چگونه مقاومت به انسولین را از بین ببریم
مقاومت به انسولین: چگونه علائم را آزمایش و مدیریت کنیم
مقاومت به انسولین: علائم چگونه شروع میشوند؟
در طول وعده غذایی، معده شما غذا را به گلوکز یا قند تجزیه میکند.
سپس مراحل زیر رخ میدهد: چگونه مقاومت به انسولین را از بین ببریم
گلوکز وارد جریان خون میشود و پانکراس (که درست پشت معده قرار دارد) را تحریک میکند تا انسولین آزاد کند.
انسولین گلوکز را به سلولها هدایت میکند تا برای تولید انرژی استفاده شود یا برای استفادههای بعدی ذخیره شود.
با ورود گلوکز به این سلولها، سطح آن در جریان خون کاهش مییابد و به پانکراس سیگنال میدهد که تولید انسولین را متوقف کند.
با مقاومت به انسولین، سلولهای شما برای استفاده از انسولین برای انرژی تلاش میکنند. برای جبران، لوزالمعده شما انسولین اضافی تولید میکند که منجر به هایپرانسولینمی میشود..
با گذشت زمان، لوزالمعده نمیتواند با تقاضای تولید انسولین همگام شود و باعث افزایش سطح گلوکز خون (به نام هایپرگلیسمی) میشود.
هایپرگلیسمی مزمن، سنگ بنای ابتلا به پیشدیابت و در نهایت دیابت نوع ۲ است.
افراد معمولاً در مراحل اولیه مقاومت به انسولین هیچ علامتی ندارند.
با ادامه مقاومت به انسولین و افزایش مزمن سطح قند خون، علائمی مانند موارد زیر ممکن است بروز کند:
- تشنگی بیش از حد (پلیدیپسی)
- نیاز مکرر به ادرار کردن ( پلی اوری)
- تاری دید
- خستگی غیرمعمول
همچنین علائم هشدار دهنده بالقوه ای از مقاومت به انسولین در معاینه فیزیکی وجود دارد، مانند:
- آکروکوردونها(زائدههای پوستی کوچک و بیضرری که معمولاً در چینهای پوست مانند گردن، کشاله ران و زیر بغل یافت میشوند)
- آکانتوزیس نیگریکانس(لکههای تیره یا ضخیم پوست که اغلب در چینهای پوستی یافت میشوند).
- رشد بیش از حد مو در زنان ( هیرسوتیسم)) یا ریزش موی با الگوی مردانه/زنانه ( آلوپسی آندروژنتیک))
- فشار خون بالا (هیپرتانسیون)
- اضافه وزن، به خصوص در اطراف کمر
عدم تعادل هورمونی در مقاومت به انسولین
علت دقیق مقاومت به انسولین مشخص نیست، اگرچه تحقیقات نشان میدهد که در بیشتر موارد، ایجاد آن به شدت با عدم فعالیت بدنی و چاقی مرتبط است. چگونه مقاومت به انسولین را از بین ببریم
به طور خاص، عدم فعالیت بدنی منجر به رسوب چربی در شکم ، عضلات و کبد میشود. تجمع چربی اضافی از طریق مسیرهای پیچیده، سیگنالینگ انسولین (مسیرهایی که گلوکز، چربی و انرژی را در حالت پایدار تنظیم میکنند) و توانایی انسولین در تنظیم جذب گلوکز توسط سلولها را مختل میکند.
وجود سندرم متابولیک – مجموعهای از علائم که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را در فرد افزایش میدهد – نیز یک عامل خطر برای مقاومت به انسولین است.
