آیا استخر رفتن در زمان پریود ضرر دارد
آیا میتوان در دوران پریود شنا کرد؟ هر آنچه که واقعاً باید بدانید
این راهنما توضیح میدهد که چگونه فشار آب بر جریان خون تأثیر میگذارد، کدام محصولات (تامپون، کاپ قاعدگی و لباس شنا مخصوص دوران قاعدگی) بهتر عمل میکنند و چرا پد برای شنا ایدهآل نیست.
بیاموزید که چگونه شنا ممکن است گرفتگی عضلات را تسکین داده و خلق و خو را بهبود بخشد، چه زمانی جریان خون سنگین یا درد شدید ممکن است باعث شود از آب صرف نظر کنید، و نکات عملی برای برنامهریزی، انتخاب محصول و مراقبتهای پس از شنا. پاسخهای مبتنی بر علم، افسانهها را رد میکنند و به شما کمک میکنند با اطمینان از استخر و ساحل لذت ببرید.
در دوران قاعدگی شنا کنید
شما برنامههایی برای ساحل دارید. دعوتنامههای مهمانی کنار استخر. تعطیلات رزرو کردهاید. سپس تقویم خود را بررسی میکنید و متوجه میشوید که ممکن است درست وسط همه چیز، پریودتان شروع شود.
این سوال که آیا میتوان در دوران قاعدگی شنا کرد، تقریباً برای هر کسی که قاعدگی دارد، پیش میآید. شاید توصیههای متناقضی شنیده باشید، نگران نشت ادرار باشید یا به شما گفته شده باشد که شنا در دوران قاعدگی به نوعی “غیربهداشتی” است.
پاسخ ساده این است: بله، شما کاملاً میتوانید در دوران قاعدگی خود شنا کنید. شنا کردن در دوران قاعدگی نه تنها بیخطر است، بلکه تحقیقات نشان میدهد که فعالیت بدنی در دوران قاعدگی میتواند به علائم رایجی مانند گرفتگی عضلات و تغییرات خلقی کمک کند.
وقتی در طول پریودتان شنا میکنید، واقعاً چه اتفاقی میافتد؟ کدام محصولات مؤثر هستند و کدامها نیستند؟ صرف نظر از اینکه در چه مرحلهای از چرخه قاعدگی خود هستید، چگونه در آب احساس اعتماد به نفس میکنید؟
آیا میتوان در دوران قاعدگی شنا کرد؟
آیا میتوانید در دوران قاعدگی خود شنا کنید؟ قطعاً، و هیچ دلیل پزشکی برای عدم انجام این کار وجود ندارد.
علیرغم افسانهها و تابوهای فرهنگی مداوم، قاعدگی شنا را خطرناک، غیربهداشتی یا غیرممکن نمیکند. کلر موجود در استخرها به طور موثری باکتریها و سایر میکروبها را از بین میبرد و مایع قاعدگی را مانند عرق و سایر مایعات بدن درمان میکند. شنا در اقیانوس و دریاچه نیز بیخطر است، اگرچه برخی از ارائه دهندگان خدمات درمانی برای کسانی که نگران عفونت هستند، استخرهای کلردار را توصیه میکنند.
در مورد کوسهها چطور؟ یک افسانه دیگر که ارزش پرداختن دارد: هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد شنا کردن در دوران قاعدگی کوسهها را جذب میکند. ماری لوین، بنیانگذار موسسه تحقیقات کوسه، دهههاست که غواصی میکند، از جمله در دوران قاعدگی و هرگز مشکلی با علاقه کوسهها نداشته است. غواصان حرفهای و زیستشناسان دریایی تأیید میکنند که کوسهها هیچ جذابیت خاصی به خون قاعدگی در مقایسه با سایر مایعات بدن نشان نمیدهند.
سوال اصلی این نیست که آیا میتوانید در دوران قاعدگی خود شنا کنید یا خیر، بلکه این است که چگونه این کار را به راحتی انجام دهید. محصولات مناسب قاعدگی همه چیز را تغییر میدهند.
آیا جریان قاعدگی در آب متوقف میشود؟
بسیاری از مردم این سوال را دارند: آیا جریان قاعدگی در آب متوقف میشود؟ دقیقاً نه، اما فشار آب بر نحوه جریان خون تأثیر میگذارد.
