درمان خانگی ویار بارداری
زنان باردار ممکن است ویار بارداری ناگهانی یا تمایل شدید به خوردن غذاهای خاص، حتی غذاهایی که قبلاً دوست نداشتند، داشته باشند. این هوسها میتواند از میان وعدههای شیرین یا شور گرفته تا غذاهای تند متفاوت باشد و در برخی موارد، ممکن است غیرمعمول یا تعجبآور به نظر برسند .
بیایید بررسی کنیم که چه چیزی ممکن است بر این ترجیحات غذایی غیرمنتظره در دوران بارداری تأثیر بگذارد.
علت ویار بارداری چیست
هیچ توضیح قطعی واحدی وجود ندارد، اما چندین عامل مؤثر قوی وجود دارد.
- هورمونها بزرگترین محرکها هستند: استروژن، پروژسترون و hCG به سرعت و به ویژه در سه ماهه اول بارداری افزایش مییابند . این هورمونها بر حواس تأثیر میگذارند: حس بویایی شدیدتر میشود، طعم تغییر میکند و غذاهایی که قبلاً خنثی به نظر میرسیدند، ناگهان میتوانند غیرقابل مقاومت یا منزجرکننده به نظر برسند. این هوسها ناشی از تغییرات هورمونی در مکانیسمهای پاداش مغز هستند.
- تغییرات در نیازهای تغذیهای حیاتی هستند: هنگام بارداری، فرد به مقادیر قابل توجهی بالاتر از مواد مغذی خاص، از جمله آهن، کلسیم، اسید فولیک، کالری، پروتئین و سایر موارد نیاز دارد. با این حال، اگرچه برخی از محققان معتقدند که هوسهای غذایی ناشی از کمبود مواد مغذی است، اما هیچ مدرک علمی مشخصی وجود ندارد که توضیح دهد چرا ما هوس غذاهای خاص میکنیم. در واقع، هوسهای غذایی گاهی اوقات میتوانند برخلاف آنچه بدن واقعاً به آن نیاز دارد، باشند، زیرا لزوماً منطقی نیستند.
- در نهایت، تغییرات ذهنی کاملاً قابل توجه هستند: بارداری گاهی اوقات شامل تجربه استرس زیادی است. در نتیجه، غذاهایی که خاطرات دوران کودکی یا خانه را تداعی میکنند، در دوران بارداری به ویژه جذاب میشوند.
- تغییرات در حس چشایی و بویایی: افزایش حساسیت به طعم و بو در دوران بارداری ممکن است باعث شود که زن باردار غذاهای خاصی را ترجیح دهد در حالی که تحمل کمتری برای برخی دیگر داشته باشد و منجر به هوسهای غذایی خاص شود .
- افزایش نیازهای تغذیهای: کمبود مواد مغذی مانند آهن، کلسیم و غیره در دوران بارداری، به دلیل نیاز بدن به انرژی بیشتر یا برای نیازهای جنین، ممکن است در هوسهای غذایی نقش داشته باشد .
- عوامل روانشناختی و فرهنگی: تغییرات خلقی، استرس و نیاز به آرامش میتواند در هوسهای غذایی نقش داشته باشد، زیرا برخی غذاها ممکن است احساس راحتی ایجاد کنند، در حالی که عادات فرهنگی مانند «خوردن برای دو نفر» و غذای موجود نیز ممکن است بر هوسهای غذایی در دوران بارداری تأثیر بگذارند .
- نوسانات قند خون: اگرچه برای همه اینطور نیست، اما تغییرات سطح قند خون در دوران بارداری ممکن است گاهی اوقات با گرسنگی و اشتها مرتبط باشد، که ممکن است بر هوسها تأثیر بگذارد .