به غیر از چاقی، ویژگیهای سندرم متابولیک شامل موارد زیر است:
- فشار خون بالا
- سطوح بالای تری گلیسیرید(نوعی چربی در خون)
- سطح پایین کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) (“کلسترول خوب”)
- سطح بالای گلوکز خون
- عوامل خطر دیگر برای مقاومت به انسولین عبارتند از:
- افزایش سن (۴۵ سال یا بیشتر)
- داشتن والدین یا خواهر و برادر مبتلا به دیابت
- سیگار کشیدن
- استفاده از داروهای خاص، مانند مصرف مزمن گلوکوکورتیکوئید (استروئید)
- داشتن سابقه برخی بیماریها، مانند سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) یا سندرم کوشینگ
همچنین ژنهای متعددی شناسایی شدهاند که به نظر میرسد فرد را کم و بیش در برابر ابتلا به مقاومت به انسولین و متعاقباً پیشدیابت/دیابت نوع ۲ آسیبپذیر میکنند.
علاوه بر عوامل مزمن مانند افزایش وزن و کمبود فعالیت بدنی، استرسهای حاد به بدن (مثلاً آسیب سوختگی شدید یا سپسیس ) نیز میتواند منجر به کاهش پاسخ به اثرات انسولین شود.
تفسیر آزمایش مقاومت به انسولین
اگرچه سطح بالای انسولین اغلب یک نشانگر اولیه پیشدیابت است، اما سطح انسولین معمولاً آزمایش نمیشود، مگر اینکه فرد در یک کارآزمایی تحقیقاتی بالینی شرکت کند.
با این اوصاف، اگر فردی عوامل خطر یا علائم هایپرگلیسمی را داشته باشد، ارائه دهندگان خدمات درمانی میتوانند آزمایش پیش دیابت/دیابت نوع ۲ را انجام دهند.
این چهار آزمایش خون شامل موارد زیر است:
هموگلوبین A1C میانگین سطح قند خون فرد را در سه ماه گذشته اندازهگیری میکند.
گلوکز پلاسمای ناشتا (FPG) سطح قند خون فرد را زمانی اندازهگیری میکند که حداقل هشت ساعت چیزی نخورده و ننوشیده باشد (به جز آب).
آزمایش تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) با گلوکز پلاسمای ۲ ساعته، سطح گلوکز خون را قبل و دو ساعت پس از نوشیدن یک نوشیدنی قندی استاندارد توسط فرد اندازهگیری میکند.
آزمایش تصادفی گلوکز پلاسما را میتوان در هر ساعتی از روز و بدون محدودیت در خوردن و آشامیدن انجام داد.
نقش رژیم غذایی در مقاومت به انسولین
رژیم غذایی غربی با مقاومت به انسولین مرتبط است . این الگوی غذایی عموماً شامل مصرف زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده، غلات تصفیه شده، لبنیات پرچرب، غذاهای فست فود و سرخ شده، شیرینیها و نوشیدنیهای شیرین است.
اگرچه رژیمهای غذایی سرشار از کلسترول، چربیهای اشباع ، نمک و کربوهیدراتها با مقاومت به انسولین مرتبط هستند، اما هیچ رژیم غذایی واحدی برای معکوس کردن مقاومت به انسولین برتر شناخته نشده است.
در عوض، سازمانهای حرفهای مانند انجمن دیابت آمریکا (ADA) الگوهای غذایی فردی را بر اساس اهداف شخصی و ترجیحات غذایی (مثلاً فرهنگ، باورهای بهداشتی، اقتصاد) توصیه میکنند .
به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید
یک متخصص تغذیه ثبتشده (RD) یا متخصص تغذیه ثبتشده (RDN) میتواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی بر اساس میزان کالری دریافتی روزانه ایدهآل ، اهداف وزنی و انتخابهای غذایی شخصیتان کمک کند.
برای کاهش مقاومت به انسولین چه بخوریم؟
انجمن دیابت آمریکا (ADA) توصیه میکند که رژیم غذایی سرشار از غذاهای مغذی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات، حبوبات، دانهها و آجیل داشته باشید. چگونه مقاومت به انسولین را از بین ببریم
منابع پروتئین بدون چربی، از جمله منابع گیاهی و گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ، نیز باید مصرف شوند و مصرف غذاهای فرآوری شده و قندهای افزوده به حداقل برسد.