وقتی در آب غوطهور میشوید، فشار خارجی آب به طور موقت اثر جاذبه زمین را بر جریان قاعدگی شما خنثی میکند. پریود شما در واقع متوقف نمیشود، رحم شما به ریزش پوشش خود ادامه میدهد اما خون با همان سرعت جریان نمییابد.
تصور کنید که یک بطری آب را وارونه زیر آب نگه داشتهاید. آب داخل آن به دلیل فشار محیط بیرون نمیریزد. اتفاق مشابهی برای خون قاعدگی در حالی که زیر آب هستید، رخ میدهد.
با این حال، اگر سرفه، عطسه، خنده شدید یا کاری انجام دهید که فشار شکمی را افزایش دهد، ممکن است مقداری خون در آب آزاد شود. این مقدار معمولاً حداقل میماند و به سرعت رقیق میشود و تشخیص آن بعید است.
به محض اینکه از آب خارج میشوید، جریان خون شما به الگوی طبیعی خود باز میگردد. به همین دلیل است که استفاده از محصولات قاعدگی مناسب اهمیت دارد: آنها جریان خون را قبل و بعد از شنا کنترل میکنند، حتی اگر در حالی که واقعاً در آب هستید، خون کمتری آزاد شود.
بهترین محصولات پریود برای شنا
همه محصولات قاعدگی برای شنا در دوران پریود شما مناسب نیستند . در اینجا مواردی که واقعاً مؤثر هستند آورده شده است:
تامپون برای شنا
تامپونها همچنان یکی از محبوبترین گزینهها برای شنا در دوران قاعدگی هستند. قبل از ورود به آب، یک تامپون تازه وارد کنید تا خون قاعدگی به جای آب استخر یا اقیانوس جذب شود.
نحوه استفاده از تامپون هنگام شنا:
- درست قبل از شنا، یک تامپون تازه وارد کنید
- سطح جذب مناسب برای جریان خود را انتخاب کنید
- اگر خجالتی هستید، بند را داخل لباس شنا قرار دهید
- تامپون را بلافاصله پس از شنا عوض کنید، زیرا ممکن است مقداری آب جذب شده باشد.
عیب اصلی: تامپونها میتوانند آب استخر یا دریا را جذب کنند، به این معنی که تعویض آنها بعد از شنا حتی اگر پر نباشند، منطقی است.
کاپ قاعدگی برای شنا
کاپهای قاعدگی ساخته شده از سیلیکون پزشکی، اطراف دهانه رحم را میپوشانند و خون قاعدگی را جمع میکنند (به جای جذب). از آنجا که آنها مانند تامپون آب را جذب نمیکنند، کاپهای قاعدگی به ویژه برای شنا مؤثر هستند.
فواید شنا برای بدن:
- آب استخر یا اقیانوس را جذب نمیکند
- میتواند تا ۱۲ ساعت در جای خود باقی بماند
- نیازی به تعویض بلافاصله لباس شنا بعد از شنا نیست (مگر اینکه کاملاً خیس شده باشید)
- ایجاد یک آببندی محکم برای جلوگیری از نشتی
- سازگار با محیط زیست و قابل استفاده مجدد
بسیاری از شناگران کاپ قاعدگی را ترجیح میدهند زیرا میتوانند مستقیماً از استخر به فعالیتهای دیگر بروند و نگران تعویض فوری محصولات نباشند.
لباس شنا مناسب دوران قاعدگی
لباس شنا مخصوص پریود شبیه لباسهای شنای معمولی است اما شامل لایههای جاذب داخلی است که برای جذب جریان قاعدگی طراحی شدهاند. این لباسها برای روزهایی که جریان خون کم تا متوسط است، بهترین عملکرد را دارند.
نحوه عملکرد لباس شنا مخصوص دوران قاعدگی:
- لایه بیرونی ضد آب از ورود آب جلوگیری میکند
- لایه داخلی جاذب، خون قاعدگی را جذب میکند
- طراحی شده برای پوشیدن به جای (نه با) لباس شناهای معمولی
- مواد زود خشک شونده
بیشتر برندها لباس شنا مخصوص پریود را برای روزهایی که خونریزی کمتری دارند توصیه میکنند، زیرا ظرفیت جذب آنها در مقایسه با تامپون یا کاپ محدود است.
آیا میتوان از پدهای قاعدگی برای شنا استفاده کرد؟
استفاده از پدهای قاعدگی برای شنا توصیه نمیشود. پدها قدرت جذب بالایی دارند، به این معنی که به جای خون قاعدگی، بلافاصله آب استخر یا دریا را جذب میکنند. پدهای خیس چسب خود را از دست میدهند و میتوانند از لباس شنای شما لیز بخورند.
