خوردن چه غذاهایی باعث نازایی میشود
محصولات لبنی خوشمزه و سرشار از مواد مغذی، مورد علاقه بسیاری از مردم هستند. اما آیا این درست است که آنها با باروری مرتبط هستند؟ بیایید اینجا بفهمیم!
ممکن است اغلب در حین تلاش برای بارداری توصیههایی برای تنظیم رژیم غذایی خود بشنوید. اما در مورد لبنیات چطور؟ آیا شیر، ماست یا پنیر واقعاً میتوانند بر باروری شما تأثیر بگذارند؟
مطالعات متعدد نشان میدهد که انواع مختلف لبنیات – چه کمچرب و چه پرچرب – ممکن است اثرات متفاوتی بر باروری داشته باشند. قبل از اینکه در مورد اینکه کدام گزینه بهتر است گیج شوید، بیایید در این مقاله نگاهی دقیقتر به حقایق و افسانههای پیرامون مصرف لبنیات و باروری بیندازیم.
چگونه رژیمهای غذایی مختلف بر باروری تأثیر میگذارند
نشان داده شده است که رژیم غذایی مدیترانهای، بارداریهای موفق را در زوجهایی که IVF انجام میدهند، ۴۰٪ افزایش میدهد و برای حمایت از تخمکگذاری در زنان و تحرک اسپرم در مردان مفید است. این رژیم غذایی شامل مقادیر زیادی غذای گیاهی، ماهیهای چرب دریایی، لبنیات و مرغ کمچرب، روغن زیتون و محصولات غلات کامل است. این به معنای کاهش مصرف قندهای ساده، گوشت قرمز و الکل است. نشان داده شده است که رژیم غذایی مدیترانهای خطر مرگ و میر به هر دلیلی ، بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و سایر بیماریهای مزمن را کاهش میدهد.
به طور خاص نشان داده شده است که رژیم غذایی غربی بر باروری تأثیر منفی میگذارد – میتواند استرس اکسیداتیو را افزایش دهد که باعث اختلال در کربوهیدرات و مقاومت به انسولین میشود. علاوه بر این، نشان داده شده است که رژیمهای غذایی بدون گلوتن در مقایسه با رژیمهای غذایی سنتی، ارزش غذایی کمتری دارند .
آیا لبنیات بر باروری تأثیر میگذارد؟
ناباروری یا مشکل در باردار شدن، یک بیماری شایع است و میتواند از نظر جسمی و عاطفی سنگین باشد. این چالشها میتوانند ناشی از عوامل مختلفی باشند و همیشه مشخص نیست که چرا برخی از زنان در بارداری نسبت به دیگران مشکل بیشتری دارند.
نازایی تخمکگذاری نوعی ناباروری است که زمانی رخ میدهد که تخمکگذاری طبیعی انجام نمیشود – یعنی زمانی که تخمدان به طور منظم تخمک آزاد نمیکند. این یکی از شایعترین علل مشکل در بارداری در زنان است.خوردن چه غذاهایی باعث نازایی میشود
این مطالعه نشان داد زنانی که بیش از دو وعده لبنیات کمچرب در روز مصرف میکردند ، در مقایسه با زنانی که لبنیات کمچرب کم مصرف میکردند یا اصلاً مصرف نمیکردند، خطر ناباروری بیشتری داشتند.
در مقابل، مصرف لبنیات پرچرب با کاهش خطر ناباروری مرتبط بود. با این حال، لازم به ذکر است که این یافته از نظر آماری قوی نبود ، به این معنی که نمیتوان به طور قطعی نتیجه گرفت که لبنیات پرچرب باعث بهبود باروری میشود.
خوردن چه غذاهایی باعث نازایی میشود
برخی غذاها بر نازایی تأثیر میگذارند و حتی در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است خطراتی را برای جنین در حال رشد ایجاد کنند. بنابراین، مهم است که زنان در طول برنامهریزی قبل از بارداری از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنند، آگاه باشند.