ویار بارداری از چه زمانی شروع میشوند؟
ویار غذایی در دوران بارداری معمولاً در سه ماهه اول ایجاد میشوند. این دو میتوانند به روشهایی که متناقض به نظر میرسند، همزمان وجود داشته باشند، مانند احساس تهوع در حالی که همزمان غذاهای بسیار خاصی را میخواهند. بسیاری از زنان متوجه میشوند که غذاهایی که در اوایل بارداری هوس میکنند، غذاهایی هستند که باعث حالت تهوع نمیشوند، که ممکن است تا حدودی توضیح دهد که چرا هوس غذاهای بیمزه، نشاستهای یا ترش بسیار رایج است.
ویار بارداری معمولاً در سه ماهه دوم قویتر هستند و در سه ماهه سوم کاهش مییابند، هرچند این موضوع متفاوت است. برخی از زنان در کل دوران بارداری هوسهای خاصی را تجربه میکنند، در حالی که برخی دیگر فقط در اوایل بارداری و قبل از ناپدید شدن، این هوسها را دارند. هیچ یک از این الگوها جای نگرانی ندارند.
آیا ویار غذایی نشان دهنده کمبود مواد مغذی هستند؟
این یکی از رایجترین سوالات است و پاسخ این است: گاهی اوقات – اما نه به طور قابل اعتماد.
هوس گوشت قرمز، تخم مرغ یا عدس ممکن است نشان دهنده نیاز بیشتر بدن به آهن و پروتئین باشد. میل شدید به محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، کشک یا بستنی ممکن است نشان دهنده نیاز به کلسیم باشد. هوس غذاهای شور گاهی اوقات نشان دهنده سطح پایین سدیم است که میتواند زمانی رخ دهد که حجم خون بدن به سرعت افزایش مییابد.
با این حال، تغذیه در دوران بارداری بسیار پیچیدهتر از آن چیزی است که هوسها به تنهایی ممکن است نشان دهند. بسیاری از هوسها شامل غذاهایی هستند که هیچ ارتباط روشنی با هیچ ماده مغذی خاصی ندارند و هوس شدید برای چیپس احتمالاً به دلیل نیاز بدن به یک ریزمغذی خاص نیست. هوسها تحت تأثیر عوامل زیادی مانند هورمونها، احساسات، بوها، خاطرات و حالت تهوع قرار دارند.
یک روش مطمئنتر برای ارزیابی نیازهای مواد مغذی در دوران بارداری، آزمایش خون منظم در طول معاینات قبل از زایمان است که سطح آهن، هموگلوبین، ویتامین D و کلسیم را اندازهگیری میکند. این روش بسیار دقیقتر از استفاده از هوسها به عنوان راهنمایی برای کمبود مواد مغذی است.درمان خانگی ویار بارداری
پیکا: وقتی هوسها از غذا فراتر میروند
یک پدیده جداگانه و از نظر پزشکی مهمتر، پیکا است، هوس خوردن مواد غیرخوراکی. این شامل میل به خوردن گل یا خاک رس (وضعیتی به نام ژئوفاژی)، گچ، برنج خام، یخ به مقدار زیاد یا حتی صابون میشود.
پیکا با هوس غذایی یکسان نیست. این بیماری به شدت با کمخونی ناشی از فقر آهن مرتبط است که در بین زنان باردار بسیار شایع است. وقتی بدن به شدت از نظر آهن تهی میشود، گاهی اوقات این هوسهای غیرمعمول را ایجاد میکند.
اگر متوجه شدید که هوس خوردن چیزی غیر از غذا را دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. خجالت نکشید؛ این یک پدیده پزشکی شناخته شده با علت مشخص است و قابل درمان است. آزمایش خون سطح آهن شما را بررسی میکند و مکملهای مناسب معمولاً این میل را کاهش میدهند یا برطرف میکنند.
ویار شدید در بارداری نشانه چیست
ویار بارداری، میل یا تمایل شدید به خوردن غذا در دوران بارداری هستند . این هوسها میتوانند به طور ناگهانی بروز کنند و ممکن است شدیدتر از گرسنگی معمول باشند.
زنان باردار ممکن است هوس غذاهای شور، تند، ترش یا شیرین کنند. گفته میشود از هر 10 زن، حدود 9 نفر این احساس را تجربه میکنند .
