خوردن آب زیاد در بارداری نشانه چیست
آب برای انجام عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف بدن ضروری است و نیاز به آن در دوران بارداری افزایش مییابد. بنابراین، یک زن باردار باید چقدر آب بنوشد؟ دانستن این موضوع میتواند به شما کمک کند تا به اندازه کافی هیدراته بمانید و خطر ابتلا به ناراحتیهای رایج بارداری مانند یبوست، تورم و عفونتهای دستگاه ادراری را کاهش دهید. بدن آب را از مایعات و غذاهایی که مصرف میکنید، دریافت میکند و نیاز روزانه آن به عواملی مانند سطح فعالیت بدنی، اندازه بدن و شرایط آب و هوایی بستگی دارد.
برای آشنایی با میزان آب مورد نیاز در دوران بارداری، فواید آن و نکات کاربردی برای اطمینان از مصرف کافی آب، به خواندن ادامه دهید.
- آب برای تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی و دفع مواد زائد ضروری است.
- افزایش حجم خون و تشکیل مایع آمنیوتیک از جمله دلایل افزایش نیاز به آب در دوران بارداری است.
- زنان باردار باید روزانه حدود ۸ تا ۱۲ فنجان آب بنوشند تا به اندازه کافی آب بدن خود را تامین کنند.
- هیدراته ماندن در دوران بارداری به هضم غذا کمک میکند، ورم را کاهش میدهد و از یبوست جلوگیری میکند.
مصرف غذاها و نوشیدنیهای آبرسان مانند سوپها، شیکها و میوهها و سبزیجات سرشار از آب میتواند به رفع نیازهای هیدراتاسیون در دوران بارداری کمک کند.
چرا نوشیدن آب مهم است؟
آب یک ماده مغذی ضروری است که 55 تا 60 درصد از بدن ما را تشکیل میدهد و نقش مهمی در چندین عملکرد بدن مانند دارد:
- تنظیم دمای داخلی بدن از طریق تعریق و تنفس
- انتقال غذای متابولیزه شده و تغذیه مناسب از طریق جریان خون
- دفع مواد زائد بدن از طریق ادرار، عرق و مدفوع
- روانکاری مفاصل
- تشکیل بزاق
- به عنوان ضربه گیر برای مغز، نخاع و جنین عمل میکند
نوشیدن آب راه خوبی برای حفظ نیاز بدن به مایعات است زیرا حاوی صفر کالری است. به طور کلی، یک فرد بالغ روزانه به حدود 2.2 تا 3 لیتر مایعات نیاز دارد، اما این نیاز با توجه به سن، جنس، محل زندگی، بارداری و وضعیت شیردهی متفاوت است افراد میتوانند کل نیاز روزانه خود به آب (مایعات) را از آب ساده، غذاهای آبرسان و سایر نوشیدنیها تأمین کنند.
بخوانید : فواید شگفتانگیز روغن زیتون در بارداری
نیاز به آب در آب و هوای گرم، هنگام ورزش، هنگام تب و هنگام اسهال یا استفراغ افزایش مییابد.
چرا هیدراته بودن در دوران بارداری بسیار مهم است؟
نیاز به آب در دوران بارداری افزایش مییابد
علاوه بر موارد ذکر شده در بخش بالا، آب در دوران بارداری عملکردهای دیگری نیز دارد. مصرف کافی آب میتواند به افزایش سلامت مادر و تنظیم سطح هیدراتاسیون و عملکرد متابولیک کمک کند. نیاز به آب در دوران بارداری برای حفظ هیدراتاسیون مادر و حمایت از رشد جنین افزایش مییابد . تغییرات فیزیولوژیکی که باعث افزایش نیاز به آب در دوران بارداری میشوند عبارتند از
افزایش تدریجی حجم خون از شش تا هشت هفتگی که در هفتههای ۳۲ تا ۳۴ به اوج خود میرسد.