اگر تنها گزینه شما پد است و میخواهید نزدیک آب باشید، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- پوشیدن شلوارک تیره رنگ روی لباس شنا برای محکم کردن پد
- در لبه استخر بمانید و فقط پاهایتان را در آب قرار دهید
- نشستن در ساحل به جای رفتن به اقیانوس
با این حال، برای شنا کردن واقعی، تامپون، کاپ قاعدگی یا لباس شنا مخصوص دوران قاعدگی بسیار بهتر عمل میکنند.
باورهای غلط رایج در مورد شنا در دوران قاعدگی
بیایید برخی از تصورات غلط رایج در مورد شنا در دوران قاعدگی را روشن کنیم :
افسانه: شنا کردن در دوران قاعدگی غیربهداشتی است
واقعیت: کلر موجود در استخرها باکتریها را از بین میبرد و با مایع قاعدگی مانند عرق و سایر مایعات بدن رفتار میکند. خون قاعدگی حاوی خون، مایعات واژن و پروتئینهایی است که سیستمهای تصفیه استخر به راحتی میتوانند آنها را کنترل کنند.
تا زمانی که از محصولات مناسب قاعدگی استفاده میکنید، هیچ نگرانی بهداشتی وجود ندارد. استخرهای شنا طوری طراحی شدهاند که با مواد بیولوژیکی به طور ایمن برخورد کنند.
افسانه: شما کوسهها را جذب خواهید کرد
واقعیت: با وجود اینکه خون قاعدگی یک نگرانی رایج است، هیچ مدرک علمی نشان نمیدهد که کوسهها را جذب کند. کوسهها میتوانند مقادیر کمی خون را در آب تشخیص دهند، اما در مقایسه با سایر مایعات بدن، علاقه خاصی به خون قاعدگی نشان نمیدهند.
غواصان باتجربه، از جمله کسانی که به صورت حرفهای کوسهها را مطالعه میکنند، تأیید میکنند که هرگز در دوران قاعدگی مشکلی در شنا یا غواصی نداشتهاند.
افسانه: شنا گرفتگی عضلات را بدتر میکند
واقعیت: برعکس این موضوع صادق است. ورزش، از جمله شنا، اغلب گرفتگیهای قاعدگی را تسکین میدهد، نه اینکه آنها را بدتر کند.
در طول و بعد از فعالیت بدنی، بدن شما اندورفین، ترکیبات طبیعی تسکیندهنده درد که خلق و خو را نیز بهبود میبخشند، آزاد میکند. شناوری و مقاومت ملایم آب، حرکت آرامشبخشی را برای گرفتگی عضلات فراهم میکند.
افسانه: همه متوجه میشوند که شما در دوره پریود خود هستید
واقعیت: با استفاده از محصولات مناسب قاعدگی (تامپون، کاپ قاعدگی یا لباس شنا مخصوص دوران قاعدگی)، هیچ کس نمیتواند متوجه پریود شدن شما شود. تامپون و کاپ قاعدگی در داخل بدن قرار میگیرند و کاملاً پنهان میشوند. لباس شنا مخصوص دوران قاعدگی کاملاً شبیه لباس شناهای معمولی به نظر میرسد.
اگر هنوز نگران هستید، لباس شنا با رنگ تیرهتر میتواند اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کند، اگرچه با استفاده صحیح از محصولات، احتمال نشتی همچنان کم است.
فواید شنا در دوران قاعدگی برای سلامتی
شنا کردن در دوران قاعدگی نه تنها بیخطر است، بلکه فوایدی هم میتواند داشته باشد.
گرفتگیهای قاعدگی را کاهش میدهد
شنا و سایر ورزشهای هوازی به تسکین گرفتگیهای قاعدگی کمک میکنند. تحقیقات نشان میدهد که ورزش باعث آزاد شدن اندورفین میشود که به عنوان مسکن طبیعی و بهبود دهنده خلق و خو عمل میکند.
خاصیت شناوری آب همچنین فشار روی پایینتنه شما را کاهش میدهد، در حالی که مقاومت ملایم، حرکت آرامشبخشی را برای گرفتگی عضلات شکم و کمر فراهم میکند.
بهبود خلق و خو و کاهش علائم PMS
مطالعات نشان میدهد که شنا میتواند علائم مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی، از جمله نوسانات خلقی، تحریکپذیری و اضطراب را کاهش دهد.