اگرچه این هوسها بخش رایج و طبیعی بارداری هستند، اما اگر مدیریت نشوند، میتوانند منجر به خوردن غذاهای ناسالمتر شوند و ممکن است باعث افزایش وزن بیش از حد شوند . همچنین، زنانی وجود دارند که ممکن است در طول دوران بارداری خود اصلاً هوس غذا نکنند و این نیز به همان اندازه طبیعی است .
آیا ویار بارداری پسر یا دختر متفاوت است؟
آیا دخترها ناچو بوفالو را با یک اسکوپ بستنی شکلاتی دوست دارند؟ آیا پسرها نان تست کره بادام زمینی با ساردین را ترجیح میدهند؟ علیرغم افسانههایی که در کتابهای کودک نوشته شده و توسط عمه جودی شیرین شما به اشتراک گذاشته شده است، هیچ تحقیق جدیدی وجود ندارد که هوسهای غذایی در دوران بارداری را با دختر یا پسر بودن جنین مرتبط کند.
درمان خانگی ویار بارداری
ویار دوران بارداری میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما بسیاری از زنان معمولاً غذاهای خاصی را ترجیح میدهند. این هوسها اغلب شامل ترکیبی از غذاهای شیرین، شور و ترش است. هوسهای رایج در دوران بارداری میتواند شامل انواع زیر باشد:
شیرینیها: مانند شکلات، آبنبات، کیک، شیرینی، بستنی و غیره ، معمولاً به دلیل طعم شیرینشان هوس میشوند .
ترشیها: مانند ترشی چغندر و غیره، که به دلیل طعم ترش مورد علاقه خانمها هستند
تنقلات : مانند چیپس، چیپسهایی مانند چیپس سیبزمینی، بادامزمینی، ذرت و غیره به دلیل طعم شورشان.
غذاهای آماده : مانند پیتزا، پاستا، ساندویچ، فلافل و سایر غذاهای هندی، مکزیکی و چینی به دلیل طعم و تندی آنها.
میوهها: مانند سیب (از جمله سیب سبز) ، انبه، پرتقال ، انواع توت و غیره، به دلیل شیرینی و تازگیشان.
محصولات حیوانی: مانند گوشت (استیک)، تخم مرغ، مرغ، ماهی؛ هوس این مواد معمولاً در دوران بارداری گزارش میشود .
محصولات لبنی: مانند شیر، پنیر، بستنی، ماست و غیره نیز معمولاً در دوران بارداری هوس میشوند .
اگرچه این هوسها عموماً رایج هستند و تأمین نیازهای تغذیهای در دوران بارداری ضروری است، اما توصیه میشود اعتدال در مصرف آنها رعایت شود .درمان خانگی ویار بارداری
هوسهای عجیب یا غیرمعمول بارداری
بسیاری از زنان در دوران بارداری هوسهای عجیب و غریبی را گزارش میکنند. این هوسها عبارتند از:
ترکیبهای غیرمعمول غذا: هوس و مصرف همزمان غذاهایی که معمولاً با هم خورده نمیشوند .
مثالها: ترشی و بستنی ، ساندویچ پیاز ترشی و مارمالاد، همبرگر مرغ با چیپس نمک و سرکه و غیره .
خوراکیهای ترد و غیرخوراکی: هوس و جویدن مواد غیرخوراکی سفت یا ترد.
مثال: یخ .
مواد غیرخوراکی (پیکا): هوس خوردن موادی که هیچ ارزش غذایی ندارند، که معمولاً شامل مواد غیرخوراکی میشود.
مثالها: خاک، خاک رس، گچ، شن، صابون، خاکستر، خمیردندان، زغال، سنگ، گچ و غیره .
در حالی که هوسهای غیرمعمول معمولاً بیضرر تلقی میشوند، هوس پیکا بیخطر نیست و نباید به آن تن داد. این اقلام غیرخوراکی ممکن است حاوی مواد شیمیایی مضر و سموم باشند که میتوانند بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر بگذارند. هوس پیکا همچنین میتواند نشان دهنده کمبود مواد مغذی، به ویژه کمبود آهن یا کمخونی باشد .