تشکیل مایع آمنیوتیک
تغییرات در سیستم ادراری، مانند افزایش جزئی اندازه کلیه، افزایش جریان پلاسمای کلیوی ، میزان فیلتراسیون گلومرولی و حجم ادرار (عمدتاً در شب و هنگام دراز کشیدن)
افزایش تنفس که باعث افزایش خروجی آب میشود
تعریق بیشتر به دلیل افزایش فعالیت غدد فوق کلیوی و تیروئید، افزایش متابولیسم و افزایش خونرسانی به پوستوضعیت هیدراتاسیون مادر در مدیریت الیگوهیدرآمنیوس ایزوله (کاهش سطح مایع آمنیوتیک) در سه ماهه سوم بسیار مهم است.
در دوران بارداری روزانه چقدر باید آب بنوشید؟
طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG)، زنان باردار باید روزانه هشت تا 12 فنجان (تقریباً 64 تا 96 اونس یا 1.9 تا 2.8 لیتر) آب بنوشند.
در هر سه ماهه بارداری به چه مقدار آب نیاز است؟
زنان باردار باید تا ۱۲ لیوان آب بنوشند
تحقیقات نشان میدهد که بزرگسالان معمولاً به ازای هر کالری مصرفی به 1 تا 1.5 میلیلیتر آب نیاز دارند. بنابراین، با افزایش نیاز به کالری در هر سه ماهه بارداری، نیاز به آب نیز افزایش مییابد. در اینجا نحوه محاسبه نیاز به آب بر اساس افزایش نیاز به کالری برای هر سه ماهه آورده شده است.
سه ماهه اول: اکثر زنان باردار سالم و با وزن طبیعی در سه ماهه اول به حدود ۱۸۰۰ کالری در روز نیاز دارند. بنابراین، کل نیاز روزانه آنها به آب باید حدود ۱.۸ تا ۲.۷ لیتر (تقریباً ۶۱ تا ۹۱ اونس یا ۸ تا ۱۱ فنجان) باشد.
سه ماهه دوم: زنان باردار در سه ماهه دوم به ۲۲۰۰ کالری روزانه نیاز دارند. از این رو، توصیه میشود مادران روزانه ۲.۲ تا ۳.۳ لیتر (۷۴ تا ۱۱۲ اونس یا ۹ تا ۱۴ فنجان) آب مصرف کنند.
سه ماهه سوم: در طول سه ماهه سوم، میزان کالری توصیه شده روزانه حدود ۲۴۰۰ کالری است که با نیاز روزانه آب ۲.۴ تا ۳.۶ لیتر یا تقریباً ۸۱ تا ۱۲۲ اونس یا ۱۰ تا ۱۵ فنجان مطابقت دارد.
بخوانید : سوالات بارداری آنلاین
مصرف کافی مایعات در طول دوران بارداری برای مادران ضروری است تا ذخایر کافی برای تحمل از دست دادن خون در هنگام زایمان داشته باشند .
فواید اب در دوران بارداری چیست؟
مصرف کافی آب برای دوران بارداری مفید است
مصرف کافی آب در دوران بارداری میتواند به شما کمک کند
- خونسرد باشید
- رفع تهوع و استفراغ صبحگاهی
- کمک به هضم غذا
- کاهش ادم
- افزایش انرژی
- کاهش خطر ابتلا به عفونتهای دستگاه ادراری
- کاهش خطر انقباضات اولیه و زایمان زودرس
- آبرسانی پوست
- جلوگیری از یبوست و بواسیر مرتبط با آن
مصرف کافی آب برای جذب کافی ویتامینهای محلول در آب، مانند ویتامین B کمپلکس و C ضروری است
علائم کم آبی بدن در بارداری چیست؟
کمبود آب بدن منجر به کم آبی بدن میشود که آزاردهنده است
کمبود آب در دوران بارداری میتواند منجر به کم آبی بدن شود. کم آبی بدن زمانی اتفاق میافتد که میزان آب دریافتی بدن کمتر از میزان دفع شده باشد و این امر انجام عملکردهای مختلف را برای بدن دشوار میکند. علائم کم آبی بدن در دوران بارداری ممکن است شامل موارد زیر باشد
- احساس تشنگی
- ادرار زرد تیره یا با بوی تند
- سرگیجه
- خستگی
- خشکی دهان، لبها و چشمها
- کاهش دفعات ادرار، کمتر از چهار بار در روز
اگر این علائم حتی پس از نوشیدن آب کافی ادامه یافت، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
خوردن آب زیاد در بارداری نشانه چیست
بارداری نیاز روزانه شما به مایعات را افزایش میدهد – و نه فقط برای شما. بدن شما برای تشکیل مایع آمنیوتیک، کمک به ساخت جفت و افزایش خونرسانی به آب بیشتری نیاز دارد. این نیاز با هر سه ماهه بارداری افزایش مییابد و باعث میشود بدون اینکه متوجه شوید، به راحتی از میزان مصرف مایعات عقب بیفتید.
