عوارض نشستن طولانی مدت در دستشویی
چرا نشستن طولانی مدت روی توالت میتواند به سلامت شما آسیب برساند؟
نشستن بیش از حد طولانی روی توالت میتواند خطر بواسیر را افزایش دهد. اگر یبوست علت آن باشد، تغییر رژیم غذایی ممکن است کمک کند.
نشستن طولانی مدت در توالت میتواند عضلات لگن شما را تضعیف کند و باعث مشکلاتی مانند نشت ادرار شود.
برای جلوگیری از صرف زمان زیاد در دستشویی، بعد از ۱۰ دقیقه بلند شوید، گوشی خود را برندارید و یک تایمر تنظیم کنید.
عوارض نشستن طولانی مدت در دستشویی
نشستن طولانی مدت روی توالت میتواند به مشکلات سلامتی مانند بواسیر و ضعف عضلات لگن منجر شود. متخصصان توصیه میکنند برای جلوگیری از این مشکلات، هر بار کمتر از 10 دقیقه روی توالت بمانید.
۱. بواسیر
بواسیر، رگهای متورم در مقعد یا رکتوم تحتانی هستند. آنها اغلب در اثر فشار بیش از حد ناشی از نشستن طولانی مدت در توالت ایجاد میشوند. سایر علل شامل یبوست، زور زدن هنگام اجابت مزاج و بلند کردن اجسام سنگین است.
علائم بواسیر بسته به محل آن متفاوت است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خارش مقعد
خونریزی از مقعد
تودههای حساس نزدیک مقعد
برای کمک به پیشگیری از بواسیر، از نشستن طولانی مدت روی توالت و زور زدن هنگام اجابت مزاج خودداری کنید. گزینههای درمانی شامل داروهای مسکن بدون نسخه، حمام نشیمن (نشستن در آب گرم) و اطمینان از مصرف کافی فیبر و مایعات روزانه است.
۲. عضلات ضعیف لگن
عضلات لگن از مثانه، رودهها و در زنان، رحم پشتیبانی میکنند. نشستن طولانی مدت در توالت و زور زدن میتواند این عضلات را تضعیف کند.
علائم ضعف عضلات لگن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
یبوست
نشت مدفوع
نشت ادرار هنگام خندیدن، سرفه یا عطسه
ادرار دردناک
نیاز فوری به ادرار کردن
تقویت عضلات کف لگن از طریق ورزش منظم میتواند مفید باشد. برای تمریناتی که این عضلات را هدف قرار میدهند، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.
۳. افتادگی رکتوم
افتادگی رکتوم زمانی رخ میدهد که بخشی از رکتوم، اغلب پس از اجابت مزاج، از مقعد بیرون میزند. در موارد شدیدتر، ممکن است رکتوم به داخل کانال مقعد برنگردد.
این وضعیت در افراد بالای ۵۰ سال، به ویژه زنان، شایعتر است. با این حال، میتواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. یکی از علل اصلی پرولاپس رکتوم، زور زدن برای دفع مدفوع است. سایر علل عبارتند از:عوارض نشستن طولانی مدت در دستشویی
زایمان
اسهال مزمن
یبوست
فیبروز سیستیک
شرایط نخاع
درمان افتادگی رکتوم به شدت آن بستگی دارد و در موارد شدید ممکن است جراحی مورد نیاز باشد.
اگر خیلی طولانی مینشینید، ممکن است یبوست داشته باشید
افراد به دلایل مختلف زمان بیشتری را صرف نشستن روی توالت میکنند. یکی از دلایل، مشکل در دفع مدفوع به دلیل یبوست است.
یبوست یک بیماری است که با کمتر از سه بار دفع مدفوع در هفته مشخص میشود. مدفوع همچنین ممکن است خشک و سفت باشد. دفع آن میتواند دشوار باشد، یا ممکن است احساس شود که تمام مدفوع دفع نشده است.
یبوست معمولاً میتواند در خانه از طریق تغییر در رژیم غذایی درمان شود. خوردن غذاهای پر فیبر ، نوشیدن آب فراوان و ورزش منظم میتواند کمک کننده باشد .
- نکته دیگر این است که هنگام اجابت مزاج از یک زیرپایی استفاده کنید که زانوها را بالا نگه دارد. انجام این کار میتواند به شل شدن عضلات و آسانتر شدن اجابت مزاج کمک کند.