۱. غذاهای سرشار از قند و کربوهیدراتهای تصفیهشده
غذاهایی مانند شیرینی، آب نبات، نوشیدنیهای شیرین و نان سفید حاوی مقادیر زیادی قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند. مصرف بیش از حد آنها میتواند باعث افزایش ناگهانی انسولین شود که تعادل هورمونهای تولید مثل را مختل کرده و خطر اختلالات تخمکگذاری را افزایش میدهد.
۲. فست فود
فست فودها، از جمله سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سوخاری و برگرها، معمولاً سرشار از چربیهای اشباع و چربیهای ترانس هستند. این نوع چربیها به کاهش کیفیت تخمکگذاری و تأثیر منفی بر باروری کلی معروف هستند.
۳. گوشتهای فرآوریشده
گوشتهای فرآوریشده مانند سوسیس، ژامبون، ناگت و گوشتهای کنسروی حاوی مواد نگهدارنده و افزودنیهایی هستند که ممکن است در تعادل هورمونی اختلال ایجاد کنند. مصرف منظم گوشتهای فرآوریشده همچنین با کاهش کیفیت اسپرم در مردان مرتبط دانسته شده است.
۴. ماهی سرشار از جیوه
برخی ماهیها، مانند شاهماهی خالمخالی، کوسه و ماهی تن باله زرد، حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض جیوه میتواند برای سیستم عصبی در حال رشد جنین مضر باشد و ممکن است باروری را کاهش دهد.
فواید شگفتانگیز روغن زیتون در بارداری
۵. محصولات لبنی غیر پاستوریزه
شیر خام یا پنیرهای نرم تهیه شده از شیر غیر پاستوریزه ممکن است حاوی باکتریهایی مانند لیستریا باشند که میتوانند در دوران بارداری باعث عفونتهای جدی شوند. بنابراین، همیشه لبنیاتی را انتخاب کنید که پاستوریزه یا استریلیزه شدهاند .
۶. مصرف بیش از حد کافئین
اگرچه مصرف متعادل کافئین عموماً بیخطر تلقی میشود، اما مصرف بیش از ۲۰۰ میلیگرم در روز ممکن است احتمال لقاح را کاهش داده و خطر سقط جنین زودرس را افزایش دهد.خوردن چه غذاهایی باعث نازایی میشود
۷. الکل
مصرف الکل در دوران پیش از بارداری اکیداً توصیه نمیشود، زیرا میتواند تعادل هورمونهای تولید مثل را مختل کرده و بر کیفیت تخمک و اسپرم تأثیر منفی بگذارد. مصرف الکل همچنین در صورت مصرف قبل از تشخیص بارداری، ممکن است خطر نقص مادرزادی را افزایش دهد.
۸. غذاهای سرشار از چربیهای ترانس
چربیهای ترانس معمولاً در غذاهای بستهبندیشده، فستفودها و مارگارین جامد یافت میشوند. این چربیها میتوانند حساسیت به انسولین را مختل کرده و منجر به اختلالات هورمونی شوند که بر باروری تأثیر منفی میگذارند.
هنگام برنامهریزی برای بارداری، انتخاب سبک زندگی، از جمله ملاحظات غذایی، نقش بسیار مهمی در آمادهسازی بدن برای بارداری ایفا میکند. اگرچه میوهها سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای ضروری هستند، اما همه آنها در این دوران حساس مفید نیستند. برخی از میوهها ممکن است در صورت مصرف بیش از حد یا به شکل نادرست، مانع از بارداری یا اوایل بارداری شوند.