بنابراین، ارزیابی کمبودها یا کمخونی در زنان مبتلا به پیکا بسیار مهم است. برای راهنمایی مناسب با پزشک مشورت کنید. او ممکن است آزمایشهایی مانند اندازهگیری سطح هموگلوبین و آزمایش فریتین سرم، همراه با سایر ارزیابیهای مواد مغذی مرتبط را پیشنهاد کند .
برای کم شدن ویار بارداری چه بخوریم؟
مدیریت هوسهای غذایی در دوران بارداری برای اطمینان از دریافت تغذیه مناسب توسط مادر و نوزاد مهم است. اگرچه اشکالی ندارد که گاهی اوقات از هوسهای غذایی لذت ببرید، اما حفظ یک رویکرد متعادل و آگاهانه میتواند به حمایت از یک بارداری سالم کمک کند.
وعدههای غذایی متعادل بخورید: ترکیبی از پروتئینها، غلات کامل، میوهها، سبزیجات و چربیهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا شما را سیر نگه دارد و هوسهای ناگهانی را کاهش دهد .درمان خانگی ویار بارداری
گزینههای سالمتر را انتخاب کنید: به سراغ گزینههای غذایی مغذی بروید، مثلاً به جای دسرهای شیرین، میوههای تازه و به جای غذاهای سرخشده، تنقلات پختهشده را انتخاب کنید.
دسترسی به غذاهای وسوسهانگیز را محدود کنید: خرید غذاهای وسوسهانگیز را محدود کنید و از حمل آنها در هر کجا که میروید خودداری کنید.
از حذف وعدههای غذایی خودداری کنید: اجازه ندهید احساس گرسنگی کنید؛ وعدههای غذایی کوچک و منظم بخورید.
اندازه وعدههای غذایی را کنترل کنید: به جای اجتناب از غذاهای هوس شده، وعدههای بسیار کمی از آنها را مصرف کنید؛ این کار ممکن است به ارضای هوسها کمک کند.
هیدراته بمانید: به اندازه کافی آب بنوشید تا هوسهای غذاییتان فروکش کند، نه اینکه فوراً تسلیم شوید.
فعال بمانید: حواستان را پرت کنید، با خانواده و دوستان وقت بگذرانید و یک رژیم تناسب اندام مناسب بارداری را دنبال کنید.
با اهداف سلامتی انگیزه خود را حفظ کنید: به سلامت کودک خود فکر کنید و نگران سلامتی خود باشید . از مصرف لبنیات غیرپاستوریزه، گوشت نیمپز و ماهی با جیوه بالا خودداری کنید زیرا ممکن است به سلامت کودک شما آسیب برساند.
توجه: اگر هوسهای غذایی به تنهایی قابل کنترل نیستند، لطفاً برای کمک با پزشک خود مشورت کنید.
مکملهای معمول در دوران بارداری
در کنار مدیریت هوسهای غذایی، تغذیه مناسب نیز در دوران بارداری مهم است. از آنجایی که ممکن است نیازها صرفاً از طریق رژیم غذایی برآورده نشوند، مصرف مکملهای روتین برای مواد مغذی ضروری مانند آهن، کلسیم و اسید فولیک معمولاً توصیه میشود.
آهن: برای رشد و نمو مغز کودک ضروری است. میزان توصیه شده مصرف: ۲۷ میلیگرم در روز.
کلسیم: برای رشد دندانها و استخوانهای نوزادان ضروری است و خطر پره اکلامپسی را کاهش میدهد. میزان توصیه شده مصرف: ۱۰۰۰ میلیگرم در روز.
اسید فولیک: احتمال بروز نقص لوله عصبی را کاهش میدهد. میزان توصیه شده مصرف: ۶۰۰ میکروگرم .
