاده میشوند نیز میتوانند در یبوست نقش داشته باشند.
اگر مشکوک هستید که دوز روزانه ویتامین شما باعث یبوست میشود، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند که مصرف مکمل را متوقف کنید، به نوع دیگری تغییر دهید یا دوز را تنظیم کنید.
اگر ویتامینها را برای بیماریهای مزمن مصرف میکنید، بدون مشورت با پزشک خود آنها را قطع نکنید.
عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی
برخی از ویتامینها ممکن است عوارض جانبی ناخواستهای ایجاد کنند، به خصوص هنگامی که با سایر ویتامینها، مکملها یا داروها ترکیب میشوند. آنها همچنین ممکن است بیماریهای زمینهای را بدتر کنند. همیشه قبل از مصرف ویتامینها برای تسکین یبوست با پزشک خود مشورت کنید و او را از هرگونه عوارض جانبی مطلع کنید.
ویتامینها ممکن است برای همه بیخطر نباشند
. ویتامینها معمولاً برای اکثر افراد در صورت مصرف در دوزهای مناسب بیخطر هستند. با این حال، ممکن است گروههای خاصی از افراد نیاز به اجتناب از ویتامینهای خاص داشته باشند، زیرا برخی از ویتامینها ممکن است یبوست را بدتر کنند.
مانند تمام مکملهای بدون نسخه (OTC)، قبل از شروع مصرف یک ویتامین جدید یا افزایش دوز خود باید با پزشک مشورت کنید. پزشکان و داروسازان میتوانند در ایجاد یک رژیم ویتامینی ایمن و مؤثر به شما کمک کنند.
گروههایی که ویتامینها ممکن است برای آنها ناامن یا بیاثر باشند:
نوزادان و نوزادان
قبل از تجویز هرگونه درمان یبوست، از جمله ویتامینها یا سایر مکملها، با پزشک متخصص اطفال فرزند خود مشورت کنید.والدین قبل از دادن مکمل به کودکان مبتلا به یبوست باید با پزشک مشورت کنند.
والدین قبل از دادن مکمل به کودکان مبتلا به یبوست باید با پزشک مشورت کنند.
افراد مبتلا به اختلالات گوارشی
اگر سابقه مشکلات گوارشی دارید، ویتامینها و سایر گزینههای درمانی بدون نسخه ممکن است برای شما مؤثر نباشند.
افراد مبتلا به بیماریها یا شرایط مزمن
اگر بیماری مزمنی دارید، در صورت بروز یبوست به پزشک خود اطلاع دهید. این میتواند یک عارضه جانبی بیماری یا برنامه درمانی شما باشد، یا ممکن است نشان دهنده یک مشکل اساسی جدیتر باشد.
در برخی موارد، مصرف برخی ویتامینها ممکن است بیماری شما را تشدید کند. علاوه بر این، برخی از ویتامینها ممکن است با داروها یا مکملهایی که برای بیماری مزمن خود مصرف میکنید، تداخل داشته باشند.
پیشگیری از یبوست
برای جلوگیری از یبوست، این نکات را دنبال کنید:
– افزایش مصرف فیبر
– مصرف غذاهای غنی از فیبر، مانند:
– لوبیا
– غلات کامل
– میوهها
– سبزیجات
فیبر به مدفوع شما حجم میدهد و به عبور آن از دستگاه گوارش شما کمک میکند.
آب بیشتری بنوشید
به اندازه کافی، به خصوص با آب، بدن خود را هیدراته کنید. سطح مناسب مایعات به بدن شما کمک میکند تا غذا را به طور موثر هضم کند و دفع مدفوع را آسانتر کند.
به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم هضم را تحریک کرده و حرکات روده را بهبود میبخشد. حتی فعالیتهای سادهای مانند پیادهروی میتواند هضم را بهبود بخشد.
استرس را کاهش دهید
اقداماتی را برای به حداقل رساندن استرس، که میتواند در هضم اختلال ایجاد کند، انجام دهید. برای مثال، از عوامل استرسزای رایج اجتناب کنید، تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید و به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید بپردازید.
یک سبک زندگی سالم میتواند به پیشگیری و مدیریت اکثر موارد یبوست کمک کند. اگر یبوست بیش از یک هفته ادامه یافت و با تغییر سبک زندگی یا درمانهای بدون نسخه بهبود نیافت، برای کمک بیشتر با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
نتیجهگیری مصرف این ویتامینها میتواند به رفع یبوست کمک کند
یبوست میتواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد و معمولاً ظرف چند روز برطرف میشود. اگر تصمیم دارید یکی از این ویتامینها را به عنوان گزینه درمانی امتحان کنید، ممکن است ۳ تا ۵ روز طول بکشد تا متوجه نتایج شوید.