تهوع صبحگاهی
یکی از شایعترین علل کمآبی بدن در دوران بارداری، ویار صبحگاهی است. استفراغ منجر به از دست دادن مایعات بدن میشود و به خصوص در سه ماهه اول، هیدراته ماندن را دشوار میکند. در موارد شدید، مانند استفراغ شدید بارداری، ممکن است نتوانید مایعات را در بدن خود نگه دارید – این اغلب نیاز به هیدراتاسیون وریدی و نظارت دقیق دارد.خوردن آب زیاد در بارداری نشانه چیست
عوامل محیطی
هوای گرم یا قرار گرفتن در یک محیط گرم میتواند منجر به افزایش از دست دادن مایعات از طریق تعریق شود. اگر در آب و هوای گرم زندگی میکنید یا به آنجا سفر میکنید، بدن شما به طور طبیعی به آب بیشتری برای جایگزینی مایعات از دست رفته نیاز دارد. علاوه بر این، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما میتواند منجر به کم آبی بدن بسیار سریعتر از شرایط خنکتر شود. هیدراته ماندن در تابستان یا در ماههای گرم برای جلوگیری از فشار بر بدن و اطمینان از سلامت شما و نوزادتان ضروری است.
فعالیت بدنی
ورزش یا فعالیت بدنی میزان مایعاتی را که بدن شما از طریق تعریق از دست میدهد، افزایش میدهد. اگرچه فعال ماندن در دوران بارداری مفید است، اما برای حفظ هیدراتاسیون بدن، جبران مایعات از دست رفته بسیار مهم است. اگر به طور منظم ورزش میکنید، ممکن است برای تأمین نیازهای فعالیت بدنی نیاز به نوشیدن آب بیشتری نسبت به حالت معمول داشته باشید. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش برای جلوگیری از کم آبی بدن و حفظ انرژی در طول روز بسیار مهم است.
بیماری
هر نوع بیماری که منجر به تب، استفراغ یا اسهال شود، خطر کم آبی بدن را افزایش میدهد. این علائم منجر به از دست دادن مایعات و الکترولیتها میشود که در صورت عدم مدیریت صحیح، میتواند به سرعت منجر به کم آبی بدن شود. در دوران بارداری، توانایی بدن برای بهبودی از بیماری میتواند کندتر باشد و کم آبی بدن میتواند عوارض را تشدید کند. به همین دلیل، مهم است که هنگام بیماری، میزان مصرف مایعات خود را به دقت کنترل کنید و اگر نمیتوانید مایعات را در بدن خود نگه دارید، به پزشک مراجعه کنید.
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی مرتبط با بارداری نیز نقش دارند. به عنوان مثال، نوسانات هورمونی در طول سه ماهه اول میتواند منجر به افزایش ادرار شود و از دست دادن مایعات بدن را بیشتر کند. و با رشد کودک، فشار اضافی روی کلیهها و مثانه شما میتواند هیدراته ماندن مناسب را دشوارتر کند.خوردن آب زیاد در بارداری نشانه چیست
چه نوع آبی در دوران بارداری بیخطر است؟
آلایندههای موجود در آب ممکن است باعث مشکلات سلامتی، به ویژه در زنان باردار، شوند. بنابراین، اطمینان از ایمنی آب آشامیدنی ضروری است.