رژیم غذایی مدیترانهای نمونه بارزی از یک الگوی غذایی است که توصیههای فوق را برآورده میکند. این رژیم غذایی بدون محدودیت، مصرف زیاد میوهها و سبزیجات تازه، غلات کامل ، روغن زیتون ، لوبیا، آجیل و دانهها و مصرف متوسط تا کم ماهی، مرغ بدون پوست، تخم مرغ، پنیر و ماست را توصیه میکند.
رژیمهای غذایی دیگری که شبیه رژیم مدیترانهای هستند و میتوانند در نظر گرفته شوند عبارتند از:
- رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا (رژیم غذایی DASH)
- رژیم غذایی گیاهی
- رژیم غذایی کم کربوهیدرات
- درمان مقاومت به انسولین
معکوس کردن مقاومت به انسولین در درجه اول بر رفتارهای سبک زندگی سالم متمرکز است.
با این حال، در برخی موارد، دارویی به نام متفورمین ممکن است برای بهبود حساسیت به انسولین تجویز شود. متفورمین با کاهش جذب رودهای گلوکز و میزان گلوکزی که کبد تولید میکند، سطح قند خون را کاهش میدهد.
این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای درمان دیابت نوع ۲ تأیید شده است و معمولاً اولین دارویی است که برای اکثر افراد مبتلا به این تشخیص استفاده میشود.
متفورمین گاهی اوقات به صورت خارج از برچسب (تجویز شده برای یک بیماری یا با دوزی که توسط FDA تأیید نشده است) در افراد مبتلا به پیش دیابت و/یا سایر تشخیصها مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک یا چاقی استفاده میشود.
عوارض عدم درمان یا مدیریت نادرست انسولین
اگر این روند معکوس نشود، مقاومت به انسولین میتواند به پیشدیابت و در نهایت به دیابت نوع ۲ تبدیل شود . در نتیجه، عوارض مختلفی برای سلامتی میتواند در اثر قند خون بالای طولانی مدت و درمان نشده ایجاد شود.
این عوارض عبارتند از:
- آسیب کلیه ( نفروپاتی))
- آسیب عصبی ( نوروپاتی)) ،
- مشکلات چشمی، به ویژه آسیب به رگهای خونی در پشت چشم ( رتینوپاتی))
- بیماری قلبی عروقی، که میتواند منجر به حمله قلبی و سکته مغزی شود
- مشکلات پا مانند زخم (زخم باز/درد) ناشی از آسیب عصبی و رگهای خونی
نکاتی در مورد سبک زندگی برای مدیریت مقاومت به انسولین
در بسیاری از موارد، داشتن سبک زندگی سالم میتواند مقاومت به انسولین را معکوس کند و از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری کند یا آن را به تأخیر بیندازد.
به طور خاص، کاهش وزن اضافی برای بهبود حساسیت به انسولین بسیار مهم است. کاهش وزن به طور مطلوب از طریق تغییرات غذایی، محدودیت کالری و افزایش فعالیت بدنی حاصل میشود.
گزینههایی مانند جراحی کاهش وزن و آگونیستهای گیرنده GLP-1 مانند سماگلوتید ممکن است برای افراد چاق مفید باشند. در مورد مفیدترین رویکردها برای مدیریت مقاومت به انسولین با پزشک خود صحبت کنید.
توصیههای خاص چگونه مقاومت به انسولین را از بین ببریم
انجمن دیابت آمریکا (ADA) در افرادی که در معرض خطر بالای ابتلا به دیابت یا مبتلا به پیشدیابت هستند، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته و کاهش وزن ۵ تا ۷ درصد را برای پیشگیری یا به تأخیر انداختن شروع دیابت نوع ۲ توصیه میکند.
هنگام تدوین برنامهای برای فعال ماندن (تحت راهنمایی پزشک)، به یاد داشته باشید که ورزش همیشه نیازی به ساختار ندارد. فعالیتهای بدنی خانگی یا تفریحی مانند جاروبرقی کشیدن، باغبانی یا لذت بردن از بازی با حیوان خانگی خود را در نظر بگیرید.