- چگونه از صرف زمان زیاد در توالت جلوگیری کنیم
- برای کاهش خطرات ناشی از نشستن طولانی مدت در توالت، موارد زیر را امتحان کنید:
- بعد از ۱۰ دقیقه، بلند شوید و کمی راه بروید
- از بردن گوشی به دستشویی خودداری کنید
- از تایمر برای کنترل زمان دستشویی رفتن خود استفاده کنید
علاوه بر این، بدن خود را هیدراته نگه دارید و فیبر کافی مصرف کنید تا از یبوست جلوگیری کرده و حرکات روده را آسان کنید.
چه زمانی با یک ارائه دهنده خدمات درمانی تماس بگیریم
سلامت دستگاه گوارش بخش مهمی از سلامت کلی است. اگر یبوست دارید و با درمان خانگی بهبود نمییابد، با پزشک خود تماس بگیرید . همچنین اگر مشکوک به بواسیر ، افتادگی رکتوم یا ضعف عضلات لگن هستید، با پزشک خود صحبت کنید.
یک ارائه دهنده خدمات درمانی میتواند وضعیت شما را ارزیابی کرده و یک برنامه درمانی برای تسکین علائم ارائه دهد که به کاهش زمان صرف شده در توالت کمک میکند.
درمان نشستن طولانی مدت در دستشویی
تا اینجای مطلب با مخربترین عوارض نشستن طولانی مدت آشنا شدید. اکنون نوبت به معرفی راهکارهای مفید برای مقابله با کمتحرکی میرسد. این روشها به شما کمک میکنند عادت نشستنهای طولانی را به تدریج از زندگی خود حذف کنید و عوارض ناشی از آن را کاهش دهید. همواره به خاطر داشته باشید انجام فعالیت بدنی و داشتن ورزش همیشه بهتر از انجام ندادن آن است. پس در ابتدا لازم به داشتن ورزشهای سنگین نیست و بهتر است به آرامی شروع کنید. سپس میتوانید به تدریج ورزشهای بیشتری را اضافه کنید و از دیگر فعالیتهای سرگرمکننده نیز بهره ببرید. در ادامه به معرفی این راهکارها میپردازیم:
ورزش منظم:
در واقع با ورزش خطرات مرتبط با اضافه وزن را کاهش میدهید و بدن شما بهتر با کنترل گلوکز و قند خون کنار میآید. این موضوع برای مبتلایان به دیابت بسیار مهم است. ورزش منظم همچنین میتواند فشار خون شما را کاهش دهد و آن را در محدوده طبیعی نگه دارد. افزون بر این موارد، خوب است بدانید احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که ورزش میکنند، ۵۰ درصد کمتر از سایر افراد است. راههای مختلفی برای ورزش کردن وجود دارد؛ بنابراین مهم است ورزشی را که برای شما مناسب است، پیدا کنید. به عنوان مثال برخی تمرینهای ورزشی یاد بگیرید که امکان انجام آنها حتی در محل کار نیز وجود داشته باشد.
خانه داری، باغبانی و آب دادن به گل و گیاهان همه کارهای فیزیکی هستند. برای افزایش شدت، میتوانید سعی کنید آنها را با سرعت بیشتری انجام دهید.
در حین تماشای تلویزیون تمرین کنید.
به عنوان مثال: وزنههای دستی بلند کنید؛ حرکات کششی ملایم یوگا انجام دهید یا پدال زدن در دوچرخه ورزشی را امتحان کنید.
به جای استفاده از کنترل تلویزیون، از جای خود بلند شوید و به جای نشستن طولانی مدت، کانالها را خودتان تغییر دهید.
یک ویدیوی تمرینی آموزشی از تلویزیون یا اینترنت انتخاب کنید و به صورت منظم در خانه ورزش کنید.
به پیاده روی بروید. قدم زدن با فرزندان تا مدرسه یا پیاده روی با یک دوست، میتواند سرگرم کنندهتر باشد. توصیه میکنیم حداقل ۸ هزار قدم در روز داشته باشید.
هنگام صحبت کردن با تلفن همراه بهتر است بایستید.
در صورت امکان، تعدادی وسیله ورزشی برای خانه خود تهیه کنید. تردمیلها یا تجهیزات ارزانتر مانند: توپهای یوگا، وزنههای کوچک دستی، تشکهای ورزشی و کشهای کششی میتوانند به شما کمک کنند تا در خانه نیز تمرین داشته باشید.عوارض نشستن طولانی مدت در دستشویی