آب لوله کشی
نگهداری منظم لولهکشی ضروری است، به خصوص اگر در خانه و ساختمان قدیمی زندگی میکنید که ممکن است به لولهها منتهی شود. علاوه بر این، برای نوشیدن و پخت و پز از آب سرد به جای آب گرم استفاده کنید تا میزان سرب موجود در آب کاهش یابد.
آب تصفیه شده
آب در بسیاری از نقاط جهان برای نوشیدن ناسالم است، بنابراین آب تصفیه شده میتواند به شما در محافظت از خود کمک کند. با این حال، فیلترهای مختلف اهداف متفاوتی را دنبال میکنند و شما باید فیلتر مناسب را برای نیاز خود انتخاب کنی د
آب معدنی
این آب بیخطر است و به ویژه در سفر، زمانی که از سلامت آب لولهکشی مطمئن نیستید، مفید است با این حال، نباید روزانه آب معدنی زیاد بنوشید، زیرا ممکن است باعث افزایش بیش از حد مواد معدنی مانند سدیم در بدن شود .
همچنین ممکن است در دوران بارداری آب گازدار یا آب طعمدار مصرف کنید. با این حال، برخی از آبهای طعمدار ممکن است حاوی شکر یا انواع دیگری از شیرینکنندهها باشند. بنابراین، بهتر است از مصرف آنها خودداری کنید
یک زن باردار چقدر باید آب بنوشد؟
در دوران بارداری آب طعمدار بنوشید
نوشیدن مقدار مشخصی آب در روز میتواند خستهکننده باشد، اما این نکات کاربردی میتواند این کار را برای شما آسانتر کند
یک بطری آب را روی میز خود نگه دارید یا آن را با خود حمل کنید تا بتوانید نوشیدن آب را به خاطر بسپارید.
هر زمان که تشنه شدید و قبل و بعد از فعالیت بدنی آب بنوشید . آب را به نوشابه یا نوشیدنیهای انرژیزا ترجیح دهید.
عادت کنید که بعد از بیدار شدن از خواب، اول آب بنوشید. همچنین، بعد از هر وعده غذایی و میان وعده، مقداری آب بنوشید.
با اضافه کردن برگهای نعناع و برشهایی از لیمو یا میوههایی مانند توتفرنگی، آب طعمدار و گوارا تهیه کنید.
میوههای تازه را به صورت مکعبهای یخی منجمد کنید و برای تنوع، آنها را به لیوان آب خود اضافه کنید. میتوانید از آب گازدار استفاده کنید.
یک تایمر روی گوشی خود تنظیم کنید که به شما یادآوری کند در فواصل منظم آب بنوشید
در طول سفر بطری آب خود را همراه داشته باشید تا برای آبرسانی به بدن به چیزی جز آب وابسته نباشید. همچنین از بیماریهای ناشی از آب که از منابع بالقوه ناامن آب آشامیدنی ناشی میشوند، جلوگیری میکند.
از مصرف کافئین خودداری کنید یا مصرف آن را محدود کنید، از گرما دوری کنید (وقتی هوا گرم نیست، چه در بیرون و چه در داخل خانه ورزش کنید) و برای رفع نیاز بیشتر به آب، میوههای آبرسان مانند هندوانه بخورید.
دتر میشود، به غریزه خود اعتماد کنید. با پزشک خود تماس بگیرید یا به اورژانس مراجعه کنید.