فعالیت بدنی بر سیستمهای انتقالدهنده عصبی به روشهایی که از تنظیم خلق و خو پشتیبانی میکنند، تأثیر میگذارد. شنا، حرکات مفید را با اثرات آرامشبخش بودن در آب ترکیب میکند، که بسیاری از افراد آن را به طور طبیعی آرامشبخش میدانند.
از سلامت کلی پشتیبانی میکند
ورزش منظم در طول چرخه قاعدگی، سلامت کلی قاعدگی را تقویت میکند. زنانی که فعالیت بدنی منظمی دارند، اغلب چرخههای منظمتر و علائم خفیفتری را در مقایسه با زنانی که بیتحرک میمانند، گزارش میکنند.
شنا ورزش قلبی عروقی کمفشاری را ارائه میدهد که برای مفاصل ملایم است و حتی در هنگام احساس ناراحتی یا خستگی، دسترسی به اندامها را ممکن میسازد.
چه زمانی شنا کردن ممکن است ناراحت کننده باشد؟
اگرچه شنا کردن در دوران قاعدگی برای اکثر افراد بیخطر است، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است ترجیح دهید از آن صرف نظر کنید:آیا استخر رفتن در زمان پریود ضرر دارد
روزهای با جریان خون بسیار سنگین
اگر خونریزی غیرمعمول و شدیدی دارید (هر ساعت یک پد یا تامپون خیس میشود)، اجتناب از شنا برای احساس راحتی بیشتر منطقی است. تامپونها یا کاپهای قاعدگی با قدرت جذب بالا میتوانند مقادیر قابل توجهی تا ۳۵ میلیلیتر یا حدود ۲ قاشق غذاخوری خون را در خود نگه دارند، اما خونریزی بسیار شدید همچنان میتواند غیرقابل کنترل باشد.
اگر خونریزی شدید برای شما عادی است، با پزشک خود صحبت کنید. بیماریهایی مانند اندومتریوز یا فیبروم میتوانند باعث خونریزی بیش از حد قاعدگی شوند و ممکن است نیاز به درمان داشته باشند.
گرفتگی یا درد شدید
در حالی که گرفتگی خفیف تا متوسط اغلب با شنا بهبود مییابد، درد شدید ( دیسمنوره ) ممکن است ترجیح استراحت را جذابتر کند. به بدن خود گوش دهید.
اگر درد قاعدگی مرتباً با فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید تداخل دارد، ارزش رسیدگی دارد. درد شدید قاعدگی نباید زندگی شما را کنترل کند و رویکردهای مختلفی میتوانند به شما کمک کنند، از گزینههای بدون هورمون گرفته تا درک نحوه عملکرد سیگنالهای درد.
علائم دیگر
اگر در طول پریود خود دچار تب، حالت تهوع، سرگیجه یا احساس ناخوشی عمومی هستید، ماندن در خانه و استراحت کردن منطقیتر از رفتن به استخر است. اگرچه این علائم گاهی اوقات میتوانند با قاعدگی همراه باشند، اما در صورت شدید یا عودکننده بودن، ارزش دارد که به پزشک خود اطلاع دهید.
آیا استخر رفتن در زمان پریود ضرر دارد
بله، شنا کردن در دوران قاعدگی با استفاده از محصولات مناسب قاعدگی، بهداشتی باقی میماند. کلر موجود در استخرها باکتریها را از بین میبرد و به طور موثری با مایع قاعدگی مانند عرق و سایر مواد بدن رفتار میکند.
خون قاعدگی شامل خون، مایعات واژن و پروتئینهایی است که همه آنها توسط سیستمهای استاندارد تصفیه آب استخر کنترل میشوند. تا زمانی که از تامپون، کاپ قاعدگی یا لباس شنا مخصوص دوران قاعدگی استفاده میکنید (نه پد، که برای شنا مناسب نیست)، هیچ نگرانی بهداشتی وجود ندارد.
برخی از ارائه دهندگان خدمات درمانی پیشنهاد میکنند اگر نگران عفونت هستید، از رفتن به دریاچهها یا اقیانوسها خودداری کنید، زیرا آبهای طبیعی را نمیتوان با کلر تصفیه کرد. با این حال، بسیاری از افراد در دوران قاعدگی بدون هیچ مشکلی در آبهای طبیعی شنا میکنند.