سایر رفتارهای سبک زندگی که به معکوس کردن مقاومت به انسولین کمک میکنند عبارتند از:
ترک سیگار
به حداقل رساندن رفتارهای کمتحرک، به ویژه تماشای تلویزیون
درمان اختلالات خواب زمینهای (مثلاً آپنه خواب یا محرومیت از خواب)
اتخاذ استراتژیهای سالم مدیریت استرس – تکنیکهای آرامش روزانه مانند یوگا ، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را در نظر بگیرید .
تغییر در سبک زندگی برای بهبود مقاومت به انسولین
به طور منظم ورزش کنید تا عضلات شما به انسولین حساستر شوند.
کاهش وزن اضافی، به خصوص در اطراف شکم، میتواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
درمان مقاومت به انسولین در طب سنتی
با ادغام ورزش منظم، رسیدن به وزن سالمتر و پیروی از یک رژیم غذایی مغذی، مقاومت به انسولین را بهبود بخشید. این گامهای عملی میتوانند حساسیت به انسولین را به میزان قابل توجهی افزایش داده و از سلامت کلی متابولیک پشتیبانی کنند.
۱. بیشتر ورزش کنید
فعالیت بدنی برای سلامتی کلی ضروری است. این فعالیت به سلولهای عضلانی شما کمک میکند تا به انسولین حساستر شوند و در نتیجه به جذب بهتر گلوکز (قند) خون کمک میکند .
طبق دستورالعملهای فعالیت بدنی برای آمریکاییها، بزرگسالان باید برای حداکثر بهره، اهداف ورزشی هفتگی زیر را دنبال کنند :
در مجموع ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت زیاد
دو روز تمرین قدرتی که تمام گروههای عضلانی اصلی را درگیر میکند
نمونههایی از فعالیتهای هوازی عبارتند از:
پیوستن به یک کلاس تناسب اندام گروهی
بردن سگتان برای دویدن در اطراف محله
شنا در استخر یک مرکز تفریحی
بازی کردن پیکلبال یا بسکتبال با دوستان
نمونههایی از تمرینات قدرتی عبارتند از:
وزنهبرداری
استفاده از باندهای مقاومتی
انجام تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی، بارفیکس، لانژ و اسکات
ورزش به بدن شما کمک میکند تا از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده کند و سطح قند خون را کاهش دهد. فعالیت منظم، انتقالدهندههای گلوکز را در سلولها افزایش میدهد و سلامت متابولیک را بهبود میبخشد.
فعالیت بدنی همچنین از مدیریت وزن پشتیبانی میکند و حساسیت به انسولین را افزایش میدهد. چربی اضافی بدن، به خصوص در اطراف شکم، ارتباط نزدیکی با مقاومت به انسولین دارد.
۲. وزن اضافی خود را کاهش دهید
چربی اضافی بدن، به ویژه در اطراف شکم، به التهاب کمک میکند و عملکرد انسولین را مختل میکند و باعث میشود سلولها کمتر پاسخگو باشند.
کاهش وزن اضافی، ذخایر چربی را کاهش میدهد، التهاب را کم میکند و حساسیت به انسولین را افزایش میدهد . حساسیت بهتر به انسولین به سلولها اجازه میدهد تا از انسولین به طور مؤثرتری برای جذب گلوکز استفاده کنند و سطح قند خون را کاهش دهند.
دستیابی و حفظ وزن سالم همچنین میتواند به عادیسازی سایر نشانگرهای متابولیک، بهبود عملکرد کلی انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.چگونه مقاومت به انسولین را از بین ببریم
۳. ایجاد تغییرات غذایی
تغذیه نقش حیاتی در افزایش حساسیت به انسولین و سلامت متابولیک دارد. یک رژیم غذایی متعادل، افزایش ناگهانی قند خون را مدیریت کرده و التهاب را کاهش میدهد، که هر دو از عوامل مقاومت به انسولین هستند.
بهترین رویکرد، تأکید بر غذاهای سرشار از مواد مغذی و کاهش غذاهای فوق فرآوریشده با حداقل ارزش غذایی است. عادات غذایی فعلی خود را فهرست کنید و زمینههای بهبود را شناسایی کنید.