چگونه از کم آبی بدن در دوران بارداری جلوگیری کنیم؟
پیشگیری از کمآبی بدن در دوران بارداری، در اولویت قرار دادن آبرسانی به بدن در برنامه روزانهتان است. در اینجا نحوه جلوگیری از کمآبی بدن با این نکات عملی آورده شده است:
به اندازه کافی آب بنوشید
یکی از سادهترین راهها برای جلوگیری از کمآبی بدن، نوشیدن مقدار زیادی آب است. روزانه ۸ تا ۱۲ فنجان (۶۴ تا ۹۶ اونس) آب بنوشید، اما نیازهای شما ممکن است بسته به سطح فعالیت، آب و هوایی که در آن زندگی میکنید و مرحله بارداری که در آن هستید، متفاوت باشد. همراه داشتن یک بطری آب همیشه یادآوری خوبی برای هیدراته ماندن در طول روز است. اگر آب ساده برایتان خستهکننده است، سعی کنید کمی لیمو، خیار یا چند برگ نعناع تازه به آن اضافه کنید تا لذتبخشتر شود.
الکترولیتها را اضافه کنید
آب به تنهایی همیشه برای هیدراته نگه داشتن بدن کافی نیست، به خصوص اگر با تهوع صبحگاهی یا تعریق شدید مواجه هستید. اضافه کردن الکترولیت به برنامه روزانهتان میتواند به حفظ تعادل مناسب مایعات در بدن شما کمک کند. نوشیدنیهای الکترولیتی کم قند مانند آب نارگیل را انتخاب کنید یا قرصهای الکترولیت را به آب خود اضافه کنید. این قرصها میتوانند به جایگزینی سدیم، پتاسیم و منیزیم از دست رفته در طول علائم مرتبط با بارداری مانند استفراغ یا تعریق کمک کنند.
غذاهای آبرسان بخورید
آیا میدانستید که بسیاری از میوهها و سبزیجات از آب تشکیل شدهاند؟ گنجاندن غذاهای آبرسان در رژیم غذایی، راهی آسان برای تأمین مایعات دریافتی شماست. غذاهایی مانند هندوانه، خیار، پرتقال، توت فرنگی و کرفس دارای محتوای آب بالایی هستند و میتوانند به شما در هیدراته ماندن کمک کنند. سالادها، اسموتیها و سوپها نیز میتوانند به افزایش هیدراتاسیون کمک کنند. مصرف این غذاها با آب تضمین میکند که در عین دریافت مواد مغذی ضروری، نیازهای مایعات خود را نیز برآورده میکنید.خوردن آب زیاد در بارداری نشانه چیست
یک زن باردار چقدر باید آب بنوشد؟
هیدراته ماندن در دوران بارداری گاهی اوقات میتواند مانند یک کار طاقتفرسا به نظر برسد، به خصوص وقتی که مشغول انجام کارهای دیگر هستید. برای اینکه به این کار پایبند باشید، در طول روز برای نوشیدن آب یادآوری تنظیم کنید. میتوانید از زنگ هشدار تلفن خود یا یک برنامه هیدراتاسیون که میزان مصرف روزانه شما را پیگیری میکند، استفاده کنید. نوشیدن مقادیر کم آب در طول روز اغلب بهتر از نوشیدن مقادیر زیاد به یکباره است، زیرا به بدن شما کمک میکند مایعات را به طور مؤثرتری جذب و استفاده کند.
مصرف مواد خشککننده را محدود کنید
برخی مواد میتوانند بدن شما را کمآب کنند و هیدراته ماندن را دشوارتر کنند. کافئین و نوشیدنیهای شیرین، مانند نوشابه، میتوانند ادرار و از دست دادن مایعات را افزایش دهند. اگرچه مصرف گاهبهگاه آنها اشکالی ندارد، اما سعی کنید مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه، چای یا نوشیدنیهای انرژیزا را محدود کنید. در عوض، چایهای گیاهی یا آب طعمدار شده با طعمهای طبیعی را برای یک گزینه طراوتبخش و آبرسان انتخاب کنید.
خنک و استراحت کنید
عوامل محیطی نقش مهمی در میزان از دست دادن مایعات بدن شما دارند. در روزهای گرم یا اگر در محیط گرمی هستید، ممکن است بیشتر عرق کنید و برای جبران از دست دادن مایعات، نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید. سعی کنید در صورت امکان در مناطق خنک بمانید و از قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب خودداری کنید. اگر از نظر جسمی فعال هستید، به احساس بدن خود توجه داشته باشید و در صورت نیاز استراحت کنید تا آب بنوشید. استراحت در هنگام خستگی نیز به تنظیم سطح هیدراتاسیون و سلامت کلی شما کمک میکند.