هوسهای غذایی دوران بارداری بخش رایج و طبیعی از دوران بارداری هستند. آنها میتوانند تحت تأثیر تغییرات هورمونی، افزایش نیازهای تغذیهای و عوامل عاطفی یا روانی قرار گیرند. اگرچه هوسها عموماً بیضرر هستند، اما مدیریت آنها به روشی متعادل و سالم برای حمایت از سلامت مادر و نوزاد بسیار مهم است.
حفظ یک رژیم غذایی مغذی، خوردن وعدههای غذایی متعادل و لذت بردن از هوسهای غذایی در حد اعتدال میتواند به تضمین تغذیه کافی در طول دوران بارداری کمک کند. اگر هوسهای غذایی قابل کنترل نیستند، مراجعه به پزشک برای راهنمایی و پشتیبانی مناسب ضروری است.
هوسهای غذایی رایج در دوران بارداری
هوسهای غذایی در دوران بارداری از زنی به زن دیگر و در مناطق و فرهنگهای مختلف بسیار متفاوت است. برخی از رایجترین موارد گزارش شده عبارتند از:درمان خانگی ویار بارداری
- غذاهای ترش و ترش: انبه خام، تمر هندی و ترشی هوسهای بسیار رایجی هستند. دلیل دقیق تمایل زیاد به غذاهای ترش در دوران بارداری کاملاً مشخص نیست، اما ممکن است به این مربوط باشد که چگونه حالت تهوع را کاهش میدهند یا اینکه چگونه تغییر حس چشایی، طعمهای ترش را لذتبخشتر میکند.
- غذای تند: میان وعدههای تند، هوسهای رایجی هستند، حتی در زنانی که قبلاً ادویه زیادی نمیخوردند. این میتواند سوزش سر دل را بدتر کند، که در سه ماهه دوم و سوم بارداری تمایل به افزایش دارد ، نکتهای که حتی اگر هوس شدید باشد، باید در نظر داشته باشید.
- چیزهای سرد: بستنی، آب لیموی خنک و کشک سرد اغلب هوس میشوند، احتمالاً به این دلیل که غذاهای خنک برای سیستمی که بیش از حد گرم شده است، تسکیندهنده هستند.
- تنقلات شور: تنقلات شور مانند چیپس و کراکر نمکی معمولاً هوس میشوند، به خصوص در اوایل بارداری که حالت تهوع اغلب باعث میشود غذاهای شیرین جذابیت کمتری داشته باشند.
- ترکیبات خاص: جفت شدن کلاسیک چیزی شیرین با چیزی شور، یا چیزی ترش با چیزی خامهای، بسیار رایج است. اغلب هیچ توضیح منطقی برای اینکه چرا ترکیبات غذایی خاصی هوس میشوند وجود ندارد – گاهی اوقات، هوسها به سادگی منطقی نیستند.
خوردن بیش از حد غذاهای شیرین، شور یا پرچرب (مانند شیرینی، بستنی یا میان وعدههای سرخ شده) به دلیل هوسهای غذایی ممکن است خطر افزایش وزن بیش از حد بارداری (GWG) 2 را افزایش دهد ، یعنی افزایش وزن در دوران بارداری بیشتر از مقدار توصیه شده برای یک بارداری سالم. افزایش وزن توصیه شده در دوران بارداری برای زنانی که:
کمبود وزن (BMI <18.5) بین ۱۲.۵ تا ۱۸ کیلوگرم
وزن طبیعی (BMI 18.5-24.9) 11.5-16 کیلوگرم داشته باشید
اضافه وزن (شاخص توده بدنی ۲۵-۲۹.۹) ۷-۱۱.۵ کیلوگرم است
چاق (BMI ≥30) 5-9 کیلوگرم 10
اگر GWG مدیریت نشود، میتواند باعث افزایش سطح قند خون (دیابت بارداری) یا افزایش فشار خون شود که میتواند منجر به عوارض شدید بارداری مانند پره اکلامپسی (اندامهای مادر در معرض خطر آسیب قرار میگیرند که میتواند بر سلامت نوزاد تأثیر بگذارد) شود .درمان خانگی ویار بارداری