برخی از موثرترین تغییرات غذایی که میتوانید برای بهبود عملکرد انسولین ایجاد کنید عبارتند از:
غذاهای فوق فرآوری شده را کاهش دهید
مصرف کربوهیدراتهای تصفیهشده مانند نان سفید و پاستا، و نوشیدنیها و تنقلات شیرین را محدود کنید. این موارد میتوانند باعث افزایش شدید قند خون و افزایش وزن ناخواسته شوند.
افزایش فیبر
فیبر فقط در غذاهای گیاهی یافت میشود. برای بهبود کنترل گلیسمی و حمایت از سلامت گوارش و احساس سیری برای مدیریت وزن، میوه، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات بیشتری مصرف کنید.
چربیهای سالم را در اولویت قرار دهید
منابع چربیهای غیراشباع مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون را انتخاب کنید. از چربیهای ترانس و چربیهای اشباع اضافی که عمدتاً در محصولات حیوانی مانند بیکن، هات داگ و سوسیس و همچنین برخی روغنهای گیاهی مانند روغن نارگیل و پالم یافت میشوند، خودداری کنید. مصرف زیاد چربی اشباع باعث کاهش حساسیت به انسولین میشود.
پروتئینهای بدون چربی مصرف کنید
پروتئین بدون چربی به احساس سیری کمک میکند و از پرخوری و هوس غذاهایی که ممکن است در تشدید مقاومت به انسولین نقش داشته باشند، جلوگیری میکند. ماهی، حبوبات (مانند نخود فرنگی، لوبیا و عدس) و محصولات سویا را برای کمک به مدیریت گرسنگی و تثبیت سطح قند خون انتخاب کنید.
۴. خواب کافی داشته باشید
خواب، زمان بدن شما برای ترمیم، استراحت و تجدید قوا است. کمبود خواب مداوم بر سلامت کلی شما، از جمله جنبههایی از سلامت متابولیک شما، تأثیر میگذارد.
خواب کم یا ناکافی، تعادل هورمونی طبیعی، از جمله کورتیزول (هورمون استرس) و انسولین را مختل میکند. این عدم تعادل هورمونی میتواند توانایی بدن شما در تنظیم موثر سطح قند خون را مختل کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
متخصصان توصیه میکنند بزرگسالان هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند. اگر خوب نمیخوابید، سعی کنید شیوههای بهداشت خواب مناسب را در برنامه خود بگنجانید . به عنوان مثال، یک برنامه خواب منظم تنظیم و دنبال کنید، یک محیط خواب آرامشبخش ایجاد کنید و قبل از خواب، قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش، الکل و کافئین را به حداقل برسانید.
۵. استرس را مدیریت کنید
استرس مزمن منجر به افزایش سطح کورتیزول میشود که میتواند قند خون را افزایش و حساسیت به انسولین را کاهش دهد.
استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس میتواند به کاهش سطح کورتیزول و ایجاد یک محیط هورمونی متعادلتر کمک کند و در نهایت خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
برخی از این ابزارهای مدیریت استرس را امتحان کنید:
- تمرینات تنفس عمیق
- خاطرهنویسی یا هنر
- مدیتیشن
- گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
- گذراندن وقت در طبیعت
- پیادهروی
- صحبت کردن با دوستان مورد اعتماد
- یوگا یا حرکات کششی
۶. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن میتواند با ایجاد التهاب و استرس اکسیداتیو، که سیگنالینگ انسولین و جذب گلوکز توسط سلولها را مختل میکند، مقاومت به انسولین را افزایش دهد. با ترک سیگار، بدن شما میتواند این اثرات مضر را کاهش دهد و امکان بهبود حساسیت به انسولین را فراهم کند.
وقتی سیگار را ترک میکنید ، گردش خون و سلامت رگهای خونی خود را نیز بهبود میبخشید و امکان انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به سلولهایتان را فراهم میکنید.
