از بین بردن چربی ناحیه تناسلی زنان { FUPA }

از بین بردن چربی ناحیه تناسلی زنان

چگونه FUPA (چربی ناحیه بالای شرمگاهی) را از بین ببریم؟ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند به کاهش FUPA کمک کند. کاهش موضعی چربی در یک ناحیه خاص مانند FUPA یک افسانه است؛ کاهش وزن عمومی کمک می‌کند.اگر رژیم غذایی و ورزش مؤثر نبودند، در مورد روش‌های زیبایی با پزشک مشورت کنید.

برای کاهش چربی در ناحیه بالای شرمگاهی (FUPA)، با یک رژیم غذایی سالم و ورزش مداوم شروع کنید. این به کاهش چربی کلی بدن، تقویت عضلات مرکزی بدن و فرم دادن به این ناحیه از بدن (به نام مونس پوبیس یا پانیکولوس) کمک می‌کند. با این حال، شما نمی‌توانید به طور خاص ناحیه عمومی بالایی را برای کاهش وزن هدف قرار دهید. در برخی موارد، ممکن است بخواهید در مورد گزینه‌های جراحی با پزشک خود صحبت کنید.

علت بزرگتر بودن مونس پوبیس

چرا برخی افراد چربی اضافی در ناحیه مونس پوبیس خود دارند؟

حتی افرادی که وزن طبیعی یا کمبود وزن دارند، می‌توانند به دلیل ژنتیک در ناحیه برآمدگی شرمگاهی چربی داشته باشند. افزایش وزن نیز می‌تواند برآمدگی شرمگاهی را بزرگ کند و منجر به افتادگی پوست شود.

FUPA ممکن است فقط پس از جراحی‌هایی مانند ابدومینوپلاستی یا لیپوساکشن قابل توجه باشد. پس از این عمل‌ها، تورم می‌تواند باعث شود ناحیه شرمگاهی بزرگتر به نظر برسد زیرا نیروی جاذبه آن را از شکم به پایین می‌کشد. تغییرات غذایی که به کاهش FUPA کمک می‌کنند.

یک رژیم غذایی سالم و ورزش به طور کلی بهترین راه‌ها برای کاهش چربی اضافی ناحیه شرمگاهی هستند.

نمونه‌هایی از رژیم‌های غذایی که افراد ممکن است امتحان کردن آنها را در نظر بگیرند عبارتند از:

• رژیم غذایی کم چرب
• رژیم کتوژنیک (“کتو”)
• رژیم غذایی پالئو
• رژیم غذایی وگان

لازم نیست برای از بین بردن چربی اضافی ناحیه شرمگاهی رژیم غذایی خاصی داشته باشید. داشتن یک رژیم غذایی مغذی که کالری مورد نیاز شما را تأمین کند، می‌تواند به کاهش چربی ناحیه شرمگاهی کمک کند – به خصوص هنگامی که با فعالیت بدنی و ورزش همراه باشد.از بین بردن چربی ناحیه تناسلی زنان

چرا کاهش وزن نمیتواند چربی ناحیه تناسلی زنان را هدف قرار دهید؟

کاهش وزن هدفمند یا کاهش وزن موضعی، یک افسانه است. هیچ برنامه ورزشی یا پروتکل رژیم غذایی نمی‌تواند کاهش چربی را به یک ناحیه خاص از بدن محدود کند. اگر به طور خاص و انحصاری به کاهش FUPA علاقه‌مند هستید، احتمالاً روش‌های زیبایی یا جراحی بهترین روش‌ها برای بررسی هستند.

از بین بردن چربی ناحیه تناسلی زنان با ورزش

یکی از کارآمدترین راه‌ها برای کاهش چربی اضافی در ناحیه بالای شرمگاهی، ورزش است. کاهش چربی در یک ناحیه خاص از بدن امکان‌پذیر نیست، اما تمرینات هوازی و قدرتی عمومی می‌توانند مفید باشند.