چرا برخی از میوهها ممکن است بر باروری تأثیر بگذارند؟
میوهها عموماً سالم هستند، اما برخی از میوهها حاوی ترکیباتی هستند که قبل از لقاح سمی یا مضر هستند. برخی ممکن است:
- انقباضات رحمی را القا کنید
- ایجاد گرمای بیش از حد در بدن
- تعادل هورمونی فرد را به هم بزند
- باعث افزایش ناگهانی قند خون شود
- حاوی مواد افزودنی مضر یا آفتکشها هستند
این اثرات به ویژه در طول تخمک گذاری و دو هفته پس از آن قابل توجه هستند؛ این زمانی است که طبق گزارشها، بدن به دنبال حالت تعادل برای لقاح و لانهگزینی موفق است.خوردن چه غذاهایی باعث نازایی میشود
میوه هایی که باعث نازایی میشود
۱. آناناس
گفته میشود بروملین که عمدتاً در هسته آناناس یافت میشود، خواص ضد التهابی دارد، در حالی که برخی دیگر آن را با نرم کردن رحم و انقباضات احتمالی مرتبط میدانند. اگر مصرف چند برش آناناس از نظر اعتدال بیخطر باشد، مصرف بیش از حد آن در طول فاز لوتئال (بعد از تخمکگذاری) ممکن است پشتیبانی خوبی نداشته باشد. بهتر است مصرف آناناس را در روزهایی که برای لانهگزینی تلاش میکنید، محدود کنید.
۲. انگور
اگرچه انگور خواص آنتیاکسیدانی دارد، اما سرشار از قندهای طبیعی نیز هست که ممکن است بدن را گرم کنند، زیرا طب سنتی میگوید که میتوانند محیط رحم را مختل کنند. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد انگور ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که میتواند مانع تخمکگذاری و تنظیم هورمونها شود.
۳. پاپایا (کال)
پاپایای نارس حاوی مادهای به نام لاتکس است که باعث تحریک انقباضات رحم میشود و به طور سنتی خطر سقط جنین را افزایش میدهد. به طور کلی مصرف متعادل آن کاملاً بیخطر است، در حالی که هنگام تلاش برای بارداری باید از مصرف نوع نارس یا سبز آن اجتناب کرد.خوردن چه غذاهایی باعث نازایی میشود
۴. میوههای کنسرو شده یا فرآوری شده
میوههای کنسرو شده یا فرآوری شده اغلب حاوی مواد نگهدارنده و حاوی قندهای اضافه، مواد نگهدارنده مصنوعی و شربت غلیظ هستند. این یکی دیگر از راههای مهمی است که میوههای کنسرو شده میتوانند با افزایش مقاومت به انسولین کل بدن و همچنین التهاب، باروری را بدتر کنند. از طرف دیگر، کل فرآیند کنسرو کردن میوهها به میزان زیادی به کاهش ارزش غذایی میوهها کمک میکند.
۵. هندوانه
هندوانه آبرسان است، با این حال این میوه به دلیل داشتن شاخص گلیسمی بالا به سرعت در جریان خون جذب میشود. سطح قند خون ناپایدار برای تعادل هورمونی بسیاری از زنانی که از حساسیت به انسولین یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) رنج میبرند، مضر است. واقعیت دیگر این است که هندوانه اثرات خنککننده دارد و متخصصان طب کلنگر معمولاً در مرحله قبل از بارداری مصرف آن را توصیه نمیکنند.
۶. خرما
خرما سرشار از مواد مغذی است اما قند طبیعی و گرمای بسیار زیادی دارد. این میوه به طور گسترده در مراحل آخر بارداری خورده میشود زیرا رحم را برای زایمان نیز آماده میکند. از آنجایی که خرما قندی و گرم است، باید در مراحل اولیه بارداری مصرف آن محدود شود.
۷. میوههای خشک
اگرچه ممکن است یک غذای راحت باشد، اما میوه خشک کالری بالایی دارد و قندهای غلیظی دارد. ممکن است به آن سولفیتها و سایر مواد نگهدارنده اضافه شود که ممکن است در افراد حساس با هورمونها تداخل داشته باشد. خوردن بیش از حد میوههای خشک میتواند باعث اختلالات گوارشی و افزایش وزن ناخواسته شود که هر دو برای باروری مضر هستند.