۷. مصرف مکملها را امتحان کنید
بهتر است از غذاهای کامل و کم فرآوری شده تغذیه کنید، اما برخی مکملها ممکن است به مقاومت به انسولین کمک کنند. آنها ممکن است مواد مغذی مورد نیاز شما را برای سلامت متابولیک و تنظیم طبیعی قند خون فراهم کنند.
قبل از افزودن مکملها به برنامه غذایی خود، همیشه با یک ارائه دهنده خدمات درمانی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از بیخطر بودن آنها برای خود اطمینان حاصل کنید.
مکملهای بالقوه مفید برای مقاومت به انسولین شامل موارد زیر هستند:چگونه مقاومت به انسولین را از بین ببریم
اسیدهای چرب امگا ۳
EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید)، DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و ALA (آلفا لینولنیک اسید) میتوانند به کاهش التهاب و حمایت از سلامت غشای سلولی کمک کنند و سیگنالینگ بهتر انسولین را تسهیل کنند. به نظر میرسد که آنها بر میتوکندریها، که نیروگاههای انرژی سلولهای شما هستند، تأثیر میگذارند.
اگر در رژیم غذایی خود ماهی مصرف نمیکنید، امگا ۳ را در روغن ماهی یا مکملهای روغنی مبتنی بر جلبک وگان پیدا کنید.
منیزیم
این ماده معدنی برای واکنشهای بیوشیمیایی متعددی، از جمله متابولیسم گلوکز ، ضروری است. عدم دریافت منیزیم کافی ممکن است مقاومت به انسولین را بدتر کند.16 منیزیم همچنین در آجیل، حبوبات، شکلات تلخ، آووکادو، موز و غلات کامل یافت میشود.
کروم
تصور میشود که این ماده معدنی با بهبود جذب سلولی گلوکز، از عملکرد انسولین پشتیبانی میکند. همچنین میتوان آن را در غذاهایی مانند کلم بروکلی، بوقلمون، سیبزمینی، لوبیا سبز و آب انگور یافت. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که کروم موجود در رژیم غذایی به خوبی جذب نمیشود.
ویتامین دی
داشتن ویتامین D کافی در عملکرد انسولین و حفظ سطح قند خون سالم نقش دارد.
ویتامین D در ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی و همچنین زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده یافت میشود. همچنین در صورت قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید در پوست شما تولید میشود ، اما عوامل زیادی میزان تولید آن را تعیین میکنند و بسیاری از مردم هنوز کمبود ویتامین D دارند. قبل از مصرف مکمل، سطح خون خود را بررسی کنید.
۸. روزهداری متناوب را در نظر بگیرید
روزهداری متناوب رویکردی برای غذا خوردن است که بین دورههای غذا خوردن و روزهداری (نخوردن) در گردش است. روشهای مختلفی برای انجام آن وجود دارد، اما برخی شواهد نشان میدهد که ممکن است به بهبود مقاومت به انسولین کمک کند و یک گزینه درمانی غیر دارویی مفید برای دیابت نوع 2 باشد.
در طول دورههای روزهداری ، بدن شما به جای استفاده از کربوهیدراتها (گلوکز) برای انرژی، به چربی ذخیره شده روی میآورد. با گذشت زمان، این میتواند توده چربی کلی و التهاب را کاهش دهد، که در غیر این صورت میتواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد.
برخی تحقیقات نشان میدهد که روزهداری متناوب همچنین تولید هورمونهایی مانند آدیپونکتین را افزایش میدهد.که به تنظیم قند خون کمک میکند.چگونه مقاومت به انسولین را از بین ببریم
با این حال، تضمینی وجود ندارد که روزهداری متناوب برای همه مفید باشد و افراد میتوانند تجربیات متفاوتی با آن داشته باشند. اگر به فکر امتحان کردن آن هستید، ملاقات با یک متخصص تغذیه ثبتشده و آگاه در زمینه روزهداری میتواند مفید باشد تا رویکردی را که برای شما مناسب است، تدوین کند.