با این اوصاف، تمرینات زیر می‌توانند با تقویت و فرم‌دهی عضلات شکم و پایین‌تنه به بهبود ظاهر چربی در ناحیه بالای شرمگاهی کمک کنند.

آیا لیزر می‌تواند ترک‌های پوستی را از بین ببرد

پلانک ساعد

پلانک ساعد یک تمرین عالی برای عضلات مرکزی بدن است. این حرکت علاوه بر کمر، پاها و بازوها، ناحیه شکم را نیز درگیر می‌کند. در اینجا نحوه انجام پلانک ساعد آورده شده است:

در حالت زانو زده شروع کنید، آرنج‌هایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید، ساعدهایتان را روی زمین قرار دهید و مشت‌هایتان را ببندید.

پاهایتان را پشت سرتان دراز کنید و روی انگشتان پا بلند شوید. بدن شما باید از پاها تا سرتان در یک خط افقی (یا تا حد امکان نزدیک به آن) قرار گیرد.

این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. در صورت امکان، این زمان را افزایش دهید. حتماً در طول تمرین، عضلات شکم خود را سفت و منقبض کنید.

کرانچ دوچرخه

کرانچ دوچرخه عضلات شکم شما را فعال می‌کند و آمادگی جسمانی و هماهنگی شما را بهبود می‌بخشد. در اینجا نحوه انجام کرانچ دوچرخه آورده شده است:

با کمر صاف روی زمین شروع کنید، زانوها را بالا و ساق پا را موازی با زمین قرار دهید. حتماً کمر خود را به زمین فشار دهید تا مطمئن شوید عضلات شکم درگیر هستند.

دست‌هایتان را پشت یا دو طرف سرتان قرار دهید، بدون اینکه انگشتانتان را در هم قفل کنید.

یک پا را دراز کنید و پای دیگر را به سمت سینه خم کنید. بالاتنه خود را بلند کرده و بچرخانید تا آرنج مخالف شما بتواند به زانوی آن پا برسد.

همین حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.از بین بردن چربی ناحیه تناسلی زنان

خواص کلاژن با پوست

بالا بردن پا

بالا بردن پا، عضلات مرکزی و خم کننده‌های ران را به کار می‌گیرد. در اینجا نحوه انجام بالا بردن پا آورده شده است:

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید.

در حالی که پاهایتان را صاف نگه داشته‌اید، آنها را در هوا بلند کنید تا بدنتان شکل L ایجاد کند.

به آرامی پاهای خود را روی زمین قرار دهید. مطمئن شوید که در تمام طول حرکت کمر خود را قوس نمی‌دهید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

پل‌ها

پل زدن یک تمرین عالی برای پایین‌تنه است که عضلات شکم، سرینی، همسترینگ و چهارسر ران شما را تقویت می‌کند. در اینجا نحوه انجام پل آورده شده است:

دراز بکشید، کمر و باسن خود را به زمین بچسبانید، زانوها را خم کنید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و انگشتان پا را رو به جلو قرار دهید. بازوهای خود را در کنار تنه خود قرار دهید.

باسن خود را بالا بیاورید تا بدن شما از زانو تا سرتان یک خط مستقیم ایجاد کند.

عضلات سرینی و مرکزی بدن خود را منقبض کنید و این حالت را به مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.

باسن خود را به حالت اولیه برگردانید.

لیزر کیوسوییچ چیست

صد (یک تمرین پیلاتس ) به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند:

به پشت دراز بکشید.

چانه خود را به سمت سینه خود بلند کنید و احساس کنید که عضلات پایین شکم شما درگیر شده‌اند. بازوهای خود را صاف در کنار بدن قرار دهید و آرنج‌های خود را قفل کنید.

پاهای خود را تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید.

در حالی که پاهایتان را در این حالت نگه داشته‌اید، دستانتان را به بالا و پایین حرکت دهید و تا ۱۰۰ بشمارید. به یاد داشته باشید که نفس بکشید.