قرص تقویتی برای تقویت باروری
شما میتوانید برای کمک به باروری، رژیم غذایی خود را با مکملها تقویت کنید، اما ابتدا باید با پزشک متخصص باروری خود مشورت کنید. در اینجا برخی از مکملهایی که به عملکرد طبیعی سیستم تولید مثل کمک میکنند، آورده شده است:
اسید فولیک – این ماده خطر نقص لوله عصبی و اسپینا بیفیدا را کاهش میدهد.
ویتامین D – این ویتامین ممکن است کیفیت تخمک و جنین و احتمال لانهگزینی و لقاح را بهبود بخشد. همچنین میتواند به بهبود حساسیت به انسولین در سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) کمک کند.
کوآنزیم Q10 – این ترکیب شبه ویتامین در تولید انرژی نقش دارد و یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است به بهبود کیفیت تخمک کمک کند.
اینوزیتول (به ویژه میواینوزیتول و دی-کایرو-اینوزیتول) – به دلیل تأثیر مثبت آن بر سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) توجه زیادی را به خود جلب کرده است. اینوزیتول ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، چرخههای قاعدگی را تنظیم کند و تخمکگذاری را تقویت کند.
استیل سیستئین (NAC) – این ماده به عنوان مادهای برای مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو شناخته شده است. NAC به طور طبیعی در غذا وجود ندارد، بنابراین باید از طریق مکملها دریافت شود. این ماده در بهبود مقاومت به انسولین از متفورمین مؤثرتر است و ممکن است با بهبود تخمکگذاری، میزان بارداری و کیفیت تخمک، تأثیر مثبتی بر باروری داشته باشد.
اسیدهای چرب امگا ۳ (مانند EPA و DHA) – این اسیدها فواید سلامتی بیشماری از جمله کاهش التهاب و حمایت از سلامت قلب و عروق را ارائه میدهند. آنها همچنین به تنظیم چرخه قاعدگی، کاهش سطح آندروژن و بهبود باروری کمک میکنند.
مکملهای ترکیبی دوران بارداری – این مکملها معمولاً اسید فولیک، ویتامین D و سایر مواد مغذی آنتیاکسیدانی را با هم ترکیب میکنند که ممکن است اثرات مثبتی بر سطح AMH، نشانگر کمیت تخمک، داشته باشند.
حفظ یک رژیم غذایی سالم اولین قدم ضروری در حمایت از یک بارداری موفق است. به زنان توصیه میشود از غذاهایی که ممکن است در سلامت باروری اختلال ایجاد کنند، اجتناب کرده و آنها را با گزینههای متعادل و غنی از مواد مغذی جایگزین کنند.
- میوهها را با چربیها یا پروتئینهای سالم جفت کنید تا جذب قند را کند کنید – برای مثال، برشهای سیب با کره بادام.
- میوهها و سبزیجات را از هر رنگی که میتوانید تصور کنید، بخورید؛ به این ترتیب، مواد مغذی مختلفی دریافت خواهید کرد.
- مصرف قندهای فرآوری شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده که منجر به عدم تعادل هورمونی میشوند را به حداقل برسانید.
- بدون غلات کامل، میتواند پروتئین بدون چربی، آجیل، دانهها و حبوبات را در یک رژیم غذایی بسیار متنوع بگنجاند.
- مصرف آب آشامیدنی مناسب و سایر دمنوشهای مناسب برای باروری مانند برگ تمشک یا گزنه (پس از مشاوره پزشکی) را توصیه کنید.
اگر قصد بارداری دارید و میخواهید شانس بارداری خود را افزایش دهید، توصیه میشود برای ارزیابی وضعیت باروری خود و دریافت راهنماییهای مناسب با پزشک مشورت کنید.