آیا همه متوجه خواهند شد که من در دوران پریود هستم؟
خیر. با محصولات مناسب قاعدگی، هیچ کس نمیتواند بفهمد که شما پریود هستید. تامپونها و کاپهای قاعدگی داخلی و کاملاً پنهان میمانند. لباس شنا مخصوص پریود شبیه لباسهای شنای معمولی است.
اگر هنوز خجالتی هستید، لباس شنا با رنگهای تیرهتر (آبی، مشکی، بنفش تیره) میتواند اعتماد به نفس بیشتری به شما بدهد، هرچند اگر از محصولات به درستی استفاده شود، احتمال نشتی کم میشود.
پریود شدن نباید مانع از لذت بردن شما از فعالیتهای آبی شود. تقریباً ۱.۸ میلیارد نفر هر ماه پریود میشوند. قطعاً شما در استخر یا ساحل تنها نیستید.آیا استخر رفتن در زمان پریود ضرر دارد
آیا میتوان از پدهای قاعدگی برای شنا استفاده کرد؟
پدهای قاعدگی برای شنا خوب کار نمیکنند. پدها طوری طراحی شدهاند که مایع را جذب کنند، به این معنی که به جای جذب خون قاعدگی، بلافاصله آب استخر یا اقیانوس را جذب میکنند. پس از خیس شدن، پدها چسب خود را از دست میدهند و میتوانند از زیر لباس شنا شما لیز بخورند.
برای شنای واقعی، به جای آن از تامپون، کاپ قاعدگی یا لباس شنای مخصوص دوران قاعدگی استفاده کنید. اگر تنها گزینه شما نوار بهداشتی است، پوشیدن شلوارک تیره روی لباس شنا و شنا کردن در آب کمعمق به جای شنای کامل ضروری است.
آیا شنا گرفتگیهای قاعدگی من را بدتر میکند؟
خیر. شنا معمولاً به تسکین گرفتگیهای قاعدگی کمک میکند، نه اینکه آنها را بدتر کند. ورزش باعث آزاد شدن اندورفینها، ترکیبات طبیعی تسکیندهنده درد بدن شما میشود که میتواند گرفتگی عضلات را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
خاصیت شناوری آب همچنین فشار را از روی کمر و شکم شما برمیدارد، در حالی که مقاومت ملایم آن، حرکت آرامشبخشی را فراهم میکند. بسیاری از افراد ورزش در آب را به ویژه در دوران قاعدگی راحت میدانند.
اگر گرفتگی شدید دارید که ورزش کمکی نمیکند، ارزش دارد با پزشک خود مشورت کنید. بیماریهایی مانند اندومتریوز یا دیسمنوره شدید میتوانند باعث درد ناتوانکنندهای شوند که نیاز به درمان خاص دارد.
آیا میتوان در دوران قاعدگی بدون تامپون شنا کرد؟
بله. در حالی که تامپونها همچنان محبوب هستند، کاپهای قاعدگی و لباسهای شنای مناسب دوران قاعدگی نیز برای شنا در دوران قاعدگی مناسب هستند . کاپهای قاعدگی مانند تامپونها آب را جذب نمیکنند، بنابراین تعویض آنها بلافاصله پس از شنا ضروری نیست. لباسهای شنای مخصوص دوران قاعدگی به طور خاص برای شنا در دوران قاعدگی طراحی شدهاند و برای روزهایی که خونریزی کم تا متوسط است، مناسب هستند.
اگر ترجیح میدهید از هیچ محصول داخلی استفاده نکنید، مایوهای قاعدگی بدون نیاز به قرار دادن در واژن، محافظت ایجاد میکنند.
آیا جریان قاعدگی در آب متوقف میشود؟
نه کاملاً، اما فشار آب به طور موقت جریان را کند میکند. وقتی زیر آب هستید، فشار آب خارجی اثر جاذبه را بر خون قاعدگی شما خنثی میکند، به این معنی که وقتی واقعاً در آب هستید، خون کمتری از بدن خارج میشود.
با این حال، رحم شما روند طبیعی ریزش خود را ادامه میدهد. به محض خروج از آب، جریان خون با سرعت معمول خود از سر گرفته میشود. فعالیتهایی که فشار شکمی را افزایش میدهند (سرفه، عطسه، خنده) نیز میتوانند باعث آزاد شدن مقداری خون حتی در حالی که در آب هستید، شوند.آیا استخر رفتن در زمان پریود ضرر دارد