۱. آیا میتوان در دوران بارداری آب زیادی نوشید؟
نوشیدن بیش از حد آب در دوران بارداری ممکن است امکانپذیر باشد، اما پرآبی بدن نادر است. با این حال، زنان باردار مبتلا به مشکلات قلبی یا عصبی باید محتاط باشند، زیرا مصرف بیش از حد آب میتواند باعث عدم تعادل الکترولیتهایی مانند سدیم، کلرید، کلسیم و منیزیم در بدن شود .پرآبی شدید ممکن است علائمی مشابه کمآبی بدن، مانند گیجی و تشنج، داشته باشد.
۲. اگر در دوران بارداری به اندازه کافی آب ننوشید چه اتفاقی میافتد؟
مصرف ناکافی آب در دوران بارداری میتواند باعث کمآبی بدن شود که ممکن است بر مادر و نوزاد تأثیر منفی بگذارد و عوارضی مانند کمبود مایع آمنیوتیک و زایمان زودرس ایجاد کند. کمآبی بدن همچنین باعث انقباضات براکستون هیکس (دردهای کاذب زایمان) میشود
۳. چطور بفهمم که در دوران بارداری به اندازه کافی آب مینوشم؟
اگر زیاد تشنه نیستید و ادرار شما زرد کمرنگ یا بیرنگ است، نشان میدهد که به اندازه کافی آب مینوشید .با این حال، اگر ویتامینهای دوران بارداری شما حاوی ریبوفلاوین (یک ویتامین B کمپلکس) باشد، ممکن است رنگ زرد روشن به ادرار شما بدهد و باعث سردرگمی شود
۴. آیا کم آبی بدن میتواند باعث سقط جنین شود؟
کم آبی بدن معمولاً علت مستقیم سقط جنین محسوب نمیشود. با این حال، کم آبی شدید میتواند باعث مشکلات فیزیولوژیکی شود که ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد. برخی مطالعات نشان دادهاند که افزایش مصرف مایعات با کاهش خطر سقط جنین مرتبط است
۵. آیا نوشیدن زیاد آب میتواند باعث خشکی دهان در دوران بارداری شود؟
خیر، نوشیدن زیاد آب باعث خشکی دهان نمیشود. در واقع، خشکی دهان نشانه رایج کمآبی بدن است. وقتی بدن دچار کمآبی میشود، بزاق کافی تولید نمیکند که منجر به خشکی دهان میشود.
۶. آیا میتوانم در دوران بارداری شبها آب بنوشم؟
هیچ محدودیتی برای نوشیدن آب در شب در دوران بارداری وجود ندارد. با این حال، با پیشرفت بارداری، نوشیدن آب نزدیک به زمان خواب ممکن است نیاز به مراجعه مکرر به دستشویی داشته باشد که میتواند خواب شما را مختل کند.خوردن آب زیاد در بارداری نشانه چیست
بارداری مرحلهای حیاتی است که در آن میزان مصرف آب شما و نوزادتان را تحت تأثیر قرار میدهد. بنابراین، دانستن میزان آب مورد نیاز یک زن باردار و سپس انجام اقداماتی برای رفع این نیازها ضروری است. به یاد داشته باشید، هیدراتاسیون مناسب برای یک بارداری سالم حیاتی است. زنان باردار باید روزانه هشت تا 12 فنجان آب بنوشند و این نیاز ممکن است بسته به سه ماهه بارداری و میزان فعالیت بدنی متفاوت باشد . نوشیدن آب ساده به عنوان بهترین گزینه برای آبرسانی به بدن در نظر گرفته میشود زیرا گزینهای بدون کالری است. با این حال، میتوانید برای تنوع از آب گازدار یا طعمدار استفاده کنید.