از بین بردن چربی ناحیه تناسلی زنان

اگر کاهش وزن و ورزش مؤثر نبود، گزینه‌های غیرجراحی یا جراحی را برای از بین بردن چربی مونس پوبیس در نظر بگیرید.

روش‌های غیر جراحی

برخی از روش‌های غیرجراحی رایج برای کاهش چربی در ناحیه بالای شرمگاهی عبارتند از:

لیپوساکشن لیزری : نوعی از لیپوساکشن که در آن از لیزر برای “ذوب کردن” چربی در ناحیه مورد نظر استفاده می‌شود. چربی از طریق یک لوله مکش کوچک (کانولا) خارج می‌شود.

کول اسکالپتینگ : روشی که سرمای هدفمند را به نواحی خاصی اعمال می‌کند. در این روش سلول‌های چربی در آن ناحیه تا دمایی منجمد می‌شوند که آنها را از بین می‌برد.

لیپوساکشن

لیپوساکشن یک عمل جراحی است که می‌تواند تحت بی‌حسی موضعی برای کاهش چربی اضافی در ناحیه بالای شرمگاهی انجام شود . این عمل می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به خصوص اگر پوست برآمدگی شرمگاهی خاصیت ارتجاعی خوبی داشته باشد.

با این حال، لیپوساکشن برجستگی شرمگاهی می‌تواند پوست شل ناحیه شرمگاهی را شل‌تر کند زیرا هنگام برداشتن چربی، افتادگی ممکن است رخ دهد.

مونس‌ پلاستی

اگر لیپوساکشن به اندازه کافی برجستگی شرمگاهی را کوچک نکند، مونس پلاستی (لیفت شرمگاهی) گزینه دیگری است. در طول مونس پلاستی، هم پوست اضافی و هم چربی اضافی با جراحی برداشته می‌شوند. این کار برآمدگی را کاهش داده و ناحیه را لیفت می‌کند.

مونس پلاستی شامل یک برش است که منجر به ایجاد جای زخمی شبیه به جای زخم سزارین می‌شود. این لیفت شرمگاهی همچنین می‌تواند در صورتی که این ناحیه در اثر بارداری یا افزایش سن کشیده شده باشد، کمک کند.

در حالی که زنان بیشتر به دنبال جراحی هستند، مردان نیز می‌توانند چربی اضافی در برآمدگی شرمگاهی داشته باشند و ممکن است بخواهند آن را کاهش دهند.

داشتن چربی اضافی در این ناحیه می‌تواند باعث شود آلت تناسلی بسیار کوچکتر از آنچه که هست به نظر برسد. اگر این موضوع باعث ناراحتی می‌شود، لیپوساکشن با یا بدون مونس‌پلاستی می‌تواند چربی اضافی در ناحیه بالای شرمگاهی مردان را درمان کند.

بهبودی از جراحی FUPA: چه انتظاری باید داشت

هر کدام از عمل‌های جراحی مونس پوبیس که انجام دهید، در طول دوره نقاهت تورم خواهید داشت. این تورم می‌تواند تا لابیا یا کیسه بیضه گسترش یابد.

کبودی نیز پس از جراحی برآمدگی عانه غیرمعمول نیست، اما معمولاً پس از دو تا سه هفته برطرف می‌شود. بهبود تورم می‌تواند زمان بیشتری طول کشد و ممکن است تا سه تا چهار ماه پس از جراحی از بین نرود.

عوارض احتمالی جراحی

هر جراحی خطراتی دارد و عوارضی پس از مونس پلاستی ممکن است رخ دهد.چربی ناحیه تناسلی زنان

هماتوم ، سروما، ترومبوز ورید عمقی ، آمبولی ریوی ، تأخیر در بهبود زخم، جدا شدن زخم ، نکروز پوست و عفونت زخم از جمله عوارض احتمالی هستند که می‌توانند پس از جراحی فرم‌دهی ناحیه شرمگاهی رخ دهند.